Extensión torácica

Gato – Camello pared Rotaciones torácicas Rotaciones tumbado

pared

Movilidad

2 x 10 2 x 10 2 x 10 2 x 10

Oso Perro de caza Plancha lateral Hip hinge

Estabilidad

3 x 15” 3 x 15” 3 x 15” 3 x 10

Plancha con brazos

Hip trust Wall diills Hip hinge con vuelo
estirados

Fuerza y
control motor

4 x 10 4 x 15” 4x6 4x6

Pelota en nuca Pelota en trapecio Gemelos

Fuerza

1 x 30” 1 x 30” 1 x 15

Observaciones: Hoy bajamos intensidad. Sí necesitan más intensidad agregar una serie a los circuitos.