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6 señales de que sufres

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Descarga Gr
nomofobia o adicción al
móvil
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Dra. Estrella Flores-Carretero.

¿Compruebas constantemente tu teléfono, incluso cuando no

hay ninguna notificación? ¿Te sientes ansioso o estresado
cuando te lo olvidas en casa? Si es así, puede que padezcas Suscríbete p
nomofobia, o adicción a los teléfonos inteligentes. recibir notic
En 2013, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos
Nombre
Mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría (DMS-V)
incluyó a la nomofobia dentro del espectro de patologías
Correo electrónico
asociadas a la ansiedad y la depresión.
Acepto las polític
Respecto a los adolescentes y la adicción móvil, la cuestión se
recibir otras comunica
vuelve aún más preocupante. Según Common Sense Media en
de IEIE a través de Mu
2019, aproximadamente el 56% de ellos se sienten presionados
para responder inmediatamente a los mensajes, lo que
demuestra que cada vez más hay más adolescentes adictos al Subscribe

móvil.

Así que, si quieres mejorar tu salud mental y física, sigue

leyendo para aprender a liberarte de las cadenas de la

nomofobia. En este artículo te proporcionaremos estrategias
efectivas para favorecer un uso equilibrado del teléfono móvil.

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¿Qué encontrarás en este artículo?

1. 6 señales de que sufres nomofobia o adicción al móvil

2. ¿Qué es la nomofobia?
3. ¿Quiénes son las personas más propensas a la nomofobia?
4. Causas de la nomofobia
5. ¿Cómo saber si sufres adicción a los teléfonos inteligentes? Suscríbete p
6. 6 signos físicos de la nomofobia
6.1. Insomnio
recibir notic
6.2. Estrés y ansiedad intensos
6.3. Dificultad para concentrarte
6.4. Sensación de FoMo
6.5. Síndrome de la vibración fantasma
6.6. Irritabilidad
7. Estrategias para controlar el uso del móvil y reducir el riesgo
de nomofobia Acepto las polític
8. Recomendaciones finales sobre las 6 señales de que sufres de recibir otras comunica
nomofobia de IEIE a través de Mu

6 señales de que sufres

nomofobia o adicción al

 móvil
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¿Qué es la nomofobia?
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Descarga Gr
La nomofobia, término acuñado por investigadores británicos
en 2008, denota el temor a verse privado de un teléfono móvil.
Esta fobia provoca sentimientos de nerviosismo, preocupación
e inquietud.

El término es una mezcla de “sin móvil” y “fobia”, lo que sugiere

una dependencia psicológica del smartphone. A medida que se
ha generalizado el uso de los teléfonos e internet, la nomofobia
es cada vez más frecuente.

La adicción a los móviles, suele pasarse por alto, pero tiene el

potencial de causar graves daños a la salud mental y física. La
adicción al móvil no se limita al miedo a separarse del propio
dispositivo. También se asocia al temor a perder la conexión, a
estar fuera de onda y a perderse noticias importantes. Suscríbete p
recibir notic
Las personas que padecen adicciones al móvil consultan
compulsivamente sus teléfonos, incluso cuando no hay ninguna
notificación, y sienten la necesidad de permanecer conectadas
en todo momento. Por tanto, es esencial reconocer los
síntomas para poder tomar medidas efectivas y así poder hacer
unuso saludable del móvil. Acepto las polític
recibir otras comunica
de IEIE a través de Mu

¿Quiénes son las personas

más propensas a la
nomofobia?

Pacientes de todos los orígenes pueden ser adictos al móvil,
aunque ciertos grupos son más vulnerables. Los estudios
certifican que para los adolescentes, así como en el caso de los
Inicio IEIE son los
adultos jóvenes, Eventos
más propensos
 Inteligencia Emocional
a convertirse en adictos Blog
al celular, ya que han crecido con teléfonos inteligentes.
Contacto 
Además, quienes tienen trabajos agotadores o actividades que Descarga Gr
implican una conexión constante con el smartphone también son
más propensos a sufrir nomofobia.

Las personas que sufren de ansiedad o depresión también

corren un mayor riesgo. Pueden utilizar sus teléfonos como
medio de distracción de sus estados de ánimo, lo que da lugar
a un apego insano. Además, también influyen en la propensión
los antecedentes de otras adicciones.

Por otro lado, quienes ansían la aceptación social son más

susceptibles a la nomofobia, este es el caso de los adolescentes
adictos al móvil. Las redes sociales y otras aplicaciones de
mensajería ofrecen gratificación instantánea en forma de «me
gusta», comentarios o mensajes, a los que puede ser difícil
Suscríbete p
resistirse.
recibir notic

Causas de la nomofobia
La dependencia del móvil es un fenómeno creciente en la
Acepto las polític
sociedad moderna. Esta adicción conductual puede atribuirse a
recibir otras comunica
numerosos factores, principalmente a la necesidad de conexión
de IEIE a través de Mu
constante y validación ajena que caracterizan a la era digital.

