DESAYUNO COMIDA CENA COLACIÓN 1 COLACIÓN 2

L
U Licuado Ensalada de garbanzo: Licuado: 1plátano + ½
N 1 taza de garbanzo cocido + taza de fresas o 1 2 ciruelas Licuado o
1 papa guisada en cuadritos 1 aguacate picado + manzana + 2cdas de pasas con 10 mango
en aceite y sal. Ya guisadas jitomate Cherry o regular avena cruda + 1 taza de mitades de
agregar jitomate y cebolla a picado en cuadros grandes leche de almendras y si nuez
una salsa de jitomate + pepino en media luna + gusta agregar hielos. (Recuerda que
encima. cebolla morada en gajos + la jícama y
1reb de aguacate cilantro + sal + pimienta + pepino son
3cdas de aceite de olivo + libres)
mucho limón. Revolver todo
y listo para comer. 1 tostada
horneada

M
A Licuado
R cocida o al horno) con 1cda
Licuado Naranja: 1/2 taza de
jugo de naranja, 1reb de
papaya, 1 manzana, 1/3 de
apio, el jugo de ½ limón y
agua.
1 papa grande (ya sea 2 tacos de frijoles o en 1 paquete de Licuado o
tostadas horneadas salmas 1 pera
de aceite de olivo, sal, 20 cacahuates
orégano y pimienta encima. Ensalada de nopales y
Champiñones chicos o porto salsa mexicana. (Recuerda que
bellos guisados con cebolla jícama y
y pimientos de colores. pepino son
Darle sabor con aceite para libres)
guisar, sal y pimienta.

M
I Licuado
E guisadas: con jitomate,
R 2 tostadas de aguacate
Encima o a un lado con
ensalada mexicana
(jitomate, cebolla, cilantro,
nopales, sal y limón)
1 ½ taza de lentejas
cebolla, zanahoria picada,
poca hierbabuena, perejil y
2cdas de aceite. Ya guisado
poner el agua y las lentejas
2 tortillas de maíz.
1 taza de avena cocida 1 naranja en
con agua, canela, gajos, jícama, Licuado o
manzana y nuez pepino y tajín 1 toronja
(endulzar con Stevia o
fruto del monje).
Ya cocida agregar un
chorrito de leche de coco
o almendras. Encima
fresas picadas o frutos
rojos.
OTRA OPCIÓN DE
PREPRACION PUEDES
VERLA AL FINAL VIENE
LA RECETA.

J
U Licuado Ensalada: 1 taza de papaya 2 ciruelas Licuado o
E Brocoli cocido pero crujiente 1 manzana pasas con 10 1 guayaba
V 1 tostada de arroz con 1cda y cortado + 1 manzana 1cda de ajonjolí o chia mitades de grande
de crema de cacahuate. amarilla o roja picada + 2cdas de amaranto nuez
Encima ½ plátano y 1cdita cebolla morada picada o en 15 mitades de nuez o 15 (Recuerda que
de chia espolvoreada. gajos + 3cdas de cacahuate almendras la jícama y
1 tostada de arroz con 1cda de la india o nuez picada + pepino son
de crema de cacahuate con 3reb de ate picado + libres)
fruros rojos encima y 1cdita vinagreta que te daré la
de chia espolvoreada. receta abajo.

(SI NO TE GUSTA, POR Ejotes Precocidos guisados

FAVOR cámbialo por 2 con champiñones y cebolla
tostadas horneadas de o a la mexicana (jitomate y
frijoles y encima salsa cebolla) con 1cda de aceite.
mexicana) 1 tostada horneada
V Licuado
I Sopade verduras 1 tostada de arroz o
E Licuado Naranja: 1/2 taza de 3 enfrijoladas con los frijoles tostada de maíz 2 rodajas de Licuado o
R jugo de naranja, 1reb de guisados como se te va horneada con aguacate y piña y jícama 1 taza de
papaya, 1 manzana, 1/3 de indicar abajo. Encima germinado encima, ciruelas o de
apio, el jugo de ½ limón y jitomate, pepino, chile y papaya
agua. limón.

S
A Licuado Sopa de verduras Licuado: 1 taza de frutos Licuado o
B 1 papa en gajos + calabacita rojos (o solo fresas 1 manzana 1 taza de
2 tortillas o 2 sopes de maíz. en media luna + zanahoria congeladas) 1 taza de nanchis o
Encima o dentro un guiso de en tiras + perejil picado. leche de almendras o ciruelas o
champiñones guisados con Hacerlo al horno o guisado, coco + 1cdita de chia + papaya
cebolla, pimiento morron, poner 2cdas de aceite a las 1plátano. (si tiene crema
sal, pimienta y 1cda de verduras, sal y pimienta, de cacahuate natural,
aceite. revolverlas y taparla, puedes ponerle 1cdita al
revolverlas, ya guisadas licuado).
ponerle el perejil encima
para darle un toque fresco.

1 tostada de aguacate

Cora Liliana Guerrero Pulido

NUTRIOLOGA

Licuado en el desayuno: 1rodaja de piña o 1manzana + ½ taza de fresas + espinacas (o mix

verde) + 2cdas de linaza + 2cdas de chia + 2cdas de avena cruda + agua.

Licuado en la colación de la tarde en lugar de la fruta: 2rodajas de piña miel + ½ nopal o perejil
+ 1cristal de sábila (sin cascara) + agua.

Diario puedes agregar Sopa de verduras o Verduras al vapor a tus comidas.

RECETAS Extras:

AVENA sin cocer en la cena del miércoles.

3cdas de avena cruda en un vaso de vidrio + 1cdita de chia + 1cdita de fruto del monje o nada
+ ½ taza de leche de almendras o coco sin azúcar. Dejar refrigerar desde una noche antes y
taparlo. Antes de comerla puedes agregar ½ plátano y 5 fresas fileteadas.

Si en alguna cena NO TIENES o NO TE GUSTA lo que te puse puedes cambiarlo por:

A) Nopales guisados con cebolla y 1cda de aceite + 1 tortilla de maíz.

B) Calabacitas guisadas a la mexicana (jitomate y cebolla), sal, pimienta y 1cda de aceite
+ 1 tortilla de maíz.
C) 2 nopales asados con 1cda de frijoles cocidos cada uno, cebollita, salsa huevona y
salsa de jitomate encima, chile y limón. 1 tostada horneada.
D) Si de plano un día no quieres nada en la cena mínimo debes comer 2 tortillas con sal y
limón + 1 taza de té de manzanilla.