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Como vivir sanamente

"En tiempos de estrs como los actuales es tan importante mantener una mente
fuerte, alerta y calma, como un cuerpo sano y para conseguirlo necesitamos aplicar
las estrategias del SNAP", explica White, quien ha desarrollado este programa
basndose en los estudios cientficos que ha revisado para sus propias
investigaciones sobre el trastorno bipolar. La palabra SNAP formada por las siglas
de las palabras inglesas Sleep (sueo), Nutrition (nutricin), Activity (actividad) y
People (gente), estos son los
cuatro pilares que, segn la
experta en desarrollo personal y
de organizaciones Ruth C. White,
hay que cultivar y aplicar de
forma sostenida para disfrutar de
un bienestar duradero.
Dormir y descansar bien es uno
de los secretos para mantener un
mejor cerebro, un rostro ms
joven y una vida ms larga, segn
White quien, para conseguir una
rutina regular de sueo, sugiere tomar calmantes de hierbas, practicar tcnicas de
relajacin, meditacin y dormir en una habitacin oscura y fresca, en la que haya
sonidos calmantes o no haya ningn ruido en absoluto.
Los ritmos circadianos son los patrones fsicos, mentales y de comportamiento que
sigue el organismo humano en un ciclo de 24 horas, e influyen en la temperatura
corporal, la actividad hormonal, los lapsos sueo-vigilia y el sistema inmunolgico.
Cuando estos ritmos biolgicos sufren interrupciones, la persona corre ms riesgo
de sufrir enfermedades fsicas o mentales. "Conseguir un buen sueo, respetando el
ritmo circadiano, ayuda a mantenerse alerta durante el da, lo cual aumenta
nuestra productividad, nuestro buen estado de nimo y seguridad, y ayuda a
reducir los accidentes causados por la somnolencia", aade. Para White, dormir
bien consiste bsicamente en irse a la cama cuando uno tiene sueo, conciliar el
sueo en los 15 a 30 minutos siguientes y despertarse con la sensacin de haber
descansado.
2. Alimentacin: ingredientes del buen nimo
La recomendacin es comer con horarios regulares y reducir al mnimo el consumo
de sustancias que alteran el estado de nimo, como la nicotina, la cafena y el
alcohol, que tambin interfieren con el sueo de buena calidad. Segn esta experta,
los suplementos alimenticios de las vitaminas B y D, y los cidos grasos Omega 3,
tambin ayudan al buen funcionamiento del cerebro. Los Omega 3 se encuentran
de forma natural en los pescados de agua fra como el salmn, la caballa, las
sardinas y el bacalao, as como en el lino, las semillas de 'chia', y algunos huevos

(cuando las gallinas son alimentadas con linaza). El bacalao, el salmn y el atn
son buenas fuentes de vitamina D, al igual que los productos lcteos y zumos
enriquecidos con este nutriente esencial para los procesos metablicos. Por su
parte, la vitamina B est presente en los huevos, la levadura, las vsceras, los
cereales integrales, las legumbres y las carnes de cerdo, ternera y pollo.

Clases de ejercicios
Los ejercicios fsicos pueden clasificarse de la siguiente manera:
Aerbicos: algunos denominan a esta clase de ejercicios como cardiovasculares ya
que su prctica tiene un impacto sumamente positivo en todo lo vinculado a la
salud cardiovascular. Esto se debe a que las actividades deportivas de este tipo
generan una mejora en el consumo del oxgeno a lo largo del proceso de generacin
de energa o bien, durante el metabolismo. Esta clase de actividades se caracterizan
por efectuarse durante un tiempo prolongado.
Dentro de los ejercicios aerbicos, algunos de los ms comunes son los siguientes:
Ejercicios de bajo impacto: dentro de estos ejercicios aerbicos se pueden incluir,
entre otros, nadar, esquiar, subir escaleras, caminar, remar o escalar, entre otros.
Realizar actividades como estas, unas tres horas semanales, reducen de forma
significativa la posibilidad de padecer enfermedades coronarias. Sumado a esto,
son una buena opcin para evitar lesiones en msculos o huesos e incluso para
reducir la celulitis.
Ejercicios de alto impacto: estos ejercicios, segn recomiendan los expertos, deben
realizarse da por medio e incluyen bailar, practicar tenis, correr o jugar squash,
entre otros ejemplos.
A grandes rasgos, los beneficios de practicar estos ejercicios permiten incrementar
la resistencia, mejorar la salud mental y el sistema inmunolgico, reducir el
nmero de enfermedades que puedan padecerse, perder peso, aumentar el
porcentaje de glbulos rojos y, por ltimo, el corazn se torna ms fuerte.

-Anaerbicos: los ejercicios


de este tipo son los que
ayudan a incrementar la masa
muscular, as como tambin
mejorar la potencia del
deportista. Para alcanzar
estos
objetivos,
las
actividades suelen ser de alta
intensidad pero de baja
duracin, ya que suelen tener
una duracin menor a los 120
segundos. Para esto, las
actividades ms comunes son
las que implican hacer fuerza, como levantar pesas o platos o bien, utilizar aparatos
que resistan la contraccin de determinados msculos.

