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+ LOS ESTADOS DE ANIMO

el febrero 19, 2017
¿Cómo repercute el ánimo en la vida de las personas?, ¿es lo mismo la

EMOCIÓN que el ESTADO DE ÁNIMO?, ¿es posible regular los estados de
ánimo?, la teoría de Robert E. Thayer sobre los estados de ánimo... En
esta
entrada daremos respuesta a algunas de estas cuestiones.
Veamos este fragmento de un programa sobre el "Desarrollo de la

Personalidad" donde se muestra cómo a través de la realización de
determinadas actividades podemos "manipular" nuestros estados de
ánimo: Cambiando el estado de ánimo
https://maspsicologiaporfavor.blogspot.com/2013/04/los-estados-de-animo.html 1/13
Cambiando el estado de animo: 5HT por raulespert
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"La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu"
(Miguel de Cervantes) La música es otra potente arma que puede cambiarnos el ánimo.
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Conviene distinguir entre las diferentes formas de responder

emocionalmente:
LOS FENÓMENOS AFECTIVOS: TERMINOLOGÍA EMOCIONAL
EMOCIÓN: Estado complejo del organismo caracterizado por una

excitación o perturbación que puede ser fuerte. La duración es breve.
EPISODIO EMOCIONAL: Tiene un sentido más amplio: diversos estados
emotivos que se suceden y que se ligan a un mismo acontecimiento. Puede
hacer sentir una multiplicidad de emociones y pueden durar días o incluso
semanas.
SENTIMIENTOS: Se trata del componente cognitivo o subjetivo de las

emociones y su duración se prolonga en el tiempo. Para Frijda (1991), los
sentimientos son disposiciones a responder emocionalmente a un objeto
específico.
PASIÓN: Es un sentimiento llevado a intensidades extremas. La duración de
las pasiones puede ser indefinida y suelen ocupar un lugar prioritario en la
jerarquía de valores de la persona.
ESTADO DE ANIMO: El estado de ánimo o de humor es un estado

emocional de mayor duración y menor intensidad que las emociones
agudas. Su duración es indefinida, puede oscilar desde horas hasta años.
Depende más de valoraciones globales del mundo que nos rodea que de un
objeto específico. Es “ el color del cristal con que se mira”.
RASGO EMOCIONAL: Se refiere a una característica de una persona como

disposición o tendencia a reaccionar y comportarse de determinada
manera. Se dice de una persona que es rabiosa, afectiva, triste, etc., no

para describir una experiencia emocional, sino la tendencia a comportarse
de esta forma.
Una teoría de los estados de ánimo:

de Robert E. Thayer
Podríamos considerar que el estado de ánimo es una sensación de fondo

que persiste en el tiempo. Normalmente, apenas percibimos nuestros
estados de ánimo, pero, algunas veces, pueden llegar a ser muy intensos e
insoportables. Los estados de ánimo no son lo mismo que las emociones,
aunque comparten muchos aspectos en común. La mayoría de las veces los
estados de ánimo se caracterizan por ser de menor intensidad y mayor
duración en el tiempo (minutos, horas ).A diferencia de la mayoría de las
emociones, en los estados de ánimo no parece que exista una causa
explícita, es decir no existe una relación causa-efecto entre nuestros
estados de ánimo y los acontecimientos. El estado de ánimo sería como el
"terreno propicio" para responder emocionalmente de una u otra forma.
Por ejemplo, un estado de ánimo "activo e irritable" favorece que
mostremos más ataques de ira.
También, el estado de ánimo predispone a actuar de determinadas
maneras. Un estado de ánimo determinado favorece que se incremente la
probabilidad de que ocurra una determinada conducta.
"Los estados de animo pueden ser considerados como indicadores generales,
tanto del funcionamiento fisiológico como de la experiencia psíquica. El estado
de ánimo es algo así como un termómetro clínico que refleja todos los
acontecimientos externos e internos que nos afectan".
¿De dónde provienen los estados de ánimo?
La mayoría de las personas creemos que nuestra actividades, relaciones

personales, éxitos y fracasos son el origen de los estados de ánimo. Sin
embargo, dicha creencia no es del todo completa: Sabemos que la salud, el
sueño, la alimentación, los estilos de pensamientos, la cantidad de ejercicio
y otros aspectos influyen de forma muy importante sobre los estados de
ánimo en la vida diaria. Estos estados no sólo se ven afectados por los
acontecimientos sino también por las condiciones y los ritmos corporales.
Factores psicológicos (pensamientos...) y bases físicas y biológicas ( salud,
ritmos,..) influyen y determinan nuestros estados de ánimo.
Las personas podemos reconocer nuestros estados de

ánimos: Podemos hacer conscientes nuestros estados
de ánimo y podemos hacer esfuerzos por regularlos.
Tipos de estados de ánimo

