COMPRENDIENDO LA

DR. SERGIO
CONCEPTUALIZACIÓ PAZ
WACTSON
N TREC DE LA
ANSIEDAD
 EL ABC DE LA ANSIEDAD
Activador (A) Creencias Irracionales (B) Consecuencias (C)
• Percepción de una • Pensamientos
situación como demandantes
peligrosa y su • Emocionales y
• Ideas catastróficas
anticipación, por lo que
muchas veces • Intolerancia a la • Reacciones fisiológicas
sobreestimamos su incertidumbre
• Conductuales (evitar,
probabilidad y • Terror al fracaso y al
subestimamos nuestra rechazo huir, escapar)
capacidad para
afrontarla.
 OBJETIVOS DE INTERVENCIÓN

Emocional Conductual Evitar la evitación Cognitivo Aceptar la

Llevar a la bloqueando realidad de la
persona a sentir conductas de incertidumbre y
preocupación búsqueda de flexibilizar la
seguridad agenda de control
APRENDIENDO A AFRONTAR LA ANSIEDAD
FRENTE A LA CRÍTICA

La crítica de las personas es solo una opinión.

Las personas somos valiosas, a pesar de que no

seamos del agrado de todos o si personas
importantes para nosotros nos rechazan.

Es imposible agradarles a todos.

APRENDIENDO A AFRONTAR LA ANSIEDAD
FRENTE A LA CRÍTICA
La opinión de los demás, sea favorable o no, no está bajo
nuestro control.
Si bien, me gustaría ser querido y aceptado, no es algo
que realmente necesite.
El fallar o cometer errores no nos convierte en personas
menos valiosas, sencillamente, en seres humanos falibles.
Muchos de nuestros temores vienen de considerar
situaciones desagradables en terribles.
 APRENDIENDO A CUESTIONAR
MIS PENSAMIENTOS DE ANSIEDAD
Suponiendo que lo peor
¿Cuál es el pensamiento sobre lo peor sucediera, ¿Realmente
cuán negativo sería?
que podría suceder que me lleva a ¿Sería realmente terrible?
sentirme ansioso? ¿No podría haber nada
peor?

¿Recuerdas un ¿Estoy confundiendo un

¿Estoy confundiendo momento en que pensamiento con un
la posibilidad con anticipaste algo malo y hecho? ¿Acaso los
certeza? no sucedió? ¿Qué nos pensamientos son
dice eso? siempre verdad?
 AUTOMONITOREO DE LOS TEMORES Y
RESULTADO POSTERIOR
Nombre del consultante: _________________________________________________________________
Fecha: _______________________
Indicaciones: Para recoger información acerca de sus temores y así poder iniciar el tratamiento, registre la
información solicitada debajo en los momentos en que haya estado en una situación en que haya sentido temor.
Primero, coloque la fecha; segundo, indique cuál es la situación a la que teme y cuál es su predicción, es decir,
qué teme que suceda; tercero, use una escala del 1 al 10, donde 10 representa el mayor temor que pueda
imaginar. En la cuarta columna, describa lo que realmente sucedió o resultó: ¿evitó la situación?, ¿realizó el
comportamiento?, ¿buscó seguridad, etc.?, ¿qué resultó?.
Situación Resultado
Nivel de temor Nivel de temor
temida y mi posterior
anticipado actual
Fecha / hora predicción ¿Qué sucedió
¿Cuánto temor ¿Cuánto temor
¿Qué temo en realidad?
siento? (1-10) siento ahora?
que suceda? ¿Qué resultó?
 AUTOMONITOREO DE LOS TEMORES Y
RESULTADO POSTERIOR

Por ejemplo: Fui capaz de subirme al ascensor. Pensé que me daría pánico, pero subí y bajé sin problema.
Finalmente, en la última columna, indique el nivel de temor que hoy siente en dicha situación, nuevamente,
usando la escala del 1 al 10, donde 10 representa el mayor temor que pueda imaginar

Situación Resultado
Nivel de temor Nivel de temor
temida y mi posterior
anticipado actual
Fecha / hora predicción ¿Qué sucedió
¿Cuánto temor ¿Cuánto temor
¿Qué temo en realidad?
siento? (1-10) siento ahora?
que suceda? ¿Qué resultó?
 DIEZ VERDADES SOBRE EL PÁNICO
1. El pánico es muy incómodo, pero no peligroso: El pánico puede ser una experiencia desagradable, sin
embargo, no le provocará un infarto cardíaco, un derrame, un paro respiratorio, ahogo, ni perderá el control
o se volverá loco. Cuanto más rápido crea estos simples hechos con un 100% de convicción, más rápido se
comenzará a recuperar.

