Educación física y salud: entrenamiento (I)

[2.1] ¿Cómo estudiar este tema?

[2.2] La aptitud o condición física

[2.3] El entrenamiento y la adaptación

[2.4] La fatiga y la recuperación

[2.5] Los componentes del entrenamiento

[2.6] Principios del entrenamiento

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TEMA
 Educación Física y Salud: entrenamiento en Educación Primaria
Esquema

Entrenamiento Persona

TEMA 2 – Esquema
Componentes del entrenamiento:  Dimensión corporal: capacidades condicionales,
 Contenido de la carga capacidades coordinativas, habilidades, etc.
 Naturaleza de la carga  Dimensión intelectiva
 Organización de la carga
Adaptado  Dimensión volitiva
 Dimensión afectiva
Principios del entrenamiento:  Experiencias previas
 Biológicos: unidad funcional, multilateralidad,  Situación actual
especificidad, sobrecarga, supercompensación, etc.  Gustos, motivaciones, etc.
 Pedagógicos: Participación activa y consciente,
transferencia, etc.
La Educación Física, la Salud y la Educación en Valores

© Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

 La Educación Física, la Salud y la Educación en Valores

Ideas clave

2.1. ¿Cómo estudiar este tema?

Para estudiar este tema deberás estudiar el capítulo 2 (páginas 15-44) del
manual de la asignatura, elaborado por el profesor Alejandro Ferrer, en el que se
analizan los puntos que vamos a resumir en estas ideas clave.

En este tema vamos a aprender un poco más sobre Educación Física y la persona: ¿qué
es la aptitud o condición física y cuáles son las capacidades que la forman?
Estudiaremos las bases teóricas del entrenamiento y los principios que lo rigen.

2.2. La aptitud o condición física

A lo largo de este apartado veremos las diferentes definiciones que plantean algunos
autores en relación al mismo concepto: la aptitud o condición física. Hablaremos
también de la aptitud física relacionada con la salud.

Definiremos capacidad motriz, y veremos cuáles son las capacidades condicionales y

coordinativas que la forman.

No hay que olvidar que estas capacidades condicionales y coordinativas, van a sustentar
el desarrollo de las habilidades motrices.

2.3. El entrenamiento y la adaptación

¿Qué es el entrenamiento? ¿Cómo se produce?

¿Existen los mismos objetivos en el entrenamiento
deportivo institucional que en el entrenamiento
deportivo escolar?

TEMA 2 – Ideas clave © Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

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Ozolín (1983), el entrenamiento es: “el proceso de adaptación del organismo a todas las
cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la
velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la
habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas, y a otras muchas
exigencias de la actividad deportiva”.

Hablaremos también en este apartado de la adaptación, de los factores que están

presente en ella (estrés, homeostasis y entrenamiento), y de los diferentes tipos
(adaptación inmediata o rápida y adaptación crónica o a largo plazo).

2.4. La fatiga y la recuperación

Profundizaremos un poco más en dos procesos claves dentro del entrenamiento: la

fatiga y la recuperación. Veremos sus características principales y aprenderemos
algunas estrategias para mejorar el proceso de recuperación tras la fatiga.

2.5. Los componentes del entrenamiento

Definiremos la carga (externa e interna), y hablaremos de los aspectos que la

componen:

Contenido de la carga: especificidad y potencial de entrenamiento.

Naturaleza de la carga: volumen, intensidad, duración y densidad.
Organización de la carga: distribución e interconexión.

2.6. Principios del entrenamiento

Siempre deberemos tener en cuenta los principios que rigen el entrenamiento. En

general pueden dividirse en dos grandes bloques (García Manso y col., 1996):

Principios biológicos: afectan a los procesos de adaptación del organismo.

Principios pedagógicos: relacionados con la metodología pedagógica durante el
entrenamiento de la persona.

