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Julio Corbacho
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ÍNDICE
CAPÍTULO 1. EL MEJOR COMBO PARA QUEMAR GRASA
Introducción ..................................................................................... 9

EN AYUNAS
Á c i d o a l f a l i p o i c o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
P i c o l i n a t o d e c r o m o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

ANTES DEL CARDIO, DEPORTE O ENTRENAMIENTO
E x t r a c t o d e t é v e r d e ( E G C G ) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
G u a r a n á . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
L - C a r n i t i n a t a r t r a t o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
L - T i r o s i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Q u e m a g r a s a s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

ANTES DE Y JUNTO A LAS COMIDAS
C L A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
G a r c i n i a c a m b o g i a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
G l u c o m a n a n o k o n j a c . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

R E S U M E N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
CAPÍTULO 2. BLOQUEADORES PARA LAS COMIDAS LIBRES
I n t r o d u c c i ó n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

ANTES DE LAS COMIDAS
B l o q u e a d o r d e g r a s a s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
B l o q u e a d o r d e h i d r a t o s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

ELIMINAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
D i u r é t i c o n a t u r a l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

R E S U M E N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

PARA VER
CADA
CAPÍTULO
El mejor sitio para guardar los suplementos es en un lugar fresco y seco, lejos de la exposición directa al sol y del calor...
CAPÍTULO 3. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS EN AYUNAS
I n t r o d u c c i ó n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

R E N D I M I E N T O Y R E C U P E R A C I Ó N
A s t a x a n t i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
C r e a t i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
G l u t a m i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

SALUD DE LAS ARTICULACIONES
C o l á g e n o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
G l u c o s a m i n a + c o n d r o i t i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

R E N D I M I E N T O I N T E L E C T U A L Y R E D U C I R E L E S T R É S
R h o d i o l a r o s e a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

SALUD DIGESTIVA
P r o b i ó t i c o s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

R E S U M E N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
CAPÍTULO 4. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PRE ENTRENAMIENTO
I n t r o d u c c i ó n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

PRE ENTRENAMIENTOS COMPLETOS
C o n e s t i m u l a n t e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Sin estimulantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

EL MEJOR COMBO PRE ENTRENAMIENTO
B e t a - a l a n i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
C a f e í n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
C i t r u l i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
T a u r i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
PARA VER
CADA
CAPÍTULO
CAPÍTULO 5. SUPLEMENTOS INTRA Y POST ENTRENAMIENTO
I n t r o d u c c i ó n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

EL MEJOR COMBO INTRA ENTRENAMIENTO
A m i n o á c i d o s B C A A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Aminoácidos EAA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
E l e c t r o l i t o s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
R e c u p e r a d o r i n t r a e n t r e n a m i e n t o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

POST ENTRENAMIENTO
R e c u p e r a d o r p o s t e n t r e n a m i e n t o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

R E S U M E N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
CAPÍTULO 6. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS CON LAS COMIDAS
I n t r o d u c c i ó n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

VITAMINAS Y MINERALES ESENCIALES
M u l t i v i t a m í n i c o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
V i t a m i n a B 1 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
V i t a m i n a D 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
V i t a m i n a K 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

RENDIMIENTO INTELECTUAL
G i n k g o B i l o b a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
G i n s e n g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
L - C a r n i t i n a A c e t i l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
M a c a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

SALUD Y RENDIMIENTO
B o s w e l l i a S e r r a t a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
C o e n z i m a Q 1 0 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
C ú r c u m a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
O m e g a 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
PARA VER
CADA
CAPÍTULO
SALUD DIGESTIVA Y ALERGIAS
E n z i m a s d i g e s t i v a s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Q u e r c e t i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
ESPECIAL MUJERES
A c e i t e d e O n a g r a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
A r á n d a n o r o j o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
R E S U M E N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
CAPÍTULO 7. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS ANTES DE DORMIR
I n t r o d u c c i ó n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
C o n s e j o s p a r a m e j o r a r n u e s t r o d e s c a n s o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
D E S C A N S O , R E C U P E R A C I Ó N Y R E D U C I R E L E S T R É S
A s h w a g a n d h a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
G A B A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
M e l a t o n i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
T e a n i n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Z M B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
R E S U M E N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
CAPÍTULO 8. TODO SOBRE LAS PROTEÍNAS
Introducción ................................................................................... 80
Mitos ............................................................................................. 82
Proteína whey ................................................................................ 84
Proteína caseína ............................................................................. 85
P r o t e í n a a i s l a d a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Proteína hidrolizada ........................................................................ 87
P r o t e í n a s d e h u e v o y d e c a r n e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
P r o t e í n a v e g e t a l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
G a n a d o r e s d e m a s a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
O t r a s f u e n t e s d e p r o t e í n a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
R E S U M E N . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
PARA VER
CADA
CAPÍTULO
CAPÍTULO 9. SUPERALIMENTOS
I n t r o d u c c i ó n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
C a c a o p u r o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
C ú r c u m a , c a n e l a , p i m i e n t a n e g r a y j e n g i b r e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
E s p i r u l i n a y c h l o r e l l a d e t o x . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
E s t e v i a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
M a t c h a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
P o l e n d e a b e j a o r g á n i c o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
R e i s h i . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
S a l r o s a d e l H i m a l a y a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
S e m i l l a s d e c h í a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
T r i g o s a r r a c e n o . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
CAPÍTULO 10. ALIMENTOS PARA NUESTRA DIETA CAÑERA
I n t r o d u c c i ó n a l a D i e t a C a ñ e r a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
ALIMENTOS
A c e i t e s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
A v e n a s y h a r i n a s d e a v e n a s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
B e b i d a s , t é s e i n f u s i o n e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
C a r n e s , a v e s y p e s c a d o s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
C e r e a l e s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
C h o c o l a t e s y c h o c o l a t i n a s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
C o c i n a y p r e p a r a d o s p r o t e i c o s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
C r e m a s d e f r u t o s s e c o s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
F r u t a s y v e r d u r a s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
G o l o s i n a s s i n a z ú c a r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
P a n e s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
P a s t a s , h a r i n a s y q u i n o a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
P i z z a s y l a s a ñ a s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
P l a t o s s a l u d a b l e s l i s t o s p a r a c o m e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
P o s t r e s y h e l a d o s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
S a l s a s y s a b o r i z a n t e s s i n c a l o r í a s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
S n a c k s p r o t e i c o s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
S e m i l l a s y f r u t o s s e c o s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
T o r t i t a s y d o r i t o s s a l u d a b l e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
C A P R I C H O S F I T - D u l c e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
C A P R I C H O S F I T - H e l a d o s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
PARA VER
CADA
CAPÍTULO
...En este libro, te contaré todo lo que necesitas saber sobre
los suplementos y alimentos que realmente funcionan....
En este libro, te contaré todo lo que necesitas

Si nuestro objetivo es alguno de los siguientes:
saber sobre los suplementos y alimentos que
realmente funcionan al 100%, cómo tomarlos

Lograr nuestra mejor versión física
y los beneficios que nos aportan Mejorar nuestra salud
Potenciar el rendimiento físico e intelectual
Una de las bases al elegirlos es: su calidad y
Perder el máximo de grasa rápidamente
su origen, siendo todos naturales Ganar masa muscular
Todos los suplementos alimenticios que

Sin duda, los suplementos serán un pilar básico,
veremos a continuación, los tomo a diario, ya

que nos aportarán ese extra que necesitamos
que actúan en sinergia y me permiten rendir

para que el camino sea mas fácil y rápido
al máximo tanto física como mentalmente
Por desgracia hay una gran falta de información
El mejor sitio para guardarlos es en un lugar

y desconocimiento sobre los suplementos
fresco y seco, lejos de la exposición solar

alimenticios, pero en este libro lo vamos a
directa y del calor solucionar ya que aprenderás todo lo necesario
y... ¡¡Podrás sacar el máximo partido de ellos!!
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8
INTRODUCCIÓN
El Combo Quemagrasa
Que veremos a continuación, es la unión de los mejores suplementos alimenticios para quemar grasa,
reducir el apetito y aportar el máximo de energía posible, haciendo que bajar de peso nos sea mucho
más fácil y rápido, cada uno tiene su momento óptimo para tomarlo, como puede ser:
En ayunas
Antes de entrenar, de hacer cardio o de realizar cualquier tipo de deporte
Con las comidas
Sus beneficios además de aumentar la energía y la quema de grasa son los siguientes:
Reducen el apetito (menos hambre)

Aceleran el metabolismo
Aumentan la motivación
Mejoran el estado de ánimo y la memoria
Reducen el estrés
Aumentan y mejoran la concentración
Reducen el colesterol y los triglicéridos
Mejoran la sensibilidad a la insulina
Eliminan la retención de líquidos
Mejoran la fuerza
Reducen la fatiga
Mejoran la recuperación
Reducen el dolor muscular post entreno
Fortalecen el sistema inmune
Actúan como un potente antioxidante
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9
INTRODUCCIÓN
Es importante saber que el Combo Quemagrasa

Podemos combinarlo con los suplementos pre entrenamiento, enfocados en mejorar el rendimiento
deportivo, la resistencia, la fuerza y la recuperación. Esto nos aportará un extra en los entrenamientos
* Si tomamos la Cafeína Anhidra o el Big Shot versión con estimulantes, tendremos que ajustar la dosis de cafeína como te explicaré en detalle a continuación
Lo mejor es combinar
El Combo Quemagrasa junto a la Citrulina, Beta-alanina y Taurina, 45 minutos antes del entreno
En cuanto a los suplementos intra y post entrenamiento

los podemos tomar perfectamente, eligiendo los que mejor se ajusten a nuestras necesidades
Los suplementos alimenticios para antes de entrenar

Debemos tomarlos 45 minutos antes del entrenamiento, el cardio o cualquier otra actividad física que
realicemos, si buscamos potenciar al máximo la pérdida de grasa, podemos tomarlos todos a la vez,
ya que así lograremos crear una gran sinergia y potenciar al máximo sus efectos termogénicos
Si realizamos nuestra sesión de entrenamiento en ayunas

Ya sea hacer cardio, practicar algún deporte o entrenar, nos potenciará aún más la perdida de grasa
Si hacemos varios entrenamientos al día lo mejor es tomarlos

Antes del entrenamiento más largo e intenso, que será en el que más calorías quememos. Si por
ejemplo, el mismo día, hacemos 1 hora de cardio u otro deporte por la mañana y 1 hora de pesas por la
tarde, la mejor elección sería tomarlos antes del cardio o deporte ya que es donde mas calorías se
queman. Si hacemos todo a la vez (fuerza + cardio), entonces los tomaremos antes de entrenar y listo
Los suplementos alimenticios para quemar grasa en ayunas

Los debemos tomar con el estómago vacío y acompañados de mucha agua, 1 o 2 vasos es lo ideal
Los suplementos alimenticios para quemar grasa con las comidas

Los debemos tomar o justo antes de comer o junto a la comida como detallaré a continuación
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10
INTRODUCCIÓN
Si tomamos el Quemagrasas Burn

No debemos tomar más cafeína ese día, o si no, debemos ajustar la dosis, como explicaré ahora, de
esta manera lograremos no exceder los mg de cafeína que se deben tomar al día
Los suplementos que contienen cafeína son los siguientes:
Big Shot (versión con estimulantes)

Quemagrasas Burn
Cafeína Anhidra
La dosis de cafeína
Que debemos tomar al día para potenciar la pérdida de grasa y energía, es de 3 a 6 mg por kilo de
peso al día, lo mejor es empezar por la dosis más baja e ir aumentándola según nuestras sensaciones
Por ejemplo:
Si pesamos 70 kg, debemos tomar entre 210 y 420 mg, que son de 2 a 4 cápsulas del Quemagrasas
Burn, ya que cada cápsula nos aporta 100 mg de cafeína
Para ello, simplemente multiplicamos nuestro peso por los mg y nos dará el resultado, en este
ejemplo serían:
70 kg x 3 mg = 210 mg
70 kg x 6 mg = 420 mg
Los suplementos para perder grasa

Los podemos combinar perfectamente con el resto de los suplementos alimenticios, incluidos como
hemos visto, los suplementos pre entreno, ya que no existe ningún tipo de mala interacción entre ellos
La única excepción
Es la L-Carnitina Tartrato, que si la tomamos, no debemos tomar el mismo día el otro tipo de L-
Carnitina, que es la Acetil L-Carnitina, detallaré todo perfectamente en las siguientes páginas
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11
EN AYUNAS
EN
TOMAR
AYUNAS
Potente antioxidante con propiedades

Mejora el metabolismo de los macronutrientes,
antienvejecimiento y antiinflamatorias, de
la sensibilidad a la insulina y nuestra composición
las más poderosas que se conocen hasta el

corporal, reduce el apetito, ayuda a que perdamos
momento. Interviene en el proceso de

grasa más rápido y mejoremos la masa muscular,
convertir la glucosa en energía y combate la

por tanto se verán muy beneficiados tanto la salud
acción oxidativa de los radicales libres como el rendimiento deportivo

Lo mejor es combinarlo con el Picolinato de Cromo
1 cápsula (500 mg) en ayunas PULSA PARA VERLO
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12
EN AYUNAS
EN
TOMAR
A YU N A S M IDAS
N T E S D E LAS CO
Y A
Compuesto a partir del mineral cromo y

Nos ayuda a perder más grasa, transformándola
del ácido picolínico. Actúan en sinergia

en energía, reduce la ansiedad por la comida, la
logrando facilitar la entrada del cromo

resistencia a la insulina, el colesterol malo y el
en las membranas celulares apetito (menos hambre), regula la glucosa y
además, mejora el estado de ánimo y la memoria

Su déficit conlleva un mayor riesgo de padecer
diabetes, hiperglucemia y problemas cardíacos Lo mejor es combinarlo con el Acido Alpha lipoico
De 1 a 3 cápsulas al día, primera cápsula en ayunas, PULSA PARA VERLO

otra con la comida y la última con la cena
* La dosis es de 1 a máximo 3 cápsulas al día, en función de lo que queramos potenciar sus beneficios
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13
ANTES DEL CARDIO O ENTRENAMIENTO
ES DEL
MIN ANT
O
5
N
R 4
E
TO M A
EN T R O DEL CA
RDIO
El EGCG es un componentes más

Estimula la quema de grasa, reduce el apetito y
importantes del té verde. Contiene un

evita que se ralentice el metabolismo, mejora
50% de catequinas de EGCG, que es el

nuestro rendimiento tanto físico como mental,
polifenol del té verde puro con más

actúa como un gran antioxidante natural y
beneficios para nuestra salud y la

fortalece nuestro sistema inmunitario
quema de grasa La mejor combinación si queremos perder más grasa es:
Burn + Guaraná + Té verde + L-tirosina + L-Carnitina
3 cápsulas en ayunas o PULSA PARA VERLO

45 minutos antes del entreno o cardio
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14
EL
IN ANTES D
O
5 M
N
4
TOMAR
ENTRE O D EL CA
RDIO
Extraído de las semillas de la planta guaraná

Potencia la quema de grasa, acelera el
"Paullinia cupana". Aporta grandes beneficios

metabolismo, mejora la concentración, reduce el
a nuestra salud y la libido, pero sobre todo

apetito y la retención de líquidos, incrementa el
aumenta la energía y la pérdida de grasa rendimiento deportivo y mental, reduce los
dolores del cuerpo y mejora la salud digestiva

Aporta un alto contenido de xantinas como
Cafeína, catequinas, procianidinas, taninos La mejor combinación si queremos perder más grasa es:
1 cápsula en ayunas o 45 minutos antes del

PULSA PARA VERLO
entrenamiento o cardio
* Si lo tomamos junto a la Cafeína o el Quemagrasas, debemos empezar usando la dosis
más baja de cafeína (3 mg), ya que potencia sus efectos, después iremos aumentando
la dosis en función de nuestras sensaciones
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15
EL
IN ANTES D
O
5 M
N
4
TOMAR
ENTRE O D EL CA
RDIO
Aminoácido usado por la mayoría de células

