DIETA PARA DOS MESES

CALORIAS :2200- 2600 CAL

MEAL 1: 7 DE LA MAÑANA
CLARA DE HUEVOS
106 GR/ 380 CAL

AVENA EN AGUA
60 GR/ 223 CAL

ESPINACA
50 GR / 12. CAL

MEAL 2: 9 DE LA MAÑANA
DOS OPCIONES
SANDUCHE PANINI CAPRESE (43 GR)
100GR/ 368 CAL
O
SANDUCHE DE PECHUGA DE POLLO (140 GR)
100 GR / 283 CAL

MEAL 3: 12 DE LA MAÑANA

FIDEOS
200g / 274 cal

PECHIGA DE POLLO
150 g / 180 cal

Broccoli
95 g / 32 cal

AGUCATE
50g / 83.5 cal

MEAL 4: 3:30 DE LA TARDE

 SANDUCHE PANINI CAPRESE (43 GR)
100GR/ 368 CAL
O
SANDUCHE DE PECHUGA DE POLLO (140 GR)
100 GR / 283 CAL

ENTRENAMIENTO

MEAL 5: 6:20 DE LA TARDE. (Ni bien acabemos de entrenar)

PROTEINA EN POLVO
75 GR / 300 CAL

LECHE ENTERA
110g / 55 CAL

Banana
155 g / 138 CAL

NUEZ
15 GR / 98 CAL

MEAL 6: 9 DE LA NOCHE

TOMATES
200 g | 32 CAL

ACEITE DE OLIVA
17 g | 150 CAL

En la última comida estamos tomándolo como un snack.

Puntos Importantes

1. Tomar de 2 a 3/5 litro de agua al día

2. Descansar las 8 a 9 horas de sueño que el cuerpo necesita para recuperarse a
nivel muscular.
3. Comer las comidas cada 3 a 4 horas del día.
4. Puedes variar el consumo de las proteínas por pescados, pollo, res, etc.
5. Puedes cambiar o variar los carbohidratos al gusto tuyo. Solo recuerda que
tenemos que cumplir los parámetros con carbohidratos simples más que
compuestos.
6. Las comidas 2,4y 6 son mas snacks que nos ayudaran a aguantar.
7. Los snacks podemos cambiar según las dos semanas de revisión.