Las redes sociales han generado un entorno en el que las

personas se sienten obligadas a comprobar las
actualizaciones, lo que deviene en un círculo vicioso de
ansiedad. Esta necesidad también es un signo de baja
autoestima y de falta de inteligencia emocional.

Otro factor en el desarrollo de la nomofobia es la noción de
que el teléfono es indispensable para el funcionamiento diario.
En la actualidad, desempeñan un papel integral en la
Inicio IEIE lanavegación
comunicación, Eventos InteligenciaPor
y elentretenimiento. Emocional
eso cada Blog
vez hay más adolescentes adictos al móvil.
Contacto 
La comodidad y accesibilidad que caracteriza al smartphone Descarga Gr
dificulta el descanso a la tecnología. Sin embargo, es crucial
encontrar aficiones que se alejen del entorno virtual,
preferentemente al aire libre, para comprobar fácilmente como
su uso no es indispensable para el ocio.

La constante afluencia de estímulos también contribuye al

desarrollo de la nomofobia. Con el acceso preferente a las
noticias, las personas pueden sentirse abrumadas por el
aluvión de información.

En aras de combatirlo, el desarrollo de la gestión emocional y la

práctica de la atención plena ayudan a manejar la relación con
la tecnología para reducir las consecuencias de la nomofobia
eficazmente.
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recibir notic

¿Cómo saber si sufres

adicción a los teléfonos
inteligentes?
Acepto las polític
recibir otras comunica
¿Dedicas más tiempo a tu teléfono que a otras actividades, de IEIE a través de Mu
como pasar tiempo en familia o dedicarte a otras aficiones? ¿Te
sientes impulsado a consultar constantemente tu dispositivo
incluso cuando estás en medio de una conversación o tarea?
Estos son indicadores potenciales de nomofobia.

Es importante comprender que este tipo de adicción puede

tener efectos adversos en el bienestar general a corto y largo

plazo. Si crees estar sufriendo adicción a los móviles, es crucial
que tomes medidas para reducir su uso y distanciarte
progresivamente.
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Presta mucha atención a estos puntos, pues si cumples con dos
o más de ellos, puede ser una señal ineludible de abuso del
Contacto 
móvil: Descarga Gr
No tienes retentiva y tienes que pedir que te envíen un
mensaje con información detallada o recordatorio.
Te despiertas y lo primero que haces es revisar el teléfono.
Estás más pendiente de tomarte selfies o fotos del lugar
donde estás, en vez de disfrutar del momento.
Cuando vas a ver una película con alguien, te pide de
antemano que guardes el teléfono.

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recibir notic

Existen muchos adolescentes adictos al móvil

Acepto las polític
recibir otras comunica
6 signos físicos de la de IEIE a través de Mu

nomofobia
Descuidar estos síntomas tiene graves repercusiones en la
salud general y la prosperidad del individuo, sobre todo


prestando atención a la nomofobia en niños. Los más
frecuentes son los siguientes:

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Insomnio
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La incapacidad para conciliar el sueño es un síntoma habitual Descarga Gr
que experimentan estos pacientes. La luz azul que irradian las
pantallas de los teléfonos también puede obstruir el ciclo normal
de siesta.

El insomnio causa agotamiento, mal humor y problemas de

concentración durante el día, lo que perjudica a la vida
cotidiana, además de a la productividad laboral. Contrarrestar
el insomnio debido a la nomofobia implica establecer una rutina
saludable a la hora de acostarse.

Esto incluye fijar una hora concreta para apagar todos los
dispositivos electrónicos, al menos una hora antes de acostarse.
Como alternativa a navegar por las redes sociales, prueba a leer
un libro o a realizar técnicas como la respiración profunda. La
Suscríbete p
finalidad es calmar la mente, predisponerla a un tranquilo
recibir notic
descanso nocturno.

Pero también puede ser útil determinar momentos específicos

para inspeccionar los correos electrónicos durante el día y
apagar el teléfono durante las comidas con amigos y familiares.
No se trata de eliminar el uso tecnológico, sino de alcanzar un
Acepto las polític
equilibrio saludable.
recibir otras comunica
Si persiste el insomnio, buscar ayuda profesional es lo más de IEIE a través de Mu
beneficioso. Un terapeuta puede proporcionar métodos para
gestionar el estrés asociado a los adictos al móvil antes de que
este empeore.