Mejora la pérdida de grasa, acelera nuestro
de nuestro cuerpo. Tiene un mayor efecto

metabolismo, aumenta la energía, acelera la
sobre la quema de grasa que la variante Acetil recuperación y reduce el dolor muscular post
La mejor combinación si queremos perder más grasa es:

entrenamiento, mejora el funcionamiento de
Burn + Guaraná +Té verde + L-tirosina + L-Carnitina nuestro cerebro y facilita el uso de la grasa
Tomar el mismo día Omega 3 potencia muchísimo sus beneficios

acumulada en nuestro cuerpo, como fuente de
energía, mientras realizamos ejercício
De 2 a 4 cápsulas 45 minutos antes del entreno/cardio

* Si tomamos esta variante, no tomaremos la Acetil L-Carnitina
PULSA PARA VERLO
** Aumentaremos la dosis en función de lo que queramos potenciar sus beneficios
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16
EL
IN ANTES D
O
5 M
N
4
TOMAR
ENTRE O D EL CA
RDIO
Aminoácido no esencial, esto quiere

Aumenta la quema de grasa, la energía y el
decir que nuestro cuerpo puede

rendimiento tanto físico como mental, reduce
producirlo por si mismo, pero no en la

almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo,
cantidad suficiente para poder obtener

impulsa la motivación y el optimismo, reduce el
sus beneficios a nivel físico y mental estrés y la fatiga tanto física como mental,
además, potencia la memoria y la concentración

Este suplemento alimenticio
Al venir concentrado si lo logrará La mejor combinación si queremos perder más grasa es:
De 1 a 3 cápsulas en ayunas o PULSA PARA VERLO

45 minutos antes del entreno o cardio
* Aumentaremos la dosis en función de lo que queramos potenciar sus beneficios
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17
EL
IN ANTES D
O
5 M
N
4
TOMAR
ENTRE O D EL CA
RDIO
Combinación de ingredientes que logran

Potencia la pérdida de grasa rápidamente, nos
que quememos mucha más grasa, como
aporta más energía, reduce la fatiga, acelera el
son: el café verde, la cafeína, la pimienta

metabolismo, reduce el apetito, tiene una función
negra o la vitamina B6 diurética para eliminar la retención de líquidos y
además, mejora nuestro rendimiento intelectual

Cada cápsula contiene 100 mg de cafeína
La mejor combinación si queremos perder más grasa es:
En ayunas o 45 minutos antes del entreno o cardio

* La dosis se ajusta dependiendo de nuestro peso, como expliqué en la introducción del capítulo
PULSA PARA VERLO
** Empezaremos por la dosis más baja e iremos aumentándola en función de nuestras sensaciones
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18
CON LA
TOMAR
COMIDA
CLA es la abreviatura de ácido linoleico Reduce la capacidad de acumular grasa en
conjugado, es un ácido graso esencial

nuestro cuerpo, favorece la pérdida de grasa y
del tipo Omega 6, que se encuentra en la

mejora nuestros niveles de energía, además, es
mayoría de aceites vegetales, carnes y

un potente antioxidante y posee propiedades
lácteos, pero no en la cantidad suficiente

antiinflamatorias y neuroprotectoras
para poder obtener sus beneficios Es perfecto para etapas de volumen y definición
Ya que también mejora la masa muscular y la fuerza
4 cápsulas al día junto a las comidas

* Podemos tomarlo en una sola dosis con el desayuno o la comida, o repartirlas durante el día
PULSA PARA VERLO
** Lo mejor es que cada 3 meses tomándolo, descansemos 2 semanas y volvamos a tomarlo
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19
S
TES DE LA
S
AN
A
30 MIN
COMID
Extraído de la fruta Garcinia Cambogia,

Reduce la formación y acumulación de grasa en
su principal compuesto activo es el

nuestro cuerpo, la conversión de los hidratos de
ácido hidroxicítrico (HCA), el cual es

carbono en grasa, el colesterol, los triglicéridos, el
muy efectivo si buscamos perder peso apetito y la ansiedad por comer, acelera el
Además, refuerza el sistema inmune, favorece la

metabolismo, mejora el estado de ánimo, aumenta
circulación y tiene un efecto détox la energía y la concentración, además, ayuda a
eliminar la retención de líquidos indeseados
1 cápsula 30-60 minutos antes de las comidas

PULSA PARA VERLO
principales: desayuno, comida y cena
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20
EN CADA
UNO PARA
VERLO
CON LAS
S
TOMAR
COMIDA
FORMATO NOODLES FORMATO ARROZ EN POLVO
Se extrae de la planta "Amorphophallus

Reduce el apetito, aportándonos una gran
Konjac" . Considerado como uno de los

sensación de saciedad, retrasa el vaciado
mejores alimentos para la salud por la

gástrico, haciendo que nos sintamos saciados
Organización Mundial de la Salud (OMS) más tiempo, además, mejora nuestra salud
intestinal, reduce el colesterol y los triglicéridos

Además, esta fibra es soluble siendo la mejor para
regular el metabolismo y reducir la grasa corporal Se puede usar la harina de glucomanano o los alimentos
Konjac sin kcal, como los fideos o el arroz
Extracto: 1 g 10 minutos antes de comer PULSA PARA VER TODOS

Konjac: 1 bolsa con las comidas
* Para potenciar sus beneficios lo debemos acompañar de 1 o 2 vasos de agua
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21
RESUMEN FINAL
El Combo Quemagrasa es una gran ayuda natural

Cuando buscamos bajar de peso de una forma fácil y rápida, sin pasar hambre ni que nos falte energía
La mejor forma de tomar los suplementos alimenticios para perder peso es:
Todos los días: tomar el Picolinato de cromo, el CLA y el Ácido alfa lipoico, tanto si queremos
ganar masa muscular (volumen) como si estamos en fase de pérdida de grasa (definición)
Cuando empezamos a definir: la primera semana tomar antes de entrenar el Quemagrasas y la L-
Carnitina, la segunda semana añadir al combo el extracto de té verde y la L-tirosina, la tercera
semana añadir el Guaraná para tener el combo completo progresivamente y continuar tomándolo
hasta llegar al estado físico que deseamos
Usar el Konjac para los días que buscamos tomar menos calorías o queremos reducir el apetito
La Garcinia cambogia la podemos utilizar antes de comer (si queremos reducir el apetito aún más),
aunque también es muy interesante tomarla junto al combo bloqueador de comidas libres cuando
salimos a comer fuera o nos damos un capricho, ya que potencia los efectos bloqueadores
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22
INTRODUCCIÓN
BENEFICIOS
El combo para la comidas libres, saltos de dieta o cheat meals
Que veremos a continuación, es la unión de los mejores suplementos para bloquear las calorías que
ingerimos, procedentes de las grasas y de los hidratos de carbono, además, evitará que suframos la
famosa retención de líquidos que se produce en nuestro cuerpo después de este tipo de comidas
Una gran ayuda para que no acumulemos grasa en nuestro cuerpo

Sin tirar por la borda todos los resultados que hemos logrado hasta el momento, de esta manera,
conseguiremos disfrutar de las comidas, además, evitaremos la ansiedad y los atracones
Sus beneficios, además de bloquear las grasas y los hidratos de carbono, son los siguientes:

Evitan la ansiedad por la comida basura y los atracones
Reducen la lipogénesis (formación de grasa)
Reducen los niveles de colesterol malo
Aportan una gran cantidad de nutrientes
Mejoran el tránsito intestinal
Combaten el estreñimiento
Fortalecen el sistema inmunitario
Actúan como antiinflamatorio
Reducen la tensión arterial
Mejoran la asimilación del calcio
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23
INTRODUCCIÓN
CÓMO SE DEBE TOMAR

Si buscamos potenciar al máximo sus efectos
Lo mejor es que tomemos el Bloqueador de Grasas y el Bloqueador de Hidratos juntos, así tanto las
grasas como los hidratos no serán absorbidos por nuestro organismo
Lo debemos tomar aproximadamente 15 minutos antes

De empezar a comer y con mucha agua, 2 vasos sería la cantidad perfecta
* Si lo tomamos después de comer no tendrá efecto
Después de comer y los días siguientes

Podemos usar el Diurético Natural, para eliminar el exceso de retención de líquidos
Algo que debes saber es que

Estos suplementos alimenticios no deben reemplazar una dieta equilibrada, los debemos usar en
momentos en los que vayamos a saltarnos la dieta y no queramos acumular grasa, como pueden ser:
Eventos sociales
Viajes
Vacaciones
Darnos un capricho para desconectar de la dieta
Bloqueador de Grasas
Se debe ajustar en función de lo grande que sea la comida, 2 cápsulas bloquean 8 gramos de grasa, el
máximo recomendado son 6 cápsulas por comida, 15 minutos antes de las comidas principales
* No lo debemos tomar si somos alérgicos al marisco
Bloqueador de Hidratos
Debemos tomar 3 cápsulas por comida, 15 minutos antes de las comidas principales
Diuréticos Naturales
Aunque sean suplementos naturales (como todos los de este libro), están pensados para momentos
puntuales en los que tengamos retención de líquidos. Para favorecer su función debemos
acompañarlos siempre de mucha agua, un litro y medio por cada blister, sería la cantidad perfecta
INTERACCIÓN
Los podemos combinar con el resto
De los suplementos alimenticios ya que no existe ningún tipo de mala interacción entre ellos
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24
DESCRIPCIÓN ¿POR QUÉ LO NECESITAMOS?

El chitosan es una fibra natural extraída
Bloquea la grasa que comemos, tiene un gran
del exoesqueleto de los mariscos. poder saciante, además, reduce el colesterol
Este suplemento está compuesto por: malo, impide la acumulación de grasa en nuestros
tejidos, aporta una gran cantidad de nutrientes y
Quitina, que absorbe la grasa, creando un gel
que excretaremos posteriormente favorece nuestro tránsito intestinal

Vitamina C, que potencia el efecto de la quitina
Combinado con el Bloqueador de Hidratos
bloqueando las grasas es el combo perfecto para nuestras comidas libres
DOSIS
De 2 a 6 cápsulas con 2 vasos de agua
* Aumentaremos la dosis en función de la cantidad de comida que tomemos
** Lo debemos tomar 15 minutos antes de las comidas altas en grasas
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25

Este suplemento está compuesto de: Bloquea los hidratos de carbono que comemos
para que no se acumulen, además, tiene un gran
Alubia Blanca, que actúa como inhibidor la
enzima alfa-amilasa, impidiendo que se

efecto saciante que nos ayudará a evitar los
digiera el almidón de los carbohidratos atracones de comida
Fenogreco, extraído de semillas, que mejora
Combinado con el Bloqueador de Grasas
la digestión y regula el apetito es el combo perfecto para nuestras comidas libres
DOSIS
3 cápsulas con 2 vasos de agua
* Lo debemos tomar 15 minutos antes de las comidas altas en hidratos
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26
ELIMINAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Gran mezcla de compuestos naturales
Actúa aumentando el volumen de líquido
como: la cola de caballo, el diente de

excretado por la orina y el sudor, logrando que se
león, la gayuba, las bayas de enebro o

elimine el exceso de líquidos indeseados retenidos
la centella asiática en nuestro cuerpo, además, nos aporta
La combinación de plantas más potente

propiedades regeneradoras y astringentes
para eliminar la retención de líquidos * Lo usaremos solo si tenemos retención de líquidos en nuestro cuerpo
DOSIS
1 blister al día con 1.5 litros de agua
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27
RESUMEN FINAL
CONCLUSIONES
El Combo Bloqueador nos ayuda
De forma natural cuando al hacer nuestras comidas libres buscamos no acumular grasa indeseada
La mejor forma de tomar los suplementos alimenticios para las comidas libres es:
Cuando comemos algo que está fuera de nuestra dieta, lo mejor es combinar el Bloqueador de
Grasas y el Bloqueador de Hidratos. Esto es muy útil ya que casi todas las comidas tienen tanto
grasas como hidratos de carbono, de esta manera bloquearemos ambos
Se pueden tomar varias veces al día tanto el Bloqueador de Grasas como el Bloqueador de
Hidratos, debe ser aproximadamente unos 15 minutos antes de empezar a comer y con mucha
agua
Si solamente nos interesa que las grasas no se acumulen en nuestro cuerpo, entonces tomaremos
solo el Bloqueador de Grasas. Esto es útil si estamos haciendo un refeed o una carga de hidratos y
solo queremos que se acumulen los hidratos de carbono
En cambio, si lo que nos interesa es solo bloquear los hidratos (algo extraño ya que las comidas
libres suelen tener grasas que no son saludables), entonces tomaremos solo el Bloqueador de
Hidratos
Cuando tenemos retención de líquidos, ya sea por un viaje, una comida libre con exceso de sal u
otros factores, el Diurético Natural acompañado de mucha agua será una gran ayuda. Si estamos
muy retenidos podemos tomar 2 blisters al día y en un par de días máximo, se habrá ido todo el
exceso de líquidos y volveremos a nuestro estado normal
Recomiendo siempre llevarlos cuando salimos a comer fuera, nos queremos dar un capricho,
tenemos un viaje o nos vamos de vacaciones ¡Es mejor prevenir que curar!
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28
INTRODUCCIÓN
BENEFICIOS
Estos suplementos alimenticios nos ayudarán
Mejorando nuestra salud, evitando que tengamos carencias de ciertos nutrientes y aportándonos un
extra en el ámbito del rendimiento, tanto deportivo como intelectual
Sus beneficios son los siguientes:
Aumentan la pérdida de grasa

Mejoran la ganancia de masa muscular
Evitan la pérdida músculo
Potencian el rendimiento deportivo
Mejoran la fuerza y la resistencia
Aumentan la energía
Mejoran la recuperación entre esfuerzos y post entrenamiento
Potencian el rendimiento intelectual
Mejoran la memoria y la concentración
Reducen el colesterol malo
Mejoran el metabolismo de los nutrientes
Actúan como un potente antioxidante
Ralentizan el proceso de envejecimiento
Actúan como un potente antiinflamatorio
Fortalecen nuestro sistema inmune
Protegen nuestra piel y células
Mejoran la salud de nuestra microbiota
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29
INTRODUCCIÓN
CÓMO SE DEBE TOMAR

Todos los suplementos en ayunas
Los podemos tomar juntos, incluso junto al Combo Quemagrasa o los suplementos pre entrenamiento
Algunos de ellos
Como detallaré más adelante, los podemos tomar también en diferentes momentos de día, aunque por
comodidad es mejor tomarlos en ayunas y así nos olvidamos
Son muy efectivos

Tanto en etapas en las que busquemos perder grasa (definición), como en etapas de ganancia de
masa muscular (volumen) o incluso mantenimiento, ya que mejoran nuestra salud y rendimiento
Los debemos tomar

Todos los días para que se mantengan siempre todos los beneficios que nos aportan
INTERACCIÓN
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30
RENDIMIENTO Y RECUPERACIÓN
DESCRIPCIÓN ¿POR QUÉ LA NECESITAMOS?

