Estrategias Mindfulness para el manejo del estrés en adolescentes (y tutores)

ESTRUCTURA TEMÁTICA

1. Estrés y Mindfulness
a. ¿Qué es el estrés?
b. ¿Qué es el Mindfulness?
i. La consciencia plena
ii. Origen del concepto
iii. El término en Occidente
2. Qué logra el Mindfulness frente al estrés
a. Mente estresada vs. conciencia plena
b. Estrés y adolescencia
c. Disparadores del estrés en adolescentes
3. Estrategias Mindfulness para el manejo del estrés
a. Alforja de herramientas Mindfulness 1
b. Alforja de herramientas Mindfulness 2
c. Alforja de herramientas Mindfulness 3
d. Alforja de herramientas Mindfulness 4
e. Alforja de herramientas Mindfulness 5

MÓDULO INTRODUCTORIO

Bienvenida
Presentación
Metodología
Objetivos
Evaluación
Bibliografía
Material de apoyo

Tema Actividad Material de apoyo

1. Estrés y
Mindfulness
a. ¿Qué es el Alforja de mindfulness 1 Diapositivas 1-4.
estrés? Respiración alternada
*Realizar el ejercicio por dos días en un espacio donde Video: “¿Quieres saber más sobre el estrés?”
nadie te interrumpa. Al final, escribe de uno a dos https://youtu.be/v736ggexnVg
párrafos donde comentes: ¿Qué diferencias notas a
nivel físico, emocional y mental?
Video: Anabel Otero. Respiración alternada.
https://youtu.be/CacBxE8bXao
b. ¿Qué es el Alforja de mindfulness 2 Diapositivas 5-9.
mindfulness? Respiración de ocho segmentos para la energía y la
liberación del estrés Videos:
*Realizar el ejercicio por dos días en un espacio donde “¿Qué es mindfulness? Atención plena en
nadie te interrumpa. Al final, escribe de uno a dos español”
párrafos donde comentes: ¿Qué diferencias notas a https://youtu.be/Gq7jTUYtOz4
nivel físico, emocional y mental? “Beneficios del mindfulness”
https://youtu.be/awB9G2WZ_2w
Nota: En la imagen de la diapositiva 19 están las
instrucciones correspondientes.
2. ¿Qué logra el Alforja de Mindfulness 3 Diapositivas 10-14.
mindfulness frente Ocho ejercicios Mindfulness de la respiración Lectura y video:
al estrés? *Realizar el ejercicio por dos días en un espacio donde “Mindfulness para reducir el estrés y la
nadie te interrumpa. Al final, escribe de uno a dos ansiedad”:
párrafos donde comentes: ¿Qué diferencias notas a https://www.mgc.es/blog/mindfulness-para-
nivel físico, emocional y mental? reducir-el-estres-y-la-ansiedad/#:~:text=Por
 Tema Actividad Material de apoyo
Video: https://youtu.be/O_iDaIAPrGo %20tanto%2C%20su%20pr%C3%A1ctica
%20reduce,mismo%20e%20incrementa%20la
%20aceptaci%C3%B3n.

Video: “El estrés de la adolescencia”.

https://youtu.be/y0M3iNBzleo
3. Estrategias Alforja de Mindfulness 4: Diapositivas 15-24
Mindfulness para Relajación muscular profunda & completa
manejo del estrés *Realizar el ejercicio por dos días en un espacio donde
nadie te interrumpa. Al final, escribe de uno a dos
párrafos donde comentes: ¿Qué diferencias notas a
nivel físico, emocional y mental?
Video: https://youtu.be/Hq0rXl9UI4A
Alforja de Mindfulness 5:
Relajación profunda por autosugestión
*Realizar el ejercicio por dos días en un espacio donde
nadie te interrumpa. Al final, escribe de uno a dos
párrafos donde comentes: ¿Qué diferencias notas a
nivel físico, emocional y mental?
Video: https://youtu.be/7kohQKvO4WM