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Curso de Yin Yoga - hacia una prctica de Yoga Meditativa

Yin Yoga es una forma de Hatha Yoga simple, potente y fcil de aprender. Con un
repertorio de unas 20 posturas puedes desarrollar una prctica propia. Para mi, aun
que hay una diferencia en la presentacin y lenguaje entre Yin Yoga y Yoga
Restaurativo voy a aplicar ambos nombres al mismo Yoga.

Podemos decir que Yoga Restaurativo es un Yoga que emplea props,


herramientas de apoyo (mantas, blocks, almohadas) para favorecer un proceso de
relajacin y de soltar durante las posturas de Yoga. Yin Yoga igualmente tiene este
nfasis de soltar y dejarte llevar con el mnimo esfuerzo muscular en las posturas,
pero su presentacin incluye elementos de conceptos de medicina China, por
ejemplo el concepto de Yin y Yang y los canales de energa que recorren el cuerpo.
Era bastante obvio para mi cuando empec a practicar el Yin Yoga que era una
prctica til, en primer lugar en trminos de equilibrio o incluso lo opuesto, una
prctica activa, Yang, y como un puente entre un Yoga de movimiento dinmico y
la quietud de una prctica de meditacin sentados.

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El Yin Yoga puede asemejarse a una serie de meditaciones cortas de 5


minutos, con cambios a nivel de experiencia fsica interna con poco movimiento,
de modo que mantenemos la mente enfocada sin perdernos en el exceso de
accin que podra implicar una prctica dinmica de Yoga. Dentro la quietud
externa de cada postura se nos ofrece una experiencia o "paisaje" interno nico
a explorar. Como exploradores de nuestra conciencia, el Yin Yoga satisface la
aspiracin psico-nutica.
Tambin podemos considerar el Yin Yoga como una prctica regeneradora, con
un ritmo lento. El tipo de posturas son sobre el suelo y las hacemos con el
mnimo esfuerzo muscular. Es como una prctica para equilibrar nuestras vidas
que estn demasiado ocupadas. Tambin es una prctica que puede dar una
oportunidad al cuerpo para abrir, suavizar y dejar tensiones sin mucha inversin
de energa.
Por otro lado, ciertamente una prctica dinmica es indispensable para
desarrollar un cuerpo fuerte, nuestra resistencia, vigor y mantenernos en forma.
Quizs estamos cansados y nos sentimos bloqueados energticamente o
estancados y una prctica dinmica puede subir nuestro nivel de energa y
deshacer algunas tensiones y bloqueos. El discernimiento siempre es necesario
en la aplicacin del Yoga, de modo que sepamos identificar qu necesitamos
segn nuestro estado.
Podemos considerar una prctica Yin regeneradora, como una herramienta en
el abanico de mtodos y tcnicas que tenemos a nuestra disposicin. A veces la
quietud es til, a veces conviene ms el dinamismo, y otras quizs no practicar.
Yin Yoga puede ser tanto una preparacin para un Yoga ms activo, como una
va para relajarse despus de ste.

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En este Curso de seis sesiones vamos a explorar seis secuencias que incluyen:
1.Una secuencia para abrir y trabajar las caderas y la pelvis.
2.Una secuencia para trabajar la columna vertebral.
3.Cuatro secuencias trabajando los meridianos o canales energticos principales
del cuerpo.

Un Yoga Restaurativo

En nuestra practica de Yoga habr momentos en que se es deseable moverse


hacia un ritmo ms tranquilo, ms lento. Algunas de las razones podran ser:
El cansancio.
Nuestro horario; una prctica tranquila es deseable por la tarde o por la
noche.
Equilibrar la energa de un da ocupado o activo.
Buscando una prctica ms meditativa.
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Cuando recuparandose de una enfermedad.


Trabajando sobre la flexibilidad y soltar (ms de fortalecimiento y
tonificacin).
Trabajar con canales de energa para equilibrar nuestro entorno interior.
Este nfasis nos lleva hacia la polaridad de nuestra prctica, ms receptiva,
cediendo a la gravedad, relajar y abrir. Muchas posturas puede ser abordado desde
una perspectiva de Yoga Restaurativo sin embargo, las posturas que no necesitan
un esfuerzo muscular va a ser favorecidas. Por esta razn el uso de props, unas
mantas, unos ladrillos o unas almohadas es tambin probable para ayudar al
practicante a soltar tanto como sea posible en una postura.
Este enfoque del Yoga ha sido recientemente popularizado en la forma de "Yin
Yoga", aunque la mayora de las tradiciones de Yoga tienen una prctica
restaurativa.