Potente antioxidante muy similar al caroteno
Reduce el dolor de nuestras articulaciones,
que nos aporta grandes beneficios a la salud y

aumenta la fuerza, mejora la masa muscular,
al rendimiento. Se produce de manera natural

reduce la fatiga, el colesterol y los triglicéridos,
en algas como la "Haematococcus pluvialis",

además, protege la piel, los ojos y las células de
la "Chlorella zofingiensis" u otros alimentos nuestro cuerpo, refuerza nuestro sistema inmune
y mejora la salud de nuestro estómago

Su gran tasa de absorción la hace más potente que otras
vitaminas como la vitamina E, vitamina A o la vitamina C Se ha convertido en uno de los suplementos estrella
Debido a los grandes beneficios que aporta a nuestra salud
DOSIS
1 cápsula en ayunas
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31

Ácido orgánico que hidrata nuestras
Mejora la fuerza, la masa muscular y la resistencia,
células y se almacena sobre todo en las
ayuda a que no perdamos músculo en etapas de
fibras musculares (alrededor del 90%),

definición, reduce el estrés y la fatiga, mejora
proporcionándonos una mayor energía nuestra concentración, el estado de ánimo y nos
recupera mucho antes de los entrenamientos

Esta versión es de la mejor patente: Creapure
Sin duda este suplemento no puede faltar en nuestro día a día
La podemos usar tanto para quemar más grasa (definición)
como para ganar músculo (volumen), con lo cual es perfecta
DOSIS
0.1 g por kg de peso corporal
* Si por ejemplo pesamos 85 kg, deberíamos tomar 8.5 gramos
** La debemos tomar todos los días, se puede hacer en cualquier momento
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32

Aminoácido esencial que nuestro Mejora la recuperación de nuestros músculos,
cuerpo no puede producir por sí mismo,

favorece la síntesis de proteínas, mejorando así la
este aminoácido es el más abundante

ganancia de masa muscular en etapas de
dentro de las fibras musculares, actuando

volumen, fortalece el sistema inmune, regula los
también como regulador de la insulina niveles de glucosa y la secreción de GH, además,
mejora la salud de nuestro sistema digestivo

Un suplemento básico que podemos usar en etapas
de pérdida de grasa o de ganancia de masa muscular Evita que perdamos músculo en etapas de pérdida de grasa
DOSIS
5 g en ayunas
* Podemos potenciar sus beneficios tomando hasta 20 g al día, repartidos en tomas de 5 g, que
pueden ser, por ejemplo: en ayunas, antes de entrenar, después de entrenar y antes de ir a dormir
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33

Es la proteína mas abundante del
Retrasa el proceso de envejecimiento y el
organismo (entorno a un 65%). La versión

deterioro de los tejidos cartilaginosos, alivia el
hidrolizada logra una mayor absorción

dolor de las articulaciones, mantiene la densidad
gracias a que sus moléculas, al ser más
ósea, fortalece nuestros tendones, ligamentos,
pequeñas pueden llegar a nuestros tejidos articulaciones, cabello y uñas, además, aporta
firmeza, soporte y elasticidad a nuestra piel

Esta versión es de la mejor patente: Peptan
Lo mejor es combinarlo con la Glucosamina y la Condroitina
DOSIS
3 cápsulas en ayunas con 1 vaso de agua
* Notaremos los beneficios a partir de las 3 semanas de uso en la piel y de
las 6 semanas en las articulaciones
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34

Unión de Glucosamina y Condroitina, la
Recupera nuestro cartílago y el tejido conectivo,
Glucosamina se encuentra esencialmente en

alivia el dolor de nuestras articulaciones, mejora
el líquido que rodea las articulaciones, su flexibilidad y movilidad, reconstruye el cartílago

la clave es que siempre se combine con y las articulaciones que están dañadas y además,
Condroitina ya que crea un efecto sinérgico previene y mejora los síntomas de la artrosis
El combo perfecto para cuidar nuestras articulaciones Lo mejor es que lo combinemos con el Colágeno
DOSIS
3 cápsulas en ayunas
* No lo debemos tomar si tenemos alergia a los mariscos
** Notaremos los beneficios a partir de las 4 semanas de uso
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35
RENDIMIENTO INTELECTUAL Y REDUCIR EL ESTRÉS

Extraído de la planta Rhodiola Rosea,
Reduce nuestro estrés, la ansiedad y la fatiga,
conocida como la "Raíz de oro". Es un

tanto física como mental, mejora el rendimiento
suplemento alimenticio de los conocidos

intelectual, la memoria y la concentración,
como adaptógenos, ya que mejora los

aumenta la resistencia tanto física como mental, la
síntomas del estrés y ayuda que nos

energía y la vitalidad, refuerza el estado de ánimo
adaptemos a este tipo de situaciones positivo y reduce el tiempo de recuperación post
entreno, además, fortalece nuestras defensas
DOSIS
1 cápsula en ayunas y 1 cápsula antes del desayuno
* Si se nos olvida tomarla en ayunas, podemos tomarla antes del desayuno y de la comida,
siempre con el estómago vacío, por ejemplo, 15 minutos antes de ingerir alimentos
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36
SALUD DIGESTIVA
DESCRIPCIÓN ¿POR QUÉ LOS NECESITAMOS?

Complejo probiótico formado por Restauran nuestra flora intestinal, mejoran la
25.000 millones de UFC (unidades

salud, la digestión, la absorción de nutrientes,
formadoras de colonias), con distintas

previenen las alergias e intolerancias y además,
cepas necesarias para mejorar la salud

fortalecen nuestro sistema inmune
de nuestra microbiota (flora intestinal)
Que nuestra microbiota esté sana es clave para tener
Un básico para que nuestra flora intestinal y
Una buena salud y un buen rendimiento deportivo
sistema digestivo, tengan una buena salud
DOSIS
1 cápsula en ayunas o 30 minutos antes
de cualquier comida
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37
RESUMEN FINAL
CONCLUSIONES
Los suplementos alimenticios en ayunas
Son una forma natural de ayudarnos mejorar nuestra salud y de potenciar tanto nuestro rendimiento
físico como nuestro rendimiento intelectual
La mejor forma de tomar los suplementos alimenticios en ayunas es:
Debemos tomar tanto la Creatina como la Glutamina a diario, sea cual sea el objetivo que
tengamos ya que son suplementos perfectos para perder grasa, ganar masa muscular o mejorar
nuestro rendimiento
La Astaxantina la debemos tomar en etapas en las que realicemos entrenamientos muy intensos,
ya que al ser un potente antioxidante, combate los radicales libres y mejora nuestra salud. Es muy
interesante también debido a que aumenta el rendimiento y reduce el dolor de las articulaciones
Cuando entrenamos mucho, debemos tomar el Colágeno junto a la Glucosamina + Condroitina ya
que tanto nuestros cartílagos como articulaciones tienen un alto desgaste y sufren mucho. Es muy
recomendado también para personas que al igual que yo, han sido durante muchos años
deportistas de elite o compiten a una alta intensidad llevando a su cuerpo al límite en cada
entrenamiento
En etapas de estudio o cuando estamos metidos en grandes proyectos de trabajo, debemos tomar
la Rhodiola Rosea ya que además de reducir el estrés causado por las situaciones en las que nos
encontramos bajo presión, también mejora la concentración y hará que estemos más Focus
Cuidar de la salud de nuestra flora intestinal es fundamental. El intestino está conectado con el
cerebro, siendo tan importante que a la microbiota se le conoce como nuestro segundo cerebro.
Por todo esto debemos tomar Probióticos cada día para mejorar nuestra salud
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38
INTRODUCCIÓN PRE ENTRENO
Cuando buscamos dar el 100% en los entrenamientos

El combo pre entreno se vuelve nuestro mejor aliado, aportándonos ese extra que necesitamos

Potencian la pérdida de grasa
Aceleran el metabolismo
Mejoran la fuerza
Aumentan la resistencia ante esfuerzos
Reducen la debilidad muscular
Mejoran la recuperación entre series
Reducen las agujetas
Aumentan el bombeo muscular
Aumentan la concentración
Reducen la fatiga mental y el estrés
Podemos elegir si queremos

Usar un pre entrenamiento completo que combina todos los suplementos (aunque en menor cantidad)
como puede ser el Big Shot o si queremos hacer nuestro propio combo pre entrenamiento (que es lo
más recomendable), para tener las cantidades óptimas de cada uno, para hacer nuestro propio combo
pre entrenamiento, la combinación de suplementos alimenticios perfecta es:
Cafeína
Taurina
Citrulina
Beta-alanina

La única excepción es
Si tomamos Cafeína Anhidra o Big Shot con estimulantes, no debemos combinarlo con otro
suplemento con cafeína, como el Quemagrasas Burn, ya que si los mezclamos puede que superemos
la dosis diaria, en caso de hacerlo, deberíamos ajustar la dosis para no excedernos y listo
DOSIS DE CAFEÍNA AL DÍA

La dosis de cafeína pre entrenamiento es de 3 a 6 mg por kilo de peso al día

Por ejemplo, si pesamos 70 kg deberíamos tomar entre 210 mg y 420 mg

Para ello simplemente multiplicamos nuestro peso por los mg y nos dará el resultado

- 70 kg x 3 mg = 210 mg
- 70 kg x 6 mg = 420 mg

*Se recomienda empezar por la dosis más baja e ir poco a poco aumentándola según sensaciones
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39
R 45 MINUTOS
ANTES
TOMA
R EN O
D EL EN T
Combinación de todos los ingredientes

Mejora la recuperación entre series, el
necesarios para realizar un buen entreno bombeo muscular, la vascularización, reduce
las agujetas, retrasa la fatiga muscular,
Esta versión contiene Cafeína

aumenta la fuerza, la energía y la motivación y
Si queremos hacer nuestro propio combo pre entreno la mejor
combinación es: Cafeína + Taurina + Citrulina + Beta Alanina

además, potencia el rendimiento deportivo
Es una buena opción si por tiempo o comodidad
no podemos hacer nuestro propio combo pre entreno
1 o 2 cazos 45 minutos antes de entrenar

* Ajustaremos la dosis según la cafeína y nuestro peso, cada cazo aporta 160 mg de cafeína
PULSA PARA VERLO
** No lo debemos tomar si tomamos el Quemagrasas o la Cafeína Anhidra
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40
R 45 MINUTOS
ANTES
TOMA
R EN O
D EL EN T
Combinación de todos los ingredientes

Mejora la recuperación entre series, el bombeo
necesarios para realizar un buen entreno muscular, la vascularización, reduce las agujetas,
retrasa la fatiga muscular, aumenta la fuerza y

Esta versión no contiene Cafeína
potencia el rendimiento deportivo
Si queremos hacer nuestro propio combo pre entreno la mejor
combinación es: Cafeína + Taurina + Citrulina + Beta Alanina Es una buena opción si por tiempo o comodidad
no podemos hacer nuestro propio combo pre entreno
2 cazos 45 minutos antes de entrenar PULSA PARA VERLO
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41
R 45 MINUTOS
ANTES
TOMA
R EN O
D EL EN T
Mejora nuestro rendimiento en deportes de Aumenta la resistencia ante los esfuerzos,
fuerza y resistencia. Sin duda, es un

retrasando la sensación de fatiga, reduce la
suplemento perfecto para cualquier deporte ansiedad, mejora nuestro estado de ánimo y
potencia el focus mental

Podemos llegar a sentir un ligero hormigueo en las
manos y cara, es algo normal llamado parestesia El mejor Combo pre entreno es que combinemos:
Lo debemos tomar todos los días, para reducir la parestesia podemos
Cafeína + Taurina + Citrulina + Beta Alanina
dividir las tomas a lo largo del día, mínimo cada 3h entre toma y toma
* Los beneficios de la Beta-alanina los notaremos a partir de las 2 semanas
Fase de carga: de 4 a 6 g al día durante 6 semanas

Mantenimiento: de 2 a 3 g al día durante otras 6 semanas
PULSA PARA VERLO
Descansar: de 3 a 4 semanas y volver a repetir
* Para potenciar sus beneficios podemos aumentar la dosis de carga a 6 g y después 3 g
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42
R 45 MINUTOS
ANTES
TOMA
R EN O
D EL EN T
La cafeína se encuentra de forma natural Mejora rápidamente la fuerza, nos mantiene más
(en dosis bajas) en las hojas y semillas de

activos y enérgicos, acelera nuestro metabolismo,
muchas plantas. Este suplemento al

aumenta el bombeo muscular, reduce el apetito y
contenerla concentrada, potenciará nuestro

tiene una función diurética para eliminar el exceso
rendimiento tanto a nivel físico como mental de retención de líquidos de nuestro cuerpo,
además, en etapas de definición, incrementa
El mejor Combo pre entreno es que combinemos:

Cafeína + Taurina + Citrulina + Beta Alanina notablemente la quema de grasa
En función del peso, 45 min antes del entreno

* La dosis se ajusta dependiendo de nuestro peso como expliqué en la introducción del capítulo
PULSA PARA VERLO
** Una cápsula aporta 100 mg de cafeína
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43
R 45 MINUTOS
ANTES
TOMA
R EN O
D EL EN T
Aminoácido usado en todos los deportes

Mejora el bombeo y la vascularización mientras
debido a sus beneficios para mejorar la

entrenamos, aumenta nuestra fuerza, combate la
recuperación entre series y acelerar la

fatiga y la debilidad muscular, potencia el
recuperación después de entrenar rendimiento deportivo y el desarrollo de la masa
muscular, elimina los desechos producidos por el
El mejor Combo pre entreno es que combinemos:

Cafeína + Taurina + Citrulina + Beta Alanina entrenamiento, reduce las agujetas y mejora la
captación de glucosa
Tomar 8 g al día 45 min antes de entrenar

* Funciona mejor si la tomamos con el estómago vacío
PULSA PARA VERLO
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44
EN CADA
UNO PARA
VERLO
ANTES DEL
O
AR
N
TOM
ENTRE AS CO M
IDAS
Y CO N L
EN CÁPSULAS EN POLVO
Aminoácido que, a diferencia de lo que se

Mejora la síntesis de proteínas, la hidratación
piensa, no tiene un efecto estimulante, sino

celular, la salud cardiovascular, la función cerebral
que, apoya a los procesos metabólicos de

y la circulación sanguínea, reduce el colesterol,
nuestro organismo, mejorando el rendimiento

los triglicéridos y la fatiga, regula la sensación de
y la recuperación, además de reducir el estrés sobre activación, mejora la sensación de
bienestar, el estado de ánimo, los niveles de
El mejor Combo pre entreno es que combinemos: estrés y la calidad del descanso, además, actúa
Cafeína + Taurina + Citrulina + Beta Alanina

combatiendo los radicales libres (antioxidante)
En polvo: 1 gr 45 min antes de entrenar

En cápsulas: 1 cápsula 45 min antes de entrenar
PULSA PARA VER TODOS
Después: 1 gr o cápsula con el desayuno o comida y otro con la cena
* En total 3 gr o cápsulas al día, divididas en: 1 pre entreno, 1 desayuno o comida y 1 cena
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45
INTRODUCCIÓN INTRA Y POST ENTRENO
Si mientras estamos entrenando

Queremos dar el 100% durante toda la sesión y que nuestro rendimiento no se ve afectado, los
suplementos intra entrenamiento serán una gran ayuda para que lo logremos fácilmente
Mejoran el rendimiento
Retrasan la fatiga y la pérdida de fuerza
Mejoran la recuperación muscular
Mejoran la rehidratación
Reducen los calambres musculares
Aumentan la síntesis de proteína
Mejoran el estado de ánimo positivo
Refuerzan el sistema inmune
Promueven la producción de colágeno
Recargan los depósitos de glucógeno
Dependiendo del objetivo

Que tengamos es importante utilizar los suplementos intra entrenamiento para reponer todas las
vitaminas y minerales, aminoácidos y glucógeno que perdemos mientras entrenamos
Si nuestro objetivo es el máximo rendimiento o la ganancia de masa muscular, lo mejor es que
combinemos:
BCAA
EAA
Recuperador intra entrenamiento
En cambio, si nuestro objetivo es la pérdida de grasa, lo mejor es que combinemos:
BCAA
EAA
Además, sea cual sea nuestro objetivo, si sudamos mucho o hacemos entrenamientos intensos
Añadir Electrolitos, repondrá las sales minerales que perdemos, mejorará la rehidratación y logrará
que no perdamos el rendimiento. De esta manera disminuirá nuestra fatiga y evitaremos los calambres
En cuanto al recuperador post entrenamiento

Acelera la recuperación después de entrenar, gracias a su aporte de: hidratos de carbono de rápida
absorción, que recargan nuestros depósitos de glucógeno hepático y muscular, aminoácidos y
proteína para reparar los músculos dañados en el entrenamiento, además de vitaminas y minerales

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46
TOMAR
RANTE
DU EL EN TR
EN O
Aminoácidos esenciales que nuestro

Mejoran nuestro rendimiento y recuperación,
cuerpo no puede producir por sí mismo,

retrasan la fatiga, reducen las agujetas, aumentan
haciendo que su uso sea fundamental

la síntesis de proteína, mejorando así el desarrollo
cuando buscamos mejorar nuestro

de la masa muscular y evitando la pérdida
rendimiento. Los BCAA están compuestos

músculo, conocida como catabolismo muscular
de: L-leucina, L-isoleucina y L-valina
Lo mejor es que combinemos intra entrenamiento:
7.5 g de BCAA + 7.5 g de EAA
15 g mientras entrenamos
* Lo óptimo es que los vayamos bebiendo durante el entrenamiento, a sorbos pequeños
PULSA PARA VERLO
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47
TOMAR
RANTE
DU EL EN TR
EN O
Aminoácidos esenciales que nuestro

