LAS CUALIDADES FÍSICAS

«Conjunto de atributos positivos que caracterizan y determinan al individuo para el área de la

actividad física en general o para alguna en particular»

Cualidades básicas Cualidades complementaria Cualidades derivada

• FUERZA • FLEXIBILIDAD
• RESISTENCIA • COORDINACION
• VELOCIDAD • PROPIOCEPCION
QUE DICE?
 FUERZA

VELOCIDAD RESISTENCIA

COORDINACION PROPIOCEPCION

FLEXIBILIDAD
El profesional debe saber que en un
individuo sano, las cualidades físicas son
todas entrenables y a cualquier edad.
Sin embargo, hay edades en las que, por
maduración biológica, patológica y de
salud el diseño de ejercicios como de
cualidades se debe ir adecuando a las
posibilidades de rendimiento y
adaptación
 PRESCRIPCION DE EJERCICIOS:
ELEMENTOS Y COMPORTAMIENTOS

Los componentes tienen como objetivos la realización de actividades que logren la mejora de
las cualidades en el ámbito de la salud y deporte.

Profesionales del
MOVIMIENTO
 LEY DE SEYLE
SINDROME GENERAL DE ADAPTACION

1. El organismo realiza un determinado trabajo o

entrenamiento (recibe una agresión).
2. Como consecuencia, sufre un desgaste (curva descendente),
disminuyendo, en proporción al esfuerzo realizado, su nivel
de rendimiento, debido a las pérdidas sufridas en la
agresión.
3. Al cesar el trabajo o realizar otro más suave, el organismo
restituye las fuentes de energía y el material desgastado
(curva ascendente), hasta llegar al nivel inicial
4. Produciéndose la supercompensación (curva ascendente y
descendente por encima del eje de abscisas), aumentando su
posibilidad de rendimiento, por si se produjese una nueva
agresión del mismo tipo.
 Ley de Schultz o del Umbral

Al nivel mínimo de excitación se le llama «suelo del umbral», y al nivel máximo se le denomina «techo del umbral».
Para que los estímulos «entrenen» deben situarse entre el suelo y el techo, o sea, en la zona del umbral.

UMBRAL
La capacidad básica del individuo, o
desarrollada por el EJERCICIO, que
condiciona el grado de agresividad de los
estímulos que pueden provocar las respuestas
adaptativas deseables.
 ESTIMULOS
• DEBILES
• MEDIOS
• ALTOS
• MUY ALTOS
 COMO AVANZO?
Reiterar los estímulos Estímulos y descansos
 Elementos Esenciales

SECUENCIA
• Estímulo o carga
• La fatiga y desgaste
• La recuperación
• La supercompensación 1. Carga, fatiga e inmediato desgaste
• La adaptación 2. Recuperación
3. Supercompensación
4. Reiteración de la carga
 ADAPTACION

CARGA
ESTIMULO

RECUPERACION

DESGASTE
FATIGA SUPERCOMPENSACION
 La CARGA

ESTIMULO ORIENTACION CARACTER

CALIFICATIVO RESISTENCIA INTENSIVO

EXTENSIVO
VELOCIDAD

COORDINACION

FUERZA

FLEXIBILIDAD

PROPIOCEPCION
 La fatiga y el desgaste
La fatiga física: «estado transitorio, normalmente creado como consecuencia de una actividad física excesiva o
prolongada, que se traduce en una disminución de la capacidad funcional del organismo en general o del sistema,
miembros o músculos implicados en particular, y se manifiesta de diversas formas, tales como incapacidad para
realizar el esfuerzo requerido y sensaciones de agotamiento, desgana, malestar o dolor».

