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Manual de Self-Coaching
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ACLARACIONES
La informacin aqu contenida representa las opiniones de la autora en la fecha de su
publicacin.
He comprobado cuidadosamente la gua para corregir posibles errores. No obstante,
sigo siendo humana, as que si encuentras alguna errata te agradecera que me lo
comunicases para poder corregirla en futuras ediciones.
Las ideas, consejos y herramientas contenidas en esta gua, pueden ser utilizadas
para ampliar tus conocimientos del coaching y de ti mismo. No obstante, lo que t
hagas con ellas es responsabilidad tuya. Como no te conozco y an ms importante,
no s tu grado de persistencia y compromiso para implementarlas, no puedo dar
ninguna garanta.
Si has comprado tambin el libro Manual de Coaching para Emprendedores,
encontrars algunas reas que se repiten, pero no encontrars repeticiones en lo
esencial de cada uno, no te preocupes. Pero ojo!: algunas pueden parecer iguales y
no lo son, como la seccin Qu es este libro.
El uso del masculino en la totalidad del texto es tan slo una herramienta para facilitar
la lectura. En absoluto se trata de un rasgo sexista.
Esther Roche Polo
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Esther Roche
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CONTENIDO
Introduccin
Qu es este libro
Herramienta 1: La Rueda de la Vida
Herramienta 2: Revisin de tus xitos
Herramienta 3: (No) Quiero y (No) Tengo
Herramienta 4: Los 7 enunciados proactivos para mejorar tu vida
Herramienta 5: Cmo crear metas retadoras
Herramienta 6: Anlisis D.A.F.O. (Debilidades, Amenazas, Fortalezas, Oportunidades)
Herramienta 7: La lnea de la vida
Herramienta 8: Grado de compromiso y motivacin para alcanzar tus objetivos
DESPEDIDA
Apoyo y soporte profesional
Quin es Esther Roche
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INTRODUCCIN
Aqu haba puesto originalmente algo muy parecido a mi explicacin de lo que es el
Coaching en mi sitio web http://end2endcoaching.es Sin embargo luego pens: Por
qu hacer duplicidades, si el mundo del Coaching es tan amplio? As pues, voy a
definir de nuevo el Coaching, pero quiz algo ms profesionalmente que en mi web,
donde he hecho una definicin que, aunque basada en los fundamentos del mismo, y
totalmente vlida, tiene mucho de mi persona, mis valores y mi visin de esta tcnica.
Antes de que te saltes esta breve introduccin, te recomiendo que leas, aunque sea, el
apartado LA IMPORTANCIA DEL COACHING.
El Coaching se define como un proceso circular basado en una relacin de dilogo
entre un Coach y su Coachee, cuyo objetivo primordial es que el Coachee entienda su
propia problemtica y aprenda a enfrentarla a travs del compromiso que mantiene
consigo mismo y con el Coach. Alguna vez habis intentado entrar en una pgina
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QU ES ESTE LIBRO
Este pequeo libro de End2EndCoaching est dedicado a ti y a tu deseo de mejorar. Es
un libro que te llevar a reflexionar, si quieres, sobre mltiples aspectos de tu vida y
varias dimensiones de tu ser: la emocional y la mental sobre todo. Te da algunos
consejos y te proporciona herramientas con la finalidad de que te analices y conozcas
un poco mejor a ti mismo.
Todo esto, partiendo de tres premisas:
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Esta pequea gua intentar desencadenar tu potencial, porque eres extraordinario.
Con ella t te beneficiars de nuestra experiencia y nuestros conocimientos.
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Eliminar obstculos
Desarrollar y poner en accin planes
para avanzar
Es importante que sepas que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente
lo que est en el inconsciente del Coachee. Con estos ejercicios o herramientas sers
capaz de hacerlo t mismo, si quieres. S honesto y sincero contigo mismo. Ahora,
eres tu propio Coach.
Quiero aclarar aqu que la mayora de las herramientas que vas a ver en adelante, las
uso en mis dos Cursos de Autoliderazgo:
Espero que disfrutes este regalo y sobre todo que te sea de utilidad.