Los EAA incluyen BCAA, así que además de los
cuerpo no puede producir por sí

beneficios para el deporte, también mejoran
mismo. Los EAA están compuestos

nuestra salud mental, fortalecen el sistema
de: L-leucina, L-isoleucina, L Valina, inmune, aumentan el estado de ánimo positivo,
L-lisina L-fenilalanina, L-treonina, mejoran el descanso y promueven la producción
L-histidina L-metionina y L-triptófano de colágeno

Lo mejor es que combinemos intra entrenamiento:
7.5 g de BCAA + 7.5 g de EAA
15 g mientras entrenamos
* Lo óptimo es que los vayamos bebiendo durante el entrenamiento, a sorbos pequeños
PULSA PARA VERLO
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48
TOMAR
RANTE
DU EL EN TR
EN O
Compuesto de: Potasio, Magnesio, Sodio,

Retrasan la fatiga y la falta de fuerza, evitan los
Cloruro y Calcio. Es importante reponerlos

calambres musculares, mejoran la hidratación,
mientras entrenamos, ya que si no,

mejoran el transporte de nutrientes a nuestras
tendremos un mayor riesgo de lesión y

células y elimina sus desechos. Logrando así que
sufriremos una gran pérdida de rendimiento nuestro rendimiento no decaiga

Un suplemento para entrenos de más de 1 hora en los que
sudamos mucho debido al calor o a una alta intensidad
1 tableta por cada hora de entrenamiento

* Podemos empezar a tomarlos un poco antes de entrenar y después, para recuperar mejor
PULSA PARA VERLO
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49
TOMAR
RANTE
DU EL EN TR
EN O
Recuperador intra entreno compuesto de:

Mejora la recuperación mientras entrenamos,
Maltodextrina, Fructosa, Vitaminas,

aportándonos: hidratos de carbono de rápida
Minerales y Enzimas Digestivas (DigeZyme) absorción que recargan los depósitos de
glucógeno muscular y hepático, vitaminas y
El combo perfecto para recuperarnos mientras

minerales para que no tengamos una pérdida de
estamos entrenando, sin tener pesadez estomacal rendimiento, además, evita los problemas
digestivos gracias a sus enzimas DigeZyme
2 cazos por cada hora de entrenamiento

* Cada cazo aporta 18 g de hidratos de carbono
PULSA PARA VERLO
** Lo óptimo es que lo vayamos bebiendo durante el entrenamiento, a sorbos pequeños
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50
POST ENTRENAMIENTO
TOMAR
DESPUÉS
R EN O
D EL EN T
Recuperador post entreno compuesto de:

Mejora la recuperación después de nuestros
Maltodextrina, Proteína Whey, Glutamina,

entrenamientos, aportándonos: hidratos de
Fructosa, BCAA, Vitaminas, Minerales y

carbono de rápida absorción, que recargan
Enzimas Digestivas (DigeZyme) nuestros depósitos de glucógeno muscular y
hepático, BCAA y proteína, para regenerar y
El combo perfecto para recuperarnos después de
entrenar, sin tener pesadez estomacal reparar los músculos, además de vitaminas y
minerales, que repondrán los que hemos perdido
durante el entrenamiento
2 cazos después de entrenar

* Cada cazo aporta 35 g de hidratos y 10 g de proteína
PULSA PARA VERLO
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51
RESUMEN FINAL
Los suplementos peri entrenamiento

Son una gran ayuda cuando buscamos dar el máximo rendimiento y tener una rápida recuperación
La mejor forma de tomar los suplementos alimenticios peri entrenamiento es:
Debemos tomar la Citrulina, la Taurina y la Beta Alanina a diario para potenciar el rendimiento en
nuestros entrenamientos
Si buscamos un punch de energía y fuerza, debemos tomar antes de entrenar la Cafeína Anhidra o
el Quemagrasas Burn (el del Combo Quemagrasas)
Lo mejor es hacer nuestro propio combo pre entrenamiento con: Citrulina, Beta Alanina, Taurina y
Cafeína Anhidra. En el caso de no poder hacerlo por tiempo o comodidad, otra opción, aunque no
tan efectiva, sería tomar un pre entreno completo como el Big Shot. La diferencia entre nuestro
propio combo pre entrenamiento y un pre entrenamiento completo es que: la primera opción nos
proporciona las cantidades perfectas de cada suplemento (con una nota de 10/10) y la segunda
opción nos aporta cantidades algo más bajas de cada suplemento o sustituye algunos por otros de
menor efectividad, como puede ser la Arginina por la Citrulina o la falta de Taurina (con una nota
de 7/10)
Es muy interesante que tomemos mientras entrenamos BCAA y EAA. Sobre todo cuando
entrenemos en ayunas, hagamos entrenamientos muy intensos o estemos en etapas de definición
(ya que también mejoran la pérdida de grasa)
Los Electrolitos solo los necesitamos si nuestros entrenamientos son largos y nos hacen sudar
mucho
Debemos tomar el Recuperador mientras entrenamos cuando nuestro objetivo sea no perder el
rendimiento, sobre todo si nuestros entrenamientos son largos o si hacemos varias sesiones de
entrenamiento al día. En etapas de ganancia de masa muscular también es interesante ya que al
poder tolerar entrenamientos más intensos, nuestro volumen de entrenamiento será más alto que
en etapas de definición
En cuanto al Recuperador para después de entrenar, es interesante que lo tomemos cuando
busquemos dar el máximo rendimiento o cuando hagamos varias sesiones de entrenamiento al día.
Otra opción interesante para tomarlo es cuando estemos en etapas de ganancia de masa muscular
(volumen) y busquemos un extra de calorías que se absorban y nos recuperen rápido de los
entrenamientos
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52
INTRODUCCIÓN
BENEFICIOS
Debemos saber que
Estos suplementos alimenticios, necesitan combinarse con alimentos para poder absorberse
Este combo es clave para

Mejorar nuestra salud, evitar que tengamos carencias de vitaminas y minerales, además de
aportarnos un extra en el ámbito del rendimiento, tanto a nivel deportivo como a nivel mental
Reducen la capacidad de acumular grasa
Protegen y reparan nuestras articulaciones
Mejoran la absorción de nutrientes
Facilitan las digestiones
Mejoran el rendimiento intelectual
Potencian la memoria y la concentración
Mejoran el estado de ánimo
Reducen el estrés
Reducen el envejecimiento gracias a su gran efecto antioxidante
Reducen los síntomas de la alergia
Mejoran la fijación del calcio
Mejoran la salud ósea y dental
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53
INTRODUCCIÓN
CÓMO SE DEBE TOMAR

Es importante que los tomemos
Con las comidas ya que se absorberán mejor, ya que hay vitaminas liposolubles que necesitan una
base de grasa proveniente de los alimentos para poder asimilarse correctamente
Algunos los debemos tomar

Junto al desayuno y otros con la comida o la cena, explicaré todo detalladamente en cada página
Son muy útiles

masa muscular (volumen) o en etapas de mantenimiento/rendimiento, ya que mejoran nuestra salud y
nuestro rendimiento físico y mental
Los debemos tomar

INTERACCIÓN
En cuanto al resto de suplementos
La única excepción es la Acetil L-Carnitina que no debemos tomarla si tomamos L-Carnitina Tartrato

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54
PARA HOMBRES DE +18 AÑOS PARA MUJERES DE +18 AÑOS
EN CADA
UNO PARA
VERLO
PARA HOMBRES DE +35 AÑOS PARA MUJERES DE +35 AÑOS

Compuesto por las vitaminas y los
Reduce los síntomas del cansancio, refuerza
minerales necesarios para nuestro

nuestro sistema inmune, ayuda a la recuperación
organismo y su correcto funcionamiento muscular y refuerza las células de nuestro cuerpo
Existen varios tipos de multivitamínicos No pueden faltar las vitaminas y minerales
Adaptados a nuestro sexo y edad En nuestro día a día si queremos estar sanos y dar el 100%
Aunque lo tomemos, no debemos dejar de tomar
La Vitamina D3 y K2 por separado
DOSIS
2 cápsulas al día con el desayuno
* Lo debemos tomar siempre junto a la vitamina K2 y la vitamina D3
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55

Vitamina imprescindible para veganos,
El déficit de vitamina B12 acarrea problemas de
ya que por su tipo de alimentación, no
salud como son: el deterioro del sistema nervioso,
pueden obtener la dosis suficiente de
la anemia perniciosa (falta de glóbulos rojos
vitamina B12 y sufren grandes carencias sanos), el daño neurálgico, la debilidad muscular,
un alto riesgo de fractura ósea y los problemas
Solo se necesita tomar si eres vegano
cardíacos entre otros...
Sus cápsulas son 100% vegetales
Si eres vegano deberías usar este suplemento alimenticio
DOSIS
1 cápsula al día
* Al ser una vitamina hidrosoluble no necesita ir acompañada de alimento, se puede tomar en
cualquier momento del día, lo más cómodo es en el desayuno, junto al resto de las vitaminas
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56

Para poder producirla, debemos exponer el
Mejora el crecimiento muscular y el estado de
cuerpo completo al sol, durante al menos

ánimo, protege nuestro cerebro, mantiene fuertes
15-30 minutos al día. Casi toda la población

nuestros huesos y dientes, actúa como un
sufre carencias por no hacerlo, debido a la

antiinflamatorio natural y refuerza nuestras
falta de tiempo o la climatología. Por eso es

defensas (sistema inmune), además, mejora la
fundamental que la tomemos absorción del calcio y la producción de energía

Debemos tomarla aunque tomemos el Multivitamínico
DOSIS
5 cápsulas al día (5000 IU) con el desayuno
* No debemos tomarla si podemos exponer el cuerpo completo al sol durante 15-30 min al día
** La debemos tomar siempre junto a la vitamina K2 y al Multivitamínico
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57

Este suplemento alimenticio está
Regula el calcio, ayudando a que se fije
compuesto por vitamina K2-MK7.

correctamente en nuestros huesos y no en las
Este tipo de vitamina tiene mayor

arterias, previene la osteoporosis, la artrosis e
biodisponibilidad y bioactividad que

incluso los infartos, mejora nuestra salud cerebral,
la vitamina K normal, siendo sin duda

la coagulación sanguínea y potencia la memoria
la más eficaz para nuestro organismo
Debemos tomarla aunque tomemos el Multivitamínico
DOSIS
1 cápsula al día con el desayuno
* La debemos tomar siempre junto a la vitamina D3 y al Multivitamínico
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58

Extraído de las hojas del árbol Ginkgo Biloba.
Potencia nuestra memoria, la concentración y el
Este árbol crece en China y es venerado

estado de ánimo positivo, reduce el estrés, mejora
como "el árbol de la sabiduría", siendo parte

la circulación sanguínea y la recuperación,
de su patrimonio cultural y usado desde

además, actúa como un potente antioxidante,
hace más de dos mil años debido a sus

antiséptico y expectorante
numerosos beneficios para la salud Es importante saber que al mejorar la concentración y la
Dato interesante: se han hallado fósiles de la última era de los dinosaurios memoria, se vuelve un gran aliado para el trabajo y los estudios
DOSIS
1 cápsula con el desayuno
* Para potenciar sus beneficios podemos tomar 1 cápsula más con la comida
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59

Extraído de una raíz originaria de China
Aumenta nuestro rendimiento intelectual, la
conocida como "Panax ginseng". Sus raíces

memoria, la claridad mental y la concentración,
contienen ginsenósidos que aportan grandes

además protege nuestras neuronas, reduce la
beneficios a nivel físico, mental y sexual fatiga mental, refuerza el sistema inmune y
mejora la recuperación post entrenamiento

Sin duda es uno de los mejores adaptógenos
En los hombres potencia la testosterona
En las mujeres aumenta la absorción de proteína
DOSIS
2 cápsulas en ayunas o con el desayuno
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60

La Acetil L-Carnitina es el éster más
Esta variante de la L-Carnitina, a diferencia de la
conocido de la L-Carnitina. Esta variante es

Tartrato (que se usa más para la pérdida de
más efectiva para el cerebro ya que puede

grasa), mejora nuestro rendimiento mental,
atravesar la barrera hematoencefálica,

estabiliza el sistema nervioso y potencia tanto
logrando que se potencie la función cerebral nuestra concentración como la memoria

Debemos evitar tomarlo por la noche ya que nos puede dar
mucha energía mental y puede costarnos conciliar el sueño
DOSIS
1-2 cápsulas en ayunas o con el desayuno
* Si queremos potenciar sus beneficios, podemos tomar 1-2 cápsulas más con la comida
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61

Se extrae del tubérculo maca andina
Mejora nuestra masa muscular, el rendimiento
conocido como "Lepidium meyenii". La maca,

físico y mental, acelera la pérdida de grasa,
es usada desde hace muchos años por sus

aumenta la memoria, el aprendizaje, la agudeza
múltiples beneficios para la salud, su riqueza

mental y la resistencia, potencia la libido tanto en
en nutrientes, el aumento de la libido y su

hombres como en mujeres, alivia los dolores de la
efecto revitalizante menstruación, refuerza el sistema inmune, reduce
la fatiga, la ansiedad y el estrés, además, mejora
Esto la convierte en uno de los mejores adaptógenos

nuestro estado de ánimo y la calidad del sueño
DOSIS
2 cápsulas en ayunas o con el desayuno
* Si queremos potenciar sus beneficios podemos tomar 2 cápsulas más con la comida
** Debemos evitar tomarlo por la tarde o noche, ya que aporta mucha energía mental
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62
SALUD Y RENDIMIENTO

También conocida como "incienso indio".
Ayuda a disminuir nuestros niveles de estrés y a
Se extrae de la resina del árbol "Boswellia

mejorar la relajación, reduce el dolor de las
Serrata", originario de la India y Oriente

articulaciones, los síntomas del asma, evita el
Medio. Esta resina es usada desde hace

desgaste del cartílago, reduce el colesterol y los
miles de años por sus grandes beneficios

triglicéridos, alivia los dolores de cabeza y
para la salud y el rendimiento disminuye los problemas estomacales
Además, en los hombres mejora los niveles de testosterona
DOSIS
3 cápsulas al día: 1 con el desayuno,
1 con la comida y 1 con la cena
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63
SALUD Y RENDIMIENTO

Se encuentra de forma natural en las
Tiene un potente efecto antioxidante que retrasa
carnes, pescados y frutos secos, pero no

nuestro envejecimiento, reduce el estrés
en la cantidad suficiente para que sus

oxidativo provocado por el entrenamiento intenso
beneficios sean notables en nuestro cuerpo y la fatiga tanto física como mental, además
regula nuestros niveles de PH, reduce los dolores
Este suplemento es el rey de las cremas antiage, pero

de cabeza (migrañas), mejora el rendimiento en
es más efectiva si la tomamos en forma de suplemento

los ejercicios de alta intensidad y la salud de
alimenticio que si la usamos en forma de crema

nuestro corazón, pulmones y cerebro
DOSIS
3 cápsulas al día, con el desayuno o la comida
* Si queremos potenciar sus beneficios podemos tomar 3 cápsulas más, siempre con alimentos
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64
SALUD Y RENDIMIENTO

Extraída de una planta cuyo ingrediente
Actúa como un potente antinflamatorio y
activo es la curcumina. Sin duda es uno de

antioxidante con un gran efecto terapéutico,
los mejores suplementos alimenticios para la

protege y reduce el dolor de nuestras
salud articulaciones, mejora nuestro estado de ánimo,
Esta versión es de la mejor patente: NovaSOL la salud del sistema digestivo, reduce tanto el
Como dato interesante la cúrcuma es más efectiva que algunos
colesterol como los triglicéridos y además,
medicamentos y sin dañar a nuestro organismo disminuye la ansiedad por la comida y la fatiga
DOSIS
1 cápsula al día con las comida
* En caso de tener dolores, fiebre etc, podemos tomar hasta 1 cápsula cada 8h
** Debemos evitar tomarlo justo antes o justo después de entrenar
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65
SALUD Y RENDIMIENTO

Es un tipo de grasa poliinsaturada,
Mejora la perdida de grasa, aumenta nuestra
imprescindible para nuestro organismo

fuerza y el rendimiento deportivo, mejora nuestro
ya que no puede producirla por si mismo cardio, el rendimiento de nuestro cerebro y el
estado de ánimo, además, actúa como un potente
Además, este suplemento

Contiene la dosis perfecta de EPA y DHA antioxidante y antiinflamatorio natural
En etapas de definición ayuda a que no perdamos músculo,
reduciendo la catabolización muscular
DOSIS
3 cápsulas al día con la cena
* Debemos almacenarlo lejos de la exposición solar y el calor, como puede ser en la nevera
** Si buscamos potenciar la quema de grasa, le mejor es combinarlo con L-Carnitina Tartrato
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66
DESCRIPCIÓN ¿POR QUÉ LAS NECESITAMOS?