Estrés y ansiedad intensos


Quienes padecen esta afección sufren de una ansiedad
abrumadora cuando se ven privados de sus dispositivos, lo que
provoca una serie de efectos debilitantes para el sistema
Inicio IEIE 
inmunológico. Eventos  Inteligencia Emocional Blog

Así, un síntoma clave de la nomofobia es la angustia y la

Contacto 
agitación que surgen al intentar desconectar. Esto provoca Descarga Gr
reacciones físicas como un aumento de la frecuencia cardiaca o
sudoración, relacionadas con una sensación de pánico
generalizada.

Dificultad para concentrarte

¿Te has notado alguna vez fijado en el teléfono durante un
tiempo prolongado, perdiendo completamente la noción del
tiempo? Este es uno de los síntomas de nomofobia más
determinantes.

Esta dificultad para concentrarte puede deberse a una

necesidad persistente de comprobar las notificaciones. Es
Suscríbete p
esencial detectar este indicio a tiempo para evitar resultados
recibir notic
posteriores, por ejemplo, una gran disminución del
rendimiento laboral o académico.

Cuando te molestan las dificultades de concentración debidas a

la nomofobia, es habitual experimentar una sensación de
inquietud y desasosiego constante, dificultando la ejecución de
Acepto las polític
tareas que requieren verdadera atención.
recibir otras comunica
En algunos casos, puede incluso provocar una reducción de la de IEIE a través de Mu
capacidad retentiva, haciendo que te distraigas rápidamente y
no puedas terminar el trabajo o completar actividades
importantes.

Para luchar contra las dificultades de concentración, es

importante poner límites desactivando las notificaciones

“push” e incluso utilizar aplicaciones con el fin de alcanzar un
uso saludable del móvil.

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Sensación de FoMo
Contacto 
Este impulso persistente de permanecer conectado incluso Descarga Gr
cuando no es necesario se conoce como «FoMo». Es un miedo
asociado a los riesgos de internet que puede hacer que los
individuos se sientan distantes del mundo y de su entorno
social.

Los pacientes de nomofobia son especialmente propensos a la

sensación de FoMo. Las personas tienen dificultades para
explorar nuevas oportunidades porque están demasiado
ocupadas mirando su teléfono.

Esto da lugar a un sentimiento de soledad y aislamiento, que

agrava la ansiedad. En resumidas cuentas, es el miedo a
perderse cosas. Por eso tienden a estar permanentemente
conectados creyendo erróneamente que todo lo relevante se
Suscríbete p
produce en un contexto digital.
recibir notic
Su intención original es evitar el aislamiento social, pero
justamente están promoviendo esta sensación sin darse cuenta.
También tienden a querer asistir a todo tipo de eventos para no
sufrir más tarde viendo las publicaciones de sus amigos en las
redes, es así como se establece un sistema de prioridades
Acepto las polític
insano.
recibir otras comunica
de IEIE a través de Mu

Síndrome de la vibración fantasma

El síndrome de la vibración fantasma es una consecuencia que
aqueja a muchos nomofóbicos. Se trata de sentir o escuchar un
zumbido persistente que realmente no existe.


La causa del síndrome tiene muchas teorías. Algunos especulan
que es consecuencia de la hiperestimulación del cerebro por el
uso excesivo del teléfono. Otros creen que es una respuesta
Inicio
psicológicaIEIE  a Eventos
al miedo  oInteligencia
perderse algo, FoMo. Emocional Blog

Sea cual sea la causa, está claro que este problema puede tener
Contacto 
un efecto muy perjudicial sobre la salud mental. Descarga Gr
Experimentan síntomas de agitación física si no responden
rápidamente a los mensajes.

Recuerda que pedir apoyo a especialistas o familiares es

esencial para superar la nomofobia, confiesa tus temores sin
ningún tipo de vergüenza, ya que actualmente cualquiera está
expuesto a sentirse de esta manera.

Irritabilidad
¿Tu estado de ánimo se altera cuando no localizas el teléfono
o se ha quedado sin batería? La irritabilidad es uno de los
indicios físicos asociados a esta afección, ya que no solo afecta
Suscríbete p
en términos psicológicos.
recibir notic
Así que si notas que te pones más irascible de lo habitual cuando
tu teléfono está fuera de alcance, puede que haya llegado el
momento de examinar más a fondo tu relación con la
tecnología.

El estado de ánimo inestable tiene diversas consecuencias Acepto las polític

físicas, además de perjudicar notablemente tus interacciones recibir otras comunica
sociales. A continuación, se enumeran algunas de las más de IEIE a través de Mu
frecuentes:

Tensión muscular: El estrés y la irritabilidad crónica, es

decir, tras un periodo prolongado, causa dolor de espalda,
de cabeza y rigidez muscular en diferentes partes del
cuerpo.

