ACTIVIDAD: ENTRENANDO TU MENTE
INTERPRETACIÓN CATASTROFISTA. ¿Qué es lo
DESENCADENANTE
Lo más frecuente es que se trate
FECHA de una sensación interna, pero
también puede ser un
Y
pensamiento (ej. pensar que
HORA puedes tener una crisis),
exponerte a una situación que has
asociado a las crisis o las
sensaciones temidas
21/10
Mareo
16:00
26/11 Pensar en la posibilidad de
experimentar de nuevo una
12:00 crisis
peor que temes que puede ocurrirte? Grado de
Creencia (0-100)
El ocasiones el pensamiento que pasa por tu mente no parece lo
suficientemente catastrófico como para producir pánico (ej. “temo
desmayarme”). En estos casos conviene que te preguntes ¿Qué
significa eso para mí? O bien ¿Qué es lo peor que podría pasar si me
desmayo o si vuelvo a tener una crisis? Muchas veces encontrarás
que tras ese 1º temor detectado, aparece otro más catastrófico como
“desmayarme y no recuperarme jamás”
Me voy a desmayar (90%)
Quizás nunca me recupere de la pérdida de conciencia
(60%)
No podría soportarlo (90%)
Sería terrible (100%)
INTERPRETACIÓN REALISTA. Grado de
creencia (0-100)
¿Qué hiceste para
Busca y anota las explicaciones alternativas racionales que te sentirte mejor?
ayuden a ver tus síntomas como algo natural y no-
catastrofista. Puede ayudarte releer información sobre qué es Descríbelo
el pánico y analizando tus propias experiencias para
comprobar cómo coinciden con las explicaciones.
Tengo la tensión baja y contractura en las cervicales y
ambas producen mareo (80%)
Nunca me he desmayado, pero alguna vez si me
ocurriera , me recuperaría poco después (40%)
He soportado otras, y por tanto podría soportarla
(90%)
Las crisis de pánico son una especie de pesadilla que
no supone ningún peligro (50%)

DESENCADENANTE
Lo más frecuente es que se trate
FECHA de una sensación interna, pero
también puede ser un
Y
pensamiento (ej. pensar que
HORA puedes tener una crisis),
exponerte a una situación que has
asociado a las crisis o las
sensaciones temidas
ACTIVIDAD: ENTRENANDO TU MENTE
INTERPRETACIÓN CATASTROFISTA. ¿Qué es lo
peor que temes que puede ocurrirte? Grado de INTERPRETACIÓN REALISTA. Grado de
Creencia (0-100) creencia (0-100)
¿Qué hiceste para
El ocasiones el pensamiento que pasa por tu mente no parece lo
Busca y anota las explicaciones alternativas racionales que te sentirte mejor?
suficientemente catastrófico como para producir pánico (ej. “temo
ayuden a ver tus síntomas como algo natural y no-
desmayarme”). En estos casos conviene que te preguntes ¿Qué
catastrofista. Puede ayudarte releer información sobre qué es Descríbelo
significa eso para mí? O bien ¿Qué es lo peor que podría pasar si me
el pánico y analizando tus propias experiencias para
desmayo o si vuelvo a tener una crisis? Muchas veces encontrarás
comprobar cómo coinciden con las explicaciones.
que tras ese 1º temor detectado, aparece otro más catastrófico como
“desmayarme y no recuperarme jamás”

DESENCADENANTE
Lo más frecuente es que se trate
FECHA de una sensación interna, pero
también puede ser un
Y
pensamiento (ej. pensar que
HORA puedes tener una crisis),
exponerte a una situación que has
asociado a las crisis o las
sensaciones temidas
ACTIVIDAD: ENTRENANDO TU MENTE
INTERPRETACIÓN CATASTROFISTA. ¿Qué es lo
peor que temes que puede ocurrirte? Grado de INTERPRETACIÓN REALISTA. Grado de
Creencia (0-100) creencia (0-100)
¿Qué hiceste para
El ocasiones el pensamiento que pasa por tu mente no parece lo
Busca y anota las explicaciones alternativas racionales que te sentirte mejor?
suficientemente catastrófico como para producir pánico (ej. “temo
ayuden a ver tus síntomas como algo natural y no-
desmayarme”). En estos casos conviene que te preguntes ¿Qué
catastrofista. Puede ayudarte releer información sobre qué es Descríbelo
significa eso para mí? O bien ¿Qué es lo peor que podría pasar si me
el pánico y analizando tus propias experiencias para
desmayo o si vuelvo a tener una crisis? Muchas veces encontrarás
comprobar cómo coinciden con las explicaciones.
que tras ese 1º temor detectado, aparece otro más catastrófico como
“desmayarme y no recuperarme jamás”