DOCENTE: LUIS EDUARDO ORDOÑEZ-EDUCACION FISICA-4TO

EL CALENTAMIENTO
¿Que es el calentamiento en educación física?
Es la introducción a la actividad física, son un conjunto de tareas que se realizan
antes de entrenar ya que evita lesiones y prepara la mente y el cuerpo para el
ejercicio.
Beneficios: A. fisiológicos: Aumenta la temperatura muscular y corporal y
aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria.
B. Psicológicos: Predispone para el esfuerzo y activa el sistema nervioso.
FASES DEL CALENTAMIENTO:

1. ACTIVACION Trote suave:

adelante, atrás, de lado y un juego
suave.

2. MOVILIDAD ARTICULAR:
Movimiento suave de las articulaciones de
todo el cuerpo como: rodillas, cintura,
brazos y cuello.

3. ESTIRAMIENTO: Estiramiento de los

músculos para dar flexibilidad.

4. VUELTA A LA CALMA: Ejercicios para regresar al estado de reposo.

Objetivo del calentamiento: Aumentar la temperatura interior del cuerpo para
prepararlo para actividades de alto impacto.
Duración: Oscila entre 10 y 15 minutos, depende de la edad de los niños,
condiciones climáticas y resistencia de los niños.
TIPOS DE CALENTAMIENTO: GENERAL: Involucra todos los músculos.
ESPECIFICO: Va dirigido a un tipo de músculos.
PASIVO: Se logra calentar el cuerpo con calor exterior como masajes.

A C T I V I D A D E N C A S A

1. Observa el video https://youtu.be/hFoN9ba8pwo

si tienes la posibildad de tener internet en casa o en el celular sobre el
calentamiento.
2. ¡BUENO VAMOS A COMENZAR LA ACTIVIDAD FISICA¡

Realiza esta secuencia básica de calentamiento en casa:

primero prepara una ropa adecuada y un lugar adecuado sin
obstáculos, toma tiempo de 10 0 15 minutos antes de realizar
tu rutina diaria de ejercicio de 30 o 45 minutos, hazlo en
compañía de tu madre o padre de familia si quieres, puedes
comenzar desde los tobillos y terminas en la muñecas en
forma ascendente o viceversa.

1. Mueve la cabeza de un lado a otro como si negaran una

situación.
2. Mueve la cabeza de arriba a abajo como si aceptaran algo.
3. Gira la cabeza en círculos de un lado y luego al otro con lentitud.
4. Sube y baja los hombros como diciendo “no sé”.
5. Gira los brazos extendidos hacia adelante y luego hacia atrás.
6. Movemos los codos hacia los lados
7. Mover las muñecas hacia un lado y otro
8. Movemos el tronco en forma circular, atrás y adelante.
9. Giramos cadera, adelante y atrás.
10. Movemos las rodillas
11. Giramos tobillos hacia afuera y adentro.
12. Marchar en su mismo lugar.
13. Inhalan y exhalan durante varias ocasiones.
14. Sigue el ejemplo como lo hacíamos en clase si quieres aumenta otros que
tu sepas.

Luego vamos hacer un JUEGO DE CALENTAMIENTO se llama el “CAPITÁN

MANDA” dile a tus padres o familiares que te ayuden diciendo las tareas a
realizar como por ejemplo: El capitán manda que saltes, que de palmadas, que
corra en el mismo sitio, que se siente, que se levante, que se toque la espalda,
que corra hasta la puerta y vuelva, que se tumbe al suelo boca arriba, que
pedalee con las piernas al aire, otras que inventen tus padres o familiares.

3. Luego que tu realices el calentamiento si tienes la posiblidad de observar el

el video: https://youtu.be/cNpdxo2YmfA te propongo un circuito de mas de 20
series con intervalos con nombres cada uno de ellos para que mejores tu
rendimiento físico y comiences poco a poco a volver a tu ejercitación normal que
traías antes de la cuarentena, escoge el día y la hora que quieras con ayuda de
tus familiares que te orienten.

4. Realiza un mapa conceptual o esquema en tu cuaderno sobre el

calentamiento de acuerdo con los que leiste en la guía o lo que observaste en el
video sobre este tema, te sugiero un esquema como el siguiente si quieres y trata
de unirlos con líneas.

5.

5.Dibuja dos ejercicios de carrera, dos de estiramientos y dos de

movilizaciones de las diferentes partes del cuerpo, así mismo escribe un
calentamiento pensado por ti, describe los diferentes ejercicios, el orden en
que se realizan y el tiempo que hay que estar con cada uno, en tu cuaderno.
6.Escribe en tu cuaderno o en una hoja cómo te sentiste al volver a la
actividad física en casa, te gustó, con quien trabajaste, en qué lugar, qué
dificultades tuviste y otros o qué sugieres para una proxima oportunidad.
Haz un escrito sobre el tema. Vamos anímate. ¡Suerte y Cuídate!