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AR M
T El miedo es una emoción básica, necesaria y natural,
no es malo sentir miedo,
nos alerta de algún peligro, pero a veces, este peligro puede
MIS MIEDOS
ser imaginado y nuestra mente empieza a divagar demasiado,
¿te suele pasar?¿cuáles son tus miedos?
Cuando aparece tu MIEDO vamos a intentar dibujar un
monstruo inventado.Con este dibujo damos FORMA y COLOR a
atneiropm_ocisp@
tu miedo, te ayuda a imaginarte cómo es tu miedo, ademas,
debes ponerle un nombre a este monstruo.
Cada vez que aparece tu miedo, busca ese monstruo
dibujado, te acompañará siempre ,te recuerda que debes
EJERCICIOS
respirar LENTAMENTE y expresar con PALABRAS o garabatos
que sientes en ese momento, puedes GESTIONAR tu miedo.
I MIEDO I MIEDO
M DIBUJA TU MIEDO
*mi monstruo*
M
Completa estas frases:
Mi monstruo se llama…
mi miedo tiene un color…
mi miedo tiene un olor…
mi miedo tiene un sonido…
mi miedo tiene un sabor…
ni miedo tiene una textura…
mi miedo tiene una intensidad 1-10
mi miedo se parece a un animal…
mi miedo aparece en un lugar…
I MIEDO I MIEDO
M M
Anota 3 miedos tuyos, ordénalos de mayor a
El miedo es cómo un despertador o alarma
menor intensidad. Después, asócialos a una
que nos avisa de un peligro y nos intenta
imagen e invéntate una frase con rima para ese
proteger.Podrías poner 3 ejemplos de
miedo,vamos a darle forma cómica y positiva,
peligros reales y 3 ejemplos de peligros RÍETE de ese peligro imaginado.
Por ejemplo:miedo imaginados.
a los monstruos es imaginado
Por ejemplo:*si al monstruo no deseas temer…
ponle galletas y algo de comer*
I MIEDO I MIEDO
M M
Sabias que los miedos más frecuentes son: La forma más eficaz de superar tu miedo es exponerte
a ese temor de forma repentina,gradual,y controlada,
miedo a la oscuridad, a los insectos, al
¿te atreves?
dentista, a las alturas,… Vamos a trazar tu escalera gradual de acercamiento
¿cuáles son tus miedos?
Imagínate que tienes miedo a las
Cuando sientes miedo estás pensando con la parte arañas, en el escalón primero, vas a
EMOCIONAL de tu cerebro, y para activar tu parte mirar fotos o imágenes de arañas,
más RACIONAL ,vamos a medir tus miedos. en el segundo, vas a ver alguna película
Pon un número de 1 a 10, siendo el 1 cuando te sientes sobre arañas, en el tercero, vas a
relajado y calmado, siendo el 10 cuando sientes mirar una araña por la ventana,…
PASO a PASO
1 mucho miedo.
10 Haz un listado de situaciones que más te asusten relacionadas con
tus miedos, por ejemplo, si tu miedo es ir al dentista en este listado
debes incluir, la cita del dentista, ir camino al dentista, la sala de
espera,…
I MIEDO I MIEDO
M M
Ha llegado la hora de examinar los pensamientos que
ESCALERA de MIEDOS acompañan a tus miedos, ellos te están limitando,
En el primer escalón aquel miedo que te pone menos nervioso o angustiado, ¿qué te dicen?.Cuando sientes temor a esa situación,
iremos subiendo hasta el último escalón donde indicarás aquel miedo que te ¿que te dice tu voz interior?
10
inquieta y angustia muchísimo. por ejemplo: cuando siento temor por ir al dentista, mi voz
interior me recuerda que me va a pinchar muy fuerte, después,
me volverá a pinchar, …
Estos pensamientos no son REALES, anticipan y agravan situaciones que aún no
han sucedido,debes ponerlos a prueba, ponle ejemplos de otras situaciones
Ve subiendo la escalera e
previas que has afrontado bien,
imaginando cada uno de esos LISTADO de situaciones contrarias a mis pensamientos.
MIEDOS,visualízate en esa Por ejemplo: cuando el dentista me pincha anestesia es un pequeño pellizco,
situación terrorífica,siéntelo, la última vez, senti muy poco dolor, fue muy rápido.
mientras lo vives:
RESPIRA LENTAMENTE ¿Qué cosas serias capaz de hacer sin esos pensamientos LIMITANTES?
1
MOLDEA PLASTILINA con tu MANO
GARABATEA EXPRESATE
I MIEDO I MIEDO
M M
¿Cómo me siento en momentos DIFÍCILES?
ENSAYANDO mis MIEDOS A continuación, te presento una serie de EMOCIONES
Cuando temes alguna cosa, como puede ser la oscuridad o los insectos, INCÓMODAS que puedes llegar a experimentar en esos
tu cuerpo pone en marcha una serie de reacciones físicas de aviso.
momentos de extremo miedo o temor.
Atrévete a anotar en cada parte del cuerpo la sensación que sueles experimentar con tu
miedo
AGOBIO IRRITABILIDAD
NERVIOSISMO
TRISTEZA FRUSTRACIÓN
CANSANCIO
PREOCUPACIÓN IMPACIENCIA
ENOJO
Rodea aquellas que has experimentado.
I MIEDO I MIEDO
MTERMINA las frases….
M
Cuando el miedo recorre mi cuerpo,
Cuando debo quedarme sólo en mi habitación a oscuras, me siento…
¿qué sensaciones notas?
