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  • Habitos Que Promueven Nuestra Salud y Calidad de Vida

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    Diana Solis
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    Este documento proporciona consejos para mantener un estilo de vida saludable, incluyendo llevar una dieta nutritiva rica en frutas y verduras, beber suficiente agua, dormir lo suficiente, realizar actividad física regularmente, cuidar la postura y espalda, proteger la audición y piel, y monitorear la salud mediante controles médicos periódicos.

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    HABITOS QUE PROMUEVEN NUESTRA SALUD Y CALIDAD DE VIDA

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    1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE 2. HIDRATACIÓN 3. DESCANSO Y CALIDAD DE 4.

    SALUD MENTAL
    SUEÑO
    Ingiere alimentos de alto valor Toma líquidos frecuentemente, por Promueve tu salud mental buscando
    nutricional, ricos en fibras, frutas y lo menos de 8 a 10 vasos de agua al Duerme las horas suficientes al día actividades de esparcimiento y
    verduras. Modifica tus hábitos día. No consumas en exceso líquidos para obtener un sueño reparador. relajación.
    alimenticios para no exceder el azucarados (gaseosas, refrescos Toma descansos periódicos o realiza Mantén un clima laboral saludable
    consumo de azúcares, grasas y sal, artificiales, etc.) o cafeína. pausas activas durante la actividad sin violencia, buscando un adecuado
    además de controlar tu peso laboral. Respeta los horarios de balance familiar y laboral. Fomenta
    Aumenta el consumo de líquidos en
    regularmente. Sigue las dietas según descanso y promueve un ambiente
    ambientes calurosos o de alta el autocuidado y autoestima
    tu condición de salud. favorable para dormir.
    demanda física. personal.

    5. ACTIVIDAD FISICA 6. CUIDADO DE LA ESPALDA 7. SALUD AUDITIVA

    Realiza actividad física Adopta una adecuada postura Preserva tu audición escuchando sonidos
    regularmente y de manera gradual y manteniendo la espalda erguida y de baja intensidad y evitando exposición
    segura. Practica actividades como evitando flexionarla en exceso. a fuentes de ruido excesivo. Utiliza el
    caminar, trotar o correr evitando Mantén el cuerpo en movimiento y protector auditivo cuando aplique. No
    ejercicios físicos que superen tu realiza pausas activas periódicas. introduzcas objetos extraños al oído y
    nivel de tolerancia. Considera Evita permanecer en postura solo utiliza sustancias recomendadas por
    realizar rutinas de ejercicios breves estática y no levantes cargas con el médico.
    pero frecuentes peso excesivo.

    8. SALUD RESPIRATORIA 8. PROTECCIÓN SOLAR 10. MONITOREO Y CONTROL DE LA


    SALUD
    Evita la exposición a altas Busca siempre lugares bajo sombra
    concentraciones de polvo, humos y reduce la exposición solar durante Participa de los controles o campañas
    gases y utiliza el protector las horas de mayor radiación en el preventivas de salud y acude
    respiratorio cuando aplique. día. Protege tu piel y aplica oportunamente a tu examen médico.
    Practica la etiqueta respiratoria al bloqueador solar cada 2 horas Toma medicinas sólo si es indicado por el
    toser o estornudar y evita o siempre que realices una actividad a personal médico. Reporta y busca
    disminuye el consumo de tabaco. la intemperie. asistencia médica inmediata ante
    cualquier síntoma o malestar.

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