Cursos: 2°B

Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

Evaluación Diagnostica de Habilidades

Motrices Básicas

Nombre:

Cursos: 1° Y 2° Básicos.
Puntaje ideal: 33 Puntos Puntaje Obtenido: Nota:
Objetivo a Evaluar
OA 1 Demostrar habilidades motrices básicas de locomoción, manipulación y estabilidad en
diferentes direcciones, alturas y niveles, como saltar de forma continua en un pie y luego en
el otro, botear un balón mientras camina, mantener el equilibrio sobre una base a una
pequeña altura, realizar suspensiones, giros y rodadas o volteos.
Actividad: Los estudiantes deben realizar una variedad de habilidades motrices básicas
utilizando materiales que se encuentren en casa, como los materiales que hemos estado usando
en clases virtuales, ejemplo: zapatos, zapatillas, pelotas hechas de calcetines, entre otros.
Las actividades que deben realizar son:
1) Saltar en un pie de forma continua y segura; por ejemplo: dentro de aros que están
dispuestos de forma lineal, saltar conos o saltar zapatos, entre otros.
2) Lanzar y recibir un balón o pelota con una y luego ambas manos de forma segura
3) Saltar a una distancia determinada, aterrizando con ambos pies de forma segura; Marcar una
línea (pueden usar un cordón de zapatilla), el estudiante debe ubicarse atrás y saltar lo más
lejos posible de la línea
4) Mantener el equilibrio en un pie por unos 5 segundos, luego el otro pie, sobre una base a una
altura pequeña
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

Aspectos a Evaluar Puntaje Puntaje

Real Obtenido
Demuestra disposición a participar de manera activa en la actividad 3

Saltan en un pie (Derecho) de forma continua y segura. 3

Saltan en un pie (Izquierdo) de forma continua y segura. 3

Lanza y recibe una pelota con mano derecha e izquierda de forma 3

segura.
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

Lanza y recibe una pelota con mano izquierda de forma segura 3

Lanza y recibe una pelota con ambas manos de forma segura 3
Salta una distancia determinada, aterrizando con ambos pies de forma 3
segura
Mantiene el equilibrio en un pie, luego en el otro, sobre una base a una 3
pequeña altura, por 5 segundos
Mantener la postura de la paloma durante 5 segundos 3

27
pts.

ESTACIONES
E1 E2 E3
ESTUDIANTES

Mantiene el equilibrio en un pie, luego en

Saltan en un pie (Izquierdo) de forma
Saltan en un pie (Derecho) de forma

Lanza y recibe una pelota con ambas

derecha e izquierda de forma segura
Lanza y recibe una pelota con mano

Lanza y recibe una pelota con mano

pequeña altura, por 5 segundos

el otro, sobre una base a una
izquierda de forma segura

manos de forma segura

continua y segura.

continua y segura.

3 3 3 3 3 3

2 2 2 2 2 2

1 1 1 1 1 2
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

Logrado 3
Medianamente Logrado 2
Por Lograr 1

Nombre:

Cursos: 3° Y 4° Básicos.
Puntaje ideal: 12 Puntos Puntaje Obtenido: Nota:
Objetivo a Evaluar
OA 6: Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, que desarrollen la
condició n física por medio de la prá ctica de ejercicios de resistencia cardiovascular,
fuerza, flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados personales

Contenidos Por Medianament Logrado

Lograr e logrado
(1) (2) (3)

Agilidad Realiza el Realiza el ejercicio Realiza el

Jumping jacks ejercicio por de jumping Jacks ejercicio de
10 segundos coordinadamente jumping Jacks
pero no abriendo brazos y coordinadamente
coordina piernas por 10 abriendo brazos y
brazos y segundos piernas por 15
piernas segundos.

Resistencia Realiza el Realiza el ejercicio . Realiza el

Skiping ejercicio por de skiping o trote en ejercicio de
15 segundos el puesto skiping o trote en
pero no coordinadamente el puesto
coordina el Braceando y coordinadamente
trote en el elevando rodillas por Braceando y
puesto 15 segundos elevando rodillas
por 25 segundos
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

Fuerza Realiza el Realiza el ejercicio Realiza el

Sentadillas ejercicio por 5 de sentadilla sin ejercicio de
repeticiones flexión por 8 sentadilla con
repeticiones flexión de piernas
por 10
repeticiones

Estudiantes Estación 1 Jumping Jack Estación 2 Skiping Estación 3 sentadillas

 Cursos: 2°B
Logrado 3 Educación Física
Medianamente Logrado 2 Unidad 1 Profesora:

Por Lograr 1 Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

Nombre:

Cursos: 5° Y 6° Básicos.
Puntaje ideal: 33 Puntos Puntaje Obtenido: Nota:
Objetivo a Evaluar
OA6: Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la condición
física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y
velocidad, estableciendo metas de superación personal.