Alguna vez has sentido gran temor a que los demás puedan hablar mal de ti…
Alguna vez has sentido gran temor a quedarte solo y aislado… DIBÚJALO
El miedo es necesario porque nos sirve para adaptarnos
a una situación peligrosa,es decir,una emoción que nos
provoca mucha angustia,aprensión e inquietud,
pon 3 ejemplos
I MIEDO I MIEDO
M
Nos vamos a sincerar con nuestro miedo y le
M
Es hora de crear un botiquín especial de primeros auxilios
emocionales,es decir, todo lo que necesito hacer para que mi
vamos a escribir una carta de despedida, mente esté distraída y no se deje arrastrar por esos malos
ha llegado el momento de despedirte de ese monstruo interior que te limita tanto,
debes dejarle claro que no piensas creer lo que te dice, que has comprobado que todo pensamientos, por ejemplo:escuchar música, leer, bailar,…
son exageraciones y vas a lograr hacerlo, DESPÍDETE
I MIEDO I MIEDO
M
Sabias que la AMÍGDALA se sitúa en el,cerebro, es aquella
M
Es importante tomarse las cosas con mucha calma, identificar
aquellos pensamientos del futuro que te generan mucha
parte que se encarga el control de las emociones y del ansiedad y angustia:
miedo.
Cuando surge esa situación nuestra amigdala busca en sus archivos experiencias En qué situaciones te sientes muy seguro y protegido…
pasadas para interpretar esta situación,activando sustancias del cerebro, llamadas
neurotransmisores, encargadas de dar una respuesta. En qué situaciones te sientes muy inseguro y desprotegido…
Te voy a presentar algunas herramientas antimiedo.
Cuando surge esa situación que desencadena tu temor, puedes: En qué situaciones paso de la alegria al llanto…
CONTAR hasta 10 hacia atrás
PENSAR en 10 animales que tengan dos patas En qué situaciones siento miedo a la crítica y el rechazo…
RECITAR el abecedario hacia atrás
PENSAR en la letra de esa canción que tanto te gusta En qué situaciones siento miedo a equivocarme…
¿qué otras cosas podrías hacer para distraer tu mente?
STOP
Aprende a marcarte un STOP con determinadas situaciones, ¿qué debes hacer?
Conviertete en una observadora inteligente y analiza cada situación que te
produce miedo, busca razones para no temerlas, no es tan grave como te puede
parecer,¿te atreves?
PON ATENCIÓN A TU RESPIRACIÓN
Dibuja una montaña, suela con tu dedo cuando inspires, y bájala con tu dedo
cuando expires.
Repite 5 veces.
I MIEDO I MIEDO
M
Aprende a escuchar tu VOZ INTERIOR, no la evites, vamos a
M
Completa estas frases y pon ejemplos:
En ocasiones suelo pensar que otros hablan mal de mi…
darle forma,dibújala y a su alrededor anota las cosas que
suele decirte, ponle preguntas. En ocasiones suelo pensar que voy a enfermar…
Escribe aquí todo lo que piensas sobre ti mismo:
En ocasiones suelo pensar que voy a ver y escuchar seres imaginados …
Mi mayor miedo…
Mi miedo inventado… En ocasiones suelo pensar que me van a hacer daño…
Mi miedo superado…
En ocasiones suelo pensar que me voy a quedar sólo…
Mi miedo pendiente de afrontar…
Lo que me permite ser fuerte… Tener pensamientos negativos te hace sentirte más inseguro
Lo que me hace débil… Con un tapón grande de botella vas a dibujar una señal de
Te presento al círculo de la negatividad, dentro de él vas a anotar esos pensamientos
negativos , y fueras los pensamientos positivos que vas a empezar a utilizar. STOP,crea tu propio llavero y llévala contigo, en esos
momentos de pensamientos negativos, pulsa tu señal de STOP.
REPITE y ESCRIBE.
Los pensamientos negativos son falsos, inútiles,te roban energía,
te impiden buscar soluciones y son inciertos en su gran mayoría.
I MIEDO I MIEDO
M
El miedo es una reacción corporal que nos pone en ALERTA.
M
Completa estas frases y pon ejemplos:
En ocasiones suelo sentirme muy solo…
Si te habitúas a tener miedo por todo, vas a mantener tu atención fuera de lo que
verdaderamente interesa, vas a dejar de disfrutar de tu día a día. En ocasiones suelo sentirme muy confuso…
NO EVITES TODO LO QUE TE PRODUCE MIEDO A veces siento que todo me asusta,¿cierto?
NO DEJES QUE EL MIEDO ANTE LO NUEVO TE PARALICE Antes no tenía miedo a nada…
PERMITETE SENTIR MIEDO
NO TODOS TUS MIEDOS SE CUMPLEN
Una cosa es sentir miedo puntual y otra cosa es que te
Vas a crear tu listado de verdades sobre to mismo, ATRÉVETE. acompañe SIEMPRE.
Piensa en ti de forma positiva. Piensa en las peores situaciones que temías, y que han
¿qué habilidades posees?
ocurrido, ¿no han sido tan terribles como imaginabas?
¿Con qué frecuencia siento miedo a lo largo de una semana?
EJEMPLIFICA
¿Qué cambios me comprometo a realizar para afrontar esos miedos? Transforma tus debilidades en oportunidade,¿te atreves?
¿Merece la pena tener miedo? ESCRIBE 3 situaciones que te generan miedo, e intenta buscarle el lado bueno.
¿Puedo lograrlo?
¿Puedo permitirme alguna vez sentir miedo?
¿Qué malestar me ocasiona el miedo?
¿Qué cosas o personas no te dan confianza?
¿Qué te da tranquilidad?
¿Quiénes te dan su apoyo?
I MIEDO I MIEDO
M SENSOR DE MIEDOS
M SENSOR DE MIEDOS
¿Qué ha sucedido ¿Cómo he actuado
FECHA SITUACIÓN en mi CUERPO? o REACCIONADO?