1.

SOSTENER EL CIELO CON LAS MANOS

Efecto físico:
Estiramiento de los músculos de los brazos, piernas y torso, así como del
tejido conjuntivo que sujeta los órganos internos. Se liberan los bloqueos
gracias a la acción integral de huesos, músculos tendones y órganos.

Efecto energético
Activa y regula la circulación del triple calentador (SanJiao). Sintetizador y
distribuidor de la energía. Tiene tres calderas: Quemador superior relacionado
con la respiración (sobre el diafragma), el quemador medio (entre el diafragma
y el ombligo) relacionado con la digestión y el quemador inferior (entre el
ombligo y la ingle) relacionado con la eliminación.

Concentración
Elevar el Shen y hundir el Chi en el Tan Tien inferior.

2. TENSAR EL ARCO O APUNTAR A UN AGUILA LEJANA

Efecto físico:

Fortalece los músculos de las piernas, hombros, pecho y cintura. Estira la

musculatura cervical. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos y
muñecas.

Mejora la respiración y ayuda a la circulación de la sangre

Efecto energético
Tonifica el meridiano de los pulmones y del intestino grueso (índices), el
corazón y el intestino delgado. También tonifica el Chi de los riñones y el
vaso gobernador en el punto Ming men.

Concentración
Sentir que se está tirando verdaderamente la cuerda del arco y con la intención
de apuntar muy lejos
3. ELEVAR UN SOLO BRAZO O SEPARAR LAS MANOS

Efecto físico
Distiende los músculos de la parte anterior del cuerpo. Trabaja el tejido
conjuntivo en diagonal. Fortalece los tendones y músculos de los brazos.
Mejora la digestión, el tránsito y la circulación sanguínea

Efecto energético
Regula el Chi del estomago, páncreas y bazo. Disminuye en yang del
estomago y aumenta el yin del bazo. Fortalece el sistema digestivo

Concentración
Estirar las palmas, tener la sensación de que las manos empujan algo que
ofrece cierta resistencia hacia el cielo y hacia la tierra

4. MIRAR HACIA ATRÁS

Efecto físico
Fortalece los músculos del cuello y oculares. Renueva el sistema nervioso
reparando viejas lesiones producidas por emociones fuertes. Estimula la zona
cervical y el bulbo raquídeo

Efecto energético
Es un ejercicio para la eliminación de la cinco debilidades producidas al Chi
por los cambios climáticos, por los cambios de los alimentos y la eliminación
de las cinco llagas: euforia, ira, tristeza, desesperación, temor y pánico, que
afectan a los cinco organos yin (corazón, hígado, pulmones, bazo-pancreas y
riñon)

Concentración
La atención se dirige el Tan Tien inferior y de allí al Hui Yin y luego a los
Yong Quan.

5. SACUDIR LA CABEZA Y BALANCEAR LAS NALGAS

Efecto físico
Fortalece las piernas y flexibiliza la cintura. Produce relajación general y
elimina el stress.

Efecto energético
Enfría el fuego del corazón, el exceso acumulado en el Tan Tien medio y lo
expulsa al exterior por el pulmón en la exhalación siguiendo el ciclo de
rebelión. Disminuye el yang y nutre el yin. Sosiega el cuerpo y el espíritu.

Concentración
El Yi en los pozos burbujeantes

6.- ´TOCAR O COGER LOS DEDOS DE LOS PIES

Efecto físico
Estira y fortalece los músculos de la cintura y espalda y mejora la actividad de
los riñones. Masajea los riñones y las glándulas suprarrenales. Flexibiliza y
estira la columna vertebral.

Efecto energético
Este ejercicio invoca la actividad de la esencia Jing que se almacena en los
riñones. Equilibra la energía vital del riñón y la vejiga.
Genera Chi guardían

Concentración
Al comienzo, al estirar los brazos hacia arriba, la atención se centra en el
punto Mingmen, luego cuando cogemos los dedos la atención va a los pozos
burbujeantes y finalmente se hunde en el tantien inferior.

7.- JUEGO DE PUÑOS Y OJOS BRILLANTES

Efecto físico
Aumenta la fortaleza muscular de brazos y piernas. Cambia Chi por Li.
Activa el tejido de los tendones.

Efecto energético
Se regula la energía para llevarla a los músculos. Fortalece al cuerpo.
Ensancha al yang y despliega al yin. Equilibra la energía del hígado y vesícula
biliar.
Se usa el Li Chi los puños apretados y atornillados. Libera el Chi generado en
los ejercicios precedentes para que fluya con fuerza hacia las manos, los pies y
el cuerpo entero.

Concentración
Concentrar el Yi en un oponente imaginario y elevar el Shen.

8.-ELEVAR LOS TALONES

Efecto fisico
Fortalece los músculos de las piernas y mejora el equilibrio.

Efecto energético
Se distribuye la energía en todo el cuerpo. Ajusta el nivel energético de los
órganos a través de la fascia

Concentración
Sentir el empuje de la cabeza hacia el cielo elevando la energía para luego
hundirla en el Tantien inferior.