Tipos de carrera
CARRERA DE VELOCIDAD: este tipo de carreras son las de menor distancia
dentro del atletismo. El objetivo radica en correr lo ms rpido que se pueda un
trayecto que oscila entre los 60 y los 400 metros lisos, de acuerdo a lo establecido
previamente.
Antes de comenzar la carrera, el atleta se ubica de manera semi-parada sobre una
estructura ubicada en la pista,
llamada taco. Gracias a los tacos, los
competidores impulsan su cuerpo
en el momento de inicio.
Los
atletas
este deporte son
velocistas.

que

practican
denominados

CARRERA CON VALLAS: como su


nombre lo indica, este tipo de
carrera consiste en la superacin
por parte de los competidores, de un
conjunto de barreras de plstico, metal o madera denominadas vallas.
En el caso de la carrera de hombres, la misma incluye 60, 110 y 400 metros de
distancia. Por su parte, en la categora de las mujeres el recorrido es de 60, 100 y
400 metros.
CARRERA DE MEDIA DISTANCIA O MEDIO FONDO: las carreras de media
distancia radican en el recorrido a pie de distancias que oscilan entre los 800

y3000 metros. Con el objetivo de lograr el mejor desempeo posible, los atletas
llevan a cabo zancadas cortas y poca elevacin de rodillas.
En los Juegos Olmpicos las distancias corridas son las de 800 y 1500 metros.
CARRERA DE LARGA DISTANCIA O FONDO: incluye desde los 3000 metros a los
42 kilometros. En los Juegos Olmpicos se disputan las competencias de 5000
metros, 10000 metros y por ltimo, la maratn.
CARRERA CON RELEVOS: se basa en una competicin donde los atlestas se
relevan entre ellos con el propsito de conseguir completar todo el recorrido.
Participan por lo menos cuatro individuos, y luego de que uno de ellos recorre una
distancia determinada le pasa al siguiente atleta un tubo denominado testigo. Este
mecanismo se realiza de manera sucesiva hasta que hayan participado todos los
jugadores involucrados.
Las carreras con relevo son de 400 metros, y el testigo no debe caerse en ningn
momento.
Los deportes ms practicados
Hoy os vamos a traer las cifras sobre los deportes ms practicados en el mundo
hasta el ao 2012, teniendo en cuenta que la encuesta se realiz en los pases que
participaron en las olimpiadas, siendo de 204, y que nos va a mostrar la
importancia que tienen esos deportes que quizs conozcamos menos, pero que si
que practicamos.
1. Natacin
Es bien sabido de todos los beneficios que nos aporta este deporte, y ya os hemos
hablado mucho al respecto de este deporte y del bien que nos puede hacer. Pues
bien, este deporte es el ms practicado del mundo con una masa de 1500 millones
de practicantes en todo el globo.
2. Ftbol
Quizs sea uno de los deportes que ms dinero mueven en el mundo, y es que su
repercusin en todas las escalas sociales es algo que no puede pasar desapercibido,
contando adems con una cantidad de practicantes de 1002 millones de personas.
3. Voleibol
Es un deporte muy de poca veraniega, pero que se puede practicar durante todo el
ao, siendo adems tremendamente completo. Es ms normal su prctica entre
mujeres, pero tambin hay muchos hombres que lo realizan, llegando a una suma
de 998 millones de personas que hacen este deporte.
4. Baloncesto

Es otro de los deportes ms conocidos de este planeta, sobre todo si nos referimos a
algunos campeonatos y ligas muy punteras, siendo adems un deporte que mueve
tambin mucho dinero. ste deporte lo realizan 400 millones de personas.
5. Tenis
Otro de los deportes de masas ms conocidos que hay, y es que el circuito mundial
mueve cada ao a los mejores tenistas del planeta por todo el mundo, y eso se nota
tanto en la aficin como en el nmero de practicantes, que llegan a ser de hasta 300
millones.

6. Badminton
Quizs os parezca una sorpresa, pero para
las 200 millones de personas que lo
practican, sin duda es un deporte muy a
tener en cuenta. Adems, el realizarlo nos va
a ayudar a trabajar factores como la
velocidad, la fuerza y la resistencia.
7. Bisbol
Quizs no sea muy conocido y practicado en Europa, pero si lo es en Amrica, sobre
todo en EEUU y cada vez se abre ms a oriente, por lo que ya tiene unos 60
millones de practicantes.
8. Balonmano
Es un deporte de mucha fuerza, tcnica y con una labor de equipo muy envidiable.
Por desgracia, no est pasando sus mejores momentos, pero an as es capaz de
reunir a 18 millones de personas que lo practican en todo el mundo.
9. Hockey
Entra en la lista este deporte que podemos practicar en varias superficies y que
rene a 3 millones de practicantes en todo el mundo.
10. Rugby
Es el ltimo deporte de nuestra lista, con un volumen de 2 millones de personas
que practican este deporte en el planeta.

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