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Yin y Yang :: HA y THA


El Yin/Yang es el smbolo que representa la dualidad o polaridad fundamental en el
universo. Siempre definimos la luz en relacin a la oscuridad, el da a la noche, lo
alto a lo bajo, la receptividad a la actividad, entonces nunca puedes tener uno sin
el otro.

Estamos practicando Yoga, Hatha Yoga. En la tradicin del Yoga tenemos la idea
de Ha y Tha que representa la polaridad entre energas lunar y solar que circulan
por el cuerpo. Ha o Pingala en sanscrito, es la energa solar, y Tha o Ida, es la
energa lunar. Ambos se mueven en el canal central de la columna que se llama
Sushumna. En la tradicin de Yoga, los canales de energa se llamen Nadis y la
energa Prana.

Los promotores (Sarah Powers y Paul Grilley) de esta forma de Yoga han estudiado
bastante en la tradicin de la medicina China. La descripcin de los cinco
elementos (tierra, metal, agua, madera, y fuego) y los rganos y los canales o los
meridianos asociados, han influido bastante su interpretacin del trabajo energtico
que hacemos cuando practicamos este Yoga.

En realidad. este sistema se combina muy bien con el Yoga y sirven para explicar y
desarrollar un mtodo ms sutil y ms eficaz y beneficioso. Cuatro de las
secuencias que voy a compartir trabajan los canales energticos.

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Los beneficios de una prctica restaurativa de Yin Yoga


Relajante para el cuerpo fsico.
Calmante para el sistema nervioso.
Especficamente trabaja la matriz de tejidos conectivos.
Mejora la flexibilidad.
Trabaja los canales energticos o meridianos que recorren el cuerpo,
desbloqueando y estimulando el flujo de Chi o Prana.
Crea ms comodidad en el cuerpo as ayudndonos con la postura de
meditacin sentada.
El cultivo de una prctica ms meditativa.

Cmo practicar Yin Yoga?


1. Adoptamos una postura - en su mayora son posturas hechas en el suelo - la
cual ofrece un efecto en particular y por lo tanto, una sensacin y una
textura nica en el cuerpo.
2. Utilizamos la alineacin del cuerpo, posicionando las extremidades,
articulaciones, huesos, etc. Y el efecto de la gravedad como la fuerza
principal para crear la accin deseada en el cuerpo.
3. Identificamos nuestros lmites y los respetamos, sin forzar.
4. Empleamos props cuando sea necesario, para traer el suelo ms hacia
arriba; por ejemplo, apoyar una rodilla que esta flotando o reposar la cabeza
sobre un ladrillo.
5. Para favorecer el proceso de dejar ir o soltar, siempre trabajando hasta un
nivel por debajo del mximo.
6. Dejar ir - relajar - usar el mnimo esfuerzo muscular, incluso ninguno, una vez
que la postura est establecida.
7. Cultivar y mantener atencin consciente en todo tu cuerpo.
8. Generlmente no estamos trabajando activamente con las posturas, aunque
algunas de ellas lo requieran para proteger el cuerpo, por ejemplo recoger el
abdomen para proteger la zona lumbar. Tambin para acceder a una postura,
por ejemplo mantener las piernas suavemente activas en la pared cuando
hacemos la postura de Viparita Karani.
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9. Generlmente estamos siguiendo el camino de menor resistencia en trminos


de alineacin y posicionamiento.
10. Yoga Restaurativo es una prctica tranquila, til para calmar el cuerpo,
utilizada cuando estas cansado o bajo de energa.
11. Prolongar ms tiempo la postura va a permitir que el trabajo penetre ms
profundamente en el cuerpo llegando hasta el tejido conectivo y los huesos.

