El Yoga

YOGA
Yuliana Henao Loaiza
3 de octubre de 2019
[Nombre de la compañía]
[Dirección de la compañía]
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INTRODUCCIÓN
https://tn.com.ar/salud/fitness/yoga-en-10-minutos-para-sentirse-bien-todos-los-
dias_982173?fbclid=IwAR3V-It01eEqVfQ8nrY_q9C9QqxvkfKYmFyQzM6w2f3ReV_YPeZirUmMapY
https://www.saludterapia.com/glosario/d/114-yoga.html
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YOGA
1. Historia del Yoga
Dentro del contexto literario, se dice que el Yoga tiene una antigüedad de 5000 años, se
daba a en señar de forma verbal de maestro a discípulo, con una manera singular que era de
boca a oído y se fue adaptando hasta llegar a el siglo de hoy.
Existen aún maestros en la India, donde es difícil llegar para que nos sea enseñado algunas
prácticas que solo ellos conocen y que nadie más, ni los libros ni los profesionales en esta
práctica podrían enseñarnos.
En este siglo existen ya muchos medios por el cual se puede aprender ya sea de forma
empírica o profesional el YOGA, utilizando herramientas como libros, revistas, videos,
clases personalizadas llevando este tipo de terapia hacer reconocida por el mundo.
2. Que es el Yoga
Es unir nuestro cuerpo con la mente para llegar un estado de saciedad de nuestro ser,
llevándolo a tal punto que este en armonía nuestro plano físico, mental y espiritual.
El yoga es una filosofía de vida, es una forma de actuar y de ser en armonía con todos,
llevándonos a un crecimiento personal, de autoconocimiento de nosotros mismo. No es un
deporte es una disciplina espiritual.
Al practicar las posturas o asanas de esta disciplina muy antigua que se inició en la india y
traspaso fronteras para llegar al occidente de la mano de Yogananda en California, cada ser
humano es capaz de dominar lo que es suyo y le pertenece; su cuerpo su alma y su mente.
Es una disciplina que por un lado pone en movimiento el cuerpo con los asanas que le dan
flexibilidad y tonicidad al cuerpo y por el otra parte el control de la mente a través de la
meditación.
~3~
3. Por que integrar el Yoga en nuestras vidas
“Esta actividad física es posible por un proceso distinto al de los deportes, no es el cuerpo el que
guía, sino que este se mueve gracias a la concentración de tu mente”
Cada día que pasa es para el ser humano un mundo de distracciones, donde nuestro cuerpo
y mente están en un carrara constante luchando por satisfacer nuestras necesidades y
deseos. Todos buscamos como hacer que, al despertar, en el transcurso del día y al
finalizarlo todo este en calma, que el día se trascurra sin necesidad de agotarse de ninguna
manera, pero nuestra mente y cuerpo están ocupados con pensamiento, preocupaciones que
solo hace que terminemos cansado y exhausto sin querer al otro día volver a empezar.
No sirve salir a divertirse, ni estar con lo amigos, ni una buena comida, ni estar en casa
viendo películas o simplemente no esta haciendo nada. Por que nuestra mente siempre va a
estar ocupada, no te puedes desconectar, esta llena de pensamiento que te quitan el sueño lo
que hace que no estés en disposición de relajarte y tener tu mente en blanco.
Y están simple como estar en lugar tranquilo, cerrar los ojos, respirar profundo, mover
suavemente el cuerpo y meditar esto es YOGA.
Con realizar esta practica dos veces al día, en la mañana y en la noche, cuando la energía
esta en le punto mas alto o declinando, se puede lograr hallar la clama y paz que
necesitamos a través de la práctica de la meditación
Que bueno es empezar a escucharnos a nosotros mismos, a conocernos más así y saber que
queremos para nuestras vidas. Con esta práctica todo va a empezar a fluir de una manera
mas armoniosa, simplemente se va mostrando y solo tenes que caminar y seguir la línea.
“El hatha yoga es el descanso seguro para quienes se sienten agobiados

por cualquier dolencia física, mental o espiritual.”
Es como sumergirse o nadar a lo más profundo de nuestro interior, buceando dentro de nuestra
conciencia, para conectarse con el presente.
El Hatha Yoga se compone de 4 elementos esenciales: meditación, respiración profunda, relajación

física y mental, y posturas o asanas.
~4~
4. Tipos de yoga
El Yoga es uno, pero existe varios tipos, los cinco más importante son:
1. KARMA-YOGA: el sendero de la acción
2. BHAKTI-YOGA: el sendero de la devoción y del amor
3. JÑANA-YOGA: el sendero de la indagación y el discernimiento
4. RAJA-YOGA: el sendero de la introspección
5. HATHA- YOGA: el sendero del equilibrio de las energías internas.
Dentro del Hatha-Yoga existen una seria de prácticas:

1. Purificaciones internas: Shatkarmas
2. Ejercicios respiratorios: Pranayama
3. Posturas: Asanas
4. Llaves energéticas: Bandhas
5. Gestos psíquicos: Mudras
En el yoga la respiración y expiración es por las fosas nasales que es por donde captamos la
energía vital, por eso es importante mantener siempre limpias, para que la energía sea
optima.
Los beneficios es que aumentan a la resistencia conta los resfriados al tenerla libres de
bacterias y facilita y mejora la respiración nasal.
5. Una técnica de práctica diaria
Con unos simples y básicos pasos se puede obtener un resultado deseado.

