PLAN NUTRICIONAL PERSONALIZADO

Raquel Garcia
Objetivo: Quemar grasa y tallas

Plan 1 Mes

Tipo de dieta: Normal

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

60Grs - Pan de
55Grs - Pan de 75Grs - Pan de 40Grs - Copos de
75Grs - Pan de 40Grs - Copos de maíz 55Grs - Pan de
trigo centeno avena
centeno avena trigo
Desayuno Plátano (35Grs)
Pera (50Grs) Naranja (55Grs) Kiwi (35Grs)
Kiwi (35Grs) Manzana (55Grs) Manzana (55Grs)
75Grs - Huevos
105Grs - Jamón 60Grs - Atún en 110Grs - Jamón
85Grs - Pavo 165Grs - Kefir (Tortilla / 180Grs - Yogurt
york lata serrano
Hervido)

15Grs - Nueces
15Grs - Nueces 15Grs - Nueces 15Grs - Nueces
15Grs - Nueces 15Grs - Nueces 15Grs - Nueces
Almuerzo 115Grs - Huevos
165Grs - Jamón 160Grs - Jamón 95Grs - Atún en
275Grs - Yogurt 135Grs - Pavo 255Grs - Kefir (Tortilla /
serrano york lata
Hervido)

165Grs - Alubia 115Grs - Arroz 185Grs - Patata

115Grs - Arroz 185Grs - Patata 135Grs - Arroz
120Grs - Pasta roja blanco
blanco integral 245Grs - Ensalada
Comida 245Grs -
245Grs - Ensalada 245Grs - 245Grs - Ensalada
245Grs - Ensalada Ensalada 245Grs - Ensalada 190Grs - Huevos
Ensalada
225Grs - Pavo 255Grs - Pescado (Tortilla /
155Grs - Ternera 330Grs - Pescado 155Grs - Cerdo
295Grs - Pollo azul Hervido)

5Grs - Nueces
5Grs - Nueces 5Grs - Nueces 5Grs - Nueces
5Grs - Nueces 5Grs - Nueces 5Grs - Nueces
Merienda 75Grs - Huevos
65Grs - Atún en 110Grs - Jamón 105Grs - Jamón
(Tortilla / 185Grs - Yogurt 90Grs - Pavo 170Grs - Kefir
lata serrano york
Hervido)

360Grs -
240Grs - Judías Berengena 360Grs -
80Grs - Guisantes 80Grs - Guisantes 240Grs - Judías 80Grs - Guisantes
verdes (Hervido / (Horneado / A la Berengena
verdes (Hervido / verdes (Hervido / verdes (Hervido / verdes (Hervido /
Cena A la parrilla) parrilla) (Horneado / A la
A la parrilla) A la parrilla) A la parrilla) A la parrilla)
parrilla)
250Grs - Pescado 185Grs - Huevos
290Grs - Pollo 155Grs - Ternera 320Grs - Pescado 155Grs - Cerdo
azul (Tortilla / 225Grs - Pavo
Hervido)

© fitmeal.mobi
Nota:

- 5 cucharadas de aceita de oliva entre las comidas.

- 6 vasos de agua distribuidos entre las comidas.

- 1 tostada equivale a 75grs.

- Ingredientes para incluir en tu ensalada: Cebolla, Rabano, Zanahoría, Lechuga, Pepino, Tomate.

Lista de la compra
CEREALES FRUTOS SECOS ENSALADA VERDURAS
735Grs - Cebolla 1080Grs - Acelgas

450Grs - Pan de centeno 735Grs - Rabano 240Grs - Guisantes verdes

300Grs - Pan de maíz 490Grs - Zanahoría 720Grs - Pimiento

210Grs - Nueces
275Grs - Pan de trigo 490Grs - Lechuga 480Grs - Judías verdes

200Grs - Copos de avena 490Grs - Pepino 580Grs - Calabaza

490Grs - Tomate 720Grs - Berengena

FRUTAS PROTEINAS CARBOHIDRATOS

450Grs - Pavo

330Grs - Jamón serrano

380Grs - Huevos

495Grs - Kefir
70Grs - Kiwi 345Grs - Arroz blanco
540Grs - Yogurt
110Grs - Manzana 405Grs - Arroz integral
180Grs - Atún en lata
50Grs - Pera 555Grs - Patata
315Grs - Jamón york
35Grs - Plátano 495Grs - Alubia roja
310Grs - Ternera
55Grs - Naranja 240Grs - Pasta
590Grs - Pollo

660Grs - Pescado

510Grs - Pescado azul

310Grs - Cerdo

© fitmeal.mobi