AUTORREGISTRO DE PENSAMIENTOS

RELACIONADOS CON EL PÁNICO

CASILLA A: Anota el desencadenante de tu ansiedad. Puede ser una sensación interna (ej.
Sensación de mareo, hormigueo…), un pensamiento (ej. Pensar que puedes sufrir una crisis o
que tienes que salir a la calle) o exponerte a una situación que has asociado a las sensaciones
temidas (ej. Ir a un centro comercial).

CASILLA B: Anota los pensamientos catastrofistas. ¿Qué crees que es lo peor que puede
ocurrirte? A veces el temor expresado no parece suficientemente catastrofista, entonces
pregúntate ¿qué es lo que creo que podría ocurrirme si me desmayo o si vuelvo a sentirme
mal?

Anota tu grado de creencia. Esto es importante porque si no te lo crees no se producirá la

ansiedad, además podrás ver que la creencia es algo gradual y varía de unos momentos a
otros.

CASILLA E: Busca y anota las explicaciones alternativas racionales que te ayuden a ver tus
síntomas como algo natural y no catastrofista.

Evalúa y anota tu grado de creencia en esas explicaciones racionales

Algunas cosas que te pueden ayudar a buscar explicaciones no catastrofistas:

 ¿Estoy exagerando la probabilidad de que ocurra lo que temo? ¿ocurre lo que temo la
mayoría de las veces?
 ¿Estoy exagerando las consecuencias que tendría si ocurre lo que temo? Y si ocurre
¿qué de malo tiene que ocurra?
 ¿Estoy minimizando mi capacidad para enfrentarme a lo que temo?
 ¿De qué me sirve pensar esto que estoy pensando?
 ¿Es posible que no sea tan peligroso como me imagino?