Acostado o sentado en el suelo, cerrar los ojos y concentrarse en nuestra propia
respiración, sin forzarla, sin controlarla, simplemente siente le aire como hace su recorrido
cuando ingresa y sale.
Hay muchos tipos de yoga que son físicos e intensos, que se utiliza mucha energía y otra
mas suaves, o de movimientos más lentos.
Se puede describir cada uno de los 4 elementos:
~5~
Meditar: focalizar la mente en un punto y disminuir la producción de pensamientos, se

puede usar elementos como los latidos del corazón, mantras o la llama de una vela.
Respiración profunda: tiene que ser consciente y completa usando toda la capacidad
pulmonar, por el la base del Yoga.
Relajación: dirigida y consciente ayuda a restablecer la energía del cuerpo y relajación de
las tensiones.
Asanas: no es un ejercicio son posturas que se van adquiriendo gradualmente,
acompañado de actitud de concentración, relajación y respiración profunda.
Con ejercicio básico se puede lograr combatir el estrés, mejorar la postura, tonificar los
músculos y lograr esa armonía que tanto se espera.
Existen elementos que también se pueden integran mientras se realiza el yoga como frase
que se puede utilizar diariamente:
 Elijo ser feliz
 Soy fuerte y valiente
 Tengo todo para ser feliz
 Mi paz interior es mi prioridad
 Puedo lograr lo que me proponga
 Vivo en el presente
6. Contraindicaciones
El yoga cuenta con una gran cantidad de beneficios, tanto para el cuerpo como para mente,
pero como todo siempre existe cierto tipo de restricciones y contraindicaciones.
No importa si se practica en yoga bajo supervisión de un profesional, o en casa es
importante saber que hay que tener cuidado y tomar algunas precauciones para prevenir una
lesión.
 Si presentas algún tipo de dolor, se debe consultar con el medico para saber si es
recomendable hacer yoga.
 Cuando se realiza el yoga se debe tener cuidado con el tipo de posturas y
movimiento, evitando tener una lesión.
 Se debe tener una buena concentración para que todo el ejercicio que se realizan
culmine a cabalidad y con una buena expectativa.
 Cada persona tiene su ritmo, no puedes llevar el de los demás, porque tenemos
diferentes habilidades, lo mejor es fijarse en uno mismo para lograr los objetivos
marcados.
~6~
 después de cada sesión se puede sufrir de mareo o malestar, debido a una mala
practica en las posturas, debido a que son ejercicios de alta complejidad y puedes no
haberse preparado de la mejor manera para hacerlos.
 Si estas en gestación es recomendable la opinión de tu medico tratante para saber si
puedes o no realizarlo.
 Las mujeres cuando están en con el periodo es no recomendable hacer ejercicios
que requieran posiciones boca abajo, giros o fortalecimiento abdominal.
7. Diferentes ejercicios de respiración:
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8. Ejercicios asanas:
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Conclusiones
La terapia del yoga es un tema muy importante porque está enfocado en interiorizar, en
cómo estamos tratando nuestro cuerpo, como nos sentimos y para tener nuestro cuerpo sano
debemos sacar ese tiempo, lugar y momento para poder estar relajados.
Enfocarnos en que tan solo manejar la respiración sin estar conscientes de ellos hace que
nuestra mente nunca este enfocada en lo que realmente necesitamos y queremos, si no en lo
que hay en el entorno.
Basado en toda la información que pudo obtener, la práctica del yoga debería ser algo
obligatorio para todos los eres humanos, así la vida de cada uno fuera diferente, el trato a lo
demás y a uno mismo.
Ya no es justificable decir que no se conoce nada del tema porque es fácil poder iniciar esta
terapia, la cual no discrimina, edad, pues están flexible que se puede acomodar a las
personas sin importar sus limitaciones.
~9~

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3. Por que integrar el Yoga en nuestras vidas

“El hatha yoga es el descanso seguro para quienes se sienten agobiados

El Hatha Yoga se compone de 4 elementos esenciales: meditación, respiración profunda, relajación

Dentro del Hatha-Yoga existen una seria de prácticas:

5. Una técnica de práctica diaria

Con unos simples y básicos pasos se puede obtener un resultado deseado.

Meditar: focalizar la mente en un punto y disminuir la producción de pensamientos, se

7. Diferentes ejercicios de respiración:

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