La fórmula de la patente DigeZyme, es
Evitan la hinchazón, los gases, el malestar
una de las mejores del mercado. Aporta

estomacal o la pesadez que podemos tener
moléculas que se encargan de romper

después de comer, además, lograrán que nuestro
los polímeros presentes en los alimentos,

cuerpo absorba los nutrientes mucho mejor, de
para convertirlos en moléculas más

esta forma obtendremos mejores resultados y una
pequeñas y que puedan ser absorbidas

recuperación más rápida
con mayor facilidad por nuestro cuerpo
Son esenciales si queremos tener una buena digestión
DOSIS
1 cápsula con la comida
* Lo mejor es que lo tomemos con la comida más grande y pesada que hagamos
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67

Este compuesto, extraído de las frutas y
Actúa como un antihistamínico natural haciendo
verduras, está considerado como el rey

que disminuyan los niveles de histamina y los
para las alergias, además, es un potente

síntomas de la alergia, además, mejora la salud
antioxidante que retrasa la aparición de

del corazón, combate las infecciones, actuando
los síntomas del envejecimiento como un antibiótico natural, mejora el árbol
respiratorio gracias a su efecto broncodilatador,
regula la glucosa en sangre y en las mujeres,
reduce los dolores de la menstruación

DOSIS
2 cápsulas con el desayuno
* En momentos de mucha alergia, podemos tomar 2 más por la tarde y otras 2 por la noche
** Lo debemos tomar durante máximo 12 semanas y después descansar 4 semanas
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68
ESPECIAL MUJERES

Extraído de la planta "oenothera biennis"
Reduce el dolor de senos, disminuye los sofocos
también conocida como onagra. Esta planta

de la premenopausia y sobre todo, por lo que más
es muy rica en ácidos GLA y su uso sobre

se le conoce, es por sus notables efectos para
todo está destinado a las mujeres, debido a

reducir los síntomas del síndrome premenstrual,
sus beneficios para la regulación hormonal actuando como un potente antiinflamatorio y
Es el mejor remedio natural analgésico natural, además, mejora la salud de la
Para no sufrir los síntomas pre menstruales piel, fortalece el cuero cabelludo y reduce el acné
DOSIS
3 cápsulas al día con la cena
* Debemos almacenarlo lejos de la exposición solar y el calor, como puede ser en la nevera
** Junto al omega 3 actúa en sinergia y potencia sus beneficios
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69
ESPECIAL MUJERES

Extraído de los arándanos rojos originarios
Impide la adhesión de las bacterias a las paredes
de los Estados Unidos, también conocidos

del tracto urinario de la vejiga, tiene un gran poder
como "cranberry". Este suplemento
antibacteriano gracias a su alta concentración en
alimenticio está especialmente enfocado

vitamina C y antioxidantes, además, es rico en
para las mujeres ya que previene la cistitis polifenoles y flavonoides

Es el mejor remedio natural Los estudios han demostrado que consumirlo a diario reduce
Para prevenir y tratar la infección de orina la incidencia de las infecciones y alivia sus síntomas
DOSIS
1 cápsula al día con mucha agua, 1 o 2 vasos
* Podemos aumentar la dosis a 2 cápsulas al día, separadas en dos tomas: mañana y noche
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70
RESUMEN FINAL
CONCLUSIONES
Los suplementos alimenticios que se deben tomar con las comidas
Nos ayudan de forma natural a mejorar nuestro rendimiento, cubrir carencias, mejorar nuestra salud y
potenciar nuestro rendimiento tanto físico como mental
La mejor forma de tomar los suplementos alimenticios con las comidas es:
Debemos tomar el Multivitamínico todos los días si estamos en etapas de pérdida de grasa o si
estando en la etapa que estemos (volumen, rendimiento o definición), no comemos suficientes
frutas y verduras al día. Como mínimo deberíamos comer más 500 gramos de fruta y verdura
variada al día
La Vitamina D3 y la Vitamina K2, debemos tomarlas juntas todos los días. La única excepción es
que si tomamos el sol a diario durante al menos 15-30 minutos exponiendo el cuerpo completo, no
necesitaremos tomar la Vitamina D3
Las personas veganas deben tomar Vitamina B12, en cambio, no es necesario que lo tomemos las
personas que consumimos productos de origen animal
Cuando buscamos potenciar nuestro rendimiento intelectual ya sea por trabajo o estudios, lo
mejor es que tomemos la Acetil L-Carnitina junto al Ginkgo Biloba. Si buscamos aun más focus,
podemos tomar junto a los dos anteriores la Maca y el Ginseng, estos dos además, aumentan la
libido y nos aportarán un efecto revitalizante
En momentos en los que estemos sometidos a un estrés alto, lo mejor es que tomemos además de
los anteriores, la Boswellia Serrata
El Omega 3 lo debemos tomar todos los días, el mejor momento para hacerlo es por la noche junto
a la cena. En el caso de tomar pescados azules como el salmón o la caballa, no será necesario
tomarlo ese día
La Cúrcuma deberíamos tomarla todos los días ya que es uno de los mejores suplementos
alimenticios para la salud
La coenzima Q10 la debemos tomar si realizamos bastante deporte o si tenemos más de 30 años
Las Enzimas Digestivas las debemos tomar si somos personas que comemos altas cantidades de
comida, tenemos hinchazón, gases o malestar estomacal
Es interesante tomar la Quercetina cuando tenemos alergia, de esta forma evitaremos los
síntomas de hinchazón, estornudos, picor, goteo nasal y lagrimeo ocular
En el caso de las mujeres es interesante tomar todos los días Quercetina ya que disminuye los
dolores de la menstruación, Aceite de onagra para reducir los síntomas pre menstruales y
Arándano rojo para reducir los síntomas de infección de orina y prevenir su aparición
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71
INTRODUCCIÓN
BENEFICIOS
Este combo es perfecto
Cuando buscamos que nuestro sueño sea realmente reparador, gracias a los suplementos alimenticios
para antes de dormir conseguiremos tener una correcta recuperación tanto a nivel físico como mental
Regulan los ciclos del sueño

Combaten el insomnio
Mejoran el estado de ánimo
Reducen el estrés y la ansiedad
Elevan los niveles de serotonina
Regulan el entorno hormonal
Regulan y promueven la liberación de GH
Mejoran la oxigenación de nuestro cuerpo
Reducen las migrañas (dolores de cabeza)
Evitan la ansiedad por la comida y los atracones
Reducen la retención de líquidos
Potencian el rendimiento deportivo
Aumentan la fuerza y la resistencia
Reducen los calambres musculares
Reducen la fatiga tanto física como mental
Potencian el rendimiento cognitivo
Aumentan la memoria y la concentración
CÓMO SE DEBE TOMAR

Es importante que los tomemos
Aproximadamente 45 minutos antes de ir a dormir, lo mejor sería que los pudiésemos tomar mínimo 1
o 2 horas después de cenar, para que no tengamos el estómago muy lleno
Son muy útiles

masa muscular (volumen) o en etapas de mantenimiento/rendimiento, ya que al mejorar nuestra salud
física y mental, mejorarán también nuestro rendimiento
Los podemos tomar

INTERACCIÓN
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72
INTRODUCCIÓN
CONSEJOS ANTES DE DORMIR

Tomar el sol por la mañana
Nos ayudará a que los "relojes" internos del cuerpo se ajusten. La luz solar tiene un espectro de onda
blanco-azul, este tipo de luz azul es la que nos interesa exponernos nada más despertar o en las
primeras horas del día. No es necesario hacerlo a cuerpo completo (aunque si que es interesante para
aumentar los niveles de vitamina D3), en este caso con exponer nuestros ojos a este tipo de luz ya es
suficiente para que nuestro cuerpo se ajuste bien. Lo mejor es que, al despertarnos mientras nos
exponemos a la luz solar, realicemos durante al menos 15 minutos cardio u otro tipo de deporte
Evitar tomar estimulantes

Al menos 4-6 horas antes de dormir ayudará a que podamos conciliar mejor el sueño. Hay personas
que metabolizan más rápido la cafeína y otras que lo hacen mas lento, para ello debemos probar y ver
que duración media tienen los efectos energizantes de la cafeína en nuestro organismo. La vida media
de la cafeína, es de entre 2 y 6 horas, en mi caso suele ser unas 2-3 horas
Es importante que evitemos

La exposición a luces blancas muy brillantes por la noche como son: los ordenadores, televisores,
tablets, móviles y demás. Un truco es bajar el brillo de nuestros dispositivos para que emitan menos
cantidad de luz. De esta manera conseguiremos que nuestro cuerpo entre en un estado de relajación
y pueda desempeñar correctamente sus funciones básicas, logrando tener un descanso óptimo
Un truco es usar filtros de luz azul

Este tipo de filtros reducen la cantidad de luz azul que llega a nuestros ojos y además protegen
nuestra vista, existen aplicaciones que desempeñan esta función, disponibles para casi todos los
dispositivos de forma gratuita. Sin duda esta es la mejor forma de reducir las señales de la luz azul
(que son similares a las que recibimos al despertar) y lograr que nuestro cuerpo pueda tener un
descanso óptimo. Existen gafas con filtros de luz azul, perfectas para cuidar nuestros ojos cuando
pasamos mucho tiempo delante de pantallas u otros dispositivos digitales
Si cambiamos el tipo de luz

Que usamos por la noche, mejorará nuestro descanso. Existen varios tipo de luz como son:
Luz blanca fría: este tipo de luz, es muy blanca y levemente azulada, como la del sol a pleno día.
Tiene entre 5500 y 7000 ºK y es perfecta para trabajar en zonas industriales
Luz, neutra o luz día: este tipo de luz es parecida a la del sol por la mañana, con un color bastante
neutro. Tiene entre 3900º y 5500 ºK y es perfecta para trabajar en espacios públicos y oficinas
Luz cálida: este tipo de luz es parecida a la del sol al atardecer, con un color levemente
anaranjado. Tiene entre 2900 º y 3900 ºK y es perfecta para ambientes de descanso o lectura
Luz muy cálida: este tipo de luz es parecido al de la luz de una vela o una puesta de sol, con un
color muy anaranjado. Tiene entre 1500 º y 2900 ºK y es la mejor para incitar el sueño y descanso
Debemos intentar no cenar justo antes

De ir a la cama, lo mejor es que nuestra cena no sea muy abundante o que la realicemos como mínimo
1 hora antes de dormir, de esta manera nuestro estómago no estará saturado y mejorará el descanso
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73
DESCANSO, RECUPERACIÓN Y REDUCIR EL ESTRÉS

Extraído de la planta Ashwagandha, también
Reduce nuestros niveles de estrés, la fatiga y la
conocida como "Withania Somnífera". Sus

ansiedad, logrando un mejor descanso. Mejora el
raíces se usan desde hace miles años por

rendimiento deportivo y la salud, tanto física como
sus propiedades para regular el entorno

mental, potencia la ganancia de masa muscular, la
hormonal y reducir el cortisol pérdida de grasa y la memoria, regula el entorno
Sin duda es el suplemento Rey para hormonal y actúa como un potente
Disminuir el estrés, la ansiedad y reducir la inflamación antiinflamatorio y antioxidante natural
DOSIS
2 cápsulas 45 minutos antes de ir a dormir
* Si queremos potenciar sus beneficios, podemos tomar 1 cápsula más con el desayuno o la comida
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74

Es un aminoácido también conocido como
Mejora nuestra relajación y el descanso, reduce el
"ácido gamma-aminobutírico". Su función es

estrés y los síntomas de la depresión, refuerza el
la de enviar mensajes al cerebro y el sistema

sistema inmune, regula y promueve la liberación
nervioso, regulando su excitabilidad y

de GH y aumenta nuestro rendimiento cognitivo
proporcionando un estado de relax En cuanto al entrenamiento, mejora notablemente
La pérdida de grasa, la ganancia de masa muscular,
la recuperación e incrementa el umbral de tolerancia al dolor
DOSIS
1 cápsula 45 minutos antes de ir a dormir
* Para potenciar sus beneficios, podemos tomar 1 cápsula más con el desayuno o la comida
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75

Se obtiene a partir del aminoácido esencial
Regula los ciclos de sueño, combate el insomnio,
triptófano. Esta sustancia se encuentra de

aumenta nuestros niveles de serotonina y el
forma natural en nuestro organismo y posee

estado anímico positivo, mejora la calidad del
como principal función regular los ritmos

descanso, la recuperación muscular y el
circadianos y lograr un sueño reparador rendimiento tanto físico como intelectual, reduce
las migrañas, refuerza nuestro sistema inmune y
favorece la pérdida de grasa
DOSIS
De 1-5 cápsulas 45 minutos antes de ir a dormir
* Empezaremos con 1 e iremos aumentando la dosis hasta que notemos que nos despertamos al 100%
** Debemos evitar exponer los ojos a luces intensas después de tomarla para no interrumpir su función
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76

Aminoácido extraído principalmente del té
Potencia los efectos del GABA, reduce el estrés y
negro y del té verde, usado para mejorar

la ansiedad, mejora la calidad del sueño y la
el estado de relajación y tranquilidad a

relajación, consiguiendo que durmamos más
nivel cerebral profundo, aumenta la concentración, la memoria,
la capacidad de aprendizaje, reduce la
Que relaje nuestro cerebro, no quiere decir que

Te entre sueño, sino que calma la sobre estimulación acumulación de grasa y acelera el metabolismo
Cuando buscamos mejorar la concentración mental
Combinarlo con cafeína es una de las mejores opciones
DOSIS
1 cápsula 45 minutos antes de ir a dormir
* Para potenciar la concentración, debemos tomar 1 cápsula más junto a la cafeína
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77

Su fórmula combina: Mejora el descanso, evita el insomnio y ayuda a
El Zinc, el Magnesio y la Vitamina B6 que tengamos una buena recuperación, además,
El combo perfecto para mejorar aumenta la fuerza, la resistencia, mejora la
Nuestra salud y el rendimiento físico y mental oxigenación de nuestro cuerpo, la pérdida de
grasa y la ganancia de masa muscular, reduce los
problemas de retención de líquidos, los espasmos
y la tensión de nuestros músculos
DOSIS
Mujeres: 2 cápsulas
Hombres: 3 cápsulas
Lo debemos tomar 45 minutos antes de ir a dormir
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78
RESUMEN FINAL
CONCLUSIONES
Los suplementos alimenticios que se deben tomar por la noche
Nos ayudan de forma natural mejorando nuestro descanso, acelerando la recuperación tanto física
como mental y logrando obtener un estado de ánimo positivo y una gran sensación de bienestar
La mejor forma de tomar los suplementos alimenticios antes de dormir es:
Debemos tomar la Melatonina a diario si buscamos que nuestro descanso sea profundo y
realmente reparador
Si combinamos todos los días la Melatonina, el GABA y la Teanina, potenciaremos aún más el
descanso y la recuperación. Sin duda es el mejor combo para lograrlo
La Ashwagandha la debemos tomar todos los días si buscamos reducir el estrés, la fatiga tanto
física como mental, mejorar el rendimiento deportivo y la salud en general
Lo mejor es tomar todos los suplementos alimenticios a diario, 45 minutos antes de ir a dormir
Seguir los consejos

Que vimos en la introducción del capítulo es muy importante para mejorar aún más nuestro descanso
Vivimos un ritmo de vida

Muy ajetreado, con niveles de estrés muy altos y teniendo que hacer todo a contrarreloj
Por eso es de vital importancia

Que nuestro descanso sea el mejor posible ya que, mientras dormimos nuestro cuerpo aprovecha
para recuperarse y poder estar al 100% al día siguiente. Si no descansamos correctamente nuestro
cuerpo sufrirá las consecuencias con el paso del tiempo
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79
INTRODUCCIÓN
BENEFICIOS
Las proteínas
Son moléculas grandes y complejas que participan en casi todos los procesos celulares. Su nombre
viene del griego "proteios" que se traduce como "de importancia primordial"
A su vez la proteína
Se descompone en aminoácidos, que son fundamentales para mantener en perfecto estado nuestros
músculos, tendones, órganos, glándulas, pelo, uñas y demás tejidos
Su propósito
Es servir como "material de construcción" de nuestro organismo, regenerando los tejidos dañados
La proteína en polvo
Se puede extraer de varias fuentes como: la leche, la carne, los huevos, los guisantes, el arroz, el
cáñamo o la soja. Siendo la más habitual la extraída de los productos lácteos
Se obtiene mediante un proceso

En el cual se filtra el alimento y se separan las grasas e hidratos de carbono de la proteína.
Dependiendo del proceso se logra la proteína whey, aislada o hidrolizada. Su diferencia es el mayor
porcentaje de proteína y menor porcentaje de grasas e hidratos, además de la velocidad de absorción
Sus beneficios, además de reparar nuestros órganos y tejidos, son los siguientes:
Mejoran la pérdida de grasa

Fortalecen el sistema inmune
Mejoran la masa muscular
Aumentan la resistencia
Mejoran la salud cardiovascular
Reducen el daño oxidativo
Regulan nuestro organismo
Aumentan los niveles de serotonina
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80
INTRODUCCIÓN
¿CUANTA DEBO TOMAR?

