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    juan felipe ospina gomez
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    Este documento presenta el plan de entrenamiento personalizado de Juan Felipe Ospina en Smart Fit Éxito Occidente con el objetivo de aumentar su masa muscular entre octubre y diciembre de 2022. El plan incluye una sesión de calentamiento en bicicleta y una sesión principal que trabaja el pecho, tríceps y otros músculos usando varias máquinas con ejercicios de pirámide ascendente.

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento personalizado de Juan Felipe Ospina en Smart Fit Éxito Occidente con el objetivo de aumentar su masa muscular entre octubre y diciembre de 2022. El plan incluye una sesión de calentamiento en bicicleta y una sesión principal que trabaja el pecho, tríceps y otros músculos usando varias máquinas con ejercicios de pirámide ascendente.

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    juan felipe ospina gomez
    Este documento presenta el plan de entrenamiento personalizado de Juan Felipe Ospina en Smart Fit Éxito Occidente con el objetivo de aumentar su masa muscular entre octubre y diciembre de 2022. El plan incluye una sesión de calentamiento en bicicleta y una sesión principal que trabaja el pecho, tríceps y otros músculos usando varias máquinas con ejercicios de pirámide ascendente.

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    de 46

    HOLA, JUAN FELIPE OSPINA

    SMART FIT ÉXITO OCCIDENTE TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

    INICIO FIN OBJETIVO


    10-2022 12-2022 AUMENTO DE MASA MUSCULAR

    SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0
    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    SESIÓN 1 PRINCIPAL
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    PRESS BANCA PLANO PRESS DE BANCA INCLINADO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA PECHO FUERZA PECHO


    APERTURAS BANCO PLANO CON APERTURAS CON POLEA ALTA
    MANCUERNA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    PRESS FRANCÉS CON BARRA EN PUSH DOWN CON BARRA ''V''
    BANCO PLANO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA TRICEPS FUERZA TRICEPS


    COPA A DOS MANOS DIPPINGS EN MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA


    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD PECHO


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD TRICEPS


    ESTIRAMIENTO PECTORAL ESTIRAMIENTO TRICEPS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142
    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD PECHO


    ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE ESTIRAMIENTO PECTORAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD TRICEPS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO TRICEPS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD PECHO


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD TRICEPS


    ESTIRAMIENTO PECTORAL ESTIRAMIENTO TRICEPS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142
    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD PECHO


    ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE ESTIRAMIENTO PECTORAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD TRICEPS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO TRICEPS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD PECHO


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD TRICEPS


    ESTIRAMIENTO PECTORAL ESTIRAMIENTO TRICEPS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142
    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD PECHO


    ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE ESTIRAMIENTO PECTORAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD TRICEPS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO TRICEPS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD PECHO


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD TRICEPS


    ESTIRAMIENTO PECTORAL ESTIRAMIENTO TRICEPS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142
    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD PECHO FLEXIBILIDAD PECHO


    ESTIRAMIENTO PECTORAL DE PIE ESTIRAMIENTO PECTORAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD TRICEPS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO TRICEPS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    TIEMPO FASE PRIN 02:08:00 CALORÍAS 5152

    SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0
    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    SESIÓN 2 PRINCIPAL
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA
    MAQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


    HACK SQUAT PRESS DE PIERNAS 45º

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GEMELO / SOLE FUERZA GEMELO / SOLE


    EXTENSIO´N DE TOBILLO EN PRENSA CALF RAISE SENTADO
    INCLINADA TG

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES


    MULTI HIP- GLÚTEO CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA
    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO GEMELO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE


    ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO ESTIRAMIENTO GEMELO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142
    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO GEMELO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE


    ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO ESTIRAMIENTO GEMELO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142
    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO GEMELO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE


    ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO ESTIRAMIENTO GEMELO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142
    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO GEMELO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS FLEXIBILIDAD GLÚTEO


    ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD GLÚTEO FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE


    ESTIRAMIENTO ASISTIDO GLÚTEO ESTIRAMIENTO GEMELO
    IZQUIERDO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    TIEMPO FASE PRIN 02:08:00 CALORÍAS 4520


    SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    BIKE EN SALA BIKE EN SALA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0
    SESIÓN 3 PRINCIPAL
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    JALÓN DORSAL AL PECHO JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


    REMO MANCUERNA LOW ROW- AGARRE PARALELO

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA BICEPS


    CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS DE PIE CON
    MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA BICEPS FUERZA ANTEBRAZO


    CURL BICEPS POLEA A UNA MANO CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA


    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ESPALDA


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN
    BIPEDESTACIÓN

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD BICEPS FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA ESTIRAMIENTO DORSAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0
    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD BICEPS


    ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA
    BIPEDESTACIÓN

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO DORSAL ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ESPALDA


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN
    BIPEDESTACIÓN

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD BICEPS FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA ESTIRAMIENTO DORSAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0
    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD BICEPS


    ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA
    BIPEDESTACIÓN

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO DORSAL ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ESPALDA


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN
    BIPEDESTACIÓN

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD BICEPS FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA ESTIRAMIENTO DORSAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0
    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD BICEPS


    ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA
    BIPEDESTACIÓN

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO DORSAL ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ESPALDA


    CARRERA EN CINTA ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN
    BIPEDESTACIÓN

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0

    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD BICEPS FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA ESTIRAMIENTO DORSAL

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO CARRERA EN CINTA

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0
    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD BICEPS


    ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO EN ESTIRAMIENTO FLEXORES MUÑECA
    BIPEDESTACIÓN

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ESPALDA FLEXIBILIDAD ESPALDA


    ESTIRAMIENTO DORSAL ESTIRAMIENTO DORSAL TUMBADO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    TIEMPO FASE PRIN 02:08:00 CALORÍAS 5056

    SESIÓN 4 CALENTAMIENTO
    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0
    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

    CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
    CAMINAR EN CINTA CAMINAR EN CINTA

    00:05:00 00:00:00 00:05:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    0,0 0,0

    SESIÓN 4 PRINCIPAL
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159
    1 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 2 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA ABDUCCIÓN HOMBRO A UNA MANO
    EN POLEA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    3 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 4 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS


    ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA PÁJARO SENTADO MANCUERNAS

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    5 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 6 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA ISQUIOSURALES FUERZA ISQUIOSURALES


    FLEXIÓN DE RODILLA SENTADO EN CURL FEMORAL TUMBADO
    MÁQUINA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    7 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE 8 MÁQUINA Nº 0 PIRÁMIDE ASCENDENTE

    FUERZA GLÚTEO FUERZA ADUCTOR / ABD


    HIP TRUST CON BARRA APOYADO EN ABDUCCION DE CADERA EN MÁQUINA
    BANCA

    00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

    4 15-12-12-10 4 15-12-12-10

    159 159

    SESIÓN 4 VUELTA A LA CALMA


    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0
    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO DE HOMBROS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0
    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO DE HOMBROS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0
    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO DE HOMBROS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    CARDIOVASCULAR FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ELIPTICA A RITMO MEDIO ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:10:00 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    148 142

    0,0
    3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

    FLEXIBILIDAD HOMBROS CARDIOVASCULAR


    ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO ELIPTICA A RITMO MEDIO

    00:00:15 00:00:00 00:10:00 00:00:00

    1 1 1 1

    142 148

    0,0

    2 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 3 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES


    ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
    PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    4 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO 5 MÁQUINA Nº 0 ISOMÉTRICO

    FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD HOMBROS


    ESTIRAMIENTO DE HOMBROS ESTIRAMIENTO HOMBRO CON APOYO

    00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

    1 1 1 1

    142 142

    TIEMPO FASE PRIN 02:08:00 CALORÍAS 4824

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