La diferencia entre la fase de aumento de volumen muscular y definición muscular se encuentra en la dieta.

NOMBRE:
FECHA DE INICIO: DURACIÓN:

RUTINA :

Lunes-1----PIERNA
Martes-2-----ESPLDA Y BICEPS
Miércoles-3----- PECHO HOMBRO 30 segundos
Jueves-4----- TRICEPS Y PANTORRILLA

PIERNA
Extensiones de piernas en máquinas: 2× 30, 15, 6
Prensa inclinada: 2× 30, 15, 6
Zancadas con mancuernas: 2× 30, 15, 6
Sentadilla: 2× 30, 15, 6
Femoral tumbado en máquina: 2× 30, 15, 6
Peso muerto rumano: 2× 30, 15, 6
Gemelos en con mancuerna a un pie: 2× 30, 15, 6
Gemelos en máquina de pié: 2× 30, 15, 6

ESPALDA - BICEPS
Remo con mancuernas: 2× 30, 15, 6
PullOver: 2× 30, 15, 6
Jalones de agarre ancho tras nuca: 2× 30, 15, 6
Jalones de agarre estrecho (o inverso): 2× 30, 15, 6
Curl con barra: 2× 30, 15, 6
Curl con mancuerna alterno: 2× 30, 15, 6
Curl Scott: 2× 30, 15, 6
Curl con polea a una mano: 2× 30, 15, 6
 La diferencia entre la fase de aumento de volumen muscular y definición muscular se encuentra en la dieta.

PECHO – HOMBRO

Press banco plano: 2× 30, 15, 6

Aperturas con macuerna: 2× 30, 15, 6
Press inclinado con mancuerna: 2× 30, 15, 6
Press declinado: 2× 30, 15, 6
Press con mancuerna: 2× 30, 15, 6
Elevacion frontal con mancuerna alterno: 2× 30, 15, 6
Press tras nuca: 2× 30
Elevaciones laterales: 2× 30, 15, 6
Posteriores: 2× 30, 15, 6

TRICEPS - PANTORRILLA
Press francés: 2× 30, 15, 6
Patada: 2× 30, 15, 6
Jalón supino: 2× 30, 15, 6
Jalón cuerda: 2× 30, 15, 6
Press pantorrilla: 2× 30, 15, 6
Elevación de gemelos perfecta (abierto, cerrado, estándar): 2× 30, 15, 6
Elevación a una pierna: 2× 30, 15, 6