Si estamos en volumen, dependiendo de nuestro sexo, lo óptimo es
Hombres: entre 1.7 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día
Mujeres: entre 1.4 y 1.6 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día
A diferencia de lo que se piensa

Las personas con un nivel de entrenamiento más avanzado, necesitan estar más cerca de los baremos
más bajos que de los más altos de proteína
Por ejemplo
Un hombre de nivel avanzando, sería mejor que tomase 1.7 que 2 gramos de proteína al día, ya que su
degradación proteica y construcción de masa muscular es más baja, con lo cual necesitan ingerir
menos proteína. En cambio las personas de iniciación o intermedios es mejor que tomen 2 gramos
Si estamos en definición, dependiendo de nuestro sexo, lo óptimo es
Hombres: entre 1.8 y 2.7 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día
Mujeres: entre 1.5 y 1.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día
Como podemos ver, lo mejor es elevarla un poco respecto a las fases de ganancia de masa muscular,
ya que así evitaremos perder masa muscular y además logremos reducir el apetito
Si estamos en una etapa de definición avanzada

En la cual tenemos un déficit calórico muy agresivo, podemos aumentar la ingesta de proteína a 3
gramos en los hombres y 2.2 gramos en las mujeres
Las mujeres, a diferencia de los hombres

Necesitan una cantidad más baja, ya que no degradan tanta proteína ni generan tanta masa muscular
Las personas sedentarias

Que son las que no se mueven y no hacen ningún tipo de deporte (algo que no te recomiendo hacer),
deberían tomar 0.8 gramos de proteína por kilo de peso al día
A las personas que son veganas

Se les recomienda aumentar la cantidad de proteína, de esta manera compensarán la menor calidad
que tienen las proteínas de origen vegetal. Estableciendo el baremo más alto indicado anteriormente
Ejemplo para calcular las proteínas que necesitamos tomar al día

Si pesamos 70 kg y tenemos que hacer una ingesta de entre 1.7 y 2 g al día por kilo de peso
70 kg x 1.7 = 119 gramos

70 kg x 2 = 140 gramos
El mejor momento para tomar la proteína es

En el desayuno, antes o después de entrenar. En el caso de la cena, lo mejor es tomar caseína
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81
MITOS
Es mala para los riñones y el hígado

Algo completamente falso, ya que, para que fuese mala deberíamos tomar más de 5 o 6 gramos de
proteína por kilo de peso al día, durante un largo periodo de tiempo, algo que es realmente difícil
Te inflan y ganas demasiado músculo

La manera de ganar masa muscular, es estando en superávit calórico (fase de volumen), entrenando y
junto a una buena dieta. Las proteínas actúan regenerando y reparando los músculos, no "inflándolos"
Hay que tomarla cada 3 horas

Algo completamente innecesario ya que se ha demostrado que con 2-4 comidas al día es suficiente
para obtener buenos resultados, incluso hay estudios en los que se hace una sola ingesta al día y se
mejora
Son solo para culturistas

Nada más lejos de la realidad, las proteínas como hemos visto son necesarias y tienen varias
funciones para el correcto funcionamiento de nuestro organismo
Tomar más proteína te hace crecer más

La cantidad de proteína óptima es la que he indicado en la página anterior, tomar más no hará que
mejores más rápido
Son anabolizantes
Completamente falso, las proteínas son de origen natural y provienen de fuentes como las carnes,
lácteos, soja, guisantes, etc
Decalcifica mis huesos

Los estudios demuestran que el consumo de proteína no solo NO descalcifica los huesos, sino que,
ayuda a tener unos huesos fuertes y sanos
Engordan y aumentan el colesterol

Las proteínas están formadas por aminoácidos que contribuyen al mantenimiento de nuestros
músculos, con lo cual, ni engordan, ni aumentan el colesterol, lo que determina el aumento de peso o
del colesterol son los malos hábitos alimenticios
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82
MITOS
Los batidos son malos

Como hemos visto anteriormente, los batidos son simplemente proteínas extraídas de alimentos
saludables, eso quiere decir que bajo ningún concepto son malos, son lo mismo que comer pollo,
leche, huevo o cualquier otro alimento saludable
Estoy cansando, me faltan proteínas

Puede ser que uno de los motivos del cansancio sea la falta de proteína, pero esto no sucede por
tomar un día menos proteína, el cansancio puede venir provocado por otros factores como:
Falta de descanso
Déficit de vitaminas y minerales
Altos niveles de estrés
Vida sedentaria
Malos hábitos alimenticios
Exceso de azúcar en tu dieta
Falta de hidratación
Sueño de baja calidad
Consumo de alcohol y tabaco
Siempre se debe tomar con agua

Falso, se puede tomar con agua, leche, bebidas vegetales o incluso añadirla a yogures etc. La manera
de tomarla no influye en su absorción, de hecho se pueden hacer muchas recetas saludables con ella
CONCLUSIÓN
Las proteínas
Son necesarias para nuestro cuerpo y necesitamos tomarlas a diario. Hay muchas formas de consumir
proteína, ya sea en forma de alimentos como en polvo para hacernos recetas, batidos o smoothies
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83
PROTEÍNAS
La proteína Concentrada "Whey" proviene de la leche, contiene un aminograma completo y nos
aporta proteínas de gran calidad a un precio muy económico

Hay varios tipos, todas son de gran calidad, lo único que cambia es un poco su % de proteína y los sabores disponibles
SIN DUDA ESTAS SON LAS MEJORES OPCIONES:
PROTEÍNA WHEY PROTEÍNA WHEY ZERO PROTEÍNA WHEY CON ESTEVIA
PROTEÍNA WHEY CON AMINOÁCIDOS CAPUCHINOS PROTEICOS MOCACHINOS PROTEICOS
LATTES PROTEICOS CACAOS CALIENTES CON PROTEÍNA SMOOTHIES DE PROTEÍNA
EN CADA
UNO PARA
VERLO
BATIDOS DE PROTEÍNA BATIDOS DE PROTEÍNA CON LECHE
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84
PROTEÍNAS
La Caseína proviene de los productos lácteos. Es un tipo de proteína de liberación lenta, que adquiere
una textura más densa que los demás tipos de proteínas. Es perfecta para hacer: mousse, bizcochos,
flanes, galletas, helados etc. Lo mejor es que la tomemos por la noche, como postre en la cena

CASEÍNA CON AMINOÁCIDOS CASEÍNA
EN CADA
UNO PARA
VERLO
CASEÍNA CON ENZIMAS DIGESTIVAS
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85
PROTEÍNAS
EN CADA
UNO PARA
VERLO
La proteína Asilada "ISO" proviene de la leche, aporta un mayor porcentaje de proteína y menor
porcentaje de lactosa, grasas e hidratos. Su asimilación es muy rápida y su digestión muy ligera

PROTEÍNA AISLADA PROTEÍNA AISLADA CON AMINOÁCIDOS
PROTEÍNA AISLADA CON ESTEVIA PROTEÍNA AISLADA PURA CON ESTEVIA
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86
PROTEÍNAS
La proteína Hidrolizada proviene de la leche. Este tipo de proteína tiene la calidad más alta, la mayor
velocidad de absorción y su digestión es la más ligera. Es la mejor opción para que tomemos post entreno

PROTEÍNA HIDROLIZADA ZERO PROTEÍNA HIDROLIZADA
EN CADA
UNO PARA
VERLO
ZUMO DE PROTEÍNA PREMIUM
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87
PROTEÍNAS
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Las proteínas procedentes de los huevos o la carne son una gran opción para las personas
alérgicas a los productos lácteos, de esta manera podrán tomarla sin ningún tipo de problema

Hay varios tipos, todas son de gran calidad, lo único que cambia es su procedencia y los sabores disponibles
PROTEÍNA DE HUEVO PROTEÍNA DE CARNE
PROTEÍNA DE CARNE Y CLARA DE HUEVO PROTEÍNA DE CLARA DE HUEVO
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88
PROTEÍNAS
La proteína Vegetal combina ingredientes vegetales para lograr un aminograma completo, como
son: el arroz, los guisantes, la soja y el cáñamo. Sin duda, son una gran opción para los veganos

SIN DUDA ESTAS SON LAS MEJORES OPCIONES CALIDAD-PRECIO:
PROTEÍNA VEGETAL PROTEÍNA VEGETAL FREAKING GOOD
EN CADA
UNO PARA
VERLO
PROTEÍNA VEGETAL ORGÁNICA
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89
PROTEÍNAS
Los Ganadores de Masa o "Mass Gainers" son una forma sencilla de obtener calorías provenientes sobre
todo de los hidratos de carbono y las proteínas. Una opción perfecta para las personas que les cuesta
comer o subir de peso. Lo mejor es que los tomemos con el desayuno, antes y después de entrenar

Hay varios tipos, todas son de gran calidad, lo único que cambia es si se extraen de: vegetales o productos lácteos
SIN DUDA ESTAS SON LAS MEJORES OPCIONES CALIDAD-PRECIO:
EN CADA
UNO PARA
VERLO
GANADOR DE MASA VEGETAL GANADOR DE MASA DE LECHE
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90
PROTEÍNAS
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Gracias a los avances de los últimos años podemos disfrutar de una gran variedad de alimentos
altos en proteína. Sin duda, son una gran opción para introducir en nuestra dieta. Hay muchos tipos
como: Mueslis, Cremas de untar, Muffins, Natillas, Barritas, Bolsas de patatas, Pan etc...
SIN DUDA ESTAS SON LAS MEJORES OPCIONES PARA NUESTRA DIETA:
ALIMENTACIÓN PROTEICA BEBIDAS DE PROTEÍNA
SNACKS Y POSTRES PROTEICOS BARRITAS DE PROTEÍNA
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91
RESUMEN FINAL
CONCLUSIONES
Los proteínas son
Un tipo de macronutriente esencial, como los carbohidratos o las grasas que nuestro cuerpo necesita
tomar a diario
La proteína en polvo
Es 100% natural siendo extraída de alimentos como: la leche, la carne, los huevos, los guisantes, el
arroz, el cáñamo o la soja. Siendo la más habitual y de mayor calidad la extraída de los productos
lácteos
La proteína que mejor se adapta a nuestras necesidades es:
La Proteína Whey es la mejor opción si buscamos una proteína de calidad con un bajo precio
La Proteína Caseína tiene una liberación y absorción lenta. Adquiere una textura más densa que
los demás tipos de proteínas, por tanto es perfecta para que la tomemos por la noche o para hacer
nuestros postres postres favoritos como: mousses, helados, bizcochos, flanes, galletas, etc
La Proteína Aislada tiene un mayor porcentaje de proteína, menor porcentaje de lactosa, grasas e
hidratos que la Proteína Whey. Su asimilación es muy rápida y su digestión muy ligera. Es una gran
opción para las personas con intolerancia a la lactosa que les cuesta asimilar la Proteína Whey
La Proteína Hidrolizada es parecida a la Proteína Aislada pero tiene una mayor velocidad de
absorción y su digestión es la más ligera de todas. Este tipo de proteína es la mejor opción para
que tomemos después de entrenar
Como conclusión de estos 4 tipos de proteínas

Escogería la Proteína Whey, por su Calidad-Precio y la Caseína para tomarla por la noche. En el caso
de ser intolerantes a la lactosa o estar en una fase de pérdida de grasa muy avanzada entonces
escogería la Proteína Aislada o la Proteína Hidrolizada
Si buscamos proteínas extraídas de otras fuentes o Ganadores de Masa:
Las Proteínas de Carne o Huevo son una gran opción para las personas alérgicas a los productos
lácteos, de esta manera podrán tomarla sin ningún tipo de problema
Las Proteínas Vegetales combinan ingredientes vegetales para lograr un aminograma completo,
como son: el arroz, los guisantes, la soja y el cáñamo. Son una gran opción para personas veganas
Los Ganadores de Masa son una forma sencilla de obtener calorías provenientes sobre todo de los
hidratos de carbono y las proteínas. Una opción perfecta para las personas que les cuesta comer o
subir de peso, lo mejor es que los tomemos con el desayuno, antes y después de entrenar
Con todas ellas

Podemos hacer tanto recetas proteicas como batidos o smoothies. Todas podemos mezclarlas con:
agua, leche, yogures, queso fresco batido, bebidas vegetales o cualquier otro tipo de alimento
En cuanto a los alimentos altos en proteína, son una gran opción para introducir en nuestra dieta
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92
INTRODUCCIÓN
¿QUE SON LOS SUPER ALIMENTOS?

Los superalimentos
Son alimentos que por su mayor aporte de beneficios frente al resto, se les apoda como "super",
siendo extremadamente beneficiosos para nuestra salud, reduciendo el riesgo de enfermedades y

mejorando el estado físico y emocional
Son una opción perfecta

Para añadir en nuestra dieta, ya que al ser reconocidos por su alto contenido nutricional, les otorga
una mayor importancia cuando nuestro objetivo es el de tener un estilo de vida más saludable
Las cosas claras

Realmente el término "superalimento" o "superfood" en sí no existe, pero según las tendencias
actuales, cada vez su usa más para referirse a los alimentos que tienen una alta densidad nutricional y
que aportan uno beneficios mayores para la salud frente al resto de los alimentos
En este capítulo
Veremos los alimentos que destacan sobre el resto y no solemos conocer ni tomar habitualmente
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93
SUPERALIMENTOS
EN CADA
UNO PARA
VERLO
EN POLVO DESGRASADO
EN POLVO ORGÁNICO
EN TROCITOS
DESCRIPCIÓN BENEFICIOS
Extraído de un árbol originario de
Contiene una gran cantidad de nutrientes como:
América conocido como "cacaotero". Las
proteínas, taninos, minerales, ácidos orgánicos,
semillas de su fruto son el ingrediente

sales, oligoelementos, fibra, flavonoides,
principal del famoso chocolate. Sin duda

antioxidantes etc. Destaca en su composición la
es un alimento con multitud de beneficios

teobromina que produce un aumento de los
para nuestra salud niveles de la serotonina y la dopamina,
aportándonos energía y sensación de bienestar
MODO DE EMPLEO
Al gusto, unos 20 gr al día es una buena
cantidad. Podemos tomarlo junto a nuestros
alimentos favoritos: avenas, mueslis, yogures...
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94
SUPERALIMENTOS
Combo conocido como "Golden Milk" o
Mejora la salud de nuestro cuerpo, actuando
"Leche Dorada". Contiene: cúrcuma,

como un potente antinflamatorio, antioxidante,
jengibre, pimienta negra y canela. Sin duda

diurético y digestivo, regula los niveles de
es la combinación de alimentos perfecta,

colesterol y glucosa en sangre, refuerza el
que actúan en sinergia para absorberse

sistema inmune, acelera el metabolismo y tiene
perfectamente y mejorar nuestra salud propiedades analgésicas para reducir los dolores
MODO DE EMPLEO
Añadir 3 gramos a la leche, agua o bebida
vegetal fría o caliente y remover