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Como cultivar la atencin plena o mindfulness en la prctica de Yoga


Restaurativo?
En cualquier prctica de Yoga o la meditacin, estamos trabajando de alguna
manera con la experiencia del cuerpo, el cuerpo como una puerta al cultivo de la
conciencia. Estamos especialmente consciente del sentido de tacto y las
sensaciones tctiles (de los 5 sentidos del gusto, el tacto, el olfato, la vista y el odo).
En la tradicin de meditacin Budista hablamos sobre el sexto sentido, la mente y
los objetos mentales; imgenes, pensamientos, recuerdos, nuestros planes,
nuestras fantasas etc. En la tranquilidad y el espacio de este Yoga tan lento, la
actividad de la mente es ms evidente y maleable.
Podemos seguir uno o todos de los siguientes mtodos para cultivar nuestra
conciencia.
La prctica de Yoga Restaurativo es ideal para conectar ms vivazmente con el
reino de la experiencia sensorial y explorar lo que sentimos del cuerpo. Podemos
cambiar nuestro modo de ser de lo que es habitualmente ms conceptual, hacia uno
ms perceptivo o de experiencia directa.
1. Estamos conscientes de las sensaciones especficas en toda el rea en que
la postura trabaja - una atencin ms enfocada y ms centrada.
2. Cultivar una atencin global tambin, barriendo tu atencin por todo el cuerpo
para explorar el paisaje de la sensaciones dentro de tu cuerpo.
3. Quedarse con el tono emocional de tu experiencia con una conciencia amplia
y abierta, estar consciente de las reacciones y respuestas a la postura y
sensaciones especficas que emergen en tu cuerpo.
4. Prestar atencin a los flujos y reflujos, y al movimiento de energa dentro y
alrededor de tu cuerpo.
5. Seguir el ritmo de la respiracin.

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Cmo construir secuencias para una prctica de Yin Yoga?


La secuenciacin de una prctica restaurativa es realmente una cuestin de a
dnde quieres ir y qu parte del cuerpo deseas trabajar. Elige una secuencia en
dependencia de tu estado de nimo para transformar y equilibrar tu condicin.
Las posturas de flexin de la columna hacia delante son calmantes y otorgan
quietud. Las retro-flexiones o las flexiones de la columna hacia atrs favorecen la
apertura del pecho y corazn y son estimulantes. Las torsiones laterales provocan
una sensibilidad profunda a las sensaciones en la columna vertebral y hacia las
reas del corazn y el pecho.Tambin podemos elegir posturas para trabajar las
zonas de la cadera y la pelvis. Las articulaciones potentes de la cadera poseen una
alta densidad de tejido conectivo y por ello responden bien al trabajo lento y suave
de Yin Yoga.
Casi siempre tiene sentido disear una prctica relativamente equilibrada, es decir
hacer un poco de todo, aunque es posible que se desee centrarse en una zona del
cuerpo o trabajar ciertos canales de energa. Aplicar la sensibilidad y la inteligencia
durante las posturas y emplear contra movimientos cuando sea apropiado. Contra
movimientos se usan para equilibrar, es decir, si se hacen muchas posturas de
flexin hay que hacer lo opuesto para compensar. Tambin puede ser apropiado
hacer una postura ctiva o dinmica entre muchas posturas pasivas de Yin Yoga.

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Puedes combinar una practica ms Yin con una practica ms activa, ms Yang.
Puedes jugar con distintos ritmos dentro de tu prctica para crear un formato
divertido y rico. Mi impresin es que cuando somos principiantes en Yin Yoga
tenemos la tendencia de forzar las posturas, entonces es importante recordar que
siempre trabajamos por debajo del umbral mximo, nunca forzar.
Las posturas restaurativas son buenas posturas para comenzar una sesin de Yoga,
nos permiten volver a casa, conectar con nosotros mismos. Adems, son
efectivas para relajarse para terminar una sesin ms activa. Nos permiten alargar
los msculos de forma pasiva y dandnos as tiempo para equilibrar nuestras
energas.
Las posturas de Yin Yoga
Aqu tienes una lista de las posturas bsicas que podemos emplear en una prctica
de Yoga Restaurativo. La lista no es exhaustativa y puedes sentirte libre para
explorar y ser creativo e inventivo con variaciones. Intenta desarrollar tu propia
prctica tomando en cuenta los principios de Yin Yoga que hemos explicado arriba.