Muchos de nosotros coincidiríamos en considerar que los estados de ánimo
son o positivos o negativos. Así algunos autores hablan de afecto positivo y
negativo para explicar las dimensiones de los estados de animo: El afecto
positivo se relacionaría con estados de ánimo energéticos que darían
euforia, entusiasmo, vigor y actividad; mientras en un afecto negativo
daría estado de ánimo con sensaciones de adormecimiento, aburrimiento,
pereza, o bien, hostilidad, inquietud nerviosismo o despreciativo.
Otros autores (Robert Thayers) proponen las dimensiones de energía y
tensión como componentes centrales para explicar los diferentes estados
de ánimo. Así podemos dividir el estado de ánimo en cuatro tipos: Calma-
energía, calma-cansancio, tensión- energía y tensión- cansacio.
Calma-Energía: Cuando una persona esta trabajando concentrada,

enérgica, pero tranquila y relajada estaría en este estado de ánimo. Así la
persona es fácil que se encuentre segura, sociable e incluso contenta. Es un
estado positivo.
Calma-cansacio: Se trata de un estado de ánimo que cursa con sensaciones

de cansancio, soñolencia, adormecimiento. En los momentos de relajación,
viendo la tele, haciendo un hobby fácil, o antes de acostarnos estamos en
este estado. Sigue siendo una estado con sensaciones positivas.
Tensión- energía: Las personas en este estado tienen también sensaciones

de energía, vivacidad y vigor, pero ahora están acompañadas de
sensaciones de tensión e inquietud. Las personas con exceso de tensión
pueden resultar más ineficaces y la sensación en general es más negativa.
No obstante, en algunas personas o situaciones dichas sensaciones no
serían negativas.
Tensión - cansancio: Se trata de un estado claramente negativo. Aparece

cuando los recursos se han agotado: La fatiga que se mezcla con el nervio-
sismo, la tensión o la ansiedad produce un estado desagradable. Es una
estado de ánimo que está subyacente en la depresión. Junto con las
sensaciones negativas, aparecen pensamientos negativos acerca de uno
mismo, que incluyen baja autoestima. Al pensar en nuestros problemas
personales , estos nos parecerán más importantes, insuperables y el futuro
nos parecerá muy gris.
Art. LOS VAIVENES DE LOS ESTADOS DE ANIMO
Ritmos de energía y estados de ánimo

La personas podemos investigar nuestros patrones habituales de energía a
lo largo de diferentes días. Podemos identificar los ritmos naturales
internos de energía: los momentos más altos y más bajos.
Existen muchas diferencias individuales en relación a cuándo se alcanza el
nivel más alto de energía. Las personas que se denominan matutinas
experimentan por la mañana el valor máximo, mientras que los tipos
vespertinos alcanzarán su nivel más alto más tarde. (Es interesante
apuntar que los introvertidos experimentan su nivel de energía máximo
más pronto durante el día, mientras que los extrovertidos lo hacen más
tarde).
¿Cuáles son tus mejores momentos del día? y ¿tus peores momentos?
Los mejores momentos sería los estados de ánimo de alta energía y baja
tensión, estado de calma-energía; mientras que los peores momentos
suelen mostrar un nivel de tensión elevado y baja energía, o estado de
tensión-cansancio.
Estados de ánimo y ansiedad

Cuando disminuye la energía , la persona se vuelve más vulnerable a
experimentar tensión y este estado de tensión-cansancio predispone a un
amplio abanico de reacciones negativas. En el periodo del día de tensión-
cansancio algunos problemas insignificantes o pequeños estresores tienen
una mayor impacto sobre la persona. Es decir, en dicho estado, un pequeño
problema que pasaría desapercibido en cualquier otra hora del día,
explotará y generará un gran conflicto.
¿Cómo elevar el nivel de energía de nuestros estados de ánimo?
Los ritmos naturales internos de cada persona determinan en parte las

variaciones más obvias de los niveles de energía, pero además existen otras
influencias que también son importantes:
• El ejercicio físico tiene una influencia realmente significativa en el

nivel de energía. Hacer ejercicio con moderación incrementa el nivel de
energía, y también produce una disminución de la tensión. Otro efecto
puede ser el incremento del optimismo incluso.
• La alimentación repercute también sobre el estado de ánimo. Sin

embargo el efecto que producen los alimentos sobre los estados de ánimo
es muy sutil y difícilmente demostrable al observarse en ese momentos
otras influencias.
• Las bases biológicas de los estados de ánimo se hace muy patente

cuando se analizan la salud y la enfermedad. Las personas saludables se
sienten más enérgicas que las personas enfermas. por otro lado, gran
cantidad de enfermedades están relacionadas con la disminución de
energía.
• El nivel de energía se ve muy afectado por los patrones de sueño-

