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La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o

animal, en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia,


flexibilidad y coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra. Influyen en ella
los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas para el cometido
que se le asigne a dicha condición. Esta condición se disminuye a través de una mala dieta
alimenticia y la falta de ejercicio.
1. CAPACIDADES FÍSICAS CORDINATIVAS

Las capacidades coordinativas forman parte de las llamadas capacidades físicas: las
condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al desarrollo de una determinada
acción o actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero pueden
perfeccionarse mediante el entrenamiento.

Las capacidades coordinativas, se vinculan a la disposición ordenada de las acciones


para cumplir un objetivo. Forman parte de este tipo de capacidades físicas las
siguientes:

-La orientación: que puede definirse como la capacidad que tiene una persona de poder
determinar tanto la posición como los movimientos de su cuerpo tanto en el tiempo
como en el espacio.

-El equilibrio: que es la capacidad para poder mantener o incluso recuperar la posición
del cuerpo durante lo que es la realización de distintos movimientos o posiciones.

-El ritmo: que es la capacidad de poder repetir una estructura ordenada de


movimientos.

-La diferenciación: que una capacidad de coordinación especialmente exacta y


económica.

-El acoplamiento o sincronización: que viene a la ser la capacidad de coordinar


movimientos parciales el cuerpo entre sí.

-El cambio: que es la capacidad que debe tener el individuo para poder adaptarse a las
nuevas situaciones.

-La relajación: que es la capacidad que se tiene de poder liberar la tensión de forma
absolutamente voluntaria de lo que es la musculatura.

En concreto, las capacidades coordinativas son aquellas que permiten a una persona
ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y económica. La ejecución de una
acción motora que requiere de
exactitud depende de estas
capacidades coordinativas para
lograr la ubicación correcta del
cuerpo en el momento adecuado.
2. CAPACIDADES FISICO- MATRICES INTERMEDIAS

A. LA POTENCIA: suele entenderse bajo el concepto


de fuerza explosiva, aquí se implica la capacidad de
conseguir una tensión muscular, es la capacidad de
efectuar un esfuerzo máximo en un corto periodo de
tiempo.
PROCEDIMIENTO:
 Incorporar el trabajo con cuerda y "gomas elásticas"
frecuentemente utilizadas en los juegos de los niños
 elaborar actividades en lo que sea necesario
responder con saltos de longitud y altura.
 Introducir acciones de golpes móviles (pelotas de características variadas) con la mano
puño y pie.
 Utilizar material que facilite el bate: trampolines

B. LA RESISTENCIA MUSCULAR: es la que permite producir durante mayor tiempo


posible, o mediante varias repeticiones, un esfuerzo localizado. En función del grado de
intensidad requerida aeróbica o anaeróbica.
PROCEDIMIENTO Y ORIENTACIÓN:
 Esto trabaja con el fin de evitar sobre cargas y descompensación en el trabajo de un
organismo en crecimiento.
 Ofrecer actividades de lucha por parejas o en grupos para experimentar elementos
técnicos como: de ataque, defensa, peso, contrapeso etc.

C. LA AGILIDAD: es la capacidad de ejecutar movimientos de forma rápida y precisa, la


agilidad comporta cambios en la direccionalidad del movimiento y en la "ritmicidad" de
ejecución.
ORIENTACIÓN Y PROCEDIMIENTO DIDÁCTICA:
 Hay que ofrecer actividades que precisen ser resueltas por los niños mediante su
agilidad.
PODEMOS INCENTIVAR DICHAS CIRCUNSTANCIAS:
 Ofreciendo o dejando que los niños construyan su circuito.
 Diseñar carreras de obstáculos que requieran diversas habilidades locomotrices

D. EL "STRETCHING" MUSCULAR: significa estiramiento lo que nos da entender


que estamos frente a otro tipo de capacidad muscular tal como aceptamos que lo son: la
fuerza, la resistencia, la "endurace" muscular.
ORIENTACIÓN Y PROCEDIMIENTO DIDÁCTICO: A ESTO SE LE SUMAN
ALGUNOS METODOS:
 La yoga, relajación, y respiración.
 Se basa sobre el mantenimiento de posturas de estiramiento. Con esto podemos lograr
que los niños consigan una imaginación corporal por medio de posturas que les
induzcan a nuevas sensaciones y experiencias en la adquisición de nuevos patrones
gestuales
3. CONDICIONALES DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

