08 de septiembre del 2016

Peso de 66.9 kg

% de grasa 19.6

LUNES
Desayuno:  300 ml de leche descremada. En licuado de platano mas 1
huevo cocido sin pan .

Media mañana por ahí de las 10:00am

Una Fruta la que tu gustes (recuerda esto será diario)

Comida:(14:00hrs)

 200g de ensaladas de lechuga, acelgas y pepino mas 150gr de pollo asado.

Preferentemente pechuga mas una racion de arroz de preferencia cocido
si no como te lo preparen.

Media tarde :(17:00hrs)

Una fruta la que gustes (recuerda que es diario a esta hora)

Cena:(20:00hrs)

 1 lata de atun en agua. 150 g de fruta. (1) mas 1 taza de de verduras

(acelgas, espinacas, berros) cocidas

MARTES
Desayuno: 1 ración de cereal Especial K mas un platano y con leche
descremada unos 400 ml

Comida: 

Una racion de ensalada de lechuga con espinacas o pepinos

Una racion de arroz cocido

150g de ternera asada a la parrilla con una racion de verduras cocidas.

Mas Una Gelatina light.

Cena:

½ lata de atun en agua .con papas cocidas (2 chicas )

1 pan tostado

300 ml de leche descremada

MIERCOLES
Desayuno: 

1 jugo de naranja 300 a 400 ml endulzado con miel

2 huevos cocidos enteros

Y papaya con melón y granola una racion

Comida: 

Una racion de sopa de espaguetti de preferencia aldente

2 tazas de verduras cocidas (Un filete de pescado a la plancha con 1 racion

de puré de papa y verduras cocidas como brócoli, zanahorias , chayote,
calabazas etc…

. Yoghourt con sacarina (Puede sustituirse por 150g de fruta fresca)

Cena: 

1/2pechuga de pollo cocida

2zanahorias cocidas

1 papa cocida
1vaso de leche descremada 300 a 400 ml

JUEVES
Desayuno:

 Igual que el lunes

Comida: 

Una ensalada de lechuga mixta una racion

Una racion de arroz cocido de preferencia disculpa mari pero no puedo

quitarte este carbohidrato lo requieres…

Un filete de carne asada mas un trozo de queso de panela. Y una guarnicion

de verduras asadas como calabazas y papas

Cena: 

1 licuado de mango

½ lata de atun en agua

Y solo un pan tostado

VIERNES
Desayuno:

Igual que el martes

Comida: 

Una racion de sopa de pasta de la que tu gustes

Una ensalada de verduras (acelgas, espinacas, col, etc cocidas y escurridas

del agua de cocción y rehogadas con unas gotas de aceite).

De una a dos chuletas de cerdo asadas).

100g de fruta fresca

Cena:

 Tortilla a la francesa de dos claras y una yema.

Mas 30 gramos de queso panela

300 a 400 ml de leche descremada.

SABADO
Desayuno:

 Igual que el miercoles

Comida: 

Una racion de macarrones cocidos.

Una ensalada como salpicon de pollo que sea de pechuga ,zanahorias,

espinaca , pepinos rayados obviamente y jicama

Solo un pan integral .

Cena: 

Un cereal Special K con platano

1 huevo cocido entero

300 a 400 ml de leche descremada

DOMINGO
Desayuno:

 Igual que el lunes

Comida: 
Libre

Cena: 

Solo un cereal Special K con fruta y leche descremada…