Gua de Inteligencia Emocional Aplicada

Desarrolla tu Inteligencia
Emocional y aumenta tu
Productividad Laboral y tu
Satisfaccin Personal

6 estrategias en solo 3 pasos

 Inteligencia
Emocional Aplicada
La Inteligencia Emocional Aplicada es la capacidad
Sobre el autor de influir efectivamente en nuestros pensamientos,
sentimientos y acciones.

La Inteligencia Emocional Aplicada tambin incluye

la habilidad de influir en la manera en que nos
relacionamos y en nuestra percepcin acerca del
mundo que nos rodea.

El objetivo principal de esta competencia es que t,

al desarrollarla, puedas aumentar tu productividad
laboral y tu satisfaccin personal.
Nelson Portugal es consultor en
desarrollo personal, creador del modelo
educativo Inteligencia Emocional
Aplicada y fundador de Portugal
Research International.

Termin su carrera como Administrador

de Negocios Internacionales y ha
investigado profundamente reas como
la Psicologa, Nutricin, Neurociencia y el
Comportamiento Humano.

Actualmente asesora a ejecutivos(as)

y empresarios(as) en el desarrollo
de habilidades blandas como la
inteligencia emocional, la comunicacin
asertiva y las ventas efectivas.

2
 La mayora de ejecutivos(as),
empresarios(as) y profesionales
invierten sus recursos
nicamente en aumentar su
coeficiente intelectual.

Para destacar realmente en tu

vida, sin embargo, es importante
que empieces a desarrollar tu
Inteligencia Emocional.

Composicin del
Nivel Emocional
El modelo de Inteligencia Emocional Aplicada est
compuesto por dos reas especficas:

Nuestro Estado Emocional: que representa la forma

en que nos sentimos en un momento determinado.
Ejemplo: estresado(a), frustrado(a), alegre,
emocionado(a).

Nuestro Sistema Mental: que representa la forma en

que nos relacionamos con las personas que nos rodean
y la manera en que reaccionamos frente a lo que nos
sucede en la vida.

El modelo educativo Inteligencia Emocional Aplicada te

permitir aprender a influir en ambos componentes del nivel
emocional: tu estado emocional y tu sistema emocional.

3
Beneficios de
desarrollar tu i.E
Los beneficios principales de desarrollar tu inteligencia
emocional son::

Manejar tus emociones

Influir positivamente en tu carcter
Liderar de manera natural y efectiva

Lamentablemente, la mayora de libros, guas, charlas o

conferencias no tienen un modelo educativo que permita
a las personas desarrollar su inteligencia emocional de
manera efectiva.

Por esa razn, esta gua busca dar conceptos, herramientas

y tcnicas especficas que puedes aplicar para dar el primer
paso en tu camino hacia el desarrollo de esta habilidad.

Estrategias para
manejar tus
emociones

A continuacin, compartir
contigo (en solo tres
pasos) seis estrategias
efectivas que podrs utilizar
inmediatamente para
manejar tus emociones.

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 Paso 1

Reconocer tus emociones

El primer paso para desarrollar tu IE es tener la capacidad para reconocer tus
emociones, an cuando no sepas qu hacer con ellas.

Estrategia #1

Qu genera mis
emociones La mejor parte de
este proceso es que
Para implementar esta estrategia lo primero que debes puedes repetirlo con
hacer es identificar las emociones que te gustara sentir
con menor frecuencia.
todas las emociones
que te gustara
Luego determina qu situacin, persona o actividad genera aprender a manejar.
cada una de estas emociones.

Para ello puedes hacerte esta pregunta:

Qu situacin, actividad o persona hace que me sienta

(emocin)? AHORA ES TU TURNO:

Algunos ejemplos podran ser:

1. Define una emocin que te gustara aprender
Cada vez que mi jefe me pide una presentacion me a manejar:
siento estresado.

Cada vez que termino mi trabajo a tiempo me siento

feliz.

En las proximas estrategias veremos que puedes hacer 2. Identifica qu situaciones, personas o
para controlar o eliminar esa emocion. Sin embargo, con actividades generan esta emocin en ti:
saber que ocasiona esa emocion ya habras hecho el 80%
del trabajo.

5
 Estrategia #2

Cmo reacciona
mi cuerpo
Toda emocin tiene un reaccin nica y especfica en tu
cuerpo. Cuando reconoces cmo reacciona tu cuerpo, frente
a cada emocin puedes tener la capacidad de hacer algo
para cambiarla.

