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  • Propuesta 1

    Cargado por

    José Ángel Sánchez
    12 vistas1 página
    Este documento propone un circuito de entrenamiento que incluye ejercicios para la liberación miofascial, la movilidad, la estabilidad y la fuerza. El circuito consiste en 4 bloques de ejercicios para cada parte del cuerpo, realizados en circuito repetido 3 veces para cada bloque, con el objetivo de mejorar la movilidad, la estabilidad y la fuerza del cuerpo.

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    Propuesta 1 (1)

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    Propuesta 1

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    José Ángel Sánchez
    Este documento propone un circuito de entrenamiento que incluye ejercicios para la liberación miofascial, la movilidad, la estabilidad y la fuerza. El circuito consiste en 4 bloques de ejercicios para cada parte del cuerpo, realizados en circuito repetido 3 veces para cada bloque, con el objetivo de mejorar la movilidad, la estabilidad y la fuerza del cuerpo.

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    Propuesta 1

    Pelota en la nuca Pelota en cuello Pelota en trapecio Pelota en pectorales

    Liberación
    miofascial

    1 x 30” 1 x 30” 1 x 30” 1 x 30”

    Extensión torácica Extensión cadera en


    Gato - Camello Gemelos en pared
    pared caballero

    Movilidad

    3 x 15
    3 x 10 3 x 15 3 x 15

    Digo que sí Empujo hacia abajo Bicho Muerto Puente

    Estabilidad

    4 x 10 4 x10 4 x 15” 4 x 20”

    Sentadilla Oso Hip Hinge Perro de caza

    Fuerza

    5 x 10 5 x 15” 5 x 10 5 x 15”

    Observaciones: Cada bloque de ejercicios (Movilidad, estabilidad y fuerza) se trabaja en circuito. Debéis
    terminar todas las series para pasar al siguiente bloque.

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