I.E.R.D.

ERNESTO APARICIO JARAMILLO GA-SV-AC

SISTEMA DE GESTIÓN DE CALIDAD VERSIÒN 1.0

GUIA DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE 31/01/2012

NUMERO CINCO
Página 1 de 3

Docente: LEONARDO FABIO FORERO O. Asignatura: EDUCACIÓN FISICA RECREACIÓN Y DEPORTES

Grado: DECIMO Estudiante:
Temas: DEPORTE
Objetivos:
Desarrollar y mejorar las habilidades y destrezas básicas con especial incidencia en el equilibrio, por medio de
ejercicios básicos para el desarrollo de la misma.

Metodología

El desarrollo de la guía está dividido en dos partes es: una parte teórica y otra práctica.
En compañía de tus familiares, lee el marco teórico; una vez leído realiza un resumen de lo que entendiste.
El resumen puede ser en forma de historieta, cuento o la creatividad que tú quieras.
El desarrollo del trabajo teórico debe quedar consignado en tu cuaderno, una vez regresemos ya sea por alternancia o
asistencia normal se revisará.
La parte práctica debes realizar ejercicios cada tercer día, en el cual debes realizar un video mínimo de dos minutos y
máximo cuatro; dónde reflejes el trabajo realizado durante las semanas del desarrollo de la guía. A su vez debes
describir el trabajo realizado en la parte teórica.
Este video debe tener en su presentación: nombres apellidos y curso.

Actividades:

¿Concepto e importancia del equilibrio?

La definición del mismo explica que es un estado de inmovilidad de un cuerpo sometido a dos o más fuerzas
de la misma intensidad que actúan en sentido opuesto, por lo que se contrarrestan o anulan.

Partiendo de que forma parte de las capacidades perceptivo motrices, a continuación, se hace un breve
análisis de las que forma parte.

Si analizamos todas las habilidades y destrezas motrices básicos, podemos observar como en todas ellas
están presentes el equilibrio y la coordinación. Partiendo de esto, se puede establecer la siguiente
clasificación de habilidades motrices:

 Coordinación Dinámica General: sirve de base a todos los movimientos. Se manifiesta sobre todo en
los desplazamientos, giros y saltos.
  Coordinación Óculo-manual. Interviene el mecanismo perceptivo y se manifiesta en los lanzamientos
y recepciones de forma principal.
 Coordinación Segmentaria: cuando no interviene el cuerpo al completo si no solo una parte del
mismo. Se manifiesta principalmente en la motricidad fina y durante la fase de afianzamiento de la
lateralidad.
 Control Postural y Equilibrio en educación física: Mantenimiento de una determinada postura, ya
sea en posición estática o dinámica.

El período de desarrollo de estas habilidades se encuentra en su fase sensible entre los 6 y los 12 años,
período comprendido entre la adquisición y desarrollo de los niños de las habilidades perceptivo-motoras y el
desarrollo pleno del esquema corporal.

¿Qué es el equilibrio en educación física?

En general, el equilibrio en educación física podría definirse como:

El mantenimiento adecuado de la posición de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el
espacio.

El concepto genérico de equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo
actuar eficazmente y con el máximo ahorro de energía, al conjunto de sistemas orgánicos.

Diversos autores han definido el concepto de Equilibrio en Educación Física, entre ellos destacamos:

 Contreras (1998): mantenimiento de la postura mediante correcciones que anulen las variaciones de
carácter exógeno o endógeno.
 García y Fernández (2002): el equilibrio corporal consiste en las modificaciones tónicas que los
músculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relación estable entre el eje corporal y eje de
gravedad.

Tipos de equilibrio en educación física

Podemos hablar de dos tipos distintos de equilibrio en educación física:

 Dinámico: El cuerpo no está quiero, equilibrio durante el movimiento. Existe un tipo de equilibrio
distintos para cada tipo de movimiento. Por ejemplo, en la mayoría de acciones es necesaria la
capacidad de reequilibración o búsqueda del equilibrio perdido para mantenerse, como dice la
definición de equilibrio en educación física, en un estado de inmovilidad.
 Estático: Consiste en asumir una postura y mantenerla durante cierto tiempo. Un claro ejemplo de
este tipo de equilibrio son las posturas de yoga, donde el sujeto coloca su cuerpo en una postura y
debe mantenerla sin moverse.