Por ejemplo, a algunas personas le empiezan a sudar las

manos cuando tienen miedo. A otras personas les pica la
cabeza cuando sienten estrs.

Ahora debes preguntarte:

Cmo reacciona mi cuerpo cuando me siento (emocin)?

Para esto deberas tener una respuesta que te permita

completar la siguiente oracin:

Cada vez que siento (emocin) mi (parte del cuerpo) hace

(reaccin).

Luego veremos una estrategia para poder eliminar el estrs

utilizando tu cuerpo pero, por ahora es importante que te
conozcas mejor a ti mismo.

Aprender a identificar la
AHORA ES TU TURNO: forma en que el cuerpo
reacciona frente a emociones
especficas te permitir
3. Identifica cmo reacciona tu cuerpo frente a la
emocin que quieres aprender a controlar: reconocer los estados
emocionales de los dems,
Cada vez que me siento mi lo que aumentar tu nivel de
reacciona de la siguiente empata.
manera

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 Paso 2

Entender tus emociones

Todas las emociones tienen un propsito y las sentimos por una razn.
Por ello, entender nuestras emociones, es un paso fundamental para
aprender a manejarlas.

Estrategia #3 Una forma inteligente de abordar el estrs

es identificar el miedo que est detrs
y encontrar una forma sistemtica de
Cules son tus asegurarnos que eso no suceda.

miedos?
La mayora de emociones negativas son producto de un Una vez que crees e implementes una estrategia que
miedo real o un miedo percibido. asegure el logro de tus resultados, sentiras muchas mas
emociones positivas que negativas.
Entender el miedo que sostiene este tipo de emociones te
dar la capacidad para tomar las acciones respectivas para Podra tomarte tiempo, pero vale la pena el esfuerzo.
evitar que aquello que temes se convierta en una realidad.

Al hacer esto, muchas de las emociones negativas que

sientes se irn de tu vida o, por lo menos, las sentirs con AHORA ES TU TURNO:
menor frecuencia.

Para identificar los miedos que sostienen tus emociones 4. Identifica tus miedos ms grandes relacionados
negativas debes preguntarte lo siguiente cuando las ests a la emocin negativa:
sintiendo:

Qu es aquello que temo que suceda?

Por ejemplo, si sientes estres al cierre del mes es porque

temes que no llegues a la meta. Si te estresa el trafico es 5. Establece una estrategia para asegurar el logro
porque temes no llegar a tiempo a tu reunion. de tus resultados:

Una vez que entiendas tus miedos debes crear una estrategia
que evite que aquello que temes suceda realmente.

O, mejor aun, puedes preguntarte:

Como puedo conseguir el resultado que deseo de manera

sostenible? Mira como la pregunta se enfoca en conseguir
el resultado que deseas de manera sostenible y no
simplemente conseguirlo una vez.

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 Estrategia #4:

Los beneficios de tus

emociones negativas
Beneficios? Emociones negativas? No hay forma Nelson.

S, s hay forma! De hecho, todas las emociones negativas

traen beneficios a quienes las sienten.

Para explicarme mejor permteme hacerte una pregunta:

Alguna vez has justificado tu tardanza/inasistencia/mala

conducta por haber estado apurado/estresado/cansado?

O tal vez despus de un da estresante del trabajo te permites Cuando tu mente y tu

olvidarte de todo y celebras a lo grande. cuerpo consiga los
mismos beneficios de
Las consecuencias de hacer esto no son negativas porque
una manera positiva y
condicionas a tu cuerpo y a tu mente a sentir estas
emociones negativas con mayor frecuencia. sostenible, no tendr
necesidad de sentir las
Por qu? Porque busca conseguir el beneficio que le dar en emociones negativas.
ese momento o posteriormente.

Entonces, para entender los beneficios que te dan tus

emociones negativas hazte esta pregunta:

Que beneficio obtengo yo o consigo de otras personas

AHORA ES TU TURNO:
cuando me siento (estado emocional)?

6. Describe los beneficios que consigues al sentir

Una vez que entiendes los beneficios que te traen las la emocin que deseas aprender a manejar:
emociones negativas, puedes encontrar formas sostenibles
de obtener estos beneficios.

Para esto puedes preguntarte:

7. Define una forma positiva de conseguir estos
Cmo puedo conseguir de una manera beneficios:
positiva y sostenible?

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 Paso 3

Controlar tus emociones

Ahora que hemos aprendido a reconocer y a entender nuestras emociones,
finalmente aprenderemos cmo podemos manejarlas.

