CAPÍTULO II: EMOCIONES.

Emoción
Las emociones no son ni buenas, ni
malas. Simplemente son…
Susana Bloch.

¿Qué son las emociones?

La palabra emoción proviene del latín “e-movere” y significa “movimiento o impulso”. Por
lo tanto, las emociones son movimientos que nos llevan a expandirnos o a replegarnos.

Por ejemplo: hay algunas emociones como la rabia o la alegría, cuyo movimiento nos
impulsan hacia afuera, mientras que otras, como la tristeza o el miedo, nos retiran hacia adentro.
Por lo que, todas las emociones son necesarias y responden a nuestras necesidades, siendo
saludable sentirlas.

Si las sabemos identificar nos dan mucha información sobre lo que es relevante para
nosotros en un momento concreto, nos hablan de lo que nos está ocurriendo y nos instan a movilizar
esa energía a expresarla de una manera adecuada.

¿Cómo se generan las emociones?

I. Las emociones se producen, en general, por una situación dada que ocurre en nuestro entorno
(Estímulos externos). Lo interesante es que la misma situación provoca diferentes reacciones
emocionales en diferentes personas.

Ejemplo: Si viene alguien y grita, a algunas personas les puede dar pena, miedo o rabia y, a otros,
simplemente, les va a resultar indiferente.

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II. Las reacciones emocionales también se pueden generar a partir de un pensamiento, una
evocación o un recuerdo (Estímulos Mentales) que se filtra de manera irrelevante en la mente.

Ejemplo: Este joven esta sentado en una roca feliz mirando el mar. Cuando de repente, se acuerda
de su expareja y se coloca muy triste por el término de la relación. Aun cuando el día esta hermoso
y soleado, cambia de manera inmediata su estado de ánimo.

III. O en ausencia de un estímulo externo o mental, podemos inducir voluntariamente un cambio

emocional a partir de una respiración particular sin la presencia de ningún elemento estimulo
(Patrones efectores).

Ejemplo: Un actor requiere actuar en una escena donde fallece su padre, sin embargo, a él nunca se
le ha muerto un ser querido por lo que no tiene ningún recuerdo o experiencia que pueda recordar
cómo se siente ese dolor, por ende, comienza a respirar entrecortadamente por la nariz y bota en
una larga espiración por la boca abierta. Los ojos los deja semicerrados, sin un punto de fijación, y
su mirada se dirige hacia abajo. Finalmente dobla su cuerpo, y termina logrando expresar su tristeza
en la escena.

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 ¿Qué le sucede a mi cuerpo cuando siento una emoción?
Como ya sabemos, una emoción puede ser
generada por un estímulo externo, mental
o por patrones efectores, ello generará en
nosotros diferentes cambios, tales como:

En la expresión de la cara, dirección

de la mirada, de la postura corporal, la
respiración y nuestro tono de voz
(Componente expresivo).

También, se producirán cambios

fisiológicos (Componente Fisiológico),
como aumento de la frecuencia cardiaca,
contracciones del estómago, rubor o
palidez, respiración agitada o lenta, algunas
glándulas liberaran hormonas como la
oxitocina, dopamina, cortisol, entre otras y
nuestro cerebro mandará señales a
diferentes partes del cuerpo.

Y mentalmente, la manera en que

interpreto esa emoción, será a través de la experiencia personal, ya que cuando niños vamos
otorgando un significado emocional de agrado o desagrado, bienestar o malestar respecto a nuestro
entorno y como nos relacionamos con los demás (Componente Subjetivo).

Ejemplo: En la imagen podemos ver a Santiago, a quién por las mañanas le suena el
despertador para levantarse (1). Lo anterior, genera en él variadas emociones (2), tales
como: pereza, irritabilidad y ansiedad, y cambios en su cuerpo (3) como: arrugar la frente y
las cejas, su respiración se vuelve agitada, siente pesadez en el cuerpo, dolor de estómago y
a su vez comienza a pensar que necesita unas vacaciones.

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“Las emociones afectan a todo el organismo y nos mueven completamente”.

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 Mapa corporal de las emociones.

A menudo experimentamos
emociones directamente en el
cuerpo. Cuando paseamos por
el parque para encontrarnos
con nuestro amado,
caminamos ligeros con el
corazón latiendo de emoción,
mientras que la ansiedad
puede tensar nuestros
músculos y hacer que
nuestras manos suden y
tiemblen antes de una
importante entrevista de
trabajo.

En un estudio sobre las emociones humanas, se pidió a un grupo de personas que

colorearan sus emociones de acuerdo a su intensidad en las distintas partes de su
cuerpo.

El resultado fue el siguiente: un mapa donde se percibe claramente que el cuerpo y

las emociones son las dos caras de la misma moneda: cuando se produce una emoción,
una parte de nuestro mapa corporal queda activada, y la otra desactivada.
1. los colores cálidos (amarillo, naranja y rojo) muestran las regiones que notaron
que eran estimuladas durante la emoción.