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Posturas invertidas y posturas tumbadas.


1. Las piernas arriba en la pared, Viparita Karani.
2. El caracol, Halasana.
3. El puente apoyado (pies contra la pared).
4. La mariposa tumbada, Supta Baddhakonasana.
5. Postura del hroe tumbado o la silla, Supta Virasana.
6. Tumbado con una manta enrollada detrs en la parte de arriba de la
columna.
7. Postura de la estrella, Savasana.
Para abrir las caderas.
1. Postura cuadrada, Sukhasana.
2. El cisne dormido.
3. Cordn del zapato.
4. La mariposa.
Extensiones de la columna.
1. El puente apoyado (la pelvis sobre ladrillos).
2. El cisne.
3. La foca o la cobra.
4. Un cuarto de perro.
5. La silla o media silla.
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Torsiones.
1. Torsin simple con la postura sentada con las piernas cruzadas, Sukhasana.
2. La postura de Marichy.
3. Cordn del zapato con torsin.
4. Torsin en supino (hay muchas variaciones).
5. Torsin en prono (con apoyo debajo del torso).
6. Media liblula con torsin, Parivrtta Janu Sirsasana.
7. La canoa con batanga.
8. Postura del nio con las rodillas anchas.
Flexiones de la columna vertebral.
1. Tumbado en prono, Poorvasana.
2. Postura del nio con las rodillas anchas.
3. La oruga o la pinza, Pascimottanasana.
4. La liblula.
5. La mariposa.

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Una explicacin de las cuatro secuencias de Yin Yoga


He elegido cuatro secuencias que trabajan las cinco transformaciones como se
describen en la medicina tradicional China. Vamos a seguir el ciclo Shen que es
nutriente. Por favor, observad que las secuencias de metal y fuego estn
combinadas en una secuencia, porque los meridianos recorren el torso superior y
los brazos.

Ciclo de Shen Nutriente

La madera alimenta al fuego,


El fuego produce tierra,
La tierra genera metal,
El metal produce agua,
El agua alimenta a la madera.

Ciclo de Ko Controlador

El fuego derrite al metal,


El metal corta la madera,
La madera debilita a la tierra,
La tierra estanca al agua,
El agua apaga al fuego.

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Rin / Vejiga.
Estos canales forman la base para el equilibrio de las energas Yin-Yang en todos
los otros meridianos. La energa de los riones fluye por el interior y el centro del
cuerpo, y la vejiga por la parte posterior del cuerpo. Son el almacn y la raz de la
energa y tienen que ser equilibrados para garantizar que el sistema energtico fluye
bien. En la medicina China se considera a los riones los oficiales del trabajo
energtico. En el ciclo de los cinco elementos la vejiga y el rin se corresponden
con el agua y por tanto con el invierno. El invierno idealmente es cuando
descansamos y reconstituimos nuestras energas, preparndonos para el nuevo
crecimiento de la primavera.
Las cualidades fsicas.
Los riones estn a la altura de la cintura, detrs de las costillas. Filtran 70 litros de
sangre cada hora. Purifican la sangre, descomponindola en elementos nutritivos
para el cuerpo. Equilibran los fluidos corporales.
La vejiga es el almacn de la orina y puede dilatarse bastante, esto tambin refleja
la cualidad de flexibilidad mental. Es el meridiano ms largo en el cuerpo. Fluye a
travs del cerebro junto con el meridiano Vaso Gobernador.
Cualidades energticas.
Los riones son la casa de la energa-esencia (Jing). Jing gobierna la produccin de
mdula sea, y por tanto, la de las clulas sanguneas. En general gobierna la
salud de las lumbares, los rganos reproductores, el sistema urinario, el tracto
intestinal inferior, todos los sistemas de fluidos del cuerpo, incluyendo lubricacin de
las articulaciones. Actuar como un transformador para subir nuestra vitalidad cuando
nuestra energa est baja.
Cualidades emocionales.
Desequilibrio renal se asocia con todo tipo de temores: el temor a la muerte, a la
sexualidad, a los encuentros con situaciones y personas nuevas, al agua, etc.
Cuando el Ki (o Chi o Prana) de nuestros riones est equilibrado experimentamos
una capacidad emocional para acceder a nuestra bondad innata, apertura, y nuestra
Sabidura Primordial.

