Coaching nutricional: Elena Alcántara Castillo

Fecha: 07 de enero de 2023

Plan nutricional (4 semanas),

Paciente/alumno: Emma Luciano.
Huevo revuelto, estrellado o en omelette
4 claras de huevo + 1 huevo entero
1 salchicha de pavo bajo en sodio
3 tortillas de maíz
15 piezas de almendras
Colación matutina
1/2 taza de avena
1 plátano
2 cucharadas de crema de cacahuate bajo en grasa
Comida 3
Pechuga de pollo a la plancha, en fajitas, a la mexicana, en ambigú
150 gr de pechuga de pollo (marinar al gusto)
1 taza de verduras
1 papa mediana
1/2 aguacate
Colación vespertina
300 ml de leche lala+proteína light
1 taza de fresas
(Canela, vainilla, stevia al gusto)
30 gr de arándanos deshidratados

¡Bien por dentro, bien por fuera!

 Coaching nutricional: Elena Alcántara Castillo

Comida 5
Carne molida
120 gr de carne molida (guisar al gusto)
1/2 aguacate
1 taza de ensalada
2 paquetes de salmas
Suplementación:
Omega 3 y probióticos por la mañana
35 min de cardio después de entrenar
Notas:
Al despertar no deben pasar más de 1 hora para realizar su primera comida. Comer cada 3
horas.
Evita refrescos, azúcar y harinas refinadas.
Tomar agua natural 3L diario aprox. Si tomas algún agua de sabor o café, endulzar con un
sobre de Stevia. Si consume mucha sal, reducir la ingesta o sazonar con especies o
condimentos sin sal.
Trata de ser creativo con tus comidas, come rico y disfruta tus alimentos de la manera más
saludable.
En caso de sentir ansiedad por comer en las horas que aun no le toca comer o su estado de
ánimo es bajo se le recomienda, tomar un vaso de agua, botanear con una taza de pepino y/
o jícama con tajín bajo en sodio o una taza de gelatina light o chocolate Turín si azúcar.

¡Bien por dentro, bien por fuera!