Nombre: Jessica Gaytán Rivera Matrícula: 3057911

Nombre del curso: Nombre del profesor:

Principios de Bienestar y Lucía del Carmen Gaytán Ramos
Felicidad
Módulo: Actividad:
Brújula del Bienestar
Fecha: 27/10/2022
Bibliografía:
Actividad: Brújula del bienestar
 Adaptado de Shaar y Britton, 2011, Smarts and Stamina

Dormir Nivel 5
Todas las noches duermo 5 horas, no duermo mis horas necesarias ya que por cuestiones laborales y personales
me es imposible dormir mínimo 7 horas para que mi cuerpo pueda estar en descanso.
Estoy consciente que mi cuerpo, mi salud física y mental me grita que necesito un descanso.
Mi objetivo es proponerme y fijarme acostarme más temprano y tratar de dormir más para que mi cuerpo pueda
reponerse y descansar correctamente.

Alimentación Nivel 9
Realmente no tengo problema en alimentarme correctamente, se que no estoy en el nivel 10 y esto es porque a
veces no puedo comer a mis horas y eso hace que me desequilibre en mis horarios, pero no me alimento mal,
soy una persona que a cuidado su alimentación como frutas y verduras, no consumo comida callejera, no
chatarra, siempre busco un equilibrio en mis alimentos.

Ejercicio Nivel 3
Me encuentro en este nivel ya que este año no he realizado nada de ejercicio, acepto que me gano más la pereza
y deje de hacer ejercicio y se que hoy en día lo sufro.
Mi objetivo es volver a empezar que es lo más complicado, pero empezare mínimo 30 min diarios durante 5
días empezar con estiramientos y posteriormente cardio para ir empezando a tener condición física.

Estado de Ánimo Nivel 8

Me encuentro en este nivel ya que ha sido un año muy complicado y en estos últimos meses por cuestiones
personales mi ánimo no ha estado al 100.
Estoy trabajando en ello para poder elevar más mi estado de ánimo y tener la mejor actitud y volver a retomar
mi estabilidad mental.
 Ese es mi objetivo para antes de terminar el año mejorar mi estado de ánimo y
seguir realizando mis metas con la mejor actitud.

Plan de Acción

Iniciare con mi horario de descanso

Lunes a viernes
Dormir a las 10 pm para lograr dormir mis 8 horas diarias
Mi horario laboral es de 7:30 am a 6 pm (a veces mi trabajo me exige laborar hasta muy noche)

Horario de ejercicio
Despertar a las 6 am e ir a caminar 30 min
Regresar a mi casa, bañarme y empezar a trabajar

Horario de Alimentos
Proponerme a desayunar o almorzar a una hora fija (sigo pensando que hora fijarme)
Mi horario de comida es a las 2 pm tratar de no pasarme de la hora
Proponerme a consumir un snack por las tardes
Cenar temprano, mínimo a las 8 pm ya estar cenando y así dar tiempo a que la comida haga digestión y lograr
dormir a las 10 pm y empezar la misma rutina al siguiente día.

Mi horario para mi estado de ánimo

Esta área lo propuse y lo planee desde hace tiempo que todos los días me doy 15 min durante el día para
enfocarme en mí, en mis pensamientos, mis metas, mis clases, etc.
Todos los días escucho música instrumental, audios para meditar, o simplemente ejercicios para equilibrar mi
cuerpo, mente y vida.
Así he logrado obtener más concentración en mi trabajo y buscar soluciones y/o enfoque a mi vida personal.

Leo mi plan y lo veo algo complicado más no imposible ya que siempre he tenido una vida muy acelerada, soy
persona de las que hace muchas actividades durante el día y que no me quedo sentada.
Siempre estoy buscando algo que hacer y planear un horario para mis cosas nunca lo había planteado, aunque
ya pensándolo tal vez sí, pero inconsciente mente porque tal vez tengo un horario, pero solo para cosas laborales
y ciertas actividades, pero nunca para dormir, comer, ejercitarme y para mi estado de ánimo.