El concepto de capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de un


individuo. Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y
energéticas desarrolladas como consecuencia de una acción motriz que se realiza
de manera consciente. Estas capacidades, a su vez, condicionan el desarrollo de
las acciones. La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad son
capacidades condicionales. Cuando se lleva a cabo una actividad física, se
ejecuta una capacidad. Dichas capacidades son innatas pero pueden mejorarse a
través de la adaptación física y del entrenamiento.
Veamos una definición más técnica y abstracta de cada una de estas capacidades
condicionales:

 Fuerza: si bien es un concepto que todos usamos en el habla cotidiana, en el


ámbito del deporte adquiere un significado un tanto diferente. No sólo se trata de
la capacidad de enfrentar grandes pesos sino de llevar a cabo una serie de gestos
técnicos con el mayor grado de intensidad posible sin que varíe el nivel de
ejecución.

 Resistencia: otra de las capacidades condicionales que usamos a diario aunque


sin darle el mismo sentido que en el mundo profesional. En este caso, la
resistencia es lo que nos da la posibilidad de soportar una determinada carga
exhibiendo un grado ínfimo de fatiga. La resistencia se mide en base al tiempo
que toma la actividad y a la serie de esfuerzos que se van acumulando a lo largo
de la misma.

 Flexibilidad: si bien por lo general asociamos la flexibilidad a los gimnastas


que deben adoptar poses extremas, este concepto hace alusión a la capacidad del
cuerpo de adoptar cualquier forma sin sufrir lesiones. En otras palabras, se puede
decir que la flexibilidad es la suma de la elasticidad muscular y la movilidad de
las articulaciones. Para llevar a cabo todas acciones que exige un deporte en
particular disminuyendo al mínimo el riesgo de lesión es necesario gozar de una
gran amplitud de movimiento.
4. LOS EFECTOS DEL EJERCICIO DE NUESTRA VIDA DIARIA
SON:

 Controla el peso

Para bajar de peso, lo ideal es hacer ejercicio, ya que la mejor forma de quemar calorías
es la actividad física. Si aprovechas cada momento para moverte .verás cómo te
mantienes bien y bajas de peso.

 Mejora tu apariencia

Si realizas ejercicio regularmente quemarás grasa y tu figura se moldeará mejor, ya que


tonificarás tus músculos, por lo que tendrás una apariencia más atlética. Además te
verás mejor porque estarás más contento y relajado

 Disminuye el estrés y la ansiedad

El hacer ejercicio produce la liberación de sustancias químicas, como las endorfinas,


que disminuyen los efectos del cortisol y la adrenalina que se producen en situaciones
de estrés, las cuales incrementan la presión arterial y la tasa respiratoria y cardiaca.

 Mejora tu salud general

Si realizas ejercicio frecuentemente incrementarás el colesterol bueno (HDL) que


circula por tus arterias, disminuirás tus triglicéridos y tu peso (con lo que disminuyes los
riesgos de enfermarte), disminuirás el riesgo de desarrollar artritis, diabetes,
enfermedades cardiacas y muchas otras enfermedades

 Mejora el sistema inmunológico

El cortisol es una hormona que se libera en periodos de estrés prolongado (primero se


produce adrenalina y si el estrés dura mucho se libera cortisol) el cual es un potente
inmunosupresor, por lo que si disminuye el cortisol (al sentirte bien haciendo ejercicio),
mejorará tu inmunidad y podrás combatir mejor las enfermedades a las que te enfrentes.
5. SISTEMAS CORPORALES

Los sistemas del cuerpo funcionan de manera conjunta y cooperativa: cada uno cumple
su propia función, pero actúan juntos para mantener la salud y la eficiencia.
Sistema óseo: Es el sistema de apoyo estructural y protección a los órganos internos
mediante huesos. Sus huesos actúan como palancas
y placas de anclaje para permitir el movimiento.
Los huesos también trabajan para otros sistemas:
así, las células sanguíneas se desarrollan en su
tejido graso interno (medula roja). El cuerpo extrae
minerales de los huesos en momentos de escasez,
por ejemplo, cuando precisa calcio para la función
nerviosa.
Componentes
- Cráneo, columna vertebral, costillas y esternón
(esqueleto axial)
- Huesos de extremidades, hombros y caderas
(esqueleto apendicular)
- Ligamentos