Adelante! Muchos xitos!
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HERRAMIENTA 1
LA RUEDA DE LA VIDA
Tienes una vida equilibrada?
Si tienes xito en tu carrera profesional y altos ingresos, pero no tienes tiempo para
disfrutar, probablemente tu vida no est equilibrada. Si tus pasiones y actividades te
quitan tiempo de estar con tu familia, amigos, pareja, etc., tu vida probablemente no
est equilibrada. Si ests tan ocupado en otras cosas que ignoras tu salud ya sabes.
Y si tienes la casa, las vacaciones, los coches de tus sueos, pero a nadie con quin
compartirlos Todas las reas de tu vida deberan estar en equilibrio.
La primera herramienta es un sencillo ejercicio de toma de conciencia. Con l, te dars
cuenta de posibles mbitos de tu vida a los que quiz deberas prestar algo ms de
atencin, es decir, te ayudar a determinar en qu reas pones demasiado nfasis, y
en detrimento de qu otras. Simplemente has de calificar del 0 al 10 las reas de tu
vida que sean ms importantes. Las reas pueden ser trabajo, pareja, salud, ocio,
desarrollo personal, familia, amigos, autoestima, dinero, logros, amor, carrera
profesional, espiritualidad, Tambin puedes agruparlas si quieres, como por
ejemplo, familia y amigos, etc No he querido influirte en las reas que debes
analizar, por lo que he dejado recuadros en blanco.
Una ltima cosa: no se trata de que consigas todo dieces, sino de que no haya
grandes picos y la rueda, una vez unas todos los puntos, se lo ms redonda posible.
Pon la fecha y vuelve a hacerla cuando creas que has mejorado en algn aspecto. Al
final, se trata de encontrar el equilibrio
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RUEDA DE LA VIDA DE
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NOTAS:
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HERRAMIENTA 2
No s si estars pensando que todo lo anterior son cosas triviales Espero que no,
porque no lo son. Ahora que ya has hecho algunas de ellas, te parece que no tiene
importancia, que nunca las consideraras un xito, pero, es que lo son! Acaso es
fcil sacarse el carnet de conducir, educar a un hijo, el primer da de trabajo? Una vez
superado, ya no te parece un triunfo, pero si te hubiesen preguntado unas semanas
antes? Haz un listado lo ms extenso posible de tus xitos. Te sentirs genial!
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HERRAMIENTA 3
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Quiero y NO tengo
II
III IV
NO quiero y tengo
NO quiero y NO tengo
NOTAS:
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HERRAMIENTA 4
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Feedback: retroalimentacin. Consiste en comunicar u obtener informacin sobre aspectos de una conducta,
comportamiento, resultado. Por ejemplo: A hace una presentacin y despus le pide feedback a B. Tambin las
situaciones o eventos nos pueden aportar feedback.
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HERRAMIENTA 5
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Existe un acrnimo en ingls que define muy bien la forma de realizar la planificacin
de objetivos de la que hablamos: S.M.A.R.T. (listo). En este idioma, se lleva hablando
de objetivos listos desde hace dcadas. Yo le he aadido una E al principio por dos
razones:
1. En espaol la S lquida no existe por lo que la mayora de las veces se
pronuncia aadiendo una E = ES. Por ejemplo: ESpein, Estocolm, etc.
As que, como la vamos a pronunciar de todas formas
2. E de Ecolgico. La importancia de que nuestros objetivos sean coherentes
con nuestros valores no aparece en el famoso acrnimo ingls.
Por tanto, el acrnimo de End2EndCoaching para formular objetivos quedara
e.S.M.A.R.T. Este NO es el Modelo End2EndCoaching para crear Objetivos que
ofrezco en mis cursos, sino una pequea base.
Una vez aclarado esto, paso a explicar qu significa cada letra del acrnimo.
