Registros N°: 2783295-2783297-2286167

Registros N°: 2783295-2783297-2286167

Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo Humano para el Desarrollo Humano (000815/03)
Educar(000815/03)

Gestión emocional

Página | 1
| Clase 32 | Clase 32| Clase 32 | Clase 32| Clase 32 | Clase 32
 Gestión emocional

Gestión emocional

Vamos a ver a continuación algunas sugerencias actividades de gestión emocional.

Lo propuesto es solo una guía de posibles modos de comenzar a desarrollar
diversos aspectos de las habilidades intrapersonales.

Habilidades intrapersonales:
para el Desarrollo Humano (000815/03)

La siguiente actividad puede realizarse de modo individual o grupal.

El cerebro responde a los estímulos, y uno que nos atrae a todos y despierta
Registros N°: 2783295-2783297-2286167

nuestras emociones es la música. Para realizar esta actividad, lo primero que

debes hacer es elegir un video que consideres puede gustar. No obstante, también
Educar(000815/03)

puede ser uno que creas que no gustará. En ambos casos se despertarán
emociones.
Humano
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Asociación

Si vas a realizar la actividad, debes definir un momento para verlo con tranquilidad
Asociación Educar para el Desarrollo

y sin otros estímulos que te perturben.

Página | 2
 Lo ideal es que leas lo que sigue y tengas a mano un papel para las anotaciones
que se te piden para que posteriormente continúes con la lectura. Por favor, lee
solo hasta el fin de la primera parte. Cuando termines de ver el video y hacer tus
anotaciones pasa a la segunda instancia de la actividad.

Primera parte de la actividad:

Ver un video.

Lo que se debe hacer luego del ver el video es:

PASO 1 - Anotar la emoción o emociones percibidas.

PASO 2 - Anotar las sensaciones físicas que acompañan a la emoción o emociones

que se sienten o se sintieron durante la observación y escucha del video.

Sensación de
fuerza muscular
Sonrisa
Respiración
profunda, como
para el Desarrollo Humano (000815/03)

que inspiraba
más aire
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Educar(000815/03)
Humano
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo

Página | 3
 Por favor, ve el video que hayas seleccionado y luego de hacer los pasos
solicitados pasa a la segunda parte de la actividad.

Fin de la primera parte de la actividad.

A continuación, hay otros pasos que realizar. Deben hacerse inmediatamente

después de los anteriores.

Segunda parte de la actividad.

PASO 3 - Una vez que se han realizado los pasos anteriores, realizar las siguientes
cuentas (si es posible hacerlas mentalmente, mejor). Caso contrario, llevarlas a
cabo en papel:

1830 + 143 =

45 - 8 - 3 =

300 + 87 + 19 =

PASO 4 - Piensa en dos cosas que tengas en tu cocina y en los colores que las
caracterizan.
para el Desarrollo Humano (000815/03)
Registros N°: 2783295-2783297-2286167

PASO 5: Si se trabaja con un grupo se pueden armar parejas o tríos para compartir
y contarse qué cosas hay en la cocina de cada uno.
Educar(000815/03)

Fin segunda parte de la actividad.

Humano
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo

Página | 4
 Para aplicar los pasos anteriores en un taller ―así como se usó hasta ahora un
video para despertar emociones ― se pueden emplear otros recursos como
historias con determinados temas que se desean trabajar, imágenes, fábulas,
relatos de la vida real, etc.

Luego de que las personas trabajaron se les cuenta qué han podido trabajar y el
valor de la labor realizada.

PASOS 1 a 3

Paso 1: Lo primero que hicimos fue atender un estímulo y luego llevar nuestra
atención ejecutiva hacia nosotros mismos para tomar consciencia de nuestras
emociones y ponerles nombre.

En este paso se puede detectar fácilmente cómo un estímulo nos genera

emociones y cómo, si nos lo proponemos, podemos tomar conciencia de ellas.
Aunque el video que hayamos elegido no sea del agrado de alguien, ya hemos
logrado que se despierte una emoción que permita realizar el trabajo.

PASO 2: Anotar las sensaciones físicas que acompañan a la emoción o emociones.

Las sensaciones físicas son conocidas como marcadores somáticos.

Hasta aquí hemos trabajado y comenzado a desarrollar las primeras habilidades

intrapersonales: consciencia emocional y de las respuestas físicas que acompañan
a las emociones.

Más adelante en este apunte aprenderemos sobre el valor de la percepción de las

respuestas físicas de las emociones, algo que el neurocientífico Antonio Damasio
llamó marcadores somáticos.

Volviendo a la actividad, luego de los tres primeros pasos llegamos a la siguiente

para el Desarrollo Humano (000815/03)

instancia:

PASO 3: aquí se debían realizar tres cuentas. Llevando de este modo la atención y
Registros N°: 2783295-2783297-2286167

la memoria de trabajo a las mismas, dejando de lado el recuerdo, emociones y

pensamientos que pudo habernos generado el video.
Educar(000815/03)

PASO 4: al igual que en el paso anterior, la atención y la memoria de trabajo

deben ocuparse de dejar de lado todo lo anterior para encontrar en la memoria
Humano
Registros N°: 2783295-2783297-2286167

dos cosas que se tengan en la cocina.

Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo

Página | 5
 PASO 5: si se trabaja en equipo compartir con otro las consignas. Esto produce
que el cerebro social se encienda.

En estos pasos sencillos aplicamos sin darnos cuenta estrategias de gestión

emocional.

Estrategias para salir de una respuesta o estado emocional inadecuado.

Cuando nos encontramos pensando algo que nos lleva a un compromiso emocional
que nos afecta y/o va en ascenso el poder salir o disminuirlo es fundamental.
¿Quién de nosotros no se arrepintió por decir o hacer algo que incluso pudo
haberse propuesto evitar?

En las actividades propuestas aplicamos el desvío de la atención o el mecanismo

voluntario de desatención, un punto para poder trabajar y desarrollar como
competencia en la vida cotidiana.

Dos de los modos son como los que aplicamos: uno al realizar una tarea con una
carga emocional neutra (como lo son las sumas sencillas); el otro se genera
pensando en algo que no se relacione con lo que nos genera una respuesta
emocional intensa.

Cuando el compromiso emocional es alto, estas tareas se hacen más difíciles de

aplicar. De este modo, se demuestra que debemos hacer un esfuerzo mayor para
lograr lo que nos proponemos conscientemente.

Otras formas de desviar nuestra atención pueden ser:

Contar de tres en tres;

Describir el camino que tomamos para llegar a nuestro trabajo o casa;

para el Desarrollo Humano (000815/03)

Pensar en palabras que empiezan con A;

Pensar en nombres con cada letra del abecedario;

Registros N°: 2783295-2783297-2286167

Pensar en situaciones positivas como vacaciones, paseos, etc.;

Educar(000815/03)

Leer un libro, poesías o redacciones que nos generen emociones positivas;

Humano
Registros N°: 2783295-2783297-2286167

Leer escritos propios en donde relatamos cosas lindas que nos pasaron (este tipo
Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo

de textos se pueden hacer en situaciones normales y tenerlas a mano para estos

momentos).

Página | 6
 Todas estas posibilidades nos llevan a auto-gestionar nuestras emociones, si
estamos estresados y regular a las mismas para poder luego utilizar estilos de
afrontamiento adecuados.

Si estuviéramos en una situación de la vida real y deseáramos cambiar de foco

para salir de un estado emocional contraproducente estaríamos usando varias
funciones ejecutivas: seríamos conscientes de la respuesta emocional y de la
necesidad de ajustarla o modelarla, vetando el impulso emocional, desviando la
atención y llevándola a estados emocionales más neutros o constructivos.

Para que surjan de un modo más automático, debemos haber trabajado antes para
que se vayan consolidando en nuestra memoria, este tipo de respuesta, a favor de
nuestro bienestar y calidad de vida. Esto es algo que, por supuesto, también se ve
trasladado a la de las otras personas con quienes interactuamos.

Veremos ahora marcadores somáticos:

Marcadores somáticos

Dr. Antonio Damasio.

El neurocientífico Antonio Damasio desarrolló la teoría del

"marcador somático" (MS), mostrando cómo las emociones
influyen en nuestros procesos de decisiones y razonamiento.
Según Damasio, mediante un largo proceso de aprendizaje,
determinadas respuestas corporales se asocian a estímulos determinados, de
manera que el cuerpo presenta una señal física o marcador somático
característico en razón de las experiencias anteriores.
para el Desarrollo Humano (000815/03)

El modelo del marcador somático:

De acuerdo con el modelo desarrollado por Damasio, los marcadores somáticos

Registros N°: 2783295-2783297-2286167

pueden generarse a partir de dos tipos de eventos: inductores primarios e

inductores secundarios.
Educar(000815/03)

Se llama inductores primarios a los estímulos que de modo innato o a través del
Humano

aprendizaje han sido asociados con estados placenteros o aversivos. Cuando

Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Asociación

uno de estos estímulos está presente en el entorno inmediato se genera de

Asociación Educar para el Desarrollo

manera necesaria y automática una respuesta emocional. Por otro lado, los

Página | 7
 inductores secundarios son entidades generadas a partir del recuerdo personal
o hipotético de un evento emocional, es decir, recordar o imaginar la situación
que produce placer o dolor.

En la teoría del marcador somático, la amígdala es una región cerebral crucial

para la generación de estados somáticos en respuesta a inductores primarios.
La amígdala actúa como disparador de estas señales emocionales, que son
generadas al nivel del hipotálamo y núcleos del tronco cerebral, donde se
integran estructuras efectoras implicadas en la regulación de estados corporales
(vísceras y órganos internos), y en la producción de respuestas emocionales,
expresiones faciales y conductas específicas de aproximación y retirada. Una
vez que las señales somáticas han sido asociadas a inductores primarios y han
sido experimentadas al menos una vez, señales de esos estados somáticos son
reenviadas al cerebro produciendo la consolidación de un valor afectivo
asociado al estímulo.

La presentación posterior de estímulos que evoquen recuerdos asociados a un

determinado inductor primario funcionará como un inductor secundario. Estos
inductores secundarios generan la reactivación de los estados somáticos
asociados al inductor primario. La cortea orbitofrontal, es un área clave para la
generación de marcadores somáticos a partir de inductores secundarios. Las
lesiones de esta zona, producen una incapacidad para generar marcadores
somáticos apropiados en respuesta a inductores secundarios, explicando la
dificultad de los pacientes con lesiones en estas áreas para generar emociones
asociadas a eventos relevantes de su vida.

Poder darnos cuentas de los cambios corporales que acompañan a las emociones
en sus niveles iniciales, puede contribuir a que podamos tomar consciencia de que
para el Desarrollo Humano (000815/03)

necesitamos pisar el freno, y tomarnos un descanso, no sumar más exigencias,

etc.
Registros N°: 2783295-2783297-2286167

Si una situación nos empieza a molestar y, por ejemplo, nos produce una
sensación de malestar en el cuello, no es necesario llegar a una contractura. Al
Educar(000815/03)

detectar el primer nivel de molestia física podemos darnos cuenta de que

necesitamos lo anterior.
Humano
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Asociación

Extracto de nota del Diario La Nación

Asociación Educar para el Desarrollo

Página | 8
 En una publicación del Diario La Nación, el Dr. Facundo Manes expresa: una de las
pistas acerca de cómo combatir el irresistible deseo por lo inmediato proviene de
los estudios acerca de cómo percibimos el paso del tiempo. En una investigación
de la Universidad de Stanford se observó que cuando las personas escuchaban
ritmos lentos eran menos propensos a sobrestimar el tiempo de espera y tenían
más chances de poder optar por recompensas a largo plazo (el equivalente a los
dos malvaviscos del experimento de los niños). Esto sugiere que los entornos
calmos pueden templar nuestras tentaciones. En esta línea, existen diversos
estudios que muestran que los ambientes estresantes y caóticos sirven de
detonante para la impulsividad y las emociones negativas.

Otra de las maneras de combatir la tentación por lo inmediato consiste en focalizar

la atención en otro aspecto relacionado a lo que nos tienta (el famoso “mirar para
otro lado”) o imaginar que la recompensa no es real (es solo un espejismo que no
podemos alcanzar). En adultos, las investigaciones mostraron que brindar mayor
información acerca de los beneficios de las recompensas a largo plazo también
puede colaborar en que resistamos la tentación por las inmediatas.

Ninguno de los pasos ―ni los que veremos a continuación― implican negar las
emociones ni reprimirlas, sino gestionarlas cuando es necesario.

Imaginemos que el video generó la emoción de alegría. Un modo de mantenerla es

pensando en situaciones en las que se ha sentido del mismo modo, crear una
historia basada en esa emoción, pensar en una película, libro, etc., en donde
estuviera presente. Así como hemos visto que al desviar la atención la emoción
cambia, si la mantenemos puede aumentarse o lograrse que perdure por más
tiempo.
para el Desarrollo Humano (000815/03)

Las posibilidades de mantener la emoción y transformarla en un estado emocional

pueden ser: pensar con los ojos cerrados, reflexionar en voz alta, contarle a
Registros N°: 2783295-2783297-2286167

alguien algo o escribir las historias que nos surgen.

Educar(000815/03)
Humano

Un ejercicio excelente de hacer es, al final de cada día, pensar en tres situaciones
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo

positivas que nos hayan sucedido y en las cuales nuestra intervención haya sido
importante. Si es posible anotarlas, mejor. Esto llevará a nuestra atención a

Página | 9
 situaciones placenteras, más trascendentes y esto contribuirá a un mejor estado
emocional.

Bibliografía:

• Damasio, A. R. (2004). El error de Descartes. Barcelona: Crítica. (Orig.

1994).
• Bechara, A., Damasio, H. y Damasio, A.R. (2003). The role of the amygdala
in decisionmaking. En P. Shinnick-Gallagher, A. Pitkanen, A. Shekhar y L.
Cahill (Eds.), The Amygdala in Brain Function: Basic and Clinical
Approaches. Annals of the New York Academy of Sciences, 985,356-369.
• Seligman, Martin E. P. La auténtica felicidad. Ediciones de Bolsillo
• Seligman, Martin E. P. (2011) Aprenda optimismo. Editorial Atlantida,S.A.;
• Bechara, A., Tranel, D. y Damasio, H. (2000). Characterization of the
decision-making deficit of patients with ventromedial prefrontal cortex
lesions. Brain, 123, 2189-2202.
para el Desarrollo Humano (000815/03)
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Educar(000815/03)
Humano
Registros N°: 2783295-2783297-2286167
Asociación
Asociación Educar para el Desarrollo

Página | 10