TEMA 2 – Ideas clave © Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

 La Educación Física, la Salud y la Educación en Valores

Entre los más importantes encontramos:

Biológicos:
o Principio de la unidad funcional.
o Principio de multilateralidad.
o Principio de especificidad.
o Principio de sobrecarga.
o Principio de supercompensación.

Pedagógicos:
o Principio de participación activa y consciente en el entrenamiento.
o Principio de transferencia.

TEMA 2 – Ideas clave © Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

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A fondo

Percepción subjetiva del esfuerzo

Moya Morales, José María. (2004, junio). La percepción subjetiva del esfuerzo como
parte de la evaluación de la intensidad del entrenamiento. Revista digital educación
física y deportes, 73.

José María Moya Morales nos explica en su artículo la utilidad de la escala de

percepción subjetiva del esfuerzo (Escala de Borg), como un método de medición de la
carga interna del entrenamiento. Lee su artículo en la Revista digital Educación Física
y deportes.

El artículo está disponible en el aula virtual o en la siguiente dirección web:

http://www.efdeportes.com/efd73/percep.htm

Una lección de vida

El entrenamiento deportivo y la competición deben formar parte de la educación

integral de la persona. Podemos encontrar en este ámbito numerosas oportunidades
para educar a nuestros alumnos en todas sus dimensiones. Este vídeo es un ejemplo de
ello.

El vídeo está disponible en el aula virtual o en la siguiente dirección web:

https://youtu.be/3ekwn25FWlM

TEMA 2 – A fondo © Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

 La Educación Física, la Salud y la Educación en Valores

Test

1. Señala la respuesta correcta:

A. Los términos aptitud y condición física tienen diferente significado.
B. Todos los autores están de acuerdo en el significado de aptitud y condición
física.
C. Una buena aptitud física o condición física no supone directamente tener una
buena salud.
D. A y C son correctas.

2. Las principales capacidades condicionales son:

A. Fuerza y movilidad.
B. Resistencia.
C. Velocidad.
D. Todas son correctas.

3. Señala la respuesta correcta:

A. Las capacidades condicionales y coordinativas, van a sustentar el desarrollo de
las habilidades motrices.
B. Las capacidades condicionales y coordinativas, no están relacionadas con las
habilidades motrices ni con su desarrollo.
C. Capacidad condicional y capacidad coordinativa, significa lo mismo.
D. Ninguna respuesta es correcta.

4. Las capacidades coordinativas están relacionadas con el control y la regulación

muscular.
A. Verdadero.
B. Falso.

5. La palabra “entrenamiento”, hace referencia a toda enseñanza o preparación

organizada que tiene por objetivo mejorar la capacidad de rendimiento de la persona en
cualquiera de sus dimensiones (física y/o psicológica).
A. Verdadero.
B. Falso.

TEMA 2 – Test © Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)

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6. Existen muchos objetivos comunes o muy cercanos entre el entrenamiento escolar y

el entrenamiento deportivo. Señala la respuesta incorrecta:
A. Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel.
B. Educar las cualidades morales y volitivas.
C. Fortalecer la salud y prevenir lesiones.
D. Alcanzar la perfección de la técnica deportiva.

7. La adaptación es el proceso a través del cual la persona se adecúa a las condiciones

cambiantes de su entorno, que van a desembocar en una mejora de sus capacidades y
habilidades a todos los niveles, para hacer frente a esta situación cambiante.
A. Verdadero.
B. Falso.

8. Existen tres factores principales implicados en el fenómeno de adaptación:

A. El nivel de estrés.
B. La tendencia a la homeostasis.
C. El efecto del entrenamiento.
D. Todas las respuestas son correctas.

9. Solo los factores endógenos (principalmente genéticos), van a determinar el nivel de

adaptación de las cargas de cada persona.
A. Verdadero.
B. Falso.

10. En todo proceso de entrenamiento debemos siempre tener en cuenta:

A. La recuperación.
B. La carga.
C. La persona a la que va dirigido el entrenamiento.
D. Todas las respuestas son correctas.

TEMA 2 – Test © Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)