Estrategia #5

La pregunta que te
haces mentalmente
Llega un momento donde las emociones toman el control
y nos paralizan o evita que podamos progresar en nuestro
trabajo en nuestra vida personal. Esto sucede porque hay
una pregunta que nos estamos haciendo constantemente en
nuestra cabeza. Al inicio podra ser que no
tengamos la respuesta.
Una pregunta que no tiene respuesta especfica y est Pero, con solo hacernos
formulada de forma tal que siempre nos har sentir mal.
una pregunta diferente,
Un ejemplo de este tipo de preguntas son:
lograremos sentirnos
mejor y tarde o temprano,
Por qu siempre me pasa esto a m? encontraremos la
Cmo pude dejar que esto suceda? respuesta.
Por qu siempre estoy tan estresado?

Como podrs ver, ninguna de estas preguntas tiene una AHORA ES TU TURNO:
respuesta especfica o real siquiera. Incluso, la forma en la
que la pregunta est formulada causa que nos sintamos mal.
8. Identifica la pregunta que te haces cuando
ests sintiendo la emocin que quieres
Estos son algunos ejemplos de preguntas bien formuladas:
aprender a manejar:

Qu va bien en mi vida?
Qu puedo aprender de este error?
Cmo puedo lograr mi objetivo y disfrutar del proceso? 9. Formula una nueva y mejor pregunta, y
hztela a ti mismo(a) varias veces:

9
 Estrategia #6

La posicin de
tu cuerpo
Finalmente, una forma poderosa de cambiar la forma en que
Cuando
nos sentimos es cambiando la posicin de nuestro cuerpo. esta estrategia es
combinada con el cambio
En la estrategia 2 aprendimos que cada emocin tiene una de la pregunta que te
reaccin fsica. Hoy en da la ciencia ha comprobado que lo haces mentalmente,
opuesto tambin es cierto. Es decir, la posicin de nuestro
cuerpo tambin influye la forma en la que nos sentimos.
los resultados mejoran
exponencialmente.
Esto es importante porque te da la capacidad de controlar
tus emociones a travs de un cambio en la posicin de tu
cuerpo.

De la misma forma esta estrategia te permitir identificar

las emociones de quienes te rodean e incluso cambiar su
actitud.

Por ejemplo, si te das cuenta que cada vez que sientes estrs
te rascas la cabeza, puedes simplemente poner tu mano en
tu rodilla o tomar algo con esa misma mano y el estrs se
detendr.

Por ms simple que parezca, esta es una de las estrategias

ms poderosas que existen.

AHORA ES TU TURNO:

10. Define la posicin por la cul la cambiars y

ponte en esa posicin durante dos minutos al
da por los prximos cinco das.
Aplica los conceptos aprendidos
en esta gua para desarrollar tu
Inteligencia Emocional, destacar en
el mercado laboral y, especialmente,
aumentar tu satisfaccin personal.

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Qu hacer ahora:

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Cuntame cmo te fue: Comprtelo con un amigo:
Cuntame qu emociones aprendiste a reconocer, Conoces a alguien que le hara bien saber estas
entender o manejar?, cmo te ha servido en tu trabajo o estrategias y conceptos? Envale un correo adjuntndole
en tus relaciones personales? este PDF con el siguiente texto:

Escrbeme un correo a contacto@nelsonportugal.com

y cuntame brevemente tu historia, me encantara Hola (Nombre):
escucharla personalmente.
Acabo de terminar de leer una gua prctica sobre cmo
desarrollar la Inteligencia Emocional escrita por Nelson
Portugal.

Te la adjunto porque s que te servir para que mejores tu

capacidad de manejar tus emociones, de relacionarte y de
liderar a tu equipo.

Me cuentas qu te parece.

3 Saludos, (tu nombre).

Conoce el modelo completo

Inteligencia Emocional Aplicada:
Muchos profesionales despus de leer esta gua, desean
poder profundizar an ms en los conceptos, porque saben
que esto es solamente el inicio.

Si t tambin ests interesado en desarrollar an ms tu

Inteligencia Emocional, entonces puedes ingresar tu nombre
y correo electrnico aqu y conocer ms detalles sobre un
seminario que realizar prximamente en tu ciudad.

Al ingresar tus datos en este enlace (www.nelsonportugal.

com/seminario) recibirs tambin, junto con la posibilidad de
registrarte al seminario, tres videos gratuitos con conceptos.

Espero saber pronto de ti. Accede a los videos gratuitos

Un abrazo,
Nelson

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