ACTIVIDAD

FÍSICA
DURANTE
EL
EMBARAZO
¿SABIAS QUE…?
LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO TIENE UN RIESGO MÍNIMO, PERO A LA VEZ
HAY BENEFICIOS, UNA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA ADECUADA DURANTE EL
EMBARAZO TE PUEDE AYUDAR A REDUCIR EL RIESGO DE DESARROLLAR RIESGOS COMO
DIABETES GESTACIONAL, PREECLAMPSIA, PARTO POR CESÁREA Y SOBREPESO Y
OBESIDAD, SIN EMBARGO, CONSULTA A TU MÉDICO ANTES DE REALIZAR ACTIVIDAD
FÍSICA, SOBRE TODO SI PRESENTAS ALGÚN PROBLEMA DE SALUD.

RECOMENDACIONES PARA UNA

ACTIVIDAD FÍSICA EN EL EMBARAZO
• TRATA DE HACER EJERCICIO POR LO MENOS 30 MINUTOS AL DÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
MODERADA AL MENOS 5 DÍAS A LA SEMANA.

• ESCOJE ACTIVIDADES MODERADAS COMO CAMINAR, YOGA,

BICICLETA FIJA O EJERCICIOS AERÓBICOS.

• USA ROPA CÓMODA COMODA CON SOPORTE PARA PECHO.

• EVITA HACER EJERCICIO AL AIRE LIBRE CUANDO HAGA MUCHO

CALOR.

• SI ESTAS MUCHO TIEMPO SENTADA, TRATA DE LEVANTARTE Y

CAMINAR UN POCO CADA HORA.

• TOMA MUCHA AGUA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO.

• DEJA DE HACER EJERCICIO EN CUANTO TE EMPIECES A SENTIR

CANSADA Y EVITA EXCEDERTE.

• EN CASO DE SENTIR MAREO, FALTA DE AIRE, NÁUSEAS, ENTUMECIMIENTO O

DOLOR DE ESPALDA, DEJA DE HACER EJERCICIO, EN CASO DE NECESITAR
AYUDA, PÍDELA EN LO QUE TE RECUPERAS.

UNIVERSIDAD VIZCAYA DE LAS AMÉRICAS

LICENCIATURA EN NUTRICIÓN
NUTRICIÓN EN LOS CICLOS DE LA VIDA
LICENCIADO DANIEL SEGURA
ALUMNO JOSE LUIS MORENO