El estrés

DEFINICIÓN
- OMS: Conjunto de reacciones
fisiológicas que preparan el
organismo para la acción
- Lazarus y Folkman (1986): una
relación particular entre el individuo
y el entorno que es evaluado por
éste como amenazante o
desbordante de sus recursos y que
pone en peligro su bienestar.
Eustrés
Estrés puede ser estimulante y saludable (eustrés)
con el fin de llevar a cabo las tareas más rápido y de
manera eficaz, y permite que el organismo responda
adecuadamente a los retos y a los cambios de la
vida diaria,

Distres
El estrés pasa a ser distrés (agudo, cuando dura de
dos días a cuatro semanas; crónico, de largo plazo)
cuando por su permanencia supone un deterioro de
la vida social y laboral de la persona.
Algunos ejemplos situacionales que pueden generarnos
estrés:
Un alto nivel de estrés tiene a menudo efectos sobre el cuerpo:
 SÍNTOMAS FÍSICOS
Los más representativos son jaquecas, gastritis, aumento
de la presión arterial y mayor incidencia de colon irritable,
al mismo tiempo que una menor eficacia del sistema
inmune (por ejemplo, menor resistencia a virus como el de
la gripe). Asimismo, provoca taquicardia, sudoración,
temblor corporal, tics nerviosos, obesidad y sobrepeso,
pérdida del cabello y aparición de la caspa, menstruación
irregular, enfermedades cardiacas, presión de dientes y
mandíbula (bruxismo), manos y pies fríos, tensión
muscular, falta o aumento de apetito, diarrea o
estreñimiento, insomnio, tartamudeo, alteraciones de la
piel (acné, rosácea, urticaria, arrugas, flacidez, dishidrosis,
psoriasis, herpes bucales), fatiga y sequedad de boca.
Actividad de grupo:
Cuando las personas se estresan sienten también:

● Falta de concentración
● Falta de autocontrol
emocional(enojo, tristeza, culpa)
● Inquietud motora
● Cansancio
● Preocupaciòn
● Alteraciones en el sueño y en la
alimentaciòn.
SÍNTOMAS PSÍQUICOS
Al alterarse la capacidad de concentración se incrementa el
número de errores, ralentiza la toma de decisiones y se disminuye
la memoria. También es frecuente la aparición de ansiedad,
preocupación en exceso, pensamiento catastrófico y lento, cambio
en el estilo de vida, propensión a tener accidentes, inquietud,
miedo o pánico, preocupación excesiva, irritabilidad, reducción del
deseo sexual, disminución de la autoestima y constantes cambios
de humor que, si no son tratados a tiempo, pueden ser causa de
depresión y labilidad emocional.
Los pensamientos negativos y sentimientos intensos, en relación al
estrés, pueden convertirse en un problema mayor si nos quedamos
enganchados en ellos:
Video para analizar:
https://www.youtube.com/watch?v=v736ggexnVg
Algunos pensamientos
que acompañan el estrés:

● Pensamientos de renuncia.
● P. de culpar a otras personas.
● Juicios duros de nosotros mismos.
● Recuerdos sobre situaciones
difíciles.
● P. sobre el futuro que nos da
miedo.
● P. de preocupación por los demás
Síndrome de Burnout
Es consecuencia de un estrés laboral crónico, en
muchas ocasiones, en un estado de incapacidad
para continuar con el trabajo habitual. Suele aparecer
en personas cuya profesión implica dedicación y
entrega hacia terceros como, por ejemplo, los
profesionales de la enseñanza, de la salud y de
asuntos sociales.
actividad grupal
Claves para enfrentar el estrés
Cuidar las necesidades básicas
Asegúrese de comer, beber y dormir regularmente. No
hacerlo pone en riesgo su salud mental y física

Descansar
Siempre que sea posible, permítase hacer algo no
relacionado con el trabajo que encuentre reconfortante,
divertido o relajante.

Planifique una rutina fuera del trabajo

Rutinas diarias de ejercicio, de cuidado físico, de lectura,
llamar o videoconferencia a seres queridos
Claves para enfrentar el estrés

Mantener el contacto con compañeros

Hable con sus compañeros y reciba apoyo mutuo.
Cuente su experiencia y escuche la de los demás.

Respeto a las diferencias

Algunas personas necesitan hablar mientras que
otras necesitan estar solas.

Compartir información constructiva

Identifique errores o deficiencias de manera constructiva
para corregirlos. Todos nos complementamos:
Claves para enfrentar el estrés
Estar en contacto con la familia y seres
queridos
Compartir y mantenerse conectado puede ayudarles a
apoyarle mejor. También ellos agradecerán su parte
vulnerable

Permítase pedir ayuda

Reconocer signos de estrés, pedir ayuda y aprender a
detenerse para atenderlos es un modo de regulación
interna

Utilice la ventilación emocional

La competencia profesional y la fortaleza no es
incompatible con sentir.
Claves para enfrentar el estrés

Autoobservación: sea consciente de

sus emociones y sensaciones
Sentir emociones desagradables no es una
amenaza, es una reacción normal, de defensa
de nuestra mente ante el peligro

Aplique las estrategias de regulación

emocional que conozca
Las técnicas de respiración, atención plena,
el ejercicio físico… pueden ser útiles para la
desactivación emocional, fisiológica y/o cognitiva.