NORMAL ANOMALA
Esfuerzos Fatiga
Medios Baja o media • SOBRECARGA
Altos Alta • CRONICO O SOBREENTRENAMIENTO
Extremos Extrema
• CRITICO
Limites Critica
Como evaluar?
 Otros tipo de clasificación
Por Tiempo Por zona Por localización
• Inmediata • Local • Periférica
• Diferida • Regional • Central
• Residual • Global
 La recuperación

«Conjunto de actitudes, acciones y cuidados, orientados a eliminar los efectos perjudiciales

de la fatiga y a restablecer en el menor tiempo posible, el equilibrio físico y psicológico»

INMEDIATOS PROXIMA DIFERIDA

PAUSA CLASE Y CLASE

TERAPUETICOS

NUTRICIONALES
 Supercompensación

ADAPTACION

La adaptación metabólica, significativa, no se inicia hasta después de la segunda o

tercera semana de ejercicios.
Los cambios morfológicos apreciables, requieren un mínimo de cuatro semanas.
Las modificaciones de importancia en las estructuras reguladas por el sistema
nervioso central pueden requerir hasta dos meses de entrenamiento específico
• Energía activable (energía disponible para la
acción).
DATOS PLUS
• Energía basal (parte de la energía activable que
emplea el organismo en situación de reposo).
• Energía potencial (previsible nivel de energía
que se puede alcanzar).
• Energía protegida (energía reservada
permanentemente e imprescindible para la
supervivencia).
• Energía total (reserva total de energía, suma de
las energías protegida, activable y potencial)
Factores Generales

Volumen
Intensidad

ACTIVIDAD

RENDIMIENTO
 Principios guías
• Principio de la unidad funcional
• Principio de la generalidad
• Principio de la especialidad
• Principio de la relación o transferencia
• Principio de la oportunidad
• Principio de la continuidad
• Principio de la agresión
• Principio de la progresión
• Principio de la proporción
• Principio de la individualización
• Principio de la automatización
 LA EVALUACIÓN
• Que midan lo que queremos medir. El emplear test que
den información que no necesitamos, es inútil. OBJETIVOS
• Que sean actuales. Los procedimientos para entrenar han
evolucionado mucho, así como los test. Los más actuales
suelen ser los más fidedignos. TEST
• Que sean adecuados a la edad, sexo y nivel de preparación
del atleta.
• Que su puesta en práctica sea factible. RESULTADOS
• Que se puedan comparar y relacionar con referencias,
tablas o baremos.
• Que tengan base científica, para obtener de ellos datos PLANIFICACION
concretos, con valores o cifras, no con sensaciones
 LA PLANIFICACIÓN
Conjunto de procedimientos de organización, aplicados con la finalidad de llevar
a cabo, de forma racional, todos los contenidos de los ejercicios y alcanzar unos
determinados objetivos físicos

GENERAL

MOVIMIENTOS

FUERZA Y
FLEXIBILIDAD ESPECIFICIDAD
1. Los básicos
Los extensivos
2. Los específicos
Los intensivos
3. Los competitivos de la especialidad
 Periodización
Aspecto de la planificación que organiza el entrenamiento en el tiempo disponible

Sesiones (1, 2, 3.....horas).

Ciclos cortos o microciclos (2, 7, 14...días)
Ciclos medios o mesociclos (½, 1, 2, 3… meses).
Ciclos largos o macrociclos (⅓, ½, 1...años)
 MICROCICLO

DIA CUALIDAD BORG TIEMPO CARGA

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTAL
 LA SESIÓN Y CLASE
Conjunto de esfuerzos, ejercicios o actividades, realizados durante horas o
minutos, (dentro de las veinticuatro horas del día) con objetivos predeterminados
y coherentes con la estructura superior
El Calentamiento se define como: «Conjunto de acciones previas a un esfuerzo de cierta
intensidad, realizadas con el fin de acondicionar el organismo, despertándolo tanto física como
psíquicamente, para obtener su mejor rendimiento y evitar lesiones»

• A más masa muscular y más edad del USUARIO, el calentamiento debe ser más progresivo y duradero.
• El calentamiento se debe adecuar a las características físicas y psíquicas del atleta, buscando el máximo de
eficacia, o sea el mayor rendimiento al más bajo coste.
 Parte fundamental
Es en esta parte donde deben cumplirse las tareas planificadas de antemano. Las actividades y
distribución del tiempo dedicado a ellas, serán acordes con los objetivos.

1. Concentración PRINCIPAL

2. Destreza
3. Esfuerzo físico
COMPLEMENTO
Vuelta a la calma

RECUPERACION