2. El pánico no le provocará un desmayo: Aunque usted se desmaya por una gran variedad de motivos que
no tienen relación alguna con un ataque de pánico (p. ej., calor, agotamiento, deshidratación, falta de
nutrición, etc.), el pánico no causa desmayos. Cuando nos desmayamos, la presión sanguínea debe bajar; en
cambio, cuando estamos sufriendo un ataque de pánico, la presión sanguínea aumentará gradualmente.

3. Usted sigue bajo control: La urgencia de escape de los sentimientos de pánico puede ser tan fuerte que
usted puede creer que hizo algo loco para escapar de él. Esto es solo un pensamiento, lo más loco que puede
hacer es tratar de marcharse, probablemente en una carrera. También, puedes sentir desequilibrio,
desorientación y como si se estuviera cayendo, pero esto es también , poco probable. Las personas son
capaces de funcionar durante un ataque de pánico. Pueden socializar, caminar, correr, manejar, ejercitarse, y
viajar solos. Pueden realizar estas actividades de manera segura, pero eso no significa que sea fácil.

DEL MATERIAL COMPARTIDO POR INSTITUTE BECK “TEN FACTS ABOUT PANIC”. ADAPTADO POR ANA CATALINA VARGAS.
MATERIALES Y RECURSOS TERAPEUTICOS TREC Y TCC.
 DIEZ VERDADES SOBRE EL PÁNICO
4. No se volverá loco: El pánico puede producir una variedad de sensaciones extrañas (p.ej., desorientación,
despersonalización, hiperventilación, deseos de huir, etc.), pero no lo hará enloquecer o perder la razón.

5. El pánico pasará: La mayoría de los ataques de pánico, en realidad, duran menos de un par de minutos. Si
bien es posible que aún sienta ansiedad generalizada o fatiga después de que la crisis de angustia pasa, con
la ayuda de respiración pausada y pensamiento racional el pico de la crisis en sí no debería durar mucho
tiempo. Puede pasar de un ataque de pánico a estar relativamente cómodo de nuevo sin escapar de la
situación. Deténgase y siéntese. Apóyese en una pared, busque un lugar más tranquilo y céntrese en su
respiración pausada. Luego, intente volver a centrarse en distracciones y seguir adelante.

6. Los ataques de pánico NO provocan ataques al corazón: A menos que usted haya sido diagnosticado con
una condición médica, como un corazón débil o enfermedades del aparato circulatorio (por lo general, no es
un riesgo grave), las personas que padecen trastornos de pánico no tienen más riesgo de morir por
apoplejías o ataques del corazón que otras personas. No importa lo rápido que su corazón lata durante un
ataque de pánico, usted no necesita tomarse el pulso o la presión arterial.

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 DIEZ VERDADES SOBRE EL PÁNICO
7. Tener sensaciones extrañas no necesariamente significa que usted está enfermo; la buena salud no
significa una salud perfecta: El cuerpo puede producir una variedad de sensaciones extrañas, sobre
todo, después de periodos de estrés. Sensaciones no peligrosas pueden provenir de cientos de cosas,
los cambios de temperatura, cambios en la iluminación, los alimentos picantes, el gas, no comer,
resfriados, cafeína, gripe, tensiones musculares, la fatiga y el estrés del curso. Usted no tiene que hacer
un seguimiento de cada sensación extraña, pues la mayoría de ellas van y vienen sin tener que
explicarlas o tratarlas. Trátese con cuidado tanto físico como mental. Aprenda el camino para disminuir
el estrés y, si alguna sensación inexplicable persiste durante semanas hable con su médico.

8. Muchos de los ataques de pánico no tienen que suceder: Usted puede evitar muchos ataques de
pánico si dejara de anticipar y catastrofizar. Los ataques anticipatorios de pánico pueden ser causados
por centrarse demasiado en el futuro (¿qué pasaría si...?), centrarse demasiado en el cuerpo
(sensaciones) y exagerar el peligro inmediato de todo esto. Permanezca en el presente y crea en su
capacidad para hacerle frente.

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 DIEZ VERDADES SOBRE EL PÁNICO
9. La mayoría de la gente no está contra usted: No siempre se puede contar con la simpatía de los
demás, pero en el peor de los casos no está a más de una llamada telefónica de distancia de otra
persona. A veces, si simplemente le empieza a hablar a la gente para distraerse, o les dice que está
enfermo o le cuenta sobre su ansiedad, mucha gente se tomará un minuto para hablarle o ayudarle. Eso
sí les dice cómo pueden ayudar Deje de intentar ocultar sus síntomas, solo lo hará aislarse.

10. El pánico es un problema tratable: No deje que el pesimismo y la impotencia tomen el control. Casi
el 25% de la población experimentará un trastorno de ansiedad en el curso de sus vidas. Con el
tratamiento y el compromiso de no conformarse con un estilo de vida con discapacidad, vivirá una vida
personal y profesional feliz y productiva. Siga luchando contra el impulso de escapar, evitar y aprenda a
pensar con optimismo y confianza.

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¡Gracias!