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Liceo Coeducacional Santa María de Los Ángeles

Departamento de educación física y salud
Profesor / Marco Gómez

Guía de aprendizaje n°2 para 7A-B

Nombre: Curso: Fecha:

Puntaje total: 63 puntos Puntaje Obtenido:

Objetivos de aprendizaje (OA)

OA3: Conocer la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para

alcanzar una condición física saludable, considerando: frecuencia, intensidad, tiempo de duración
y recuperación,
Instruccionesprogresión
generales: tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de
fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros).

OA4: Reconocer actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos,

aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como al realizar al menos 30 minutos
diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol,
ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma
permanente, entre otras.

Instrucciones:
Fecha de entrega : Jueves 17 de julio hasta las 18 hrs vía correo electrónico:
mgomezpanes@gmail.com
I Encierra la alternativa correcta (2 pts. cada respuesta correcta: 18 pts.)

1.- ¿Cuáles son las cualidades físicas?

a) agilidad, equilibrio, fuerza, movimiento

b) destreza, agilidad, flexibilidad, movimiento
c) fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad.
d) ninguna de las anteriores.

2.- La siguiente definición: “Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo

durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.”
Corresponde a:

a) fuerza
b) velocidad
c ) resistencia
d) flexibilidad

3.- La siguiente definición: “capacidad para realizar el mayor rango de movilidad

articular posible” corresponde a:

a) resistencia
b) flexibilidad
c) fuerza
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d) velocidad

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4.- La siguiente definición “capacidad del individuo para vencer o soportar una
resistencia por una acción muscular dinámica o estática” corresponde a:

a) velocidad
b) flexibilidad
c) resistencia
d) fuerza

5.- La siguiente definición: “capacidad física en la cual realizas todo tipo de

actividades motrices con la mayor rapidez posible” corresponde a:

a) velocidad
b) resistencia
c) flexibilidad
d) fuerza

6.- ¿A qué sistema pertenece la frecuencia cardíaca?

a) sistema respiratorio
b) sistema circulatorio
c) sistema muscular
d) ninguna de las anteriores

7.- ¿La frecuencia cardíaca mide?

a) respiración
b) latidos del corazón
c) transpiración del cuerpo
d) ninguna de las anteriores

8.- ¿Cuáles son los puntos de control de la frecuencia cardíaca mencionados en clase?
a) pecho y cuello
b) cuello, muñeca y frente
c) cuello, muñeca y muslo
d) arteria carótida y arteria radial

9.- ¿Cuál es la forma correcta de controlar la frecuencia cardiaca en el cuello o arteria carótida?
a) con el dedo pulgar
b) con la palma de la mano
c) con los dedos índice y medio
d) ninguna de las anteriores
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Profesor / Marco Gómez

De acuerdo a lo que aprendiste en las guía 1: Hábitos saludables y condición física

II. Responde en forma clara y concisa cada pregunta

(3 pts. cada respuesta correcta ítem: 15 pts.)

1. ¿Por qué es recomendable no consumir alimentos altos en: sodio, en azúcar, grasas
saturadas que efectos provoca en nuestra salud?

Es recomendable no consumir alimentos altos en sodio por exceso a la presión arterial y

el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. En la azúcar no se debe
2. ¿Por qué es recomendable consumir verduras y carnes blancas?
consumir tanto, ya que aumenta el riesgo de contraer enfermedades como diabetes,
obesidad,
 esetc. Las grasas saturadas
recomendable elevan el
comer verduras colesterol.
porque previenen diversas enfermedades,
como el cáncer, la diabetes y las carnes blancas porque es baja en grasas
saturadas cuta con un alto contenido en proteínas, además de ser rica en
vitamina B12

3. Menciona 5 alimentos que consideres necesarios para consumir como hábitos de
comida saludable

Verduras,Frutas,Lacteo naturales, proteinas, avena(cereales) y frutos secos

4. ¿Por qué es necesario la hidratación en la vida diaria y al realizar actividad física?

La hidratacion es importante ya que mantiene al cuerpo hidratado, el cual mantiene el

nivel correcto de agua, para permutar queprotege
se produzcan las reacciones químicas y al
5. Por1.-Te
qué mantiene fuerte
es relevante reduce
realizar el estres
un calentamiento tude
antes sistema inmunitario
realizar actividad física o deporte
realizar actividad física esta reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tensión
2.- Reduce
arterial el estrés
alta, cáncer de color, etc
 Es importante hacer un calentamiento antes de hacer una actividad física
porque relaja los músculos y tendones, los cuales alivian el desgaste muscular y
aumenta el flujo sanguíneo.
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Colesterol alto obesidad, diabetes, accidente cerebrovascular presion arterial alta

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III. Define con tus palabras los siguientes conceptos: (3pts. cada una ítem 30 pts)

1. Fuerza: Es la capacidad física para realizar un movimiento o trabajo

2. Resistencia:
Es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor
tiempo

3. Velocidad:
Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en
un menor tiempo posible.

4. Flexibilidad:
Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento
articular con la máxima amplitud posible

5. Vitaminas y minerales:
Son sustancias imprescindibles para el buen funcionamiento del
organismo, porque intervienen en numerosas reacciones

6. Proteínas:
Están formadas por muchos bloques de construcción, conocidos como
aminoácidos. Las proteínas nos ayudan en el crecimiento y el mantenimiento
de nuestras células y tejidos
7. Carbohidratos:

8. Anota 3 beneficios de alimentarse saludable:

Son uno de los tres nutrientes principales que se encuentran en alimentos y

9. Anota bebidas. Proporciona
3 beneficios energía
de realizar al nuestro
actividad cuerpo y se descomponen en glucosa
física regular

Ayuda a controlar,Fortalece los huesos y aumenta la densidad osia reduce el riesgo

de enfermedades
10. Anota 5 enfermedades asociadas al sedentarismo