Aspectos a evaluar:

Test de resistencia aeróbica:

Test de resistencia anaeróbica.
Test de fuerza de brazos.
Test de fuerza de abdomen.
Test de velocidad.
Test de Flexibilidad.

TEST DE BALKE
Otras denominaciones: Test de los 15 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica.

Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante quince minutos de carrera
continua. Se anotará la distancia recorrida al finalizar los quince minutos. El resultado se puede
valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Normas: Cuando finalicen los quince minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la
distancia recorrida.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano

señalizado cada 50 metros.
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

TEST DE BURPEE Fecha: 20-07-
2020
Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica.
Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto.
El ejercicio consta de cinco posiciones: Posición 1: alumno de pie brazos colgando. Posición 2:
alumno con piernas flexionadas. Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una
extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Extensión de
piernas y vuelta a la posición 1. El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la
baremación correspondiente.

Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5

realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.

Material: Cronometro

Test de Fuerza de brazos; Flexo-extensión de codos.

Objetivo: Evaluar la fuerza musculatura del codo
Instrucciones:
1 Párate en paralelo a una superficie plana (suelo)
2 Los puntos de apoyo son las manos y los pies. La distancia entre las manos debe ser la
Misma que entre las piernas
3 Se debe realizar la mayor cantidad de flexiones en 30´segundo, formando con los codos
Un ángulo de 90° y manteniendo el cuerpo recto.
4 No se puede detener durante el tiempo que dure la prueba.

Nombre:

Cursos: 7° Y 8° Básicos.
Puntaje ideal: Puntaje Obtenido: Nota:
Objetivo a Evaluar
1: Leer, comprender y analizar el texto “Conociendo la capacidades físicas”, además de responder
el cuestionario de alternativas, relacionado con el texto.

2: Mediciones antropométricas

Ítem I: Leer el texto el siguiente texto.

“Conociendo las Capacidades Físicas”

Las capacidades física básica son las cualidades mínimas que conforman la condición física de
cada persona y mediante su entrenamiento ofrecen la posibilidad de mejorar las habilidades
del cuerpo como la flexibilidad, la fuerza, la velocidad y la resistencia. El predominio de una de
ellas indica cual es la más utilizada y mejor desarrollada.
 Cursos: 2°B
FUERZA Educación Física
Unidad 1 Profesora:

La fuerza es la habilidad neuromuscular

Colegio que permite
Divina el movimiento
Pastora gracias a la superaciónMartín
- Antofagasta de Cid
Fecha: 20-07-
una resistencia externa o interna debido a la contracción muscular. Es una cualidad muy
2020

importante en el ser humano, tanto para la salud como para el buen rendimiento físico.

La evolución de la fuerza se realiza de forma natural hasta los 8 años de edad. Desde la
pubertad, a partir de los 12 años, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18 años y llega a su
máxima expresión a los 25 años. Un entrenamiento adecuado puede prolongar su desarrollo
hasta los 35 años. El hombre tiene valores superiores de fuerza a los de la mujer, esto se debe
a las diferencias metabólicas, hormonales y estructurales que existen entre ambos.

Clasificación:

1. Fuerza Máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede aplicar un musculo o un

grupo de músculos contra una resistencia. Su entrenamiento requiere muy pocas
repeticiones, con cargas elevadas.
2. Fuerza Explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como
la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un tenista.
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

3. Fuerza de resistencia: EsColegio Divinamuscular

la capacidad Pastorapara
- Antofagasta
realizar una cantidad moderada
Martín Cid
Fecha: 20-07-
de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el deporte de remo.
2020

Factores que influyen en la fuerza:

 Extrínsecos (Externos): El clima (temperatura, humedad, etc.), la alimentación, el

entrenamiento.
 Intrínsecos (Internos): Porcentaje de tejido adiposo, longitud de las fibras musculares,
disposición anatómica de las fibras, intensidad y frecuencia de la estimación nerviosa,
coordinación intermuscular.
 Volitivos (Voluntad del sujeto): Motivación, atención, espíritu de sacrificio.

RESISTENCIA

Es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzo de larga duración y de intensidades
diversas. La resistencia se desarrolla naturalmente desde los 8 años hasta los 12 años. Desde
los 18 años hasta los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia y a partir de los 30 esta
capacidad física decrece.