 Trastornos gastrointestinales: Causando afecciones en el
sistema digestivo como dolor abdominal, diarrea,
estreñimiento e incluso exacerbación de condiciones como
Inicioel síndrome
IEIE  del intestino
Eventos irritable.
 Inteligencia Emocional Blog
Cambios en el apetito: Algunas personas pueden tener
una disminución
Contacto  o aumento acusado del apetito, lo que
conlleva cambios de peso insalubres e incluso el desarrollo
Descarga Gr
de trastornos de alimentación.
Dolores de cabeza: El estrés emocional puede
desencadenar dolores tensionales o migrañas intensas que
se agravan si estás enganchada al móvil.
Problemas cardiovasculares: Es habitual un aumento de
la presión arterial y el ritmo cardíaco. Estos cambios
incrementan el riesgo de desarrollar enfermedades graves
a largo plazo.
Supresión del sistema inmunológico: Este debilitamiento
aumenta la propensión a todo tipo de infecciones, ya que
es el sistema encargado de defender nuestro cuerpo.

Es importante destacar que estas consecuencias pueden variar

notablemente de una persona a otra y que los efectos son el Suscríbete p
resultado de un ánimo inestable cronificado. Si experimentas recibir notic
síntomas persistentes o preocupantes, es recomendable
buscar ayuda médica para obtener un diagnóstico y tratamiento
adecuados.

Por otra parte, existen otras señales que no deberías pasar por
alto a la hora de considerar la nomofobia como: las Acepto las polític
contracturas de cuello constantes, el desarrollo del túnel recibir otras comunica
carpiano o la resequedad y tensión ocular. de IEIE a través de Mu

Estrategias para controlar

el uso del móvil y reducir el
riesgo de nomofobia 
En el mundo actual, los smartphones se han convertido en una
parte inevitable de la vida. Por desgracia, su uso excesivo puede
provocar nomofobia. Sin embargo, no te preocupes, ya que hay
Inicio IEIE  para
medidas efectivas Eventos
controlar Inteligencia
 el uso del móvil yEmocional
disminuir Blog
las probabilidades de desarrollar el trastorno:
Contacto 
Establece un horario digital realista: Existen aplicaciones Descarga Gr
que pueden controlar y restringir el uso, algunos
dispositivos incorporan la posibilidad de consultar un
informe automático de actividad.
Desarrollar la inteligencia emocional: La autoconciencia te
permite procesar las consecuencias sentimentales,
propias y para tu entorno, de la dependencia tecnológica.
Con el objetivo de adquirir la voluntad necesaria a la hora
de tomar medidas efectivas.

La relación emocional con la prevención de esta problemática

está científicamente comprobada, tal y como indica el artículo
académico “Inteligencia emocional, adicción al smartphone y
malestar psicológico como predictores de la nomofobia”.

Practica la atención plena: Ser consciente de tu entorno, Suscríbete p

pensamientos y sentimientos puede reducir el estrés recibir notic
Establece zonas libres de teléfonos: Designa áreas de tu
hogar donde no se permita el uso, como el dormitorio o la
mesa de trabajo.
Practica la autorregulación: Antes de desbloquear tu
teléfono, tómate un momento para reflexionar sobre si
Acepto las polític
realmente lo necesitas en ese momento. Aprende a
recibir otras comunica
controlar tus impulsos y a diferenciar entre el uso necesario
de IEIE a través de Mu
o el compulsivo.
Establece metas y recompensas: Fija objetivos realistas
para reducir gradualmente el tiempo que pasas en el móvil,
recompénsate cuando las alcances. Puede ser algo tan
simple como disfrutar de un pasatiempo o darte un
capricho inusual si lo logras.


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Descarga Gr

Infografía sobre la Nomofobia

Recomendaciones finales
sobre las 6 señales de que
sufres de nomofobia
Por tanto, la nomofobia, el miedo irracional a estar sin el Suscríbete p
teléfono móvil, puede parecer una realidad abrumadora en la recibir notic
era digital. Sin embargo, en medio de esta ansiedad, se
encuentra una oportunidad para reflexionar y reconectar con
lo que verdaderamente importa.

Está claro que los adolescentes y la adicción al móvil están

preocupantemente relacionados en la actualidad. Además, este
Acepto las polític
uso excesivo también se asocia con otros riesgos importantes
recibir otras comunica
como los accidentes de seguridad vial.
de IEIE a través de Mu

Recuerda que puedes tomar el control de tu relación con la

tecnología de muchas maneras, estableciendo límites
adecuados a tus circunstancias, o buscando ayuda profesional
para abordar las causas subyacentes.


Esto es precisamente a lo que te ayudamos en el IEIE, creando
experiencias especializadas para reforzar tu salud mental. El
objetivo de La Academia de Emociones la Experiencia es mejorar
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disfrutaras de inolvidables paisajes y una excelente gastronomía,
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