ACTIVIDAD FÍSICA
EN ADOLESCENTES

UNIVERSIDAD VIZCAYA DE LAS AMÉRICAS

LICENCIATURA EN NUTRICIÓN
NUTRICIÓN EN LOS CICLOS DE LA VIDA
LICENCIADO DANIEL SEGURA
ALUMNO JOSE LUIS MORENO
FECHA 24 DE JULIO DE 2021
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 ÍNDICE

¿Que es la actividad física en el adolescente? 3

¿Cual es la relevancia de la AF en esta etapa? 3
¿Que dice la ciencia de la AF en la adolescencia? 4
¿Qué recomendaciones existen para ayudar a los y las adolescentes a ser más
activos? 5
¿Qué recomendaciones existen para padres o tutores, para ayudar a los
adolescentes a mejorar su AF? 5
¿Existen contraindicaciones para la AF en adolescentes? 6

 ¿Que es la actividad física en el adolescente?

La actividad física se define como el conjunto de tareas motoras propias

de unas personas, realizadas como parte de una actividad dom stica, laboral,
escolar y profesional. Durante esta etapa se recomienda la realizaci n de
actividad f sica, esto ayudar al adolescente a socializar m s, aumentar la
autoestima y al mismo tiempo evita el desarrollo de adicciones y el desarrollo de
enfermedades que se asocien al sedentarismo.
No todos los adolescentes realizan una actividad f sica por medio de la
pr ctica de alg n deporte. Con frecuencia, en el campo m s que en las grandes
ciudades, los adolescentes desempe en una actividad laboral que incrementa
sus requerimientos; por ello, la dieta se debe ajustar cuando el joven presenta
el crecimiento esperado o bien se observan cambios bruscos y acentuados
en su peso corporal (aumentos o descensos).

¿Cual es la relevancia de la AF en esta

etapa?

Se ha visto que en esta etapa la actividad física no

solo es importante para el desarrollo y crecimiento,
también se ha visto que llevar una actividad física
ayudara a prevenir hábitos perjudiciales como lo es
el sedentarismo, el futuro desarrollo de problemas
de salud como sobrepeso y obesidad, y algunos
problemas psicosociales que se presentan en esta
etapa, por ejemplo: la iniciación de las drogas, el
alcohol y el tabaco, trastornos alimenticios y
depresión y trastornos emocionales.

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 ¿Que dice la ciencia de la AF en la adolescencia?

La OMS y otras organizaciones de salud recomiendan que los

adolescentes realicen como mínimo 60 minutos diarios de actividad
física de moderada a intensa, por ejemplo mediante juegos o deportes,
actividades de desplazamiento (como el ciclismo o caminar) o la
educación física.
La OMS sugiere que los adolescentes incorporen actividades
aeróbicas intensas, aquellas actividades que favorezcan el fortalecimiento
de los músculos y los huesos, al menos 3 veces a la semana.
También se menciona que limiten actividades sedentarias, en especial
actividades de ocio en los que se pasa tiempo en frente de una pantalla.

CAMINAR

CORRER

ACTIVIDADES DEL TIPO

AEROBIC
AERÓBICAS

NATACIÓN
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¿Qué recomendaciones existen para ayudar a los y las

adolescentes a ser más activos?

Ayudar en tareas domésticas que impliquen esfuerzo físico.

Promover el manejo de las frustraciones frente al esfuerzo físico y cuando los
resultados en deportes y competencias no son los esperados.
Promover que adolescentes ayuden en tareas domésticas que impliquen
esfuerzo físico.
Incentivar la participación y la diversión y no el “ganar”.
Invitar a amigos a realizar actividades deportivas o ejercicio en conjunto.
Promover actividades físicas espontáneas, como juegos con otros.
Velar porque se use vestimenta adecuada al clima y protegerse de la radiación
solar al hacer ejercicio.
Unicef (junio 2019) la actividad física en niños, niñas y adolescentes. Prácticas necesarias para la vida.

¿Qué recomendaciones existen para padres o tutores, para

ayudar a los adolescentes a mejorar su AF?
Los padres o tutores de los adolescentes pueden seguir las siguientes
recomendaciones para mejorar su actividad física:

Fomentar que sus hijos e hijas sean físicamente activos.

Aprender cuáles son los deseos de sus hijos e hijas en relación con los
programas de actividad física y ayudarles a elegir las actividades adecuadas.
Participar como voluntarios en los programas recreativos y los equipos
deportivos de sus hijos e hijas.
ser físicamente activo con sus hijos e hijas.
Enseñar a sus hijos e hijas las normas de seguridad y garantizar que cuentan
con la ropa y el equipamiento necesarios para participar de forma segura en la
actividad física.
Enseñar a sus hijos e hijas los principios del juego limpio y de la deportividad
en las actividades físicas y los deportes.

 ¿Existen contraindicaciones para la AF en

adolescentes?
Existen ciertas contraindicaciones en las que al adolescente,
exista la posibilidad de modificar o prohibir algunas prácticas
dentro de la actividad física, por ejemplo, en el caso de algunas
patologías como epilepsia, están contraindicadas las prácticas tales como
natación, deportes de contacto, o en el caso de cardiopatías, donde
dependiendo de la gravedad se tendrá que modificar el patrón de
actividad física para evitar complicaciones, también es el caso de los
trastornos de la conducta alimentaria, ante la falta de nutrimentos tal
es el caso de una anorexia o bulimia generan una falta de energía y
si se somete al cuerpo a actividad física puede traer graves
consecuencias para la salud. Es recomendable consultar al médico en
caso de tener alguna patología el médico recomendará el tipo de
actividad física y así prevenir algún riesgo.



 REFERENCIAS

Unicef (junio 2019) la actividad física en niños, niñas y adolescentes. Prácticas necesarias para la vida.

Maria A. B. (2008) El deporte en la infancia y la adolescencia. Anales de pediatría https://

www.elsevier.es/index.php?p=revista&pRevista=pdf-simple&pii=S1696281808748534&r=51

OMS (18 de Enero de 2021) Salud del Adolescente y Joven Adulto. Organización Mundial de la Salud
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescents-health-risks-and-solutions

OMS (26 de Noviembre de 2021) Actividad Física. Organización Mundial de la Salud https://
www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Caballero A. L. Navarrete G. E. Martínez A. Gómez U. Lagunes L.M. Ríos- GallardoP.A. Lara-

CamposA.G. González-ValadezA.L. García O. V. López M. A. Aguilar D.C. de la Paz M. C. (Mayo -
agosto de 2019) importancia de la actividad física. https://www.medigraphic.com/pdfs/saljalisco/sj-2019/
sj192h.pdf

S/A (S/F) Capítulo 4 sugerencias prácticas para la promoción de la actividad física infantojuvenil. https://
www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/capitulo4_Es.pdf