El equilibrio en educación física, tanto estático como dinámico, presenta madurez hacia los 5 años, cuando
los niños pueden andar por si mismos, correr e incluso realizar otras habilidades que requieran de dicha
capacidad.

Pero no es hasta los 7 años cuando se tiene la posibilidad de permanecer en equilibrio con los ojos cerrados
(1).

La regulación del equilibrio en educación física está determinada por tres tipos de mecanismos:

 Cenestésico: este mecanismo está relacionado con los propios receptores presentes en el músculo.
 Laberíntico: Relacionado con el oído medio. Da información de nuestra posición en el espacio.
 Visual: Información que recibimos a través de la vista
Evolución de equilibrio en educación física

El equilibrio es una cualidad que, como todas, evoluciona con la edad. Esta evolución estará ligada a varios
aspectos:

 El primer aspecto es la madurez del sistema nervioso central, durante la niñez, este carece de la
misma y por ello, es difícil encontrar en los niños una elevada capacidad motriz relacionada con el
equilibrio.
 La capacidad de integración de la información que proviene de los sistemas propioceptivos. El trabajo
de la propiocepción ayuda en la mejora del equilibrio por lo que el trabajo propioceptivo para
conseguir el objetivo de aumentar el equilibrio y la coordinación del sujeto que la trabaja.
 Capacidad del aprendizaje motor, proceso a través del cual se adquieren patrones, modelos y
mecanismos para reajustar de forma automática y precisa la actividad muscular en cada momento.
En función de las características y capacidades de cada individuo habrá que realizar adaptaciones a
los distintos ejercicios y tareas que se practiquen para mejorar el equilibrio en educación física y que
este evolucione.

Feedback como herramienta de aprendizaje

Está demostrado que, durante la realización de tareas relacionadas con el trabajo del equilibrio en educación
física durante la adolescencia, los feedback o retroalimentación que más beneficios aportan son los de tipo
terminal-verbal (3).

Además, este tipo de feedback en comparación con otros, hace que el alumnado de EF o los sujetos a los
que les afecte, retengan el aprendizaje durante más tiempo.

Por lo anterior, es recomendable que en Educación Física se tengan en cuenta las palabras o frases a utilizar
para proporcionar las instrucciones a la hora de facilitar la mejora de las habilidades de estabilidad y
equilibrio de los adolescentes.

Ya que, según el tipo de información que se les dé, esta puede tener cierto impacto sobre la realización
y aprendizaje de la tarea por parte del alumnado.

¿Cómo mejorar el equilibrio en Educación Física?

Como se viene diciendo, el equilibrio en educación física es una capacidad que el alumnado ya posee en los
últimos cursos de Educación Primaria y que se continúa trabajando durante la misma, incluso en la
Educación Secundaria, en la materia de Educación Física.

El alumno se encuentra entre los 12-16 años en una fase sensible para trabajarlo, por lo que hay que
aprovechar estos años para desarrollar las habilidades motrices básicas y específicas del alumno.

De este modo, de cara al futuro y a la exposición fuera del centro escolar pueda trabajar de forma autónoma
y regular su práctica de ejercicio sin problemas.

El equilibrio en educación física puede trabajarse dentro de las unidades didácticas de condición física.

También en sesiones aisladas centradas en las habilidades motrices (por ejemplo, sesiones de lanzamientos
y giros donde se tenga en cuenta la coordinación y el equilibrio como base de las mismas) o en unidades
didácticas de determinados deportes.
Por ejemplo en unidades de expresión corporal, el equilibrio tiene cabida perfectamente, igualmente en
unidades de gimnasia rítmica, artística, danza, etc.

Se debe enseñar tanto el equilibrio de forma estática, como de forma dinámica, haciendo una progresión del
aprendizaje en distintas situaciones.

Para ello, como se ha mencionado anteriormente, conviene trabajar desde la Educación Física la
propiocepción, haciendo que el alumnado mejore su auto concepto y se conozca a si mismo, pudiendo de
esta forma controlar en mayor grado su capacidad y su forma en cuanto a la realización de distintas acciones
y movimientos.

Una vez que entrenado el sistema propioceptivo para la mejora del equilibrio, se puede observar cómo se
consiguen mejoras en el mecanismo de anticipación, alteraciones del equilibrio a fin de que no se produzca
un desequilibrio o cambio de la posición o postura en la que se encuentra el individuo.

