SALUD INTEGRAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Introducción
La actividad o ejercicio físico ha evolucionado a lo largo de la historia para denominarse:
«Educación Física», siendo empleada en el momento en que el ser humano es consciente
del impacto positivo en la salud tanto interna como externa de una persona, permitiendo a
los individuos desarrollar sus destrezas motoras, cognitivas y afectivas esenciales para su
vida diaria.

Historia y evolución de la Educación Física hasta la actualidad

Desde los inicios de la humanidad, en la prehistoria el hombre era un ser nómada,
dependía de todo aquello que la naturaleza le proporcionaba, entre sus actividades diarias
estaban la práctica de la caza de animales para así poder alimentarse. Es importante
destacar que en el desenvolvimiento de la misma (caza) ejecutaba acciones tales como:
correr, pescar, saltar, levantar y trasladar cosas pesadas de un sitio a otro, trepar. Todo lo
anteriormente mencionado era realizado por el hombre para así preservar su vida pero que
sin darse desarrollaba una gran función de vital importancia como es la actividad física,
siendo está transmitida de generación en generación.

En la antigua Grecia la actividad física fue inculcada por los griegos como elemento
educativo hacia las futuras generaciones con la afirmación de que toda actividad física
generaba beneficios en la salud de un individuo, así mismo desarrollaron la gimnasia y
realizaron la creación de gimnasios. Por otro lado, durante la Edad Media la educación
física sufrió una separación en dos ramas: de un lado, la caza y los deportes de combate,
practicados por la nobleza en justas y torneos; de otro lado algunos juegos y deportes
atléticos, practicados por el pueblo, y en menor grado por los nobles.

La educación física moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con

deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima,
escalamiento, equitación y running. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y
los deportes hípicos. A finales del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el

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ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia
mecánica. Finalmente, a medida que pasa el tiempo el ser humano comienza a tener
consciencia de lo indispensable que es la actividad física para la salud y que para el buen
desenvolvimiento de la misma, es necesario contar con metodologías estudiadas y
especializadas para el correcto funcionamiento sistemático del organismo, dando paso a la
educación física.

Salud Física
Es una condición general de las personas que se encuentran en buen estado (tanto interno
como externo) físico, mental, emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad.

Objetivo de la salud física:

 Reducir estrés y depresión.
 Ayuda a que una persona tenga buena autoestima, motivación y por lo tanto, tener una
buena salud mental.
 Ayuda a prevenir: Enfermedades degenerativas, hipertensión, cáncer, obesidad, entre
otras enfermedades o anomalías.

Fines de la salud física

- Mejorar el rendimiento físico de las personas.
- Mantenimiento físico de una persona.
- Aumentar la resistencia, cuanta más resistencia tenga una persona, mayor será el
beneficio para la salud

Capacidad Aeróbica
Es aquella que se genera cuando se realizan actividades o ejercicios durante mucho
tiempo a una intensidad media o baja. Este tipo de capacidad pone a prueba la resistencia
durante períodos de tiempo más largos, es aquí donde el organismo recurre a los
carbohidratos y lípidos como fuente de energía. Entre los ejemplos más destacados están:
caminar, trotar, bailar, realizar natación, tenis, ciclismo, futbol, saltar la cuerda, entre otros.

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Capacidad Anaeróbica
Es la aquella que se genera cuando se realizan ejercicios cortos de alta intensidad,
en este tipo de actividad, no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes
inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC
o fosfocreatina y la glucosa, utilizados como fuente de energía inmediata por el organismo.
Entre los ejemplos más significativos están: Carreras fuertes que no pasen de 15 segundos;
en natación spring de 15 a 25 segundos siendo y cuando no se realicen más de 15 segundos.

Ejercicios aeróbicos que ayudan a mejorar la salud física

 Caminar a un ritmo acelerado y continuo - Trotar
 Natación. -Ciclismo.
 Tenis. -Remar.
 Saltos aeróbicos. -Entre otros.

Pulso
Es la frecuencia a la que late el corazón, que generalmente se conoce como
frecuencia cardíaca, es decir, número de veces que late el corazón por minuto (lpm), el
cual obviamente varía por persona siendo el valor estándar entre 60 a 100 lpm en
adultos.

Lugares donde se puede palpar el pulso:

 Pulso radial, situado en el lado de la muñeca más cercano al pulgar (arteria radial).
 Pulso ulnar, en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria ulnar).
 Pulso carótido, en el cuello (arteria carótida).
 Pulso braquial, entre el bíceps y el tríceps, en el lado medial de la cavidad del codo,
usado frecuentemente en lugar del pulso carótido en infantes (arteria braquial).
 Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).
 Pulso poplíteo, bajo la rodilla en la fosa poplítea.
 Pulso dorsal del pie, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).
 Pulso tibial posterior, detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial posterior).
 Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja (arteria temporal).

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 En la ingle (femoral).
 En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical).

Actividades pueden realizar el adulto mayor para mejorar su sistema humano

Los adultos mayores pueden realizar actividades como: natación, caminar de 30
minutos a una hora manteniendo un ritmo moderado y constante, realizar ejercicio con
pesas para mejorar y mantener el tono muscular. De la misma forma existen otras
actividades como: yoga, pasear en bicicleta, ejercicios aeróbicos y clases de bailes que
pueden ayudar a estimular y mantener la movilidad, fortalecer la autoestima y disminuir el
riesgo de contraer enfermedades.

Conclusión
Desde los inicios de la prehistoria hasta la actualidad, el ser humano comienza a
tener consciencia de lo indispensable que es la actividad física para la salud, y que para el
buen desenvolvimiento de la misma, es necesario contar con metodologías estudiadas y
especializadas para el correcto funcionamiento sistemático del organismo, dando paso a la
educación física. Finalmente es necesario resaltar que sin importar la edad o estado físico
que tenga un individuo, el realizar alguna actividad física y mantenerse proactivo ayuda al
organismo a tener un mejor estado de salud de forma general, motiva a que una persona
pueda aprovechar al máximo su vida, ayuda a la prevención de enfermedades, mejora la
autoestima y salud mental.

Referencias bibliográficas
 https://secure.cigna.com/healthwellness/hw-en-espanol/pruebas-medicas/medicion-
del-pulso-hw233473
 https://cuideo.com/blog-cuideo/actividad-fisica-tercera-edad/
 https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-actividades-aerobicas-y-anaerobicas/

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