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ECOLGICO
Es necesario pensar en las consecuencias del logro de mi objetivo, as como de los
valores que entraa. Qu significa esto? Significa que cuando consigas tu meta, y
durante el proceso, inevitablemente habr consecuencias tanto para ti como para otros
que te rodean, en muchas reas de tu vida. Encontrars nuevas oportunidades y retos;
debers tomar algunas decisiones, debers hacer algunos sacrificios. Por ello, debes
pensar en esas consecuencias y en si ests dispuesto a llevar a cabo tus objetivos
tenindolas en cuenta. Has de preguntarte:
Este paso te puede resultar ms fcil de realizar una vez hayas hecho el resto.
SPECIFIC
Escribe un solo objetivo por cada planificacin. ste ha de ser, en primer lugar,
AFIRMATIVO, expresando un resultado positivo. Si lo que piensas hacer es, por
ejemplo, alejarte de algo que no deseas, intenta contestarte a la pregunta: Qu
quiero en lugar de esto? Es parte de un resultado mayor? Cul?
En segundo lugar, ha de estar escrito en 1 persona del singular, en tiempo presente y
ha de ser lo ms especfico posible. Esto lo puedes lograr preguntndote: Qu?
Dnde? Cundo?
MEASURABLE
Cmo sabrs que has conseguido tu objetivo? Es necesario que pienses en la
evidencia que demuestre que lo has alcanzado, ya que sin ella ni siquiera sabrs ests
all. En la evidencia has de establecer resultados medibles.
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REALISTIC
Para que un objetivo sea realista, eres t el que ha de conseguirlo directamente, el
que acte para conseguirlo y el que se haga 100% responsable del resultado. En caso
de necesitar de otros recursos, estos han de ser tambin realistas. Por ejemplo, es
realista elegir como uno de tus recursos que Stephen Hawkins pase dos meses
contigo para alcanzar tu objetivo? Si verdaderamente crees que para ti es posible,
adelante. Si no, sustityelo por otro recurso.
TIME-BOUND
Todo objetivo necesita una fecha lmite, al igual que cada una de las tareas de su plan
de accin. Si no se fija una fecha y a la vez se tiene en mente, lo ms probable es que
no se alcance el objetivo debido a las postergaciones. Bueno ya lo har. Esta
fecha tambin ha de ser realista.
Cuando termines de redactar tus objetivos djalos macerar un par de das. (Pero un
par de das, no de semanas!). Al volver a ellos, lee el enunciado completo de tu meta y
prate a pensar profundamente en ese enunciado, en el objetivo en s. Observa cmo
te sientes. Identifica tus emociones. Una vez te hayas hecho presente con tu
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End2EndCoaching te puede ayudar a redactar tus objetivos, sean del tipo que sean. No
dudes en consultarme o en asistir al Curso Identifica y Define tus Objetivos, donde
explico, adems de muchas otras cosas, el Modelo End2EndCoaching. Al final de la
gua encontrars ms informacin.
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HERRAMIENTA 6
ANLISIS D.A.F.O.
Cmo abordar ahora mi objetivo?
Esta herramienta ha sido muy utilizada en las empresas anglosajonas y actualmente
tambin en nuestro pas. Perfectamente aplicable a las personas, es una excelente
herramienta para tomar conciencia de nuestra propia situacin, adems de muy
sencilla. Creo que es estupenda porque, adems de hacernos tomar conciencia de
nuestra situacin, tambin nos da cierta informacin que nos dar indicaciones para
realizar nuestro plan de accin!
Recuerdo que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente lo que est en
el inconsciente del Coachee. Ahora, t eres tu propio Coach. Adelante!
Vamos a tomar conciencia de dnde estamos, con qu contamos y de qu podemos
disponer.
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D.A.F.O.? Qu es eso?
Debilidades
Amenazas
Fortalezas
Oportunidades
Veamos cada una de ellas por separado.
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DEBILIDADES
AMENAZAS
FORTALEZAS
OPORTUNIDADES
FACTORES EXTERNOS
FACTORES INTERNOS
ANLISIS D.A.F.O.