Clasificación:

1. Resistencia anaeróbica: Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no

requiere de oxígeno. Por ejemplo: Carrera de ciclismo contrarreloj.
2. Resistencia aeróbica: Resistencia necesaria para un esfuerzo que requiere oxígeno. Por
ejemplo: Carrera Cross Country, Natación.

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menos tiempo posible

a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve sin llegar a la fatiga. Es una
cualidad determinante para el rendimiento deportivo y esta presenta en todas las
manifestaciones del deporte: saltar, correr, lanzar. Se incrementa en la pubertad, alcanzado el
nivel máximo hacia los 20 años y se puede mantener o mejorar hasta los 30 o 35 años, gracias
a un buen y mantenido entrenamiento.
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Clasificación: Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020
1. Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.
2. Velocidad de reacción: Es la capacidad del sistema nervioso para captar un estimulo y
convertirlo en una contracción muscular o movimiento, lo más rápido posible.

Factores que influyen en la velocidad:

 Factor muscular: La longitud de la fibra muscular, la viscosidad del musculo, su

estructura, el tono, la capacidad de prolongación y elasticidad y la mayor o menos
masa muscular.
 Factor Nervioso: El buen o mal funcionamiento del sistema nervioso.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realiza movimientos con la máxima amplitud
posible en una articulación determinada. Es importante para el logro de una eficacia mecánica
de los gestos y en su papel de prevención de lesiones. A diferencia de otras capacidades físicas,
esta se va perdiendo con el paso del tiempo, siempre y cuando esta no sea entrenada.

Clasificación:

1. Flexibilidad Dinámica: Movimientos significativos de una o varias partes del cuerpo.

2. Flexibilidad estática: Permite adoptar una posición determinada y mantenerla durante
un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables.

Factores constituyentes de la flexibilidad:

 Constitución del aparato locomotor: Las articulaciones, los huesos y otras estructuras
articulas como los ligamentos, capsula, músculos.
 Herencia, sexo, edad, trabajo habitual y costumbres.
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

Ítem II: En relación al texto anterior, marcar la alternativa correcta con un (/) o
En negreciendo la alternativa.

1. ¿Cuáles son las capacidades físicas?

a) Caminar, Saltar, Correr y Jugar

b) Velocidad anaeróbica, resistencia aeróbica
c) Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad
d) Todas las anteriores.

2. ¿Qué factores influyen en la Fuerza?

a) Extrínsecos, intrínsecos y volitivos

b) Volitivos, metabólicos y hormonales
c) Articulaciones, clima, enfermedades y entrenamiento
d) Entrenamiento, edad, sexo, características del sujeto.

3. ¿Hasta qué edad se puede mantener o mejorar la velocidad?

a) 8 a 12 años
b) 40 años en adelante
c) 20 a 40 años
d) 30 a 35 años

4. Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de oxigeno. La

afirmación anterior corresponde a:

a) Resistencia anaeróbica
b) Resistencia aeróbica
c) Fuerza
d) Flexibilidad

5. ¿Cuál de los siguientes ejemplos corresponde a una fuerza explosiva?

a) Saque de un tenista.
b) Lanzamiento de jabalina
c) Salida de tacos de un atleta (partida de una carrera)
d) Todas las anteriores
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio
6. El hombre tiene valores superiores deDivina
fuerza Pastora - Antofagasta
a los de la mujer, esto se debe a: Martín Cid
Fecha: 20-07-
2020
a) diferencias metabólicas, hormonales y estructurales que existen entre ambos.
b) Los hombres son más fuertes por naturaleza
c) La mujer tiene mejor flexibilidad que los hombres
d) Todo depende del entrenamiento del sujeto

7. ¿Entre que edades se desarrolla de manera natural la resistencia?

a) 18 a 22 años
b) 8 a 12 años
c) Toda la vida
d) 2 a 15 años

8. Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menos tiempo posible a un ritmo

de ejecución máximo y durante un periodo breve sin llegar a la fatiga. La afirmación anterior
se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

9. Capacidad que nos permite realiza movimientos con la máxima amplitud posible en una
articulación determinada. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad
 Cursos: 2°B
Educación Física
Unidad 1 Profesora:

Colegio Divina Pastora - Antofagasta Martín Cid

Fecha: 20-07-
2020

10. Cualidad física que nos permite realizar esfuerzo de larga duración y de intensidades diversas. La
afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

11. habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la superación de una resistencia
externa o interna debido a la contracción muscular. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

12. ¿Cuáles son los factores que constituyen la flexibilidad?

a) Edad, sexo, trabajo habitual

b) Articulaciones, huesos, ligamentos
c) Costumbres, músculos y herencia
d) Todas las anteriores.