2. los colores fríos (azul marino, azul y celeste) indican áreas desactivadas.

3. el color negro indica neutralidad.

Según se puede apreciar en el mapa, la mayoría de las emociones básicas (ira, miedo,
asco, felicidad, tristeza y sorpresa) se asociaron con sensaciones de actividad elevada en
el área superior del pecho, probablemente correspondientes a cambios en la respiración
y la frecuencia cardíaca. De manera similar, las sensaciones en el área de la cabeza
fueron compartidas por todas las emociones, reflejando probablemente tanto cambios
fisiológicos en el área facial (es decir, activación de la musculatura facial, temperatura
de la piel, lagrimeo) como los cambios sentidos en los contenidos de la mente provocados
por los eventos emocionales. Las sensaciones en las extremidades superiores fueron más
prominentes en las emociones orientadas al acercamiento, la ira y la felicidad, mientras
que las sensaciones de disminución de la actividad de las extremidades fueron una
característica definitoria de la tristeza. Las sensaciones en el sistema digestivo y
alrededor de la región de la garganta se encontraron principalmente en disgusto.

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Aun cuando se continúa estudiando sobre el mapa corporal de las emociones, esta
investigación es útil, ya que arroja luz sobre cómo las emociones y el cuerpo están
interconectados.
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Emociones básicas y sensaciones corporales

En ocasiones nos puede resultar difícil saber lo que estamos sintiendo ya que, es
posible que a lo largo de nuestra historia de vida no aprendimos las competencias
necesarias para reconocer, modular, comprender y expresar nuestras emociones de
manera adecuada, o las adquirimos, pero no las desarrollamos plenamente.

A lo largo de la historia, varios autores han investigado sobre las emociones. Algunos
de ellos han definido las siguientes emociones como básicas:

Estas emociones básicas tienen un rol biológico adaptativo, son universales (en el
sentido de existir en todo ser humano independiente de etnia, genero, nacionalidad o
color), comunes a la especie y aparecen temprano en el desarrollo del ser humano. Su
universalidad permite la comunicación entre las personas, pre lingüísticamente, pre
culturalmente y pre históricamente.

Por lo que, tal vez teniendo en cuenta el modelo de emociones básicas, puede
resultarnos más fácil identificar las emociones que estamos sintiendo en cada
momento.

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 Susana Bloch psicofisióloga, sostiene que una emoción tiene tres componentes
expresivos: ritmos respiratorios, expresiones faciales y actitudes posturales típicas. Por
lo que al identificar estas características fisiológicas de las emociones básicas podríamos
saber que emoción estamos sintiendo o inducir nuestras emociones.

A continuación, te entregamos algunos tips que te ayudaran a reconocer las emociones básicas
propuestas por esta autora:

El truco para reconocer correctamente la

alegría, es que debemos fijarnos en:

1. Ojos: Estos se achican y forman las

famosas “patas de gallo”.
2. Respiración: Cuando respiramos
nuestra inspiración es breve y abrupta,
seguida de una expiración en
sacudidas por la boca abierta.
3. Boca: Los labios están estirados
horizontalmente, exponiendo los
dientes.
ALEGRIA 4. Cuerpo: Nuestro cuerpo se encuentra
relajado, a excepción de los músculos
del estómago.

El truco para reconocer correctamente la

tristeza, es que debemos fijarnos en:

1. Ojos: Los ojos se encuentran

semicerrados, sin un punto de fijación.
Y la mirada se dirige hacia abajo.
2. Respiración: El aire entra
entrecortadamente por la nariz y sale
en una larga espiración por la boca
abierta.
3. Cabeza: Se inclina hacia abajo.
4. Cuerpo: Se siente pesado, se suele TRISTEZA
doblar. Se realizan movimientos lentos
y se tiende a cubrirse la cara con las
manos.

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 El truco para reconocer correctamente el
miedo, es que debemos fijarnos en:

1. Ojos: Se abren desorbitadamente y

las pupilas se dilatan.
2. Respiración: La respiración es
irregular. El aire entra con
inspiraciones muy breves, y sale por
la nariz de manera lenta e
incompleta.
3. Cuerpo: Puede quedarse
MIEDO
inmovilizado o tiende a irse hacia
atrás o hacia abajo. Los músculos
se tensan.

El truco para reconocer correctamente la

rabia, es que debemos fijarnos en:

1. Ojos: Están en tensión. La mirada se

fija en el punto de ataque.
2. Respiración: Entra y sale el aire por la
nariz, abriendo y cerrando
bruscamente las fosas nasales.
3. Boca: Los labios, dientes y mandíbula
están apretados.
4. Cabeza: Se echa hacia adelante. RABIA
5. Cuerpo: Los músculos de todo el
cuerpo se tensan.

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