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DEBILIDADES
En este apartado has de escribir todas tus debilidades. Ojo. Este ejercicio es para que
tomes conciencia de ellas, no para que te vengas abajo. Escribe todas las conductas,
creencias que consideres debilidades en este momento, as como habilidades,
tcnicas y destrezas que consideras que te faltan para conseguir tu meta. (Ejemplos:
falta de experiencia o conocimientos, hbitos que no son apropiados para este objetivo
en concreto, falta de tiempo, desconocimiento del mercado).
FORTALEZAS
En esta celda has de hacer todo lo contrario. Es decir, escribir todas las conductas,
creencias, habilidades, tcnicas y destrezas que pueden ayudarte a conseguir tus
objetivos. Como ves en la tabla, ambas caractersticas son factores internos tuyos, te
corresponden por tu formacin, experiencia, carcter, etc. En todo esto, al ser factores
internos, t puedes influir. (Ejemplos: capacidades y habilidades relacionadas con el
objetivo, formacin,).
AMENAZAS
Con una toma de conciencia de las amenazas empezamos a analizar el entorno
(externo) en donde se van a desarrollar nuestras metas. Nos damos cuenta de
posibles situaciones que pueden ser barreras, traernos dificultades, o que pueden
resultar en conflicto, desde el corto al largo plazo. Intentaremos ms adelante
convertirlas en oportunidades de desarrollo. (Ejemplos: competencia, situacin
econmica general, incremento de precios del sector, escepticismo de posibles
clientes).
OPORTUNIDADES
Tomamos conciencia de las circunstancias en las que sentimos que estamos cmodos
relativas a nuestros objetivos, las que nos son favorables para alcanzarlo. Al ser
consciente de stas, podrs abordar con ms efectividad ciertas acciones especficas
o incluso amenazas. (Ejemplos: situacin econmica general, fcil acceso a formacin,
necesidad de poca inversin, descenso de precios de materia prima).
Una vez analizado el DAFO en cada uno de sus cuadrantes, debers intentar
concretar cmo convertir las debilidades y amenazas en fortalezas y oportunidades.
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HERRAMIENTA 7
LA LNEA DE LA VIDA
Cmo puedes utilizar hechos significativos que han ocurrido en tu vida?
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Si tienes una cartulina grande, mejor. A falta de ella, utiliza un papel lo ms grande
posible y traza en l una lnea horizontal que marque desde el principio hasta el
presente y ms all. Algo parecido a esto:
1970
Nazco
1990
Viajo a...
1995
Conozco a
2000
Pas tal cosa
2012
.
Estos son los hechos. A continuacin debes aadir otros hechos menos relevantes o
informacin ms subjetiva, como emociones, sentimientos, frases importantes, fotos
incluso. Cuanta ms informacin aadas a la lnea de tu vida, ms fcil te ser
entender cmo has llegado hasta donde ests.
Una vez hayas finalizado, de verdad, mira la lnea desde un punto ms lejano y piensa
en cmo te sientes. Te ves realmente reflejado? Qu emociones y creencias te
surgen al ver tu vida grficamente? Has tomado conciencia de cosas que antes
habas pasado por alto? Y qu te hacen sentir? Te comprendes ahora mejor a ti
mismo? Crees que tu situacin actual tiene que ver con todo eso que ves reflejado, o
por el contrario piensas que la vida te ha llevado hasta esta situacin, sea buena o
menos buena? Has sido el actor protagonista de tu vida?
Esta toma de conciencia es lo ms importante del ejercicio, pero si quieres, puedes
ahora establecer relaciones entre toda esta nueva visin y tus objetivos. Seguro que
hay conexiones donde antes no las habas visto. Intenta enlazar, relacionar, analizar
Quiz podrs clarificar alguna cosa de la que no eras consciente. Quiz te des cuenta
de algn asunto que no qued cerrado en su momento y que pueda ser la causa de
alguna limitacin que hoy te est afectando.
