ADICCIONES

Adicción al Celular:
La adicción al celular es una dependencia excesiva y poco saludable a los teléfonos
móviles en sentido general. La persona encuentra placer en un comportamiento repetitivo
vinculado al celular, ya sea revisando constantemente las redes sociales, enviando mensajes,
realizando llamadas o jugando.

En muchos casos, junto a la adicción, la persona es víctima de la NOMOFOBIA, un

miedo irracional a estar sin su teléfono móvil. De hecho, se estima que más del 50% de las
personas que suelen usar el celular sienten ansiedad cuando se les agota el crédito o no tienen
cobertura de red y un 9% reconoce sentirse muy estresadas cuando apagan sus celulares. En
cuestión de la edad, es una fobia que puede desarrollarse a cualquier edad, pero los
adolescentes son los más vulnerables ya que se encuentran en la etapa en que quieren
descubrirse a sí mismos y tienen más conocimientos en tecnología que las personas con más
edad. El perfil de alguien con esta fobia es una persona carente de aceptación propia, con
frustraciones por la vida real y con baja autoestima. Es una persona que rechaza el hecho de
tener una dependencia al celular y se justifican con argumentos sobre que tienen que estar al
pendiente del trabajo, escuela, parejas o familiares. Alguien que no necesariamente tiende a
estar mirando la pantalla de su celular pero que requiere indispensablemente su celular en la
mano o en el bolsillo.

¿Cuáles son los síntomas de la adicción al Celular?

Estos son los principales síntomas:
o Conducta irreprimible e incontrolable vinculada con el uso del teléfono móvil: Aunque
la persona quiera y sea consciente de las consecuencias negativas de su
comportamiento, no logra limitar el uso del móvil.
o Uso exagerado del celular: hasta tal punto que se abandonan o descuidan algunas
actividades cotidianas importantes, como compartir con la familia y los amigos. Es
común encontrar a la persona tecleando, jugando o enviando mensajes
continuamente, como si no existiera vida más allá del móvil.
o Actitud hipervigilante: la persona siempre está pendiente del móvil, como si lo
estuviera vigilando, y cada cierto tiempo lo revisa para ver si ha entrado algún mensaje
o ha recibido alguna llamada perdida.
o Aumento de la tolerancia: lo cual implica que la persona debe usar cada vez más el
móvil para obtener la misma gratificación.
o Sensación de frustración: nerviosismo y rabia cuando no se tiene acceso al móvil.
o Miedo a estar sin teléfono o a que se quede sin carga: lo cual suele generar una gran
angustia, aun cuando la persona se da cuenta de que se trata de un temor irracional.

¿Cuáles son las causas de la nomofobia?

Las personas que tienen una adicción al móvil creen que es obligatorio utilizar esta
tecnología, consideran que es muy importante e, inconscientemente, piensan que esa
característica se transfiere a ellos. De hecho, detrás de la adicción al móvil a menudo se
esconden problemas de autoestima e inseguridad. La persona no se siente cómoda consigo
misma y recurre a distracciones, como la tecnología, para esconder determinadas sensaciones
que le hacen sentir mal.
 En otros casos, la adicción al móvil está relacionada con las dificultades en las relaciones
sociales. A la persona le resulta mucho más fácil relacionarse a través de mensajes que cara a
cara, quizás porque es demasiado tímida o porque se siente más cómoda con el anonimato y la
sensación de intimidad que ofrece la tecnología. De esta forma, el móvil se convierte en una
especie de escudo que la protege.

Otras veces, la adicción al móvil es expresión de problemas en el área familiar, en el

colegio o en el trabajo. Cuando la persona no sabe cómo resolver esas dificultades, se escuda en
la tecnología para no pensar en ellas, hasta que llega el punto en que esta le absorbe. De hecho,
un estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Queensland descubrió que muchos
jóvenes y adolescentes piensan que el teléfono móvil es parte de ellos, forma parte de su
autoconcepto. También se apreció que mientras más identificados se sentían con su teléfono
móvil, más lo usaban y más intenso era el vínculo emocional. En esta investigación se pudo
observar que estas personas no solo querían tener el móvil siempre cerca, sino que pensaban
continuamente en este, interrumpían lo que estaban haciendo para responder, se sentían
estresados sin el teléfono y reconocían que eran incapaces de disminuir el tiempo que le
dedicaban a esa actividad. Todos estos son síntomas de dependencia.

Consecuencias de ser adicto al Celular:

Las principales consecuencias de la adicción al móvil son:

