Dr.

Américo Sánchez Huamaní

CMP:38335
CONSULTORIO MÉDICO: Jr. Independencia # 965-2do Piso / Consulta Médica previa cita al: 949808457

DIETA HIPOCALORICA: FECHA: __09__/__06__/ ___2023___.

NOMBRE Y APELLIDOS: ……………………ALEJANDRA CUNEO LAZARO………………………………….…………………

TALLA: ..1.69 m…. PESO: ...73 k.… IMC(Peso/talla2): …25.56 k/m2…Peso ideal: .68.5 k… Peso. máximo: …71 k..…..
DIAGNOSTICO NUTRICIONAL: ……………SOBREPESO ………….……….
DIAGNOSTICOS CLINICOS: ………………………………………………………………………………………………………………….

1.- AL LEVANTARSE: 1 o 2 vasos de agua.

2.- DESAYUNO:
• Una fruta + 1 vaso de: agua, o leche descremada, ó Yogurt light, ó Soya.
• 1 pan, con 1 huevo, o 1 tajada de queso sin sal (dietético o light), o pechuga de pollo, pescado fresco o enlatado.
• El pan con proteína siempre acompañar con alguna verdura como rodajas de tomate, pepinillos lechuga u otras.

➢ Evitar: Mantequilla, embutidos, mermeladas, frituras, café, cocoa, caldos de gallina, cabeza, pata u otros.
➢ Usar estevia o edulcorantes en lugar de azúcar.(no utilizar azúcar)

3.- ALMUERZO:
• 1 Plato de caldo de verduras con 1 presa de pollo gallina o pavo sin grasa ni pellejo (evitar fideos, arroz, harinas
refinadas), puede usar alternativamente harinas integrales (chochoca, alverjas, habas, trigo …)
• 1 pírex de arroz, o 1-2 pírex de ensalada tipo rusa (sin mayonesa) o una papa mediana en rodajas
o Con pollo, gallina, o pavo sin grasa ni pellejo o pescado fresco o enlatado (menos frito), o res o carnero magro
(sin grasa)
• 1 pírex de mote (de maíz o trigo) ó 1 porción de menestra, ó puré de papas o zapallo.
• 1 plato pequeño de ensalada de verduras fresca + 1 cucharada de aceite de oliva.
• 1 fruta o 1pirex de ensalada de frutas.
• 1 refresco natural.

4.- CENA:
➢ 1 plato de caldo de verduras, o sopa de harinas serranas con 1 presa de pollo gallina o pavo sin grasa ni pellejo.
➢ 1 taza de infusión de hierba aromática con un pan con proteína(pollo, huevo, queso… etc,.

PUEDE COMER ENTRE COMIDAS, SI TIENE MUCHO HAMBRE:

➢ 1 Fruta + agua,
➢ 2 o 3 Nueces, ó pecanas, ó almendras, más agua.
➢ Consumir mínimo 2 litro de agua al día.

PROHIBIDO CONSUMIR:
➢ ALCOHOL, CIGARRILLOS
➢ DULCES: Postres, helados, chocolates, tortas, pasteles, azúcar, miel, mermelada, jaleas, Manjar blanco, natillas… etc.
➢ *BEBIDAS: gaseosas, bebidas alcohólicas, jugos envasados, zumo de frutas, extractos, yogurt en exceso
➢ *HARINAS: pan, bizcochos, galletas, fideos, pastas, pastelillos, queques, empanadas…etc.
➢ *frutas enlatadas

Si es paciente con Hipertensión consumir alimentos: bajo de sal.

EJERCICIO:
Ejercicio aeróbico de unos 40 minutos mínimo todos los días o por lo menos de 4 veces a la semana.
Como caminata a paso rápido, no incluye caminata por trabajo o actividades cotidianas.
Trote lento o Bicicleta