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Regla de Oro
Cómo prevenir lesiones en el fútbol
Las reglas del juego hacen que sea más común sufrir cierto tipo de lesiones que otras. Te
presentamos algunas de las lesiones más comunes en fútbol:
Musculares: Afecta la fibra muscular en forma de rotura, desgarro o tensión. De este grupo,
las que más se presentan en el fútbol son gemelos e isquiotibiales y distensión aductora.
Tendinosas: Este tipo de lesión se sufre a nivel de tendones o ligamentos, entre las más
comunes están tendinitis aquilea, tendinitis del aductor y dislocación.
Peluchin
Si eres de los jugadores que entra a la cancha por temporadas, procura entrenar unos días
antes de que esta inicie. Mantenerte entrenando te da una condición física óptima para resistir
todos los minutos tras el balón.
Quienes han pasado largos períodos sin entrar al campo, deben recuperar la condición física
poco a poco. El cuerpo necesita acostumbrarse de nuevo al estado de actividad y estrés que se
produce en la cancha y esto no ocurrirá de un día a otro.
La alimentación forma parte de esta preparación. Los alimentos que se consumen son el
combustible del organismo. Una mala dieta hará que las funciones físicas no estén en un estado
óptimo.
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Inspeccionar el campo
Antes de entrar a la cancha a jugar, entra a caminar. Asegúrate de que no haya hoyos en la
superficie, ni tampoco obstáculos. Revisa si el césped está húmedo o muy alto.
Precalentamiento y estiramiento
Dedica tiempo a calentar tus músculos antes de cada partido y realiza los estiramientos
pertinentes. Esto evitará contracturas o desgarros musculares. Además, tu cuerpo entra en esta
de movimiento, se aligera y vuelve más fluido
Este es un hábito que debe desarrollar cada jugador. Tener su cuerpo en condiciones físicas
ideales para jugar un partido, es posible.
Muy pocos toman en cuenta la revisión de porterías, pero es un paso muy importante, sobre
todo para el arquero. Revisa si los arcos están bien anclados al campo; varios accidentes han
ocurrido porque las redes caen sobre los jugadores. Por ello, tampoco debes guindarte de los
arcos.
Procura también que los postes se encuentren protegidos con almohadillas. De esta forma,
las lesiones por choque con la estructura serán menores.
Revisa el balón
Está atento a que el balón tenga las condiciones para rodar en la cancha. Que no esté roto
evita tropiezos.
Si el césped está húmedo, el balón debe ser sintético. Los de cuero se empapan, lo que los
hace muy pesados y esto aumenta el riesgo de lesiones a nivel de tobillos, pies y dedos.
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Durante el partido
Utiliza el equipo adecuado
Como en todos los deportes, el equipamiento del jugador fue pensado para proteger su
integridad física y darle el soporte necesario a cada uno. A continuación, algunas
recomendaciones para su elección:
Botas: Elígelas con tacos que sean moldeados o con suela de goma con protuberancias;
aportan mayor firmeza y seguridad. En caso de que el campo esté húmedo, utiliza zapatillas de
clavos atornillados, ya que necesitas un agarre excepcional. Es importante comprar la talla
adecuada y trenzarlos fuerte para jugar. Toma en cuenta que tengan buen soporte del pie y te
ayuden con la precisión del balón, como las botas Nike Phantom VSN Pro.
Espinilleras: Protegen la parte inferior de las piernas de lesiones o fracturas muy comunes
en este deporte. Esta zona está expuesta a patadas con zapatos muy duros, lo que aumenta la
probabilidad de lesión. Por esto, se deben utilizar las espinilleras adecuadamente, estas deben
ajustarse al largo y ancho de la pantorrilla y cubrir toda la superficie.
Para los arqueros: Lo ideal es que lleven camisetas manga larga y utilicen equipo
acolchado, que protege sus caderas, codos y hombros, aparte de las rodillas que reciben alto
impacto. Los guantes deben ser especiales, para que disminuyan el impacto de los balones en
las manos.
Recuerda que las normas permiten una ejecución limpia y segura del partido. Conocerlas y
respetarlas hará que se mantenga tu postura y ética deportiva y evites acciones que pueden
acarrear alguna lesión. Es importante escuchar siempre al entrenador. Además, incumplir las
reglas puede hacer que te saquen alguna tarjeta y suspendan del partido.
Mantén la cabeza en alto y presta atención a lo que hacen y en dónde están tus compañeros.
Muchas lesiones y accidentes ocurren porque los jugadores chocan por distracción. Saber lo que
ocurre a tu alrededor te alejará y pondrá alerta ante cualquier peligro o amenaza de lesión que
haya en el campo.
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Preparación para situaciones de emergencia: Tienes que estar preparado para saber
cómo actuar ante accidentes más graves y emergencias. Tener un plan para trasladarse a algún
hospital o para recibir ayuda inmediata en caso de lesión, y, sobre todo, mantener la calma,
puede disminuir las consecuencias.
No utilizar piercings o joyas: Las joyas lastiman y los piercings suelen romper la piel
mientras se realiza una actividad física. Quedarte enganchado de tu ropa o la de algún
compañero, es uno de los riesgos que se corren al utilizar estos accesorios en el campo de juego.
Diviértete: Por eso comenzaste a jugar, ¿no? Divertirse es la principal meta cuando se
practica algún deporte. Siempre que lo hagas con responsabilidad y madurez, tendrá
consecuencias positivas en el ánimo del jugador. Da sensación de relajación y más ganas de dar
lo mejor de sí durante todo el partido.
Éxitos
" La decepción no mata, enseña .”.