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Cualidades mentales.
Los riones estn asociados con la memoria a corto plazo, la fuerza de voluntad y la
ambicin sana. Si nuestra energa de los riones est desequilibrada tendremos
problemas para completar las tareas, igualmente tendremos menos deseo sexual y
sentiremos menos entusiasmo para cumplir nuestros planes. Experimentaremos
una disminucin del sentido de poder personal y nos podramos sentir
desconectados con nosotros mismos.
En lo que respecta a la vejiga, un desequilibrio en ella estar conectado con la
incapacidad para afrontar la vida y el miedo al cambio.
Los meridianos de Rin y Vejiga estn conectados con el sistema lmbico, situado
cerca del centro del cerebro. Sus funciones esenciales son el control de los ciclos de
sueo, el apetito, la libido, promueve la capacidad de vincularnos con los dems,
regula la motivacin y el tono emocional. Proporciona un filtro a travs del cual las
experiencias externas se integran en lo emocional, se acumulan los recuerdos
emocionales intensos.
La prctica Yin ayuda a proporcionar experiencias positivas para almacenar en la
memoria emocional del sistema lmbico, mientras relajamos nuestra lucha con
cualquier dificultad emocional que estamos enfrentando.

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Hgado / Vesicular biliar


Considerado como el "asiento de la vida" por los antiguos.
Cualidades fsicas.
El hgado se encuentra en el lado derecho de la cavidad abdominal, justo debajo del
diafragma, protegido por las costillas inferiores. Es un lugar principal para almacenar
las vitaminas A, D, K, B12, minerales y el glucgeno, que se convierte en glucosa
cuando se necesita energa. Almacena la sangre cuando estamos en reposo.
Fabrica los productos qumicos primarios del cuerpo. Cualquier sustancia que no
podemos descomponer y utilizar para la energa termina en el hgado para la
desintoxicacin. El hgado produce la bilis que se almacena en la vescula biliar
(utilizado para descomponer las grasas).
Cualidades energticas.
Considerado el General del Ejrcito porque es el lder que sobresale en la
planificacin estratgica asegurndose que el flujo de la energa dentro de nosotros
es armonioso. Es responsable de crear una disposicin y una atmsfera interna
agradable para uno. El Ki del hgado controla la salud de los msculos, los
tendones, las uas, las manos y los pies. Su sentido es la puerta de los ojos, su
elemento es la madera o el rbol. Su temporada es primavera.
Cualidades emocionales.
Equilibra las emociones. Si el Ki del hgado esta desequilibrado hay una
propensidad de tener emociones variables tales como la ira crnica, impulsividad
explosiva, defensa de nuestros lmites personales, y un comportamiento social
difcil.

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Cualidades mentales.
El Ki del hgado est relacionado con nuestra capacidad para hacer asociaciones
apropiadas as como con tener una visin global. Est relacionado con la capacidad
de formar planes y ponerlos en accin, ejerciendo una sensacin de voluntad
consciente. Cuando est sano, una caracterstica esencial del Ki del hgado es la
flexibilidad y la capacidad de cambiar y adaptarse. Tambin es responsable para
nuestra capacidad de discernimiento. Cuando hay falta de Ki en el hgado la duda
se manifiesta y cuando hay exceso tomamos decisiones precipitadas.
La vescula biliar est relacionada con nuestra capacidad de seguir nuestro camino,
con el no desviarnos o aplazar el caminar debido a influencias externas.

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Pulmn / Intestino grueso.


Cualidades fsicas.
Los pulmones son esponjas complejas que llenan la caja torcica. Tomamos
alrededor de 23.000 respiraciones cada da que se filtran a travs de los pulmones,
estos facilitan el intercambio del oxgeno por el dixido de carbono de todas las
clulas del cuerpo.
El intestino grueso es alrededor de 1,5 m. de largo e incluye el colon y el recto que
almacenan y eliminan los residuos de nuestra alimentacin. Es el cubo de la
basura de los residuos de nuestro cuerpo. Una sobrecarga puede resultar en
diarrea, estreimiento, acn o dolores de cabeza.

