El Sueo Sagrado Hola a todos, gracias por estar una vez ms acompandome en este su programa Equilibrio en Movimiento.

Es un honor para m poder llevarte informacin puntual para que tengas las armas necesarias para mejorar tu vida y las vidas de los que te rodean. El programa de hoy est dedicado a mis amigos que tienen problemas para dormir bien y aquellos quienes no le dan la debida importancia al sueo. Especialmente para mi hermano Charlie y mi amigo Coco Cauracuri. El tema de hoy es EL SUEO SAGRADO, y vamos a explicar un poco por qu es sagrado, en qu nos beneficia. Y en la segunda parte del programa hablaremos de los consejos que nos dan algunos reconocidos mdicos para poder alcanzar el sueo anhelado y despertar lleno de energa. Ahora vamos por un poco de msica. Regresamos para hablar sobre el sueo: El sueo es una necesidad bsica. El papel restaurador del sueo, concierne ms al cerebro que al cuerpo. Si descansamos es porque el sueo acta sobre los circuitos neuronales y se restauran "los daos". ENCEFALO BAJO MINIMOS Poco a poco desciende la actividad en el encfalo y el flujo sanguneo que le llega y su consumo del oxgeno, baja un 45 % y nos llega el sueo. LOS SUEOS Empezamos a soar aproximadamente una hora despus de quedarnos dormidos y lo hacemos todos, aunque no lo recordemos MEJORA LA PIEL Producimos ms hormonas de crecimiento que permiten la fabricacin de protenas esenciales para la regeneracin celular. La piel mejora. La gente que duerme poco envejece antes. CATARATA DE NEUROTRASMISORES Se activan neurotransmisores y neuromoduladores. Dopamina, norepinefrina, noradrenalina, y serotonina son molculas de sealizacin que intervienen en los procesos del sueo. LAS HORMONAS TRABAJAN Aumentan la melatonina y el cortisol, que regula el metabolismo. Tambin la testosterona, la hormona masculina, aumenta al amanecer.

RGANOS SEXUALES SE ACTIVAN

CONSOLIDAMOS LO APRENDIDO Mientras dormimos procesamos la informacin que aprendemos durante el da. Eliminamos la informacin irrelevante e integramos la que no es necesaria. BAJA LA ACTIVIDAD FISIOLGICA Desciende la presin sangunea, la respiracin y los latidos del corazn, lo mismo que la respuesta ante estmulos externos. BAJA LA TEMPERATURA Perdemos calor durante el sueo, al igual que los mamferos. Los valores ms altos en la temperatura del cuerpo se registran en las ltimas horas de la tarde, y los ms bajos en la madrugada. Esto es lo que nos pasa a todos mientras dormimos. Y entonces en qu nos beneficia dormir, pues se los contar en el siguiente bloque. Mientras tanto sigamos con la msica. Aqu estamos nuevamente para hablar del SUEO SAGRADO no sin antes recordarles que la informacin del programa la puedes encontrar en la pgina de Facebook de Equilibrio en movimiento o si vas a www.equilibrioenmovimiento.com puedes encontrar un enlace al face de la pgina. Pues bien hablemos de los beneficios de dormir: Segn el portal espaol cosas de salud dormir bien tiene beneficios en la: Esttica. Dormir te vuelve bella, la piel descansa y las clulas se regeneran con ms facilidad. Los ojos. La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el da. Adems ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas. Respiracin ralentiza y se vuelve ms profunda, lo que facilita la oxigenacin de las clulas.

Adelgaza. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es ms difcil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona ghrelina, que aumenta el apetito. Anti-virus. Pues mejora tu sistema inmunolgico Controla la hipertensin. Corazn. Durante el sueo tambin se ralentiza la frecuencia cardaca para que las clulas coronarias y los tejidos puedan repararse, es el momento en que nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas. Controla la Diabetes. Dormir bien tambin ayuda a controlar la diabetes tipo2 ya que aumentan los niveles de azcar en sangre como consecuencia del mismo cortisol. Intelectual. El cerebro necesita estas horas de desconexin para procesar toda la informacin acumulada durante el da. Para estudiar, lo mejor es dormir bien y no desvelarse repasando. Tambin ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones inconscientes que de otro modo quedaran reprimidas. Coordinacin fsica. Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse convenientemente si el cerebro no est descansado. Si la actividad que vamos a realizar es conducir o un trabajo que implique riesgos el descanso no slo es aconsejable sino imprescindible. Entonces es importantsimo dormir bien, pero qu es dormir bien o a qu se considera buen sueo? Vamos con msica y al regresar te digo. Un buen sueo es aquel que dura ms de 7 y menos de 10 horas. Un buen sueo es el que se realiza exclusivamente en el dormitorio sobre un colchn adecuado Se hace a oscuras y sin alteraciones con la TV, la computadora, etc. Se descansar mucho mejor si uno se acuesta antes de medianoche ya que cada hora descansada antes de medianoche vale por 2. Un sueo de calidad depende del colchn y la almohada que uses. En sueo de calidad es el que no tiene interrupciones. Veamos ahora algunos consejos para lograr un sueo de calidad:

