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¿Cuál es la relación...
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La relación entre el ejercicio y la salud mental es muy estrecha, es por ello que
realizar deporte de forma habitual es sumamente importante.
Por lo general, se tiende a pensar únicamente en sus efectos positivos a nivel estético o
en su poder para combatir las principales enfermedades no transmisibles como son la
diabetes, enfermedad cardiovascular o el cáncer y sus factores asociados, como el
sobrepeso y la obesidad.
Índice []
¿Cuáles son los mecanismos por los que el ejercicio mejora el estado de ánimo y la
salud mental? Existen varias hipótesis por las que se podría explicar este
fenómeno:
Un fenómeno muy común es lo que en literatura se conoce como el “runners’ high”, que
podríamos traducir como algo parecido al “subidón del runner”.
¿Mito o realidad?
A pesar de lo ampliamente extendida que está esta teoría, la realidad científica parece
distinta y algo más compleja.
Los motivos por los que los estudios no miden los niveles de endorfinas a nivel
cerebral en humanos son fáciles de entender: requerirían de técnicas
excesivamente invasivas y que difícilmente serían aprobados por los comités de
ética.
Dos de las sustancias que forman parte de este sistema y que se han encontrado tanto a
nivel circulatorio (periférico) como en el cerebro son la anandamida y el sn-2-
araquidonilglicerol (2-AG).
Esa distracción que hemos mencionado en el párrafo anterior parece ser una de las
grandes claves a nivel psicológico. En un estudio realizado en el año 1987, se demostró
que la realización de una tarea de distracción “activa” fue más efectiva que cuando esa
misma distracción se buscaba de una forma “pasiva”.
¿Crees que es casualidad que en muchos de los grandes gimnasios esté todo lleno de
pantallas y/o reproduzcan música con volumen alto?
Estas técnicas distraen y rebajan la percepción del esfuerzo realizado, lo que incluso
llega a mejorar el rendimiento.
Otro factor importante que potencia las sensaciones positivas es el simple hecho de
ser capaz de completar una sesión exigente, algo que se vincula con una mayor
autoestima.
Existen estudios en los que ha podido observarse cómo la actividad física induce un
mayor volumen de las regiones frontales y del hipocampo, aumentando la cantidad de
materia gris, promoviendo mayores niveles de factores neurotróficos (estimuladores del
desarrollo neuronal) y mejorando el flujo sanguíneo.
Esto se traduce en beneficios a nivel académico, en la mejora de capacidades
cognitivas como:
el aprendizaje;
la memoria;
la atención; y
la realización de acciones.
De este modo, la práctica deportiva durante unos 16 – 45 minutos, a una intensidad del
40 – 60% de nuestra capacidad máxima y realizados de forma habitual durante varios
meses, supone un estímulo adecuado para:
Incrementar la neuroplasticidad.
Mejorar la función cognitiva (memoria y función ejecutiva).
Prevenir la neurodegeneración.
Promover el bienestar general.
Disminuir la ansiedad y la depresión.
Conclusiones
Parece que la hipótesis de que los beneficios psicológicos del ejercicio se deben
a la liberación de endorfinas, se queda bastante corta para explicar la realidad.
La actividad física es capaz de estimular la producción de numerosas sustancias
que actúan a nivel del sistema nervioso, induciendo sensaciones de placer,
satisfacción y analgesia.
De este modo, ha demostrado ser efectiva para combatir la ansiedad y la
depresión, aumentando la autoestima y la auto-eficiencia de la persona.
Fuentes Bibliográficas
100%
Evaluación HSN: 5 /5
Carlos Sánchez es Diplomado en Nutrición Humana y Dietética, y por ello todas sus
acciones se encuentran rigurosamente respaldas por la ciencia.
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