Sistema muscular: Es el sistema que permite que el esqueleto se mueva, se mantenga


estable y dé forma al cuerpo. El sistema muscular sirve como protección para el buen
funcionamiento del sistema digestivo y otros órganos vitales.
Componentes
- Músculos esqueléticos (sujetos a los huesos)
- Músculos lisos dentro de los órganos
- Tendones
- Musculo cardiaco
Sistema nervioso: Es el sistema de conexiones nerviosas que permite transmitir y tener
información del medio que nos rodea.
Componentes
- Encéfalo
- Medula espinal
- Nervios periféricos
- Órganos sensoriales

Sistema endocrino: (Sistema hormonal) Es el sistema que produce hormonas que son
liberadas a la sangre y que regulan algunas de las funciones del cuerpo incluyendo el
estado de ánimo, el crecimiento y el metabolismo.
Componentes
- Glándula pituitaria
- Hipotálamo
- Tiroides
- Timo
- Corazón
- Estomago
- Páncreas
- Intestinos
- Glándulas adrenales
- Ovarios (mujer)
- Testículos (hombre)
Sistema circulatorio: Es el sistema de conexiones venosas y arteriales cuya función
principal del sistema cardiovascular o circulatorio es bombear sangre por el cuerpo.
Además de aportar sangre recién oxigenada y rica en nutrientes a todos los órganos y
tejidos del cuerpo, y retirar los productos de desecho con la sangre venosa, transporta
otras sustancias vitales, como células inmunitarias y hormonas.
Componentes
- Corazón
- Sangre
- Grandes vasos (arterias y venas)
- Pequeño vasos (arteriolas y vénulas)
- Vasos microscópicos (capilares)

Sistema respiratorio: Es el sistema encargado de captar oxígeno y eliminar el dióxido


de carbono procedente del anabolismo celular. Las fosas nasales son usadas para cargar
aire en los pulmones donde ocurre el intercambio gaseoso.
Componentes
- Conductos nasales y otras vías respiratorias craneales
- Garganta (faringe)
- Tráquea
- Pulmones
- Vías respiratorias pulmonares (bronquios y bronquiolos)
-Diafragma y otros músculos respiratorios
Sistema inmunológico: (Sistema inmunitario) Es el sistema que permite proteger
contra enfermedades identificando y matando
células patógenas y cancerosas.
Componentes
- Glóbulos blancos (linfocitos y otros)
- Anticuerpos
- Bazo
- Amígdalas y adenoides
- Timo
- Linfa
- Vasos, nódulos (ganglios) y conductos
linfáticos

Sistema digestivo: Es el sistema encargado del


proceso de la digestión que es la transformación y la absorción de los alimentos por las
células del organismo. La función que realiza es el transporte de los alimentos, la
secreción de jugos digestivos, la absorción de los nutrientes y la excreción.
Componentes
- Boca y garganta (faringe)
- Esófago
- Estomago
- Páncreas
- Hígado
- Vesícula biliar
- Intestino delgado (duodeno, yeyuno e íleon)
- Intestino grueso (colon, apéndice vermicular y recto)
- Ano
Sistema urinario: (sistema excretor) Es el sistema que tiene la función de expulsar los
desechos que ha dejado el proceso digestivo.
Componentes
- Riñones
- Uréteres
- Vejiga
- Uretra

Sistema reproductor: Es el sistema que está relacionado con la reproducción sexual. A


diferencia de cualquier otro sistema, el reproductor difiere espectacularmente en la
mujer y el hombre
Componentes
Mujer
- Ovarios, trompas de Falopio y útero
- Vagina y genitales externos
- Mamas
Hombre
- Testículos, vasos deferentes, vesículas seminales, uretra y pene
- Próstata y glándulas bulbo uretrales
Capacidades físicas básicas

Trabajo presentado por:

Díaz Andrea
Estrada Yeris
Flórez María
Galezzo Gabriela
Gómez María

Al Lic. Carlos Guzmán

I.E.D Hogar Mariano

11 B

Educación física

Barranquilla- Atlántico

2018