ENTRENAMIENTO 1

FASE EJERCICIO VOLUMEN V. E. DURACIÓN

Estiramiento dinámicos, lanzar pierna arriba y tocar la punta de los pies con la mano 3x 20 lenta
Estiramientos balísticos. Apoyado en la pared lanzar pierna hacia delante y recogiendo talón a glúteo 3x20 lenta
Calentamiento 10 minutos aprox
Talones al glúteo De lado a lado 2 veces media
Rodillas arriba De lado a lado 2 veces media

Sentadillas simples 4x 15 rápida

Zancadas 4x15 cada pìerna rápida
Flexiones 3x10 rapida
sentadilla paso lateral 3x 15 cada pierna rápida
Single leg puente a una pierna 3x10
jumping jacks 20 seg 3 series

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos al final, tabla flexibilidad