Capacidades físicas

Andrés Mauricio Saraza Morales

Noviembre 2022

Universidad Nacional abierta y a distancia-UNAD

Escuela de Ciencias Jurídicas y Políticas – ECJP
Ciencia Política
Acondicionamiento Físico y Bienestar
Link de la infografía:
https://unadvirtualedu-my.sharepoint.com/:i:/r/personal/amsarazam_unadvirtual_edu_co/
Documents/(Y%20no%20fallar%20en%20el%20intento).jpg?csf=1&web=1&e=RCNddf
- ¿Qué genera la respiración en el cuerpo y que prácticas la favorecen?

Las prácticas y herramientas contemplativas, conocidas como habilidades de origen asiático tienen
efectos positivos para la estructura y desarrollo cerebral, mediante ejercicios de respiración y la
meditación imprimimos al cerebro hábitos saludables que redundan en la mejora de las
capacidades cognitivas del ser humano.
El proceso de atención plena durante la respiración nos puede llevar a un momento de tiempo
presente, es decir la respiración nos ayuda a controlar los pensamientos que a su vez ayuda al
control de la red neuronal encargada del sistema autónomo y la regulación funcional del cuerpo
humano.

La neurociencia contemplativa es un proceso que ayuda al cerebro a mantenerse joven

desacelerando la degeneración cerebral, de allí que el focus sea la respiración. Como proceso
biológico la respiración es un asunto inconsciente, que cuando se realiza de manera consciente y
contemplativa permite controlar la función ejecutiva y frontal del cerebro encargada de la
regulación del cuerpo, a este proceso se le llama Homeóstasis.

Finalmente, las mejores prácticas o técnicas que favorecen la respiración las ofrece la neurociencia
contemplativa mediante ejercicios como la meditación, la atención focalizada con ayuda de la
misma respiración, los sonidos, las imágenes, etc. La gimnasia cerebral nos permite elevar los
niveles de la parte ejecutiva del cerebro favoreciendo la regulación funcional.

- ¿A partir del movimiento humano que actividades físicas y artísticas utilizaría para generar
estados de bienestar? Elija una de las actividades consignadas y justifique por qué la selecciona y
que consecuencias corporales le trae.

El entrenamiento físico es la actividad que por muchos años he usado para generar bienestar en
mi salud física y cognitiva, el uso de pesas y ejercicios cardiovasculares ha ayudado a mi desarrollo
físico, para la eliminación del estrés, el sedentarismo, etc. El entrenamiento físico ayuda en la
reducción del peso, riesgos de padecer enfermedades, fortalecimientos de músculos y
articulaciones, el control los niveles de grasa en el cuerpo, mejora del sueño, etc.

Finalmente, otras actividades físicas como la práctica habitual de deportes y el baile ayudan
también a mejorar el bienestar de las personas siempre que se haga uso razonable de las
actividades ya que el exceso o las malas técnicas puede ocasionar: bajo rendimiento, necesitar
mayores períodos de descanso, sentirse cansado, estar deprimido, tener cambios de humor o
irritabilidad y tener problemas para dormir.

- En sus palabras cuente la relación entre cerebro, bienestar y movimiento.

La relación entre el cerebro, el bienestar y el movimiento es inseparable. Los sentidos son los
encargados de captar del mundo todas aquellas señales que de acuerdo a nuestra capacidad de
percibirlas permite sentirnos bien o mal.

Dentro de las neurociencias hay un término importante que se debe tener en cuenta al momento
del estudio del bienestar cerebral, es la plasticidad cerebral, conocida como la capacidad del
cerebro de regenerarse anatómicamente en cuanto a su estructura y funcionalidad. Es decir, esa
plasticidad cerebral es producto de la información captada mediante los sentidos, de allí que si
tenemos prácticas y hábitos saludables estos implican un bienestar para el cerebro y su
funcionamiento.

Realizar actividades físicas ayudan a esa plasticidad, ya que el uso de técnicas deportivas o las
actividades físicas oxigenan el cerebro y toda la red neuronal, por lo tanto; su práctica puede
modificar positivamente el cerebro. El cerebro tiene una sustancia llamada materia gris y una
parte frontal encargada de la parte cognitiva, cuya capacidad se va deteriorando con el paso de los
años y por causa de los malos hábitos (sedentarismo, estrés, mala alimentación consumo de
sustancias, grasas, azucares y falta de deportes), sin embargo, en nuestro poder esta parar estos
malos hábitos mediante técnicas y ejercicios contemplativos, como puede ser la respiración.