* Un buen momento para que lo tomemos es después de las comidas
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95
SUPERALIMENTOS
Mezcla de Espirulina y Chlorella. Estas
Aporta todos los aminoácidos esenciales, su
algas le aportan grandes beneficios a

factor de crecimiento construye, renueva, repara
nuestra salud, están repletas de clorofila,

y mantiene los órganos de nuestro cuerpo,
proteínas, ácidos nucleicos, carotenoides,

fortalece el sistema inmune, estimula el
colina, inositol, vitaminas y minerales crecimiento, protege contra los radicales libres,
mejora la calidad de la sangre y sobre todo es un
potente depurador que limpia todo nuestro
organismo incluso de metales pesados

MODO DE EMPLEO
Añadir 2-3 gramos a nuestras comidas o
bebidas. De una a tres veces al día
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96
SUPERALIMENTOS
EN CADA
UNO PARA
VERLO
ORGÁNICA EN POLVO
CON ERITRITOL EN POLVO
FORMATO LÍQUIDO
Extraído de la planta Stevia rebaudiana,
Endulza nuestros platos sin aportar calorías.
conocida como "hierba dulce". Se usa

Además de tener efectos beneficiosos para la
principalmente para endulzar los

salud, ayuda a eliminar la retención de líquidos,
alimentos, como si fuese azúcar, pero

regula las hormonas de la saciedad, mejora el
siendo super saludable y más potente transporte de glucosa al músculo y reduce tanto
el colesterol como triglicéridos

Podemos encontrarlo
Combinado junto al eritritol, otro endulzante sin kcal No rompe el ayuno al no aportar calorías, ni tampoco nos saca
de cetosis (si estamos haciendo una dieta keto)
MODO DE EMPLEO
Añadir al gusto, según queremos endulzar
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97
SUPERALIMENTOS
Extraído de la planta "Camellia Sinensis"
Actúa como un antioxidante gracias a su riqueza
originaria de China y el Sudeste Asiático. en catequinas, controla y reduce los niveles de
Su popularidad proviene de Japón, donde

azúcar en sangre, cuenta con propiedades
se desarrolló la técnica de cultivo en la

anticancerígenas, mejora la digestión, contribuye
cual se tapan las plantas con telas para

a la pérdida de peso, mejora la salud mental, la
retrasar su crecimiento logrando que sus

memoria, la salud cardiovascular y reduce
hojas tengan más sabor nuestros niveles de estrés

Contiene cafeína, en dosis más bajas que el café, pero más
Si buscamos energía rápida para entrenar, lo mejor
altas que el té verde, a diferencia del café, su cafeína es de
es tomar cafeína, en cambio si buscamos tener una
liberación lenta como la del té verde, logrando proporcionar
energía sostenida una buena opción es el matcha

una energía sostenida durante más tiempo sin darnos ese
"subidón" y posteriormente "bajón" como hace el café, por eso
muchas personas lo usan como alternativa al café tradicional
MODO DE EMPLEO
De 1 a 3 gramos con la comida o bebida, tanto fría
como caliente, para elaborar nuestro propio té

* 1 gramo de matcha contiene 35 mg de cafeína de liberación lenta
** Lo mejor es no tomarla por la tarde/noche para que no interfiera en nuestro descanso
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98
SUPERALIMENTOS
Alimento creado por las abejas para
Sus beneficios son muy extensos, entre ellos
recubrir sus colmenas, usado desde

podemos encontrar: propiedades antibióticas,
hace miles de años por sus enormes

combate la gripe, la sinusitis, la otitis, la laringitis,
beneficios para la salud. Contiene

la bronquitis, etc. Ayuda a sanar y cicatrizar la
unos 250 componentes como:

piel, tiene un efecto vasodilatador, mejora la salud
minerales, vitaminas y aminoácidos digestiva, combate virus y parásitos, mejora la
salud bucal, fortalece el sistema inmune, reduce
la fatiga, y aumenta nuestra energía

MODO DE EMPLEO
Añadir 5 gramos al día a nuestras comidas
o bebidas. De una a tres veces al día
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99
SUPERALIMENTOS
El hongo Reishi, también conocido como
Está dentro de listado de las diez sustancias
"Ganoderma lucidum" o "Ling Zhi", es una

terapéuticas naturales más eficaces para la salud
de las especies de hongos más valoradas

del mundo, reduce el estrés y la fatiga, aporta
por sus beneficios para la salud, en la

propiedades anti envejecimiento, mejora las
tradición oriental se le atribuye la

ondas cerebrales durante el sueño, regula los
capacidad de alargar la esperanza de vida niveles de glucosa en sangre, actúa como un
antivírico y antibacteriano, depura el organismo,
refuerza el sistema inmune, y un largo etc...

MODO DE EMPLEO
Añadir de 1 a 3 gramos a nuestras comidas o
bebidas favoritas. De una a tres veces al día
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100
SUPERALIMENTOS
Extraída de una mina de sal, en Pakistán.
Además de los beneficios del sodio que contiene
A diferencia de la sal de mesa blanca (la

la sal, este tipo de sal aporta minerales, siendo
que todos conocemos), la sal rosa del

una gran opción frente a la sal de mesa refinada.
Himalaya, además, aporta minerales y no

Otra buena opción es la sal marina
está refinada, siendo estos tipos de sal
Para la poca cantidad de sal que tomamos al día y su precio,
los mejores para nuestra alimentación es interesante introducir este tipo de sal en nuestra dieta
MODO DE EMPLEO
Al gusto con las comidas
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101
SUPERALIMENTOS
Semillas extraídas de una planta
Es no de los alimentos más saludables del planeta.
perteneciente a la familia de la menta,

Siendo una gran fuente de: omega 3, proteínas,
conocida como "Salvia Hispánica". calcio, fibra, manganeso, zinc, potasio, vitaminas
Es nativa de México y Guatemala, se

etc. Ayuda a reducir el colesterol, mejora la
dice que su cultivo era de los más

sensación de saciedad y la salud digestiva, tiene
importantes para la cultura azteca propiedades antioxidantes y mejora la hidratación
gracias a su capacidad para absorber agua

MODO DE EMPLEO
Para absorberlas correctamente, debemos
tomarlas trituradas o dejándolas en remojo
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102
SUPERALIMENTOS
EN CADA
UNO PARA
VERLO
TORTAS DE TRIGO SARRACENO CEREALES
PARA COCINAR
El Trigo Sarraceno también conocido como
Contiene un alto contenido de fibra (más incluso
Alforfón o "Fagopyrum Esculentum". Es un

que la avena), proporcionándonos un gran poder
pseudocereal que se usa como un grano o

saciante, además, aporta proteínas con uno de los
cereal. Aporta una gran cantidad de fibra,

mayores valores biológicos dentro de los
nutrientes y carbohidratos de gran calidad,

alimentos vegetales, regula la glucosa en sangre,
además, es apta para intolerantes al gluten mejora la sensibilidad a la insulina, controla tanto
colesterol como los triglicéridos y es muy
beneficioso para nuestro corazón

MODO DE EMPLEO
Poner a hervir la cantidad deseada con el doble de
agua que de trigo. En el caso de ser un alimento ya
cocinado, tomar junto a nuestros alimentos favoritos
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103
INTRODUCCIÓN A LA DIETA CAÑERA
NUESTRO ESTILO DE VIDA

Al hacer una dieta nuestro objetivo debe ser
Disfrutar del camino y mantener para siempre los resultados que hemos logrado. De nada sirve llegar
a un estado físico que no mantendremos en el tiempo
¿Cómo lo conseguimos?
Muy sencillo, haciendo que la dieta se adapte a nosotros. Gracias a esto conseguiremos tener una
adherencia muy alta que nos permitirá seguir con un estilo de vida saludable en cualquier escenario
en el que nos encontremos, como puede ser:
Falta de tiempo debido a mucho trabajo / estudios

Viajes
Vacaciones
Eventos sociales
DIETA TRADICIONAL VS DIETA CAÑERA

La dieta tradicional
Es un tipo de dieta donde tendremos una serie de alimentos limitados para poder comer y otros que
estarán totalmente prohibidos, además, un número de comidas que debemos realizar al día y unos
horarios que cumplir. Este tipo de dieta suele hacer que consigamos el resultado de forma puntual
pero que después no podamos mantenerlo en el tiempo, ya que sufrir todos los días sin poder
disfrutar realmente de la comida, además de ser algo malísimo a nivel psicológico, es imposible de
mantener durante toda nuestra vida. Por último, este tipo de dietas suelen provocar ansiedad por la
comida, atracones, trastornos de alimentación y el temido efecto rebote al dejarlas
La Dieta Cañera
No es una dieta en sí, es más un estilo de vida, donde adaptaremos con nuestros alimentos favoritos
las cantidades que necesitemos de cada macronutriente. Este estilo de vida hace que los resultados
se mantengan para siempre, ya que, al no tener restricciones, ni alimentos prohibidos, podremos
disfrutar siempre de la comida y esto hará que nos mantengamos en forma toda la vida
En el estilo de vida Cañera

Buscamos el equilibrio y la adherencia. Para hacerlo, simplemente pondremos en una balanza los
alimentos saludables y los no tan saludables, sin estar ninguno prohibido, sabiendo que los alimentos
saludables deben representar el mayor porcentaje de nuestra dieta y los menos saludables el menor.
La distribución de la Dieta Cañera es la siguiente:
Entre el 80 y el 100% de los alimentos que ingerimos a diario deben ser saludables
Hasta el 20 % de los alimentos que ingerimos pueden ser menos saludables, solo si nos apetece
Si por ejemplo hacemos una dieta de 2500 kcal, podríamos tomar unas 2000 kcal de alimentos
saludables y unas 500 kcal de otros alimentos, los que queramos. Te aseguro que nuestro cuerpo no
nos pedirá comer "mal", ya que, siempre nos tienta lo que está prohibido y en este caso, no hay nada
que lo esté. Aun así, si queremos comerlos, podemos hacerlo y nuestros resultados seguirán siendo
igual de buenos. Recuerda que siempre nos debemos basar en los % mencionados anteriormente
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104
INTRODUCCIÓN A LA DIETA CAÑERA
RECOMENDACIONES
En la variedad está la clave
En el mundo tenemos una gran variedad de alimentos. Cada uno, es una gran fuente de algún tipo de
macronutriente, vitaminas y minerales. Estos serían ejemplos lo mejores ejemplos:
Fuentes de proteínas: carnes, aves, huevos, pescados, lácteos o proteínas vegetales

Fuentes de carbohidratos: arroz, pasta, pan, patata, boniato, harinas, avena o legumbres
Fuentes de grasas saludables: aceites, frutos secos, semillas, cacaos, lácteos enteros o pescados
Fuentes de vitaminas y minerales: sobre todo las frutas y las verduras
Conociendo toda la variedad de alimentos disponibles, lo mejor es no comer todos los días lo mismo.
De esta manera no parecerá ni siquiera que estamos "a dieta", sino siguiendo nuestro estilo de vida
En cuanto a los horarios

Nos olvidaremos de ser esclavos del reloj y comer cada 3 horas. Nuestros resultados serán óptimos,
siempre y cuando cumplamos los requerimientos calóricos y de macronutrientes que necesita nuestro
cuerpo. Una recomendación es comer mínimo entre 2 y 3 veces al día, en mi caso como 3 veces
Con todo esto haremos

Que la dieta se adapte a nosotros y no nosotros a la dieta. Consiguiendo hacer de esto una forma de
vida saludable que disfrutamos al 100% y ¡Al puro Estilo Cañero!
CONCLUSIONES
La adherencia es la clave
Tanto para lograr nuestros objetivos físicos como para mantenerlos a lo largo de nuestra vida, sin
adherencia no hay resultados que perduren en el tiempo
La formación que he llevado a cabo durante años y la constante actualización mediante estudios,
formaciones y seminarios, junto a la experiencia que he tenido con miles de clientes a lo largo de los
últimos 8 años, ha sido realmente espectacular
Para mi es un orgullo y me hace inmensamente feliz haber logrado que todas y cada una de las
personas que han estado en mi equipo, tanto hombres como mujeres, hayan mejorado su físico
Lo mejor es que también han aprendido a alimentarse de forma correcta en base a sus objetivos y
sobre todo lo más importante es que han disfrutado del camino y... ¡Lo siguen haciendo a día de hoy!
Por mis manos han pasado personas que querían verse mejor físicamente, estudiantes, policías,
guardias civiles, opositores, deportistas de elite e incluso deportistas olímpicos. Sin lugar a dudas me
hace muy feliz saber que mi método es uno de los mejores que existen!!
Si necesitas ayuda, no dudes en contactarme y nos pondremos manos a la obra. Aquí te dejo un botón
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105
ALIMENTOS PARA NUESTRA DIETA CAÑERA
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Los mejores aceites son: el aceite de oliva virgen extra, el aceite de coco, el aceite de aguacate y el
aceite de girasol alto oleico. Lo mejor es que tomemos a diario esta gran fuente de grasas saludables

Hay varios tipos y formatos, en spray, liquido o en bote, todos son de máxima calidad
ESTAS SON LAS MEJORES OPCIONES PARA NUESTRA DIETA:
ACEITE DE OLIVA ACEITE DE AGUACATE
ACEITE DE COCO ORGÁNICO
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106
EN CADA
UNO PARA
VERLO
La avena es una de las fuentes de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra más famosas
dentro del mundo fitness. La podemos usar para elaborar recetas tanto dulces como saladas
ESTAS SON LAS OPCIONES MÁS RECOMENDABLES PARA NUESTRA DIETA:
HARINA DE AVENA INTEGRAL HARINA DE AVENA PROTEICA
HARINA DE AVENA PROTEICA SALADA HARINA DE AVENA INTEGRAL SALADA
COPOS DE AVENA HARINA DE AVENA PROTEICA VEGANA
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107
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Una buena hidratación es fundamental para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Existen
multitud de alimentos para añadir y darle un sabor irresistible a nuestra agua o bebidas favoritas

Hay varios tipos, desde bebidas refrescantes hasta cafés, tés o infusiones, incluso bebidas altas en proteína
BEBIDAS VEGETALES LIMONADAS PROTEICAS BEBIDAS SIN KCAL
INFUSIONES LATTES CAFÉS EN CÁPSULA O POLVO
ALOE VERA TÉ VERDE, ROJO Y NEGRO KOMBUCHA ORGÁNICA
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108
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Una de las mejores fuentes de proteína del mundo es la de origen animal. Tanto las carnes, como
las aves y los pescados nos aportan una gran cantidad de proteínas completas y de máxima calidad,
además, son una gran fuente de minerales y vitaminas, incluida la famosa vitamina B12
POLLO NATURAL EN CONSERVA PAVO NATURAL EN CONSERVA
PECHUGA DE POLLO SIN ADITIVOS HAMBURGUESAS DE POLLO Y PAVO
ALBÓNDIGAS DE POLLO HAMBURGUESAS CONDIMENTADAS
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109
EN CADA
UNO PARA
VERLO
CARNES MADURADAS CARNES VARIADAS PREMIUM
CARNE GRAN RESERVA TODAS LAS CARNES FRESCAS
FUET SIN GRASA CHORIZO SIN GRASA
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110
EN CADA
UNO PARA
VERLO
SALCHICHAS DE POLLO SNACKS DE PAVO Y POLLO FLAKES DE PAVO Y POLLO
CARNE DESHIDRATADA TERNERA/PAVO SALMÓN HAMBURGUESAS DE MERLUZA
PATÉS ATÚN SARDINAS
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111
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Los cereales son una gran fuente de carbohidratos, fibra, proteínas, grasas saludables, vitaminas y
minerales. Recomiendo mucho añadirlos a nuestra dieta, tanto en desayunos o como en postres.
Existe una gran variedad, en varios formatos: inflado, muesli, granola o incluso altos en proteínas
MUESLIS PROTEICOS MUESLIS FUNCIONALES
MUESLIS CALIENTES 100% NATURALES CEREALES INFLADOS PROTEICOS
GRANOLAS PROTEICAS CEREALES INFLADOS 100% NATURALES
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112
EN CADA
UNO PARA
VERLO
El chocolate y las chocolatinas son alimentos que nos apasionan a muchos de nosotros. Por suerte
existe una gran variedad de ellos sin azúcar añadido e incluso altos en proteína. Recuerda que
cuanto mayor porcentaje de cacao tenga, mayores beneficios le aportará a nuestra salud
MINI CHOCOLATINAS CRUJIENTES CRUJIENTES PROTEICAS
NEGRO Y CON LECHE NEGRO Y CON LECHE PROTEICO NEGRO 99% CACAO
TABLETAS PROTEICAS LACASITOS CONGUITOS Y EMANEMS FRUTOS SECOS CON COBERTURA

SALUDABLES SIN AZÚCAR
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113
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Para los que nos gusta variar nuestra alimentación y no comer todos los días lo mismo, existen una
gran variedad de preparados altos en proteína para elaborar fácilmente infinidad de recetas saludables,
también, veremos el material que nunca debe faltar en nuestra cocina para ser unos auténticos fitchefs!
ESTOS SON LOS MEJORES PREPARADOS PROTEICOS Y UTENSILIOS FAVORITOS:
TORTILLAS PROTEICAS GALLETAS PROTEICAS HELADOS PROTEICOS
GOFRES PROTEICOS CREPES PROTEICAS MOUSSES PROTEICAS
FLANES PROTEICOS GELATINAS PROTEICAS PUDDINGS PROTEICOS
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114
EN CADA
UNO PARA
VERLO
GOMINOLAS PROTEICAS PURÉS DE PATATA PURÉS DE PATATA PROTEICOS
PLATOS DESHIDRATADOS TODOS LOS PREPARADOS FREIDORAS DE AIRE
BATIDORAS Y LICUADORAS SANDWICHERAS GOFRERAS CREPERAS TODOS LOS UTENSILIOS DE COCINA
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115
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Los frutos secos son una gran fuente de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.
Añadirlos en forma de cremas 100% naturales es una opción genial para darle variedad a nuestra dieta
ESTAS SON LAS MEJORES CREMAS PARA NUESTRA DIETA:
CREMA DE CACAHUETE CREMA DE CACAHUETE DE SABORES CREMA DE ALMENDRAS
CREMA DE ANACARDOS CREMA MIX DE FRUTOS SECOS CREMA DE AVELLANAS
CREMA DE PISTACHO NUTELLA DE CACAHUETE FIT TODAS LAS CREMAS
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116
EN CADA
UNO PARA
VERLO
La frutas y verduras deben ser un pilar fundamental en nuestra alimentación, nos aportan una gran
cantidad de nutrientes, fibra, vitaminas y minerales. ¡Hay muchas formas saludables de tomarlas!
ESTAS OPCIONES SON INCREÍBLES PARA NUESTRA DIETA:
FRUTAS NATURALES CONGELADAS SMOOTHIES Y BATIDOS NATURALES PURÉS DE FRUTAS
FRUTAS DESHIDRATADAS VERDURAS NATURALES CONGELADAS MERMELADAS BIO
SETAS TODAS LAS FRUTAS TODAS LAS VERDURAS
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117
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Si entre horas nos apetece picar algo dulce, hay multitud de golosinas que podemos comer sin
azúcar añadida. Incluso existen opciones altas en vitaminas o destinadas a reducir el apetito
BOLITAS VEGANAS GELATINAS CARAMELOS
CHUPA CHUPS CON VITAMINAS CHICLES SIN AZÚCAR GOMINOLAS CON VITAMINAS
GOMINOLAS REDUCTORAS DE APETITO
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118
EN CADA
UNO PARA
VERLO
El pan es un gran incomprendido en las dietas debido a diversos mitos, hay que recalcar que no es malo
ni tampoco engorda como muchos piensan. Existen muchas opciones para añadir en nuestra dieta, como
panes altos en proteína y bajos en hidratos, integrales o incluso bases para hacer wraps saludables
ESTAS OPCIONES SON MUY RECOMENDABLES PARA AÑADIR A NUESTRA DIETA:
PANES DE HAMBURGUESA PROTEICOS PANES PROTEICOS
PANES INTEGRALES ALTOS EN PROTEÍNA PANES BAGELS
BASES DE PIADINAS BASES DE WRAPS
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119
EN CADA
UNO PARA
VERLO
La pasta es una gran fuente de hidratos de carbono que nos aporta energía y recarga nuestros músculos.
Las harinas naturales son perfectas para hacer multitud de recetas saludables tanto dulces como saladas.
Si queremos darle más espesor a nuestros platos una gran opción es la goma guar o la goma xantana
PASTAS PROTEICAS PASTAS GOURMET PASTAS FRESCAS
GNOCCHIS DE PATATA PASTAS VEGETALES PROTEICAS SALSAS GOURMET ORGÁNICAS
QUINOA ESPESANTES GUAR Y XANTANA TODAS LAS HARINAS NATURALES
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120
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Las pizzas y lasañas son perfectas para aportar variedad a nuestra dieta. Están hechas con ingredientes
de gran calidad, saludables y sin aditivos. Otra idea es hacerla hacerlas nosotros mismos con bases que
sean saludables y nuestros ingredientes favoritos ¿Quién dijo que no se podía comer pizza estando a dieta?
PIZZAS, CALZONES Y PIZZETAS ARTESANAS
PIZZAS ALTAS EN PROTEÍNA LASAÑAS SALUDABLES
BASES DE PIZZA FINAS BASES DE PIZZA PROTEICAS
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121
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Cuando buscamos comer sano pero no disponemos de tiempo, ganas o habilidades para cocinar,
los platos preparados son la mejor opción. Están elaborados con ingredientes saludables, de gran
calidad y sin aditivos. Existe una gran variedad como: altos en proteína, bajos en kcal, veganos etc...
ALTOS EN PROTEÍNA DESAYUNOS BAJOS EN CALORÍAS
CETOGÉNICOS PALEO VEGANOS
BOWLS COMIDAS INTERNACIONALES TODOS LOS PLATOS SALUDABLES
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122
EN CADA
UNO PARA
VERLO
BURRITOS SALUDABLES EMPANADAS ARGENTINAS
QUESADILLAS SALUDABLES ARROCES PROTEICOS
PASTAS PROTEICAS SOPAS PROTEICAS
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123
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Si nos apetece comernos un postre después de comer y somos fans de los helados y dulces...
Por suerte existen muchas opciones de postres sin azúcar, bajos en kcal o incluso altos en proteína
TARRINAS SIN AZÚCARES TARRINAS ALTAS EN PROTEÍNA
DE FRUTAS BAJOS EN KCAL REMOLINOS BAJOS EN KCAL
COULANTS SIN AZÚCAR PASTELES DE NATA SIN AZÚCAR
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124
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Las salsas y saborizantes logran darle una gran variedad de sabores a nuestra dieta y además, sin
aportar calorías. Son una muy buena opción para añadir tanto a nuestros platos dulces como salados
SALSAS Y SIROPES SIN KCAL SABORIZANTES DULCES EN POLVO
SABORIZANTES DULCES LÍQUIDOS SABORIZANTES SALADOS LÍQUIDOS
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125
EN CADA
UNO PARA
VERLO
No hay nada mejor que poder tomar snacks entre horas y que además, sean altos en proteínas y fibra,
siendo también bajos en hidratos de carbono. Nos aportan una gran saciedad y calman nuestros antojos
BROWNIE CON CACAHUETES GALLETAS
BARRITAS BARRITAS RECUBIERTAS
PATATAS Y NACHOS NATILLAS
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126
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Las semillas y los frutos secos son una gran fuente de grasas saludables, vitaminas, minerales, fibra
y proteínas que debemos añadir a nuestra dieta. Lo mejor es que sean 100% naturales y sin aditivos
FRUTOS SECOS NATURALES MIX DE FRUTOS SECOS
CACAHUETE EN POLVO COCO DESHIDRATADO
SEMILLAS VER TODOS
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127
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Las tortas de arroz son un básico de la vida fitness aunque comerlas todos los días, llega a ser muy
aburrido. Por suerte hay mucha variedad como: tortas de otros ingredientes, doritos de patata etc...
DORITOS DE PATATA TORTAS VARIADAS 100% NATURALES
DORITOS FIT TORTAS PROTEICAS
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128
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Cuando buscamos darnos un capricho pero más sano, que nos aporte más proteína, menos azúcar o
que esté elaborado con ingredientes de mayor calidad, las versiones "fit" son mucho mejores que las
industriales. Podemos comerlos sin problema, formando parte de ese 20 % diario que comenté
ESTAS OPCIONES ESTÁN BUENÍSIMAS:
CROISSANTS SIN AZÚCAR BRIOCHES SIN AZÚCAR GOFRES SIN AZÚCAR
GOFRES PROTEICOS SIN AZÚCAR MUFFINS BAJOS EN AZÚCAR MUFFINS PROTEICOS
DONUTS SIN AZÚCAR CREPES SIN AZÚCAR GOFRES BELGAS DULCES
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129
EN CADA
UNO PARA
VERLO
GOFRES BELGAS SALADOS EMPANADAS DULCES KIT-KATS SIN AZÚCAR
KINDER BUENOS SIN AZÚCAR MALTESERS SIN AZÚCAR BOMBONES PROTEICOS
GALLETAS BELGAS SIN AZÚCAR GALLETAS PROTEICAS SIN AZÚCAR BARQUILLOS SIN AZÚCAR
BARQUILLOS PROTEICOS BARRITAS GOURMET NOCILLA PROTEICA
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130
EN CADA
UNO PARA
VERLO
Si nos apetece un helado pero que sea más sano, más alto en proteína, con menos azúcar o que
esté elaborado con ingredientes de mayor calidad, las versiones de helados "fit" son mejores que
las industriales. Podemos comerlos sin problema, formando parte de ese 20 % diario que comenté
ESTAS OPCIONES ESTÁN BUENÍSIMAS:
BARRITAS ALTAS EN PROTEÍNA DE PALO ALTOS EN PROTEÍNA TARRINAS PROTEICAS CON COBERTURA
TARRINAS ORGÁNICAS ARTESANALES ARTESANALES CON CAPAS
SORBETES DE FRUTA TOPPINGS CRUNCHY TODOS LOS HELADOS
VOLVER AL ÍNDICE
131
AGRADECIMIENTO
UNA EXPERIENCIA INCREÍBLE

Estoy escribiendo esta última parte a pocos días de lanzar mi primer libro. Llevo más de un año desde
que empecé y quería que fuese mi pequeña creación, cuidando cada detalle y haciéndolo todo desde
cero con mis propias manos. No todos los días se escribe un libro y ufff estoy que aún no me lo creo
Han sido miles de horas delante del pc, quebraderos de cabeza, poco descanso (en este último mes
he estado mas de 12h al día con el libro), tener cero vida social, dejar de lado otros proyectos, darle
tantas vueltas que me planteaba hasta en dejarlo, etc... Pero en mi cabeza siempre estuvo la frase
"Nunca pares, nunca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor excelente". Sin duda si
volviese al pasado lo haría de nuevo
Desde aquí quiero agradecer a mi pareja, por haberme aguantado durante todo el tiempo que he
estado aislado del mundo, a mi querido Soul Brother (tú sabes quien eres jeje), por sus consejos y por
enseñarme a maquetar y por supuesto a todos y cada uno de vosotros, que estáis leyendo este libro,
por el cariño y apoyo que me dais a diario
Mi primer libro se lo quiero dedicar a mi madre, lo siento, hace tiempo que no te digo todas las cosas
que me gustaría que supieras, a veces se me olvida que es importante recordarlas. Las batallas del día
a día y de la vida nunca te han vencido, tu coraje y tu fuerza han servido para sacar adelante a una
familia. Tú eres la persona más especial para mí, mi fuente de inspiración y referente en este mundo,
la que me enseñó a no rendirme nunca, me transmitió sus valores, me hizo entender la importancia de
las cosas y aprender a cuidarlas, gracias a ti me he convertido en la persona que soy a día de hoy.
Nadie más que tú, mujer divina, curandera, mi angel guardián, merece ser llama así, Mamá, te quiero
Esto no acaba aquí. Estoy escribiendo mi segundo libro en este mismo instante y una formación en
nutrición para que aprendas a hacer tu propia dieta, pronto tendremos novedades, hasta entonces...
¡TE ESPERO EN MIS REDES SOCIALES O EN EN LA WEB PARA CUALQUIER COSA QUE NECESITES!
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a todos sus contenidos de manera unilateral y sin reembolso de la cuota abonada
El material que se encuentra reflejado en este libro es material recopilado de bases científicas así como emanadas de la propia experiencia y estudio personal. Cabe tener en cuenta que al tratarse
de material personalizado y personalizable, éste no debe entenderse de manera rígida, sino que, debe poder personalizarse y adaptarse al metabolismo y condiciones de cada usuario.
En este documento se muestra la experiencia en entrenamiento, suplementación y nutrición, adaptada a mi caso en concreto, pero cada cuerpo, cada actividad y cada persona son
un mundo. Es por ello, que éste solo debe utilizarse como guía, bajo la supervisión de un profesional, que asesore y guíe en el proceso, no sólo para minimizar los riesgos de
desequilibrios nutricionales, sino para obtener el máximo rendimiento y potencial de los suplementos y alimentos analizados
Por tanto este libro, y el equipo tras el, no se hace responsable de las consecuencias que pueda tener su utilización de manera individual,
recomendando siempre el acompañamiento de un profesional
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SOIS MI GRAN FAMILIA CAÑERA

CAPÍTULO 1. EL MEJOR COMBO PARA QUEMAR GRASA

ANTES DEL CARDIO, DEPORTE O ENTRENAMIENTO

ANTES DE Y JUNTO A LAS COMIDAS

CAPÍTULO 2. BLOQUEADORES PARA LAS COMIDAS LIBRES

ANTES DE LAS COMIDAS

ELIMINAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

SALUD DE LAS ARTICULACIONES

CAPÍTULO 4. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PRE ENTRENAMIENTO

PRE ENTRENAMIENTOS COMPLETOS

EL MEJOR COMBO PRE ENTRENAMIENTO

EL MEJOR COMBO INTRA ENTRENAMIENTO

CAPÍTULO 6. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS CON LAS COMIDAS

VITAMINAS Y MINERALES ESENCIALES

CAPÍTULO 7. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS ANTES DE DORMIR

CAPÍTULO 8. TODO SOBRE LAS PROTEÍNAS

CAPÍTULO 10. ALIMENTOS PARA NUESTRA DIETA CAÑERA

En este libro, te contaré todo lo que necesitas

realmente funcionan al 100%, cómo tomarlos

Todos los suplementos alimenticios que

veremos a continuación, los tomo a diario, ya

que actúan en sinergia y me permiten rendir

El mejor sitio para guardarlos es en un lugar

fresco y seco, lejos de la exposición solar

directa y del calor solucionar ya que aprenderás todo lo necesario

y... ¡¡Podrás sacar el máximo partido de ellos!!

Reducen el apetito (menos hambre)

Es importante saber que el Combo Quemagrasa

En cuanto a los suplementos intra y post entrenamiento

Los suplementos alimenticios para antes de entrenar

Si realizamos nuestra sesión de entrenamiento en ayunas

Si hacemos varios entrenamientos al día lo mejor es tomarlos

Los suplementos alimenticios para quemar grasa en ayunas

Los suplementos alimenticios para quemar grasa con las comidas

Si tomamos el Quemagrasas Burn

Los suplementos que contienen cafeína son los siguientes:

Big Shot (versión con estimulantes)

Burn, ya que cada cápsula nos aporta 100 mg de cafeína

Los suplementos para perder grasa

Potente antioxidante con propiedades

las más poderosas que se conocen hasta el

momento. Interviene en el proceso de

convertir la glucosa en energía y combate la

acción oxidativa de los radicales libres como el rendimiento deportivo

1 cápsula (500 mg) en ayunas PULSA PARA VERLO

Compuesto a partir del mineral cromo y

del ácido picolínico. Actúan en sinergia

logrando facilitar la entrada del cromo

en las membranas celulares apetito (menos hambre), regula la glucosa y

además, mejora el estado de ánimo y la memoria

De 1 a 3 cápsulas al día, primera cápsula en ayunas, PULSA PARA VERLO

El EGCG es un componentes más

importantes del té verde. Contiene un

50% de catequinas de EGCG, que es el

polifenol del té verde puro con más

beneficios para nuestra salud y la

3 cápsulas en ayunas o PULSA PARA VERLO

Extraído de las semillas de la planta guaraná

"Paullinia cupana". Aporta grandes beneficios

a nuestra salud y la libido, pero sobre todo

aumenta la energía y la pérdida de grasa rendimiento deportivo y mental, reduce los

dolores del cuerpo y mejora la salud digestiva