Algunos de los ejercicios que se pueden emplear para trabajar el equilibro en Educación Física son los
apoyos sobre una pierna, apoyos verticales con ayudas, oscilaciones y giros de las extremidades superiores
y tronco con apoyo sobre una pierna, sobre dos piernas o giros sobre los distintos ejes.

También mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo limitado o sobre superficies irregulares,
ejercicios con los ojos cerrados y ejercicios con implementos.

Observa el siguiente mapa conceptual y descubre la importancia de la coordinación en el desarrollo del ser
humano
 el equilibrio es la capacidad de poder mantener una posición en el espacio-temporal, independiente cual sea
la movilidad que se ejecute.

Tipos de equilibrio
1. Equilibrio Estático: la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin que exista movimiento.

2. Equilibrio Dinámico: habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el
desplazamiento o movimiento de un sujeto. El equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen
entre sí y las cuales están reguladas por el sistema nervioso central (SNC).

3. Centro de gravedad: el centro de gravedad de un cuerpo es el punto respecto al cual las fuerzas que la
gravedad ejerce sobre los diferentes puntos materiales que constituyen el cuerpo producen un momento
resultante nulo.

Centro de gravedad del cuerpo humano

Centro de gravedad a diferentes edades

Centro de Masa: es el punto donde se centra el peso del objeto.

Evolución del hombre

 ¿Cuál es la importancia del equilibrio?
La importancia radica en la clara mantención de una posición contra la fuerza de gravedad, por ende generar
estabilidad en un cuerpo ejerciendo un control efectivo ante las fuerzas que actúan sobre él.

Por ejemplo, se necesita de esta cualidad para poder montar una bicicleta y mantener su posición sin que
esta se caiga a uno de los extremos, o por ejemplo para mantenerse erguido mientras corre con el balón un
futbolista mientras un rival trata de robarle el balón, o cuando subimos en pendiente por algún cerro o lugar
alto y así no caernos de espaldas, para un luchador mantenerse de pie mientras otro lo trata de derribar, etc.

Tenemos dentro de esta cualidad la base de la sustentación de apoyo que sería en este caso en donde el
centro de gravedad se mantiene en equilibrio (pies, manos, cabeza).

Esta se determina por la superficie de apoyo

El equilibrio se relaciona con el sentido de propiocepción, que es el sentido que informa al organismo de la
posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. La
propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas,
interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la
acción motora planificada.

¿Cómo trabajar el Equilibrio?

Tenemos diversas actividades con cuales poder trabajar el equilibrio, acá recetaré algunas:

Equilibrio estático:

Trataremos de evolucionar de posiciones más estables a menos estables:

 Tumbados.

 Sentados.

 Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.

 Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.

 De pie, con piernas y brazos abiertos.

 De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.

 De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.

 De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.

Además, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el equilibrio Estático, como
pueden ser:

 “El Flamenco”. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie. ¿Sobre qué pie aguantas más
tiempo? ¿Puedes realizarlo apoyando otra parte del cuerpo? ¿y con los ojos cerrados?

 “Los Equilibristas”. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en donde haya el menor número de
apoyos posibles.

Equilibrio Dinámico:

Los ejercicios típicos son los de desplazamiento:

 Siguiendo líneas rectas, curvas, quebradas…

 Cambios de dirección y sentido.

 Introducir giros y otras habilidades.

 Aumentar la velocidad de desplazamiento.

 Reducir el espacio de acción.

 De puntillas, sobre los talones, punta talón, en cuclillas, a la pata coja…

 Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo…

DESARROLLA EL SIGUIENTE CRUCIGRAMA

 Evaluación:

Para evaluar el desarrollo de esta guía, el estudiante debe hacer un pequeño video con su teléfono celular donde de la
explicación de la parte teórica y a la vez el trabajo practico de la cualidad física de equilibrio (de acuerdo a los videos de
apoyo y las clases virtuales).
El desarrollo del video debe contener una descripción de las actividades realizadas y el desarrollo de la parte práctica.

Recuerda que el video debe llevar: nombres, apellidos y curso, para poder ser evaluado.

Bibliografía:

1. Álvarez del Villar, C. La coordinación y el equilibrio en el área de Educación Física. Actividades para su
desarrollo.
2. García-López, J., & Rodríguez-Marroyo, J. A. (2018). Equilibrio y estabilidad del cuerpo humano.
Universidad de León.
3. Mosston, M. (2004). El equilibrio en los niños. Caracas: Magapitos.

Web grafía: