Sobre el tema del estrés.

Elaboren un programa para la correcta administración del estrés en el ámbito laboral, el cual
debe incluir lo siguiente:

Para elaborar un programa, que nos ayuda a administrar el estrés en nuestro día a día en
nuestro trabajo. Tenemos que saber que es y cuáles son sus causas y síntomas.

¿Qué es el Estrés?

Es un conjunto de reacciones fisiológicas que preparan a la persona para responder

acontecimientos que implican demandas fuertes para el individuo. Es una relación entre el
sujeto y el medio ambiente que lo rodea, y que influye directamente en él, provocando una
serie de sucesos, propios de cada individuo, destinados a que se adapte a la nueva situación.
Ahora que, el ambiente no se refiere a todo lo que rodea físicamente al sujeto, también se
refiere al ambiente laboral, psicológico, familiar a los cuales está sometido el individuo.

Novedad

Amenaza para
la persona
Estres Imprevisibilidad

Sensacion de
desontrol
Causas del Estrés.

Día a día nos encontramos con personas que dedican la mayor parte de su tiempo al
trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la perfección en el área laboral,
descuidando aspectos importantes de la vida como la familia y los amigos. Son estas
situaciones las que muchas veces llevan a los individuos a ser adictos de su empleo y
estas mismas son las que generalmente ocasionan estrés laboral.

Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a cualquier nivel
y en cualquier circunstancia en que se someta a un individuo a una carga a la que no
puede acomodarse rápidamente, con la que no se sienta competente o por el
contrario con la que se responsabilice demasiado. En muchas ocasiones el estrés
laboral puede ser originado por varias causas y una muy importante es el temor a lo
desconocido, ya que muchas veces el trabajador se enfrenta a situaciones inciertas que
le generan desconfianza y la sensación de no estar preparado para enfrentar un
problema en la organización, por lo que este tipo de situaciones no permiten que
exista un desarrollo pleno de la persona por el miedo a equivocarse.

Síntomas del Estrés.

Es importante definir cuáles son los síntomas del estrés porque no todas las tensiones
que sufrimos a diario pueden considerarse estrés. Los problemas del estrés empiezan

Internas Externas

Emociones Negativas Ambientes Inadecuados

Problemas Familiares o
Habitos de vida Inadecuados
Economicos
Tendencia a la perfeccion o
Cambios Inesperados
exigencia
Competitividad Demandas del Contexto
cuando el cuerpo no es capaz de restaurar el equilibrio interno, manifestándose
entonces la tensión como ansiedad, miedo, preocupación, agresividad o depresión.

Irritabilidad Generalizada
Híper excitación o Depresión
Alteración del Ritmo Cardiaco
Ansiedad Injustificada
Inestabilidad Emocional
Confusión, Desorientación y Falta de Concentración
Rigidez, Dolor Muscular y Sudoración.

En la vida toda acción realizada tiene como efecto una reacción específica. El estrés no
puede obviarse que el estrés mal manejado ocasiona repercusiones en las personas.
Tales como:

Efectos Fisiológicos:

Aumento de la tasa cardiaca

Tensión muscular
Dificultad para respirar

Efectos Cognitivos:

Preocupaciones
Dificultad para la toma de decisiones
Sensación de confusión

Efectos Motores:

Hablar rápido
Temblores
Tartamudeo

Objetivos del programa.

¿A quién será dirigido?

Está dirigido para toda aquella persona que, puede estar sintiendo una gran carga en
su trabajo y no tiene como manejar su día laboral, tanto emocionalmente como
físicamente. En la actualidad la salud ocupacional es principal objetivo para proveer de
seguridad, protección y atención a los empleados en el desempeño de su trabajo. Un
programa de salud ocupacional debe contar con los elementos básicos para cumplir
con los objetivos, los cuales incluyen datos generales de prevención de accidentes, la
evaluación médica de los empleados, la investigación de los accidentes que ocurran y
un programa de entrenamiento y divulgación de las normas para evitar

En un cuadro coloque: actividades que se realizarán, responsables de la actividad, en

qué consiste la actividad y tiempo de realización
 Tiempo
Actividades En que Consiste la Actividad
Realiza

Consiste en agrupar al personal en varios grupos y asignarle a cada grupo un color de

Identificando Emociones, sobrero para identificarlos. El grupo tendrá sombreros rojos, verdes y azules que
Sesión I

Pensamientos y Sensaciones interpretaran las emociones que producen el estrés y cada participante se le 1 hora 30
Físicas asignara una emoción y pasara a interpretar una llamada entre él y un cliente
recordando esa emoción.

Esta actividad consiste en dar a conocer las emociones y para qué sirven e identificar
Sesión II

Identificando Emociones y
que emociones están desencadenando el estrés laboral en los participantes. Cada
Modificando Nuestros 2 hor
participante deberá enumerar de 1 a 5 situaciones con mayor relevancia siendo 1 la
Pensamientos Negativos
situación que más le causo estrés y 5 la que menos le causo molestar y señalar con

En un tablero se pondrán rostros con distintas expresiones faciales que

Sesión III

representaran distintas emociones y cada participante se le entregara un juego de

Identificando Emociones rostros a pequeña escala con diferentes emociones. Se le pedirá a cada participante 1 hora 45
que lea en voz alta la situación de mayor relevancia, para identificar las emociones
que experimento en cada una de las situaciones.

Cada participante debe de comentar la segunda situación con mayor relevancia y

Sesión IV

socializar sus pensamientos negativos en relación a la situación, los demás harán en

Identificando Nuestros
mesa redonda un análisis lógico basado en sus experiencias de ese pensamiento y 1 hora 30
Pensamientos
podrán comentar sus propias experiencias. Se reflexionara en grupo para ver si los
pensamientos son objetivos, útiles y que pasaría si son ciertos.
Sesión V

Aplicar las técnicas de relajación progresiva de Jacobson y educar a los participantes

Entrenamiento en Técnicas
en el manejo de los síntomas físicos y emocionales por medio de técnicas de 1 hora 30
de Relajación
relajación.

X
Presupuesto/inversión.XGast
os Cantidad

L.
Libreta de Apuntes 1.200,00
L.
Plumas 100,00
L.
Pizarra Acrílica 450,00
L.
Marcadores para Pizarra 60,00
L.
Fotocopias 300,00
L.
Transporte 2.000,00
L.
Alimentación 1.600,00
L.
Alquiler de Local. 1.800,00
L.
Asesoría "Psicólogo" 2.500,00

Total L. 10.010,00
Incluya en su plan ejemplos de las actividades con imágenes y/o fotografías de ser

necesario.

Sesión I:

Sesión II:

Sesión III:

Sesión IV:
Sesión V:

Bibliografía.

Prevecon. (05 de marzo de 2021). www.prevecon.org. Obtenido de https://prevecon.org/es/el-

estres-laboral-definicion-causas-consecuencias-y-como-prevenirlo/

Alema, H. (05 de marzo de 2021). www.hospitalaleman.org. Obtenido de

https://www.hospitalaleman.org.ar/mujeres/estres-laboral-por-que-se-produce/