Cualidades energticas.
Los pulmones asimilan Ki de nuestro exterior. Son como los oficiales que reciben el
Ki de los cielos y lo impulsan hacia abajo para enraizarlo en los riones. Cuando el
Ki est dbil sufrimos resfriados e infecciones en la garganta y boca. La deficiencia
o el estancamiento del Ki del pulmn puede manifestarse en cualquier parte del
cuerpo. Se refleja la incapacidad de asimilar en muchos niveles. Los sntomas van
desde las alergias, el asma, la bronquitis, los trastornos respiratorios, dificultad para
respirar, tos, erupciones cutneas o urticaria. La piel es considerada el tercer
pulmn. Su elemento es el metal (conductor), relacionado con el olfato y la nariz.
Problemas con el elemento de metal estn asociados con el mal funcionamiento de
la red que mantiene cualquier sistema energtico en comunicacin.
Cualidades emotionales.
El Ki del pulmn/intestino grueso est asociado con el valor y la reverencia, la
capacidad de vivir momentos como algo precioso y permanecer en nuestra
experiencia tal y como es. Cuando est en desequilibrio o dbil se vincula a la pena
que asociamos con la prdida.

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Cualidades mentales.
Conectado con la capacidad de afrontar dificultades con tenacidad, la voluntad de
resistir y la confianza en uno mismo. En el caso del Ki de los pulmones est
debilitado el pensamiento ser confuso, nublado y desconectado.

Corazn / intestino delgado


Cualidades fsicas.
El corazn esta situado en la cavidad torcica entre los pulmones y es un msculo
grande que no es ni esqueltico o visceral. Se llama el msculo cardiaco porque
tiene la fuerza de la contraccin de los msculos esquelticos, pero el control
involuntario de los msculos viscerales. Proporciona al cuerpo una sangre
oxigenada.
El intestino delgado est enrollado en el centro de la cavidad abdominal y es donde
la mayora de digestin se lleva a cabo. Recibe lo que el estmago no se ha
descompuesto y contina el proceso de separacin y absorcin. Separa lo qu es
importante de lo que es descartable en todos los niveles del cuerpo y la mente.
Cualidades energticas.
El Ki del corazn/intestino delgado tiene como funcin principal gobernar la sangre.
La sangre en la medicina china esta considerada el aspecto Yin del Ki. Es el
aspecto responsable de la receptividad en lugar de la actividad. El Ki es activo, la
sangre nos da la capacidad de abrazar y estar cmodos, estar en quietud. El
corazn est considerado el gran manager de todo el funcionamiento de la mente
y el cuerpo. Dirige la energa y est vinculado con el principio de la vida, y su ritmo
es lo que da la vida. Cuando esta en equilirio estamos activos, vivos, vitales. Fuera
de equilibrio experimentamos la mala circulacin o enfermedad del corazn.
El elemento de ambos meridianos es el fuego, y estn conectados al sentido del
gusto que se corresponde con la lengua.

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Cualidades emocionales.
Cuando el Ki del corazn esta sano nos sentimos clidos y satisfechos, llenos,
capaz de ponernos en contacto con una alegra innata, la paz interior y la armona,
capaces de construir relaciones sanas. Si fuera de equilibrio habr una propensin a
la tristeza aguda, la desesperacin, la depresin y el alejamiento. Cuando esta dbil
hay una intolerancia fra, y en exceso, la crueldad y el odio pueden manifestarse.
Cuando el Ki del intestino delgado est fuera de equilibrio puede que no podremos
clasificar con claridad nuestra experiencia, hay pocas emociones claras. Cuando
est armonioso, tenemos acceso a nuestra felicidad intrnseca y somos ms
capaces de relacionarnos y abrazar con todas las partes de la vida.
Cualidades mentales.
Un Ki del corazn/ intestino delgado sano nos permite experimentar el significado
bsico de la vida y seguir siendo verstil y til incluso cuando hay muchos cambios.
Estn relacionados con la inteligencia de visin amplia y la conexin con la vida, y la
comprensin de su interconexin. Cuando fuera de equilibrio nuestro sentido de
unin es oscurecido por la depresin o el odio.