o Aislamiento social: la persona pasa cada vez más tiempo conectada al móvil y descuida
sus relaciones interpersonales.
o Alteraciones en la conducta: la propia dependencia al móvil genera tensión e
irritabilidad, las cuales provocan cambios en el comportamiento, haciendo que la
persona sea menos solícita y se muestre más agresiva de lo habitual.
o Cambios en el estado de ánimo: las adicciones suelen provocar desequilibrios
emocionales que dan lugar a trastornos como la depresión y la ansiedad.
o Problemas de comunicación: los adictos al móvil se relacionan cada vez más a través de
la tecnología, por lo que sus habilidades sociales terminan resintiéndose, sobre todo
cuando la adicción se asienta en la adolescencia, una etapa en la cual estas
competencias aún no se han desarrollado lo suficiente.
o Dificultades para conciliar el sueño: la exposición continua a la luz azulada que emite el
móvil inhibe la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño. Como
resultado, los adictos al móvil pueden padecer insomnio. Además, la preocupación
constante por la posibilidad de que llegue un mensaje o una llamada mientras duermen,
también les impide dormir tranquilamente.
o Inseguridad: los adictos al móvil suelen tener miedo a estar sin teléfono, una sensación
que no les abandona y genera una gran inseguridad.
o Alucinaciones: el 80% de las personas que tienen un smartphone han escuchado su
teléfono sonar cuando en realidad no lo hacía. En los adictos al móvil este fenómeno
cobra aún más fuerza, es lo que se conoce como “Alucinaciones Fantasma” y están
provocadas por la tensión de estar pendientes del móvil, lo cual les lleva a imaginar que
este vibra o suena.
o Problemas de atención y memoria: al estar continuamente pendientes del móvil, estas
personas comienzan a presentar problemas de atención y concentración, que terminan
provocando dificultades en la memoria.
 o Síndrome de abstinencia: la persona siente una gran angustia, ansiedad e irritabilidad
cuando es privada del móvil. Mientras mayor sea la dependencia, más agudo será ese
malestar, hasta el punto de que puede crear confusión y una sensación de falta de
control muy intensa.

Más allá de los problemas en el ámbito psicológico, no podemos olvidar que el uso
desmedido del móvil o de cualquier tecnología puede dar lugar a lesiones a nivel físico. La
adicción al móvil también le pasa factura a nuestros ojos, músculos, ligamentos, articulaciones
y vértebras.

Como superar la adicción (Casos Graves):

1) Monitoree el uso del celular: El primer paso es ser consciente de la adicción al celular
es ver cuánto tiempo se pasa en el celular. Para esto lo mejor es llevar un registro de
las veces que se coge el celular y las horas que lo usa. Para esto le recomendamos
descargar aplicaciones que se lo faciliten. Por ejemplo, Checky App le permitirá saber
todo esto y además le mandará alarmas que notifiquen que lleva demasiado tiempo
en el celular.
2) Desactivar las notificaciones o silenciar el teléfono: A veces la adicción al celular, se
genera porque cada vez que escuchamos una notificación, no podemos evitar mirar.
Se genera una obsesión por saber qué es lo que acaba de llegar. Le recomendamos
que apague todos los sonidos y vibraciones, o que al menos lo haga con lo menos
relevante para usted, como las redes sociales o las apps de juegos. También le
recomendamos que elimine todas las aplicaciones que no sean 100% necesarias, evite
tener tantas distracciones en el celular.
3) Pantalla en gris: Muchas veces miramos el celular porque tenemos el reflejo de que
hemos recibido un nuevo mensaje o notificación, pero lo cierto es que los colores
brillantes y el reflejo de la pantalla dan esta falsa ilusión. Por esto es recomendable
que para controlar la adicción al celular configure su pantalla a escalas de grises, ya
que está demostrado que ayuda a prescindir del celular por mucho más tiempo.
4) Deje el celular en modo avión cuando este por dormir: Otra de las grandes
preocupaciones alrededor del uso del teléfono es que dificulta el descanso en las
noches. Normalmente las personas suelen ver su celular antes y después de dormir, e
incluso algunas personas despiertan en la mitad de la noche y revisan sus
notificaciones. Por esto, se recomienda dejar el celular en otro espacio por lo menos
una hora antes de dormir, y además dejarlo en silencio o en modo avión, pues evitará
sonidos que lo despierten en la noche.
5) Elimine las redes sociales: Por más extraño que parezca, hace algunos años debíamos
esperar a llegar a casa para revisar la actividad de nuestros contactos. Pero ahora que
tenemos todas las redes sociales en el celular y que las estamos revisando
constantemente, hemos pasado a obsesionarnos con refrescar constantemente para
ver qué novedades hay, cuando lo cierto es que ya lo hemos visto todo. El hecho de
borrar las redes hará que vayamos al buscador cada vez que queramos revisarlas, lo
que haría la tarea más difícil y tediosa, y por consiguiente se disminuirá su uso.
También es bueno dejar en la página principal del celular las aplicaciones más
aburridas e inútiles. Esto le ayudará a combatir la adicción al celular, pues si queremos
encontrar algo divertido, tomará más tiempo.
 6) Usar un reloj clásico (como alarma y para mirar la hora): Aunque parezca exagerado,
el simple hecho de estar revisando la hora, lleva en la mayoría de las veces, a que las
personas terminen gastando hasta 10 minutos más de lo planeado en el celular. Para
controlar la adicción al celular, le sugerimos usar reloj de pulsera y despertador, para
que estas tareas sean autónomas del celular. Entre otros consejos le recomendamos
tener hobbies que lo alejen de la obsesión, que abran espacios para evitar el celular.
Por ejemplo, jugar algún deporte, pintar, leer, o incluso el ejercicio.

Importante:
Esta información que recopilamos para la exposición es muy general para un tema del que hay
demasiado para investigar. Por eso, si te identificaste con lo mencionado anteriormente con
respecto a esta adicción, busca a un profesional que te pueda ayudar y asesorar sobre el tema.

Fuentes:

 Nomofobia
 Pasos a seguir