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Jeet Kune Do – Ejercicios

1. Posición de en guardia

- Zurdo (usar espejo)

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- Ortodoxo (usar espejo)

2. Controlar centro de gravedad en el movimiento.


No perder la estabilidad; Párate en un pie etc.

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3. Distancias.

1.Larga 2. Media 3. Corta

4. Estado de alerta visión periférica.

5. Juego de pies.

6. Percepción kinestésica.
Es la facultad de sentir la contracción o relajamiento de los músculos.

7. Circulo de desplazamiento.
(Usar todo tipo de combinaciones de golpes y de desplazamientos).

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8. Desplazamientos.

1. Avance rápido.

2. Retirada rápida.

3. Moverse hacia adelante.

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4. Moverse hacia atrás.

9. Paso lateral.

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10. Energía fluyente (comprobar).
Golpea tu mano con un golpe de corte y después con energía fluyente. Si son más pesados
tus golpes con energía fluyente significa que está bien.

11. Fintas.
Es hacer q el oponente piense q vas a dar un golpe, pero le das con la otra mano, por
ejemplo. Etc.

Tipos de golpes

1. Golpes directo con la mano adelantada (Jap).


Se realiza por rotación de la cadera hacia adelante con empuje de la pierna. El brazo se extiende hacia
adelante, tomando el camino más corto para llegar a su destino. La cabeza se dobla ligeramente hacia
el hombro, y se acentúa un poco más la curvatura de la región cervical y torácica. Es un golpe que sirve
para mantener la distancia con el contrincante e irlo “castigando” poco a poco.

Es reconocido como el golpe más importante en el haber de un boxeador, porque le proporciona una
cantidad justa de su propia capacidad de guardia y deja muy poco margen para recibir un puñetazo
por parte del contrincante.

2. Directo con la mano retrasada (Directo o Cross).


Se hace a través de una fuerte y corta rotación de la cadera derecha hacia adelante y con empuje del
pie sobre el suelo. El hombro seguirá el movimiento de la cadera, lanzando el brazo relajado hacia
delante en el momento en que la cadera ha llegado sobre la línea del golpe. La vuelta se realiza con
rapidez, volviendo atrás la parte derecha, sobre la misma línea que la ejecución del gole. Es un golpe
muy efectivo que produce muchos k.o.

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Un puñetazo fuerte y directo ejecutado con la mano en posición trasera. Tras la ejecución del cross, la
mano se retrae rápidamente y se retoma la posición de guardia. Puede servir para contrarrestar el
efecto de un jab, dirigirse a la cabeza o al cuerpo del contrincante, o preparar un gancho.

3. Uppercut o gancho.
Es aplicable con ambos puños, siendo un gancho que se lanza de abajo hacia arriba, imprimiendo una
rotación de los hombros y curvando ligeramente el brazo. Termina debajo del mentón, en el tórax, en
la boca del estómago y en el hígado. Siempre es mejor lanzar un directo antes del uppercut, sobre
todo si estamos a considerable distancia del contrario puesto que de esta manera no nos quedamos
al descuido, corriendo el riesgo de ser contragolpeados.

También llamado gancho. Un puñetazo vertical y ascendente que se ejecuta con la mano en posición
posterior.

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4. Golpe de puñalada (Hook).
Es un golpe bastardo, mitad crochet, mitad uppercut, cuya función es buscar ángulos favorables en
los huecos del rival. Ampliamente empleado para buscar el hígado del rival (por su trayectoria
ascendente que se adapta a la compresión del hígado). el hígado como víscera importante que es, está
rodeada de numerosas ramificaciones nerviosas. Cuando es impactado, se produce una sobre
estimulación neurálgica.