vigilia de las personas. En la evaluación de la energía debe considerarse el
sueño, ya que, cuando es deficitario, supone una disminución notable de
las sensaciones de energía durante las horas de vigilia. La pérdida de sueño
prolongada afecta al estado de ánimo y se asocia con niveles de estrés
elevado.
Del control del estrés al estado de calma-energía:
Ideas para conseguir un estado de ánimo de más calma y energía:
• Destinar al menos dos horas enteras al día para uno mismo. Este
tiempo debe utilizarse para actividades que sean agradables.
• Modificar los horarios y reducir los problemas personales de forma

que se puedan abordar. El objetivo debe ser eliminar o reducir el estrés.
• Dormir unas 7 u 8 horas al día.
• Comer tres comidas nutritivas y equilibradas cada día. Intentar

reducir la ingesta de grasas y evitar azúcar y bebidas que contengan
cafeína. También es conveniente evitar picar entre comidas, aunque hay
que comer con frecuencia suficiente como para que podamos mantener
nuestra energía.
• Seguir un programa de ejercicio regular, al menos de 15 a 30

minutos cada día, o al menos un día sí y otro no. Un ejercicio de intensidad
moderada (ej. paseos cortos y rápidos) se puede emplear como estrategia
no sólo para aumentar la energía a corto plazo sino también como forma de
tranquilizarse en los momentos en que la tensión sea moderadamente
elevada.
• Aprender una o dos técnicas o ejercicios para reducir el estrés (por

ej. respiración diafragmática, relajación muscular, meditación
visualización,...) y practicarlas diariamente (durante 15 o 30 minutos cada
vez).
• Programarse las actividades que requieran más esfuerzo durante los

momentos del día que tienden a ser de calma-energía y evitar durante los
momentos de tensión-cansacio dichas actividades costosa, así como otras
discusiones o interacciones sociales no deseadas.
• Siempre que tengas pensamientos negativos observa si estás en un

estado de baja energía y tensión elevada. El mero hecho de conocer este
aspecto hace que sea más sencillo frenar dichos pensamientos,
probablemente porque te das cuenta de que existe una razón para dichos
pensamientos negativos y que puede ser corregida con el paso del tiempo,
de unas horas, o bien con ejercicio, con una noche de sueño reparador o
con una comida. Puedes aprender a frenar esos pensamientos negativos,
aunque no sea fácil.
• Observar sistemáticamente y registrar el nivel de energía, tensión y

de estrés en general. Hay que prestar atención particular a los ciclos
diarios, las horas que son óptimas o malas, así como a las reacciones que
provoca el ejercicio, el sueño y varios alimentos.
• Hay que utilizar la autoobservación sistemática para ser conscientes

de cómo autorregular los estados de ánimo cotidianos. Hay que escoger
aquellas conductas y estrategias que sean efectivas y evitar cuidadosamente

las que no lo sean. Las estrategias más efectivas de autorregulación
implican una combinación de relajación, control del estrés, control
cognitivo y ejercicio.
• Cambiar algunos aspectos de nuestros estilos de vida puede resultar

muy beneficioso para nuestros estados de ánimo: tener tiempo suficiente
para acabar lo que hacemos, sin tener la atención dividida en otras cosas.
Debes intentar cultivar una actitud paciente ante la vida.
(tomado del libro de Robert E. Thayer

"El origen de los estados de ánimo cotidianos"
E. Paidós.1998
Anónimo 21 de enero de 2014, 1:37

la apatía es un estado de animo, es una enfermedad?
RESPONDER
Anónimo 9 de febrero de 2014, 15:22

Donde puedo encontrar el pdf de este libro gratis.
RESPONDER
Pablo M 22 de septiembre de 2015, 23:24

Interesante perspectiva
RESPONDER
Anónimo 27 de abril de 2018, 1:52

bastante interesante , deberian implantarlo en las escuelas
y universidades .
RESPONDER
fabio 27 de abril de 2018, 20:08

lo mejor para mantener el estado de animo fresco es el yoga definitivamente

RESPONDER
Unknown 24 de junio de 2018, 19:49

Que tal buen día busco algo para hoy
RESPONDER
Unknown 17 de julio de 2018, 14:22

Una explicación muy clara. Gracias .
RESPONDER
Anónimo 11 de enero de 2023, 11:08

Post muy completo con los esquemas y todo. Una rutina saludable es importante para
mantener elevado el estado de ánimo, además de una dieta equilibrada y la
suplementación correspondiente. Hay alimentos e ingredientes indicados
especialmente para algunos tipos de apatía, desgana o incluso tristeza y depresión.
Ahora, en invierno, al mal tiempo, buena cara :)
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Imágenes del tema: johnwoodcock

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