PROYECTO

DE
FELICIDAD ndez
Carla Ferná
INDICE
1. QUE ES LA FELICIDAD?
2. COMO SE ACTIVAN LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD
3. ALIMENTOS QUE ESTIMULAN LA FELICIDAD
4. HABITOS PARA MEJORAR NUESTRO HUMOR
5. YOGA
6. PENSAMIENTOS
 QUE ES LA FELICIDAD?
La felicidad es el estado emocional de una persona, se caracteriza por la sensación de
bienestar y que experimenta cuando alcanzamos nuestros objetivos, deseos...
Es un momento de satisfacción, donde no hay sufrimientos que agobien o estresen.
 COMO SE ACTIVAN LAS
HORMONAS DE LA FELICIDAD
Serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina son las llamadas ‘hormonas de la felicidad’. Cada una
funciona de una manera diferente, tanto en hombres como en mujeres y dependiendo de la edad.
¿Cómo se activa cada hormona?
·Serotonina, se activan principalmente con las sensaciones de dolor y de placer (hacer ejercicio,
bailar, comer dulce...)
·Endorfina, este neurotransmisor esta relacionado con el estado de ánimo y con las emociones
(recordar momentos felices, caminar tomar el sol...)
·Dopamina, esta es la hormona de la recompensa y la satisfacción (escuchar música, yoga, lograr
objetivos...)
·Oxitocina, esta hormona esta relacionad con el amor (reír, llorar, contacto físico...)

¿Para qué se estimulan?

·Mejorar tu interacción social
·Tienes mejor estado de ánimo
·Tienes buena actitud
·Por tu salud mental
ALIMENTOS QUE ESTIMULAN LA FELICIDAD
Esta parte de nuestra vida es muy importante porque es necesario mantener una dieta
saludable y variada, pero también podemos ingerir alimentos que estimulen más
nuestra felicidad y gracias a ello sentirnos más contentos.
A continuación daré diferentes ejemplos de alimentos que nos hacen felices:
·Chocolate negro, este alimento tiene un compuesto químico el cual actúa sobre
nuestro cerebro y provoca que estemos de mejor humor
·Plátano, en general las frutas y las verduras siempre deben estar presentes en
nuestra dieta. En concreto el plátano es muy bueno por su gran cantidad de hidratos
de carbono el cual incluye energía a nuestro organismo y también minerales (en
concreto potasio y magnesio), por eso tomarlos a menudo nos favorece al buen
humor.
Por esta razón se llama a esta fruta Fruta de la felicidad.
HABITOS PARA MEJORAR NUESTRO HUMOR
Para que nuestro cuerpo se mantenga bien y que nuestro humor mejore es necesario realizar diferentes actividades
con el fin de que nuestro cerebro descanse, según la hormona que queramos estimular tendremos que realizar
distintas actividades:

DOPAMINA SEROTONINA
·Duerme de 7 a 9 horas ·Recuerda momentos importantes
·Haz ejercicio diario ·Come chocolate alto en cacao
·Bebe agua todos los días ·Toma la luz del sol

OXITOCINA ENDORFINA
·Medita cada mañana ·Práctica hobbies
·Piensa en positivos ·Ríe con tus seres queridos
·Relaciónate con tus seres queridos ·Baila y canta
 YOGA
Practicar yoga o meditación nos ayuda a revitalizar nuestra mente, olvidarnos de las
preocupaciones durante un rato y distraernos ayudándonos a sentirnos más felices.
Para esto podemos realizar diferentes actividades que nos ayudan a dejar de pensar, nos relajan,
ayuda a liberar tensión y hace que nos concentremos solo en la actividad que estamos realizando.

A continuación tenemos diversas posturas que son las más beneficiosas para mejorar nuestra
felicidad
Ejemplos de ejercicios:
La abeja, ayuda reduciendo el estrés, esta postura ayuda a regular la tensión arterial
El bastón, te ayuda con los problemas de ciática y fortalece la espalda
El niño, ideal para relajarse y descansar, por lo que te ayudará a disminuir la fatiga
El cadáver, la idea es que reduzcas tus pensamientos al mínimo y que te permitas aislarte para
que tu cuerpo descanse completamente.
La liberación, indicada para meditar y aliviar el estrés
 PENSAMIENTOS
Este apartado es muy importante, porque gran parte de las veces creamos nuestros propio complejos
nosotros mismos.
Por eso hay que intentar que nuestros pensamientos sean positivos y que se relacionen con logros que
hemos conseguido y que no todo gire en torno a todas las cosas negativas.
Cuanto antes dejemos de lado las cosas negativas y nos centremos en las positivas, antes podremos
centrarnos en el futuro para poder mejorar y lograr nuestros objetivos, gracias a esto conseguiremos
que nuestro humor durante el día mejore.