Usa msica relajante. Evita picar antes de dormir ya que el aumento de glucosa dificultar el sueo. Duerme en completa oscuridad, si no se puede usa un antifaz para que se segregue la hormona del crecimiento entre otras. Duerme en un lugar silencioso No veas TV o ests frente a la computadora por lo menos una hora antes de dormir. Si a menudo te despiertas con fro en la noche, duerme con calcetines.

Esta informacin la saqu del portal institut ferral de reumatologa. Luego del programa voy a subir la gua completa al Facebook de equilibrioenmovimiento. Ahora vamos con ms msica y regresamos con ms consejos. Seguimos con ms tips: Lee cosas espirituales, reflexiones o religiosas antes de dormir. No uses un despertador muy violento, prefiere en de sonidos suaves. Puedes pensar en tu da y en tus planes para el da siguiente sin preocuparte. Medita.

Si a pesar de tus cambios de conducta, sigues durmiendo mal consulta a tu mdico y de paso: Acustate tan pronto como te sea posible. Los sistemas hormonales se recargan de 11 pm a 1 am por lo que debes estar dormido antes de esta hora como la mayora de mamferos. Examina tu dormitorio en busca de campos magnticos. Que ni tu celular ni tu cargador ests cerca a ti. Menos an computadores o equipos elctricos ya que estos interfieren con el sueo y el normal funcionamiento de las hormonas. Que tu dormitorio est en un promedio de temperatura de 21 grados centgrados pero que est ventilado. Cena alimentos con contenido proteico ya que contienen Triptfano que es un aminocido que ayuda a la sntesis de la Melatonina y la

Serotonina. Tambin cena un par de frutas ya que estas ayudan al triptfano a pasar la barrera enceflica y llegar al cerebro.. Evita tomar medicamentos sin receta mdica ya que pueden interferir con el sueo.

Pausa musical. Regresamos con ms tips. Seguimos con la gua de sueo: Evita la cafena en todas sus formas: caf, gaseosas, etc. Evita el alcohol ya que impide que alcances niveles profundos de sueo. Si eres obeso, intenta bajar de peso para evitar el apnea de sueo. No tomes lquidos 2 horas antes de ir a dormir. Puedes tomar un bao o ducha tibia antes de ir a dormir para relajarte No realice otras actividades en la cama que no sea dormir. Si no puedes dormir, es mejor que te levantes, hagas otra cosa y luego regreses a la cama. En la menopausia o climaterio hay cambios hormonales que pueden interferir con el sueo, consulta a tu mdico. S regular a la hora de acostarte. Haz ejercicios cada da.

Bien pues, ahora pausa y regresamos con otros tips, ahora del Dr. Perez ALbela, algo que pude sacar de su libro VIVA SANO DA A DIA. Regresamos. Ok aqu estamos nuevamente con consejos para dormir mejor, esta vez del Dr. Perez Albela. Qu nos dice? Evita renegar en la noche. Tu cabecera debe estar al norte. El magnesio es til para el insomnio Lavarse los pies con agua caliente es relajante Usa almohada baja para no bloquear la cervical. Para descansar mejor ponte en posicin fetal hacia el lado izquierdo.

Si haz comido demasiado en el da, acustate hacia el lado derecho. Si tienes que estudiar mejor hazlo en la madrugada, levntate ms temprano pero no te desveles. Cambia tus sbanas y tu pijama cada semana. Guarda limones bajo la cama para que absorban las energas pesadas que no dejan dormir. No vea noticias desagradables o pelculas de horror en las noches antes de dormir.

Bien pues esos fueron algunos tips del dr. Perez albela. Ahora nos vamos a escuchar musiquita y regresamos con lo ltimo del programa.