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El clima emocional 1.

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Clase 6: Bajada al aula 1 - Poniendo en práctica lo aprendido -

 Bajada al aula 1:

Poniendo en práctica lo aprendido: Generando Climas Emocionales que

invitan a crecer.

Dentro del área de auto-conocimiento, poder auto-observarnos,

desarrollamos actividades que ayuden a nuestros estudiantes a “detenerse” y
conectar con su mundo interior.

Algunas técnicas de respiración consciente1, pueden contribuir a crear

un escenario apto, para que nuestros alumnos hagan una pausa, se conecten con
su cuerpo, sensaciones, y sus estados emocionales.

La respiración es algo que hacemos constantemente de manera

inconsciente, y al mismo tiempo, se transforma en una herramienta (respiración
consciente1) para poder llevar a toda la UCCM, a un nivel de tranquilidad, equilibrio
o relajación, que permita hacer un paso básico de gestión emocional.

Este primer paso de gestión, es cambiar las respuestas emocionales,

que llevan a una respiración rápida y elevada, propia para actuar emocionalmente.
La respiración consciente, también nos ayuda a volver nuestra atención hacia
nosotros mismos.

Veremos a continuación, algunas actividades que se pueden aplicar a

alumnos de nivel primario, pero pueden adaptarse a otros niveles y edades.

¿Y cómo podemos enseñar a nuestros estudiantes a

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relajarse? Del modo más motivador e interesante para ellos,

a través del juego. Los juegos de respiración generan
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múltiples beneficios como la disminución del estrés muscular

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Sin embargo, debemos decir que la “respiración consciente” es sólo una estrategia de gestión
emocional. Consideramos que el conocer a la UCCM y las tareas de metacognición, hacen la
verdadera diferencia a la hora de lograr la atención selectiva y sostenida y la relajación. (Otras
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técnicas, por ejemplo, son: para nivel inicial: la técnica de la tortuga, para nivel primario y
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secundario: la técnica del semáforo, etc.)

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 y mental, la mejora de la concentración, además del descanso y sueño placentero.

Antes de comenzar con la relajación es importante:

● Que el niño entienda que el ejercicio de respiración o relajación no es un

recreo, sino una actividad que lo va a ayudar a gestionar sus respuestas
emocionales.

● Dar las instrucciones de forma simple y clara, siempre haciendo

demostraciones gestuales.

● Reforzar las explicaciones con gestos que el niño pueda imitar, por
ejemplo, vamos a ponernos todas las manitas en la barriga y vamos a
ver cuándo se infla como un globo y cuándo se desinfla.

● Idealmente, el ambiente debería ser cómodo, ventilado y poco luminoso.

También se pueden realizar estos juegos al aire libre.

¡Los niños tienen una capacidad de imaginación muy grande, si utilizas

adecuadamente las instrucciones verbales, te vas a sorprender de los resultados y
la conexión que se establece!

Sin lugar a dudas, al finalizar el recreo, es cuando nuestros niños acuden al

aula más alterados después de haber jugado con sus amigos. También se pueden
utilizar estas técnicas en cualquier situación en donde sea necesario, volver a la
calma.

Además, cualquier momento puede considerarse propicio para tener

diferentes momentos de silencio en el aula.
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 Actividades de respiración y relajación

1. El país del silencio

Objetivo:

Juego cooperativo para estimular la relajación.

Desarrollo del juego:

Los niños deben caminar por el aula o el patio despacio sin hacer ruido,
estando atentos a su respiración, que si es relajada les permitirá trasladarse sin
hacer ruido por el país del silencio.

2. El cuento de los tres cerditos

Objetivo:
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Aprender a relajarse a través de la audición de cuentos.

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 Desarrollo del juego

Luego de escuchar, el cuento de los tres cerditos, nos centramos en la parte

en donde el lobo sopla, vamos a dramatizarlo soplando diferentes objetos del aula
para ver si podemos moverlo o no.

Comenzaremos con algo pesado como un pote de plastilina, luego con un

lápiz para hacerlo rodar y finalmente con una pluma/sorbete o cualquier otro
elemento liviano.

3.¡Feliz cumpleaños!

Objetivo:

Enseñar al niño a relajarse a través de la respiración.

Materiales: Papel de seda

Desarrollo del Juego:

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 Utilizando a un rollo con papel de seda (o papel de seda) que colocamos
delante de la cara de los niños, ellos mismos pueden observar de por cuales de
las partes del cuerpo sale y entra el aire.

Hay que enseñar a los niños que el aire debe entrar por la nariz y salir por
la boca. Deberán imaginarse que delante de ellos hay una torta de cumpleaños
con una vela.

Antes de soplar cantaremos la canción “Cumpleaños feliz”, y si lo ha hecho

de manera adecuada le aplaudiremos y felicitaremos. De no ser así, se regresará al
paso anterior para que el niño comprenda lo que debe hacer. Luego se cantará el
“Feliz cumpleaños” nuevamente.

4. Soy un globo

Objetivo:

Conseguir que el niño se relaje a través de la espiración y la inspiración.

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Desarrollo del Juego:

Cada niño se convierte en un globo que se infla y se desinfla.

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Han aprendido a aspirar aire por la nariz y a expirar por la boca. Nos
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podemos ayudar con los brazos para que así nos podamos imaginar la imagen de
un globo. Los brazos se abren y se alzan cuando se infla el globo y se cierran y
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bajan cuando se desinfla.

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 5. La respiración del Hombre Araña

Objetivo:

Ayudar a nuestros alumnos a relajarse, concentrarse y liberar tensiones

acumuladas.

Desarrollo del Juego:

Antes de comenzar el juego chequear que haya suficiente espacio los

estudiantes para que puedan involucrar sus cuerpos durante la actividad.

¿El docente pregunta “¿Conocen a Spiderman?” “Alguien alguna vez hizo la

respiración de Spiderman? ¿No? Hoy vamos a aprender como hacerlo juntos”

Los invito a que nos sentemos. ¡Al inspirar juntamos nuestros brazos en el
pecho, y al exhalar abrimos nuestros brazos disparando nuestras telarañas como el
Hombre Araña! Vamos a hacerlo algunas veces más…
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Ahora, vamos a subir nuestros hombros lo más arriba que podamos al

inhalar, y cuando exhalamos los dejamos caer, y nos relajamos. Hagámoslo juntos
un par de veces más…
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Esta vez, nos quedaremos quietos sin movernos… Fíjense que notan en su
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cuerpo cuando entra el aire y cuando sale…

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En este video (en inglés) podrán ver cómo funciona en acción

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http://www.mindfulschools.org/inspiration/9373/

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 Esta actividad es valiosa porque trabaja sobre una relajación gradual,
involucrando en principio todo el cuerpo para poco a poco invitarlos a relajarse y
dejar el movimiento de lado.

Muchas veces al regresar del recreo esperamos que los chicos se

tranquilicen rápidamente, pero debemos tener presente que siempre necesitan
algunos minutos de actividades intermedias antes de lograr el silencio total.
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