Recomendaciones

respecto a los
ejercicios
Rehabilitación basada en la comunidad

PERIODO DE
CALENTAMIENTO Y TIPOS DE
ENFRIAMIENTO DE 5 A EJERCICIO
10 MINUTOS
EJERCICIO AERÓBICO:
ESTIRAMIENTO, CICLISMO, CAMINATA Y
EJERCICIO AERÓBICO DE NATACIÓN, EJERCICIO DE
BAJA INTENSIDAD COMO RESISTENCIA:
CAMINATA O CICLISMO LEVANTAMIENTO DE PESAS.

DURACIÒN FRECUENCIA
EL EJERCICIO AERÓBICO
SE DEBE REALIZAR ENTRE EL EJERCICIO AERÓBICO
30 Y 45 MINUTOS, POR SE DEBE REALIZAR DE 3
EJEMPLO EN CAMINADORA A 4 VECES POR SEMANA
 Plan de ejercicios para
pacientes con
Hipertensiòn

Caminar: 3-4 veces por semana con

EJERCICIO intensidad moderada (3-6 METs).
AERÒBICO Duración: 3 series de 10 minutos.
Subir escaleras: 2-3 veces por semana
(todos los
con intensidad moderada (3-6 METs).
dìas de la Duración: 3 series de 6 minutos.
semana)

Continuo con intensidad

TROTE moderada (3-6 METs).
Duración de 15 a 20
minutos

2-3 veces por semana con

intensidad moderada (3-6
BICICLETA METs). Duración de 15 a
20 minutos

Utilizando
máquinas de
peso o sin peso.
EJERCICIOS 2-3 días por
semana
DE FUERZA