Bazo / Estomago
Los rganos ms afectados por la dieta.
Cualidades fsicas.
El bazo est justo detrs del estmago en el lado izquierdo debajo del diafragma y
es un rgano principal de la digestin. Acta como reserva de sangre (sangre que
es suministrada al cuerpo en casos de emergencia). Produce linfocitos que
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destruyen y reciclan los glbulos rojos viejos. Tambin es el lugar donde las clulas
blancas luchan contra la infeccin, y atrapan organismos.
El estmago est a la izquierda del diafragma entre el esfago y los intestinos. Es el
principal rgano de la digestin. Recibe los alimentos y inicia el proceso de
asimilacin y distribucin: los nutrientes utilizables enviados al bazo y los impuros
enviados al intestino delgado para ms filtracin.
Cualidades energticas.
El bazo est considerado como la fuente de vida de los otros rganos, ya que extrae
las esencias nutritivas de los alimentos digeridos y de los lquidos, convirtindolos
en la Sangre (parte Yin del Ki) y el Ki. Enva este Ki extrado de la comida hacia
arriba, como si fuera una niebla que va hacia los pulmones, donde la sntesis de la
Sangre y el Ki se llevan a cabo. Cuando el Ki del bazo est equilibrado nuestros
ciclos estn en armona: nos sentimos conectados con la tierra, sensuales, plenos.
Cuando el Ki del bazo est fuera de equilibrio, la mente y el cuerpo no reciben
suficiente energa utilizable y puede causar letargo, debilidad o torpeza. El elemento
es tierra. Est conectado al sentido del tacto y la secrecin de saliva, y se
corresponde con la boca.
Cualidades emocionales.
El bazo, como decamos est conectado con el elemento de la tierra y a un sentido
de estar en casa dentro de uno mismo. Relacionado a la capacidad de alimentar a
todos los niveles del cuerpo, mente y espritu. El Ki del bazo es el enlace entre el
cuerpo y el mundo exterior, transformando lo que comemos e incorporndolo en
nuestro cuerpo. Un Ki del bazo en desequilibrio puede estar asociado con ansiedad,
nerviosismo, preocupacin, y estar fuera de centro.
Cualidades mentales.
El Ki del bazo est asociado con pensar con claridad, la capacidad de hacer
conexiones mentales, la comprensin y la penetracin. Si estuviera fuera de
armona podra conectarse con el pensamiento dogmtico, la obsesin y la
inflexibilidad.
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Serie para las caderas

Paseando el Perro
Respiracin circular

El Gecko

Postura Cuadrada

El Dragon

Cordn del Zapato

Media Silla

La Liblula

El Cisne
Estiramiento de la pierna
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Serie para la columna

La Langosta

La Mariposa

La Esfinge

El Pez

La Foca

La Mangosta

El Nio

La Oruga

La Silla
La Bisagra

Relax!
El Caracol
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Seria de Yin Yoga para Vejiga / Rion

La Mariposa

La Liblula

La Silla
Torcin acostados

La Esfinge
El Estribo

La Foca

Viparita Karani

Relax!
La Oruga

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Seria de Yin Yoga para Vescular Biliar / Hgado

El No girado con las rodillas separadas

La Foca

El Ojo de la Aguda

Torcin Sentados

El Cisne

Postura Cuadrada

Cordn del Zapato

La Mariposa Acostados

Relax!
Estiramiento Lateral
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Serie de Yin Yoga para Bazo / Estmago

El No girado con las rodillas separadas

El Puente con apoyo

Media Silla
La Silla

La Liblula

El Dragon

El Cisne

Relax!

El Nio

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Serie de Yin Yoga para Pulmn / Corazn / Intestino

El Nio con torcin con las rodillas anchas

La Esfinge

La Oruga

El Caracol

La Foca

Pez con dos mantas enrolladas

El Cuarto Perro I

La Torcin acostados

El Cuarto Perro II

Piernas recogidas

Relax!
Media Liblula en lateral
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Curso de Yin Yoga, hacia una prctica de Yoga Meditativa de 12 horas,


enseado por Dharmachari Sudaka.
Compilado por Clania Fuster y Dharmachari Sudaka. Traducido por Javier Fras y Dharmachari
Sudaka.
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Bibliografa:
Insight Yoga - Sarah Powers
Yin Yoga - Paul Grilley
How to Use Yoga Mira Mehta

9 junio 2013

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