El nervio ciático (el más largo del cuerpo, pasa de las vértebras lumbares hasta el pie) se ve afectado,
el diafragma (músculo que separa los pulmones del estómago) se enerva y hace expulsar el aire
guardado en la caja torácica, los músculos de la cintura (permiten rodar golpes, son el eje de
transmisión pie-puño) se ven afectados también.es un golpe ideal para subir pegando, por los lados,
desde el escudo de la guardia. El movimiento es, a la vez de giro paralelo al suelo pero con un
movimiento ascendente (tanto de codo como de rodilla). La muñeca “cierra la puerta”, amplificando
el efecto del golpe (de poco recorrido). Debe de hacerse rápido (como un carterista), y muy preciso
(como un cirujano).

Típico de los body-punchers mejicanos, el primero te duele diez, el segundo te duele cincuenta, el
tercero te “sopla“y ya caes.

5. Swing.
Es un golpe horizontal largo, balanceando el brazo. Los técnicos no lo aconsejan porque el gasto de
energía que requiere raramente esta compensado por su eficacia, no obstante, los principiantes lo
emplean como solución inmediata para atacar y defenderse. Si se llega a dominar, el swing puede
resultar un golpe muy duro, puesto que el balanceo del brazo viene acompañado por la propulsión
que parte del hombro. Sin embargo, la amplitud del movimiento es un aviso para el adversario y por
ello es más difícil precisar el golpe.

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6. Crochet.
Es también un golpe de gran eficacia, ya que puede ocasionar el k.o. Si se aplica con precisión. Se puede
pegar con ambas manos, al rostro y al estómago. El puño se lanza con el brazo doblado en forma de
gancho y con una rotación semicircular del hombro. Para obtener la adecuada coordinación, se ha de
utilizar la fuerza de todo el cuerpo. El crochet es uno de los golpes más poderosos cuando se lanza al
cuarpo, especialmente con la izquierda, pero es necesario poner mucha atención al ejecutarlo,
tomando las precauciones necesarias para no dejar el rostro expuesto al castigo del rival.

Es un golpe lateral dirigido a la cabeza del contrincante. Es un golpe fuerte, pero más lento que el jab
o el cross por la trayectoria del brazo. También puede realizarse dirigido a la zona baja del
cuerpo (hacia los riñones), para lo cual es importante flexionar las rodillas (no inclinarnos hacia
delante).

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7. Jab de dedo con la mano adelantada (jab dedos).
Es un golpe rápido y generalmente repetido que se ejecuta de una manera muy rápida con el brazo
semiflexionado. Va dirigido especialmente a los ojos y garganta.

8. Golpe de una pulgada.


Es un golpe que efectúa a una distancia muy corta que es capaz de lanzar al oponente.

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9. Revés de puño.

Tipos de Patadas.

1. Patada lateral.

a) Patada lateral zona alta.

b) Patada lateral zona media.

c) Patada lateral zona baja.

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d) Patada lateral con giro.

e) Patada lateral con salto.

f) Patada lateral en avance rápido.


(Tirón hacia adelante)

2. Patada frontal.

a) Patada frontal zona alta.

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b) Patada frontal zona media.

c) Patada frontal zona baja.

d) Patada frontal de empuje.

e) Patada frontal descendente.

f) Patada frontal con salto.

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g) Patada frontal avance rápido.

3. Patada circular.

a) Patada circular zona alta.

b) Patada circular zona media.

c) Patada circular zona baja.

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d) Patada circular con salto.

e) Patada circular con giro.

f) Patada circular interna.

4. Patada de gancho.

a) Patada de gancho zona alta.

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b) Patada de gancho zona media.

c) Patada de gancho zona baja.

d) Patada de gancho con giro.

e) Patada de gancho con salto.

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f) Patada de gancho con salto y giro.

5. Patada trasera o inversa.

a) Patada inversa zona alta.

b) Patada inversa zona media.

c) Patada inversa con salto.

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d) Patada inversa con giro.

Ejercicios extras.

1. Endurecimiento de puño (saco de pared).

2. Caja de arena o grava.

3. Cilindro de acero ½ kilo.

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4. Saco de velocidad.

5. Pera.

6. Saco pesado.

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