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HERRAMIENTA 8
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HERRAMIENTA PARA LA
IDENTIFICACIN DEL GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIN
1) Tengo claro mi objetivo de ____________________________________________
__________________________________________________________________
4) Me siento cmodo y me parece apropiado lo que tengo que hacer para alcanzar mi
objetivo de _________________________________________________________
__________________________________________________________________
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DESPEDIDA
El lugar de la espera
por Esther Roche
Veo mucha gente esperando.
En un lugar inexistente y
sin embargo tan comn
como demasiado poblado.
El lugar de la espera.
Es un lugar que no est mal.
No est lleno de afliccin ni dolor.
Solo repleto de mediocridad.
Es un lugar para gente que solo espera.
Espera al metro,
o un tren que pasa
a las siete y treinta y tres.
Espera fin de mes.
Es un lugar que no es tenebroso.
Tampoco lleno de luz, es gris perla,
y colmado de normalidad.
Es un lugar para gente que solo espera.
Espera un viaje,
el ansiado crucero
de ese mes de verano.
Espera por un puerto.
Es un lugar que no es agotador.
No exige demasiado, es tranquilo
y abarrotado de pasividad.
Es un lugar para gente que solo espera.
Espera a Jos,
u otro amor que llegue
a tocar en su ventana.
Esperar a maana.
Es un lugar que no es repugnante.
Al contrario, qu va!
Es el colmo de la comodidad.
Es un lugar para gente que solo espera.
Espera el rumor
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Y termino con el ltimo verso del Poema Inacabat de Gabriel Ferrater que le hace
unos meses en un vagn del Metro de Madrid, y que me parece apropiado, no slo por
el verso en s, sino porque t, amig@ m@, eres un proyecto de ti mism@, un genio en
potencia, una persona que, pese a quien le pese, se renueva cada da. Un poema
inacabado
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Tu Coach
Esther Roche Polo es la fundadora y CEO de End2EndCoaching. Es Tcnico Superior en Coaching
Personal y Mster Internacional Experto en Coaching n 420 por el Instituto Europeo de
Coaching (IEC, Las Rozas, Madrid), que a su vez es una escuela certificada por la International
Coaching Federation (ICF) y por la Asociacin Espaola de Coaching (ASESCO).
Esther Roche
Mi nombre es Esther Roche y soy Coach de Emprendedores y Coach Personal. Mi camino, en
esencia, no fue muy diferente del tuyo, y ahora me dedico a guiar a las personas a travs de
sus propios caminos, sea en un mbito ms personal o en el de emprendedores, que es un
sector que me apasiona.
End2EndCoaching ha aparecido en diversas publicaciones nacionales (revista exclusiva de
negocios Renta4) e internacionales (Commodities Venezolanos, Educamricas).
Recientemente he impartido numerosos talleres de Coaching y he sido invitada exclusiva del
programa de radio La Guinda, de Radio Activa Europa, dirigido por Leonor Acosta y dirigido a
un pblico emprendedor tanto de Espaa como de Latinoamrica.
Nac emprendedora en Madrid hace 43 aos. No slo he sido emprendedora sino que tambin
mis casi 20 aos de experiencia en torno a actividades relacionadas con el manejo de
proyectos, la calidad y la mejora de procesos, avalan mi iniciativa y aptitudes creativas, mi
decisin y enfoque en el desarrollo personal y profesional.
Aunque tengo una disposicin natural para emprender, he querido desarrollar mis aptitudes
an ms para convertirme en la profesional que soy hoy. As, llevo varios aos dedicada a mi
crecimiento en el campo de emprendedores, del Coaching y del marketing online para
poder ofrecerte a ti lo mejor de m, de mi aprendizaje y de mi experiencia.
Pocas cosas hay que me motiven ms que orientar, apoyar y motivar a personas con deseos
de mejorar, con ambicin de superarse y dispuestas a cuestionarse a s mismas. Por ello estoy
aqu y he creado este manual que, como deca al principio, no es ms que un humilde
agradecimiento por tu confianza. A la vez trata de ser un til para tu propia motivacin y
superacin. Una herramienta para que seas consciente de que la mxima expresin de ti
mismo est dentro de ti y no fuera